Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Pripremite se mentalno
• Metoda 2 od 3: Pripremite se fizički
• Metoda 3 od 3: Putovanje bez stresa
• Savjeti
• Upozorenja

Putovanje je uzbudljiva prilika za posjet novim mjestima, istraživanje različitih kultura i kušanje nove hrane. Nažalost, ljudi se često suzdržavaju od putovanja zbog straha od letenja. Unatoč činjenici da je vjerojatnost da ćete doživjeti prometnu nesreću mnogo veća od vjerojatnosti da ćete se srušiti u zrakoplovu, oko četvrtine stanovništva prije letenja osjeća tjeskobu. Ta se tjeskoba može očitovati u malim stvarima (na primjer, uzrokovati želučane tegobe ili probleme sa spavanjem) ili može poprimiti veće razmjere, zbog čega osoba ne može ni rezervirati avionsku kartu. Međutim, usredotočenost na planiranje putovanja unaprijed i učenje nekoliko korisnih, smirujućih trikova može vam pomoći ublažiti tjeskobu prije putovanja.

Koraci

Metoda 1 od 3: Pripremite se mentalno

1. 1 Identificirajte izazivajuće čimbenike. Strah od letenja dolazi iz mnogih izvora. Čini li vas boravak u avionu klaustrofobičnim? Jeste li zabrinuti zbog nedostatka kontrole nad situacijom? Osjećate li se opušteno dok avion ne uđe u turbulenciju? Čekanje na let je gore od samog leta? Kad shvatite uzrok svoje tjeskobe, počnite tražiti načine kako je spriječiti.
2. 2 Vježbajte vježbe disanja. Čim rezervirate kartu, počnite učiti umirujuće tehnike disanja. Što ih bolje svladate, lakše ćete ih primijeniti tijekom napada anksioznosti. Dijafragmalno (trbušno) disanje dobra je vježba za početnike. Vježbajte svaki dan po deset minuta (najbolje je početi odmah nakon buđenja, kada je um još miran). Za dodatnu korist ovoj tehnici, vježbajte disanje kad god se pojavi stresna situacija (na primjer, kada je važan poslovni sastanak ili je pečenje koje ste kuhali tri sata). To će vam dati priliku da iskusite blagotvorna svojstva gimnastike i prije napornog leta!
   • Jednu ruku stavite na trbuh, a drugu na prsa.
   • Udahnite kroz nos, šireći dijafragmu do pet (prsa se ne smiju dizati dok udišete).
   • Izdahnite kroz usta brojeći do pet. Usredotočite se na potiskivanje cijelog zraka iz pluća.
   • Ponovite šest do deset puta.
3. 3 Naučite meditirati. Anksioznost pri putovanju u većini slučajeva proizlazi iz psihološkog, a ne fizičkog straha. Meditacija se usredotočuje na prevladavanje ovih strahova i tjeskoba. Meditacijom možete naučiti prepoznati i otpustiti svoje brige. Postoji mnogo vrsta meditacije, ali dvije od njih mogu biti od najveće pomoći u prevladavanju tjeskobe zbog putovanja. Riječ je o meditaciji i vizualizaciji samosvijesti. Da biste naučili bilo koju od ovih tehnika, preporučuje se da se prijavite na tečajeve ili preuzmete lekcije s interneta.
   • Praksa samosvijesti. Vježbati samosvijest znači naučiti živjeti u sadašnjem trenutku. Ovaj proces ne tjera tjeskobu zbog putovanja, već pomaže prepoznati i otpustiti taj osjećaj.
   • Vježbe vizualizacije. Često je korisno zamisliti se na drugom mjestu kada se nađete u situaciji koja izaziva paniku. Dakle, kad uđete u avion i počnete se brinuti, vizualizacija vam može pomoći da izbjegnete neposredan strah smještajući svoj um na sigurnije "sretnije mjesto".

Metoda 2 od 3: Pripremite se fizički

1. 1 Podsjetite se prije putovanja. Nakon pakiranja prođite kroz sve i još jednom provjerite jeste li uzeli sve što vam je potrebno. Ne želite shvatiti da ste zaboravili novčanik na putu za aerodrom! Popis stvari koje trebate učiniti ovisit će o duljini vašeg putovanja i vašem odredištu, no u nastavku se nalazi nekoliko bitnih stavki za početak. Kad budete sigurni da imate sve što vam treba, sastavite sve pred vratima kako ne biste zaboravili kad sljedeći dan krenete. Trebat će vam:
   • novčanik;
   • punjač za mobitele;
   • putovnica i strana valuta (ako putujete izvan zemlje);
   • odjeću i obuću prikladnu za vaš smjer;
   • lijekovi;
   • ulaznicu (ako je moguće, unaprijed se prijavite putem interneta kako ne biste ponovno stajali u redu na dan polaska).
2. 2 Pokupite svoju ručnu prtljagu. Izračunajte vrijeme putovanja i isplanirajte svoju zabavu tijekom leta. Čitanje knjiga, izvođenje križaljki ili gledanje filmova velika su smetnja. Obavezno uzmite u obzir razdoblje polijetanja i slijetanja (često jedan od najstresnijih trenutaka leta) kada ne možete koristiti elektroniku!
3. 3 Postavite alarm. Ako letite ranim letom, odvojite dovoljno vremena za buđenje, spakiranje i vožnju do zračne luke. Ako letite popodne ili navečer, postavite alarm kao podsjetnik za odlazak. Upamtite da općenito za domaće letove morate stići u zračnu luku najmanje 60 minuta ako ne predajete svoju prtljagu i 90 minuta ako se prijavljujete. Za međunarodne letove najbolje je doći u zračnu luku najmanje 2 sata ranije. Ako se vozite vlastitim automobilom, vremenu putovanja dodajte dodatnih 30 minuta jer je često potrebno od parkirališta do zračne luke putovati namjenskim domaćim autobusom ili vlakom.
4. 4 Poboljšajte svoj plan putovanja do zračne luke. Hoće li vas odvesti prijatelj? Pošaljite mu poruku da potvrdi vrijeme. Hoćete li pozvati taksi? Nazovite tvrtku i naručite večer prije. Vozite svoj automobil? Pobrinite se da u spremniku imate dovoljno plina.

