Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Izgradnja odnosa
• Metoda 2 od 3: Uživajte u životu
• 3. metoda od 3: Izazovite sebe

Snažno mentalno zdravlje znači razumjeti što znači osjećati se dobro, normalno funkcionirati u svakodnevnom životu i biti dovoljno samopouzdan da prevladate prepreke s kojima se svakodnevno susrećete. U mnogim se slučajevima vaše mentalno zdravlje ne razlikuje od vašeg tjelesnog zdravlja u smislu da se mogu poduzeti mjere za poboljšanje zdravlja vašeg uma. Važno je dobro paziti na svoje mentalno zdravlje od djetinjstva i tijekom svog odraslog života kako biste izbjegli depresiju, tjeskobu, pretjerani stres i ovisnosti, stanja koja mogu utjecati na bilo koga. Održavanje uma u miru uvijek bi trebao biti važan cilj u vašem životu.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Izgradnja odnosa

1. Povežite se s prijateljima i obitelji. To su ljudi koji vas vole i staraju i bit će najiskreniji s vama. Svaku prazninu mogu ispuniti prijatelji i obitelj koji vas mogu uvjeriti i dati vam samopouzdanje. Važno je pronaći ravnotežu u svom životu između posla, zabave i obitelji.
   • Dobro je razgovarati s ljudima koje volite i kojima vjerujete i na taj način ublažite stres, mislite pozitivno i odmorite se od posla ili drugih hitnih stvari.
   • Bez obzira koliko je zauzet vaš tjedni raspored, odvojite jedan dan u tjednu kako biste ga posvetili prijateljima i obitelji. Vaše tijelo i um to će sigurno cijeniti.
   • Obitelj i prijatelji također pružaju druženje, druženje i ugodne susrete koji mogu smanjiti osjećaj usamljenosti i stresa.
2. Pronađite ljude koji imaju iste interese kao i vi. Komunikacija s ljudima koji uživaju u istim aktivnostima stvara osjećaj pripadnosti i poboljšava vaše mentalno zdravlje.
   • Pridružite se čitateljskoj grupi ili kartaškom klubu, sportskom klubu ili šetačkoj grupi za večer, kako biste mogli ne samo uživati ​​u tjelesnom i mentalnom treningu, već i neko vrijeme izaći vani.
   • Izgradite prijateljstva s inteligentnim, informiranim i iskusnim ljudima. Ova prijateljstva pružit će poticajne razgovore na razne teme, upoznati vas s novim idejama, perspektivama i razumijevanjem, što je dobra mentalna vježba.
   • Ovakve klubove i udruge možete pronaći na mnogim mjestima, bilo na mreži, u novinama ili putem prijatelja i članova obitelji.
3. Ponudite volontiranje u vašem području. Utvrđeno je da volontiranje pridonosi poboljšanju čovjekove dobrobiti, samopouzdanja i samopoštovanja. Volontiranje često doprinosi zajednici, daje vam osjećaj jedinstva, postignuća i pozitivnog pogleda na život.
   • Volontiranje ne mora biti velik pothvat. Također možete pomoći starijem susjedu da pokupi namirnice, očisti zimski prilaz samohranoj mami ili izgradi vrt u zajednici kako bi poboljšao zdravlje drugih.
   • Biološki, nuspojave druženja volontiranjem sastoