Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 2: Navike
• Metoda 2 od 2: Perspektiva

Ponekad se čini da je stres nešto što moramo bezuvjetno prihvatiti. Da bismo ovog dana bili ispred svih, na ovom mjestu moramo trčati, trčati, trčati. Nažalost, to je loše za naše zdravlje - mentalno i fizičko. Slijedite ove savjete kako biste naučili upravljati stresom i biti produktivniji.

Koraci

Metoda 1 od 2: Navike

1. 1 Jedite zdravu hranu. Puno tijelo bolje će se nositi sa svim nedaćama. Započnite dan zdravim doručkom i jedite male, hranjive obroke tijekom dana kako biste imali energiju.
   • Stres utječe na apetit, što dovodi do prejedanja ili pothranjenosti. Obratite pažnju u ovom trenutku ako imate problema s tim.
2. 2 Naspavati se. Kad spavamo 7-8 sati dnevno, rješavanje trenutnih problema mnogo je lakše. Nedostatak sna čini nas manje strpljivima i lako iritiranima, što samo pogoršava stres. Laku noć - odmor je osnova za dobar dan, a dobar dan prolog je za laku noć.
   • Ako je zaspati problematično, procijenite zašto. Buka? Svjetlo? Ludi raspored? Što možete promijeniti kako biste lakše zaspali?
3. 3 Vježbajte. Joga, aerobik i hodanje po bloku nakon večere mogu pomoći u ublažavanju stresa, ali nemojte pretjerivati ​​ako niste u formi. Ovo je početak dugog puta prema upravljanju stresom i vašim zdravljem.
   • Vježba je dobra za um, tijelo i duh. Ne samo da poboljšavaju opće zdravlje, već također imaju dobar učinak na osjećaj dobrobiti povećavajući razinu endorfina. I može vam ozbiljno popraviti raspoloženje. Začudo, ovo je slično umirujućem učinku meditacije.
4. 4 Pazite na svoje loše navike. Osoba se pokušava nositi sa stresom na sve načine koji su mu dostupni. Međutim, neke od ovih metoda neće riješiti vaše probleme. Budite oprezni, zamolite prijatelje da se brinu o vama.
   • Ako puno pušite, pijete previše alkohola ili se prejedate (da navedemo samo nekoliko primjera), stres može biti u pitanju. Čini se da ove ovisnosti ublažavaju stres, no stvari će se dugoročno samo pogoršati. Iskreno pogledajte svoje navike.
5. 5 Odvojite vrijeme. Roditeljstvo bi vam trebalo biti prioritet ako pokušavate smanjiti utjecaj stresa na svoj život. Rješavanje životnih problema u lošem stanju nije dobra ideja, stoga odvojite vrijeme za opuštanje.
   • Pokušajte odvojiti barem 10 minuta dnevno za sebe. Može biti u krevetu, na prostirci za jogu ili samo u uredskoj stolici. Gdje god možete, zatvorivši se od svih, opustite se, samo da biste bili u miru i tišini.
6. 6 Vježbajte tehnike opuštanja. Ovo može zvučati pomalo glupo, ali tijelo radi u tandemu s mozgom, pa promjene u jednom dovode do promjena u drugom. Joga, meditacija, duboko disanje opustit će vaše tijelo. Kad steknete naviku opuštajućih tehnika, osjetit ćete smanjenje dnevne razine stresa. A kad naiđete na ozbiljne probleme, možete se s njima nositi mirnije i učinkovitije.
7. 7 Nosite se sa stresom. Kad dođe stres, riješiti ga se nije lako. Morate smisliti način kako se nositi s tim. Općenito, postoje četiri načina da o tome ispravno razmislite:
   • izbjegavati faktor stresa;
   • promijeniti faktor stresa;
   • prilagoditi se faktoru stresa;
   • prihvatiti faktor stresa.
     • To će vam pomoći da sredite svoja razmišljanja. Koji je za vas najisplativiji? Kako možete ostvariti jedan od njih?
   SAVJET SPECIJALISTE

   

   Chloe Carmichael, doktorica znanosti

   
   
   Licencirana klinička psihologinja, doktorica Chloe Carmichael, licencirana je klinička psihologinja u privatnoj praksi u New Yorku. Ima više od 10 godina iskustva u psihološkom savjetovanju, specijalizirano za probleme u vezi, upravljanje stresom, rad sa samopoštovanjem i coaching u karijeri.Predavala je tečajeve na Sveučilištu Long Island te radila kao slobodni član fakulteta na Sveučilištu City u New Yorku. Doktorirala je kliničku psihologiju na Sveučilištu Long Island i završila kliničku praksu u bolnicama Lenox Hill i Kings County. Akreditiran od strane Američkog psihološkog udruženja i autor je knjige Nervna energija: Iskoristite snagu svoje tjeskobe.