Metoda 3 od 3: Putovanje bez stresa

1. 1 Slijedite svoju uobičajenu jutarnju rutinu. Popijte šalicu čaja, pospremite krevet ili napravite neke jednostavne gimnastičke vježbe. Bez obzira na vaš jutarnji ritual, što ga bliže možete reproducirati na dan putovanja, taj će dan izgledati manje stresno. Ono što je najvažnije, pokušajte ne uzimati dodatnu dozu kofeina jer povećava tjeskobu.
2. 2 Koristite toalet. Pokušajte koristiti toalet desetak minuta prije ukrcaja. Nakon ukrcaja, najvjerojatnije će proći najmanje trideset minuta prije nego što avion dosegne potrebnu visinu i možete se kretati po kabini. Osim toga, ako vaša tjeskoba proizlazi iz straha od zatvorenih prostora, to što ne morate koristiti skučeni avionski toalet uštedjet će vam mnogo stresa.
3. 3 Pričaj sa ljudima. Izvijestite stjuardesu o svojoj zabrinutosti ili razgovarajte sa putnikom koji sjedi do vas. Međutim, ne treba dolaziti do rasprave o svim strahotama leta. Možda će biti dovoljno samo podijeliti svoje osjećaje s nekim kako biste odagnali uzbuđenje. Upamtite da se 25 posto ljudi boji letenja, a razgovarajući s drugima, stvorit ćete grupu za podršku koja će vam pomoći tijekom leta.
4. 4 Pokušajte ostati mirni. Sada je vrijeme da upotrijebite tehnike disanja i meditacije na kojima ste radili! Sjetite se kako raditi duboko trbušno disanje i tehniku ​​meditacije koju ste naučili. Koncentrirajte se čim uđete u avion i kad god postanete nervozni. Ne čekajte da vas obuzme val panike. Najbolji način za rješavanje tjeskobe je ne dopustiti joj da se pojavi!
5. 5 Pročitaj knjigu. Nakon što uđete u avion, izvadite knjigu i počnite čitati. Prije leta pronađite zanimljivu knjigu (na primjer, djelo vašeg omiljenog autora). Počnite čitati knjigu nekoliko dana prije leta, a prestanite nekoliko poglavlja kasnije, po mogućnosti na vrhuncu ili zaokretu. A kad počnete čitati tijekom leta, već ćete biti uronjeni u priču i vjerojatnije ćete se usredotočiti na nju.
6. 6 Slušati glazbu. Novi propisi nekih zračnih prijevoznika dopuštaju upotrebu male elektronike za polijetanje i slijetanje. Čim zrakoplov počne taksirati na pistu, izvadite svoj pametni telefon, iPod ili mali tablet. Prije nego letite, preuzmite novi album od svog omiljenog izvođača ili sastavite popis pjesama za svoje omiljene pjesme i poslušajte ga tijekom polijetanja. Slušalice će blokirati svu buku koja dolazi iz zrakoplova tijekom polijetanja i pomoći će vam da se bolje opustite.
7. 7 Gledati film. Čim let počne, bit će moguće nabaviti prijenosno računalo. Zanimljiv dvosatni film odličan je način da iskoristite svoj let. Ako je moguće, odaberite film koji nikada prije niste gledali, ali se već neko vrijeme nalazi na popisu koje morate pogledati ili pogledajte jedan od svojih omiljenih filmova koji će vam zasigurno podići raspoloženje.
8. 8 Nemojte sjediti. Najvažnije što morate imati na umu tijekom letenja je ne petljati se. Vratite se svojoj knjizi, poslušajte još glazbe, igrajte igru, meditirajte ili pogledajte TV seriju. Pronađite bilo koju aktivnost koja vam najbolje zadržava fokus i um od razmišljanja o letenju!

Savjeti

• Pošaljite e -poruku ili nazovite prijatelja / člana obitelji prije leta. Dijeljenje smiješnih priča nasmijat će vas, što će potaknuti vaše endorfine, što će vam pomoći u poboljšanju raspoloženja.
• Pokušajte na jastučnicu ili zapešća nanijeti ulje lavande ili eukaliptusa. Ovi umirujući mirisi mogu vam pomoći zaspati noć prije leta ili se opustiti na brodu.
• Nabavite masažu ili pjenušavu kupku dan prije polaska.
• Saznajte kada trebate posjetiti liječnika radi liječničke pomoći ako ste zabrinuti prije putovanja.

Upozorenja

• Konzumiranje alkohola može se činiti primamljivim načinom rješavanja anksioznosti prije putovanja. Ne pijte previše alkohola prethodne noći, osim ako ne želite putovati s mamurlukom. Osim toga, niska razina vlažnosti tijekom leta učinit će vas dehidriranim, a alkohol će samo pogoršati situaciju.