   Chloe Carmichael, doktorica znanosti
   Licencirani klinički psiholog

   Ispitajte situaciju kako biste odlučili trebate li je prihvatiti ili promijeniti. Doktorica Chloe Carmichael, licencirana klinička psihologinja, kaže: „Ako se osjećate pod stresom, to je ili znak da se morate naučiti bolje nositi ili morate djelovati kako biste nešto promijenili. Na primjer, nikakva vještina suočavanja neće vam pomoći protiv šefa tiranina, pa je najzdraviji odgovor usredotočiti se na pronalaženje novog posla. S druge strane, ako vaš šef rijetko govori pozitivno o vašem poslu, možete ga pokušati zamoliti da vam objasni što se od vas očekuje. "

   
   
8. 8 Potražite podršku. Obitelj, prijatelji i vaše društveno okruženje imaju veliki utjecaj na to kako se nosite sa stresom. Grupa ljudi na koju se možete osloniti pomoći će vam da očuvate svoje mentalno zdravlje. Podrška se može izraziti u nečemu konkretnijem, poput vremena ili novca. Traženje pomoći može biti zeznuto, ali vas to ni na koji način ne čini slabim. Kada ste pod stresom, tražite podršku:
   • obitelj i bliski prijatelji;
   • od kolega ili prijatelja koji dijele vaše hobije, hobije;
   • psihoterapeut;
   • od duhovnog mentora;
   • u programu za pomoć zaposlenicima na poslu ili u razredu upravljanja stresom;
   • u skupini za psihološku podršku.

Metoda 2 od 2: Perspektiva

1. 1 Pronađite svrhu i ravnotežu. Mnogi ljudi, kada pronađu smisao u poslu (kakav god on bio), otkriju da ih to uravnotežuje. Rad bez cilja većini ljudi nije baš zgodan. Pronađite ono što vas pokreće i usredotočite se na to.
   • Kad to shvatite, možete promijeniti svoje navike. Sve vanjsko što vas odvraća od ovog cilja bit će odbačeno.
2. 2 Vježbajte pozitivno razmišljanje. Ovo nije crno -bijeli svijet u kojem misli prethode ponašanju i obrnuto. No, bez obzira na vrstu razmišljanja, upotrijebite sljedeće metode:
   • Ako ne možete uvijek razmišljati pozitivno, pokušajte manipulirati svojim ponašanjem. Ne morate stvarno razmišljati o nečemu, već se ponašajte kao i vi. Uskoro ćete uvidjeti da vaš um prati vaše postupke. Pokušajte hodati spuštene glave. Kako se osjećaš? Sada podignite glavu. A sada?
   • Ako imate problema s pozitivnim ponašanjem, trenirajte svoje misli. Zaustavite negativne misli. Vjerujte - u vašoj je moći! Vi ste jedina osoba koja može zaustaviti vaše negativne misli. Iskoristite to i zamijenite ih pozitivnim (ili barem neutralnim!).
3. 3 Budite jasni. Mnogi ljudi doživljavaju stres kao rezultat situacija koje su se mogle izbjeći izravnim govorom. Možda drugi ljudi (koji su izvor stresa) jednostavno ne znaju što vas čini nervoznim. Razgovaraj s njima.
   • Ovdje je vaša sreća u pitanju. O kojem god problemu vas mučio vrijedi razgovarati. Vaše emocije vrijede.
4. 4 Budite spremni reći ne. Oni koji svima ugađaju lako su pod stresom, ali nemoguće je ugoditi svima. Zato nemojte previše obećavati kako biste izbjegli pretjeranu predanost. Imat ćete više slobodnog vremena koje možete posvetiti sebi.
   • Ako je odbijanje teško, vježbajte reći ne barem jednom tjedno. Samo smanjite aktivnosti zbog kojih žrtvujete svoje slobodno vrijeme.
5. 5 Prestanite težiti izvrsnosti. Često radimo naporno kako bismo postigli najbolje rezultate, ali jedno treba imati na umu da ponekad moramo stati na vrijeme kad posao obavimo dovoljno dobro. Kritika nam je u krvi, a ponekad je u najsavršenijem stvaranju osoba u stanju razabrati nešto nesavršeno. Stoga ne mora biti savršeno da bi postao još jedan izvor kritike.
   • Odredite vremenski okvir svom perfekcionizmu. Tu nastupa potraga za ravnotežom. Ako pametno upravljate svojim vremenom, imat ćete više mogućnosti za opuštanje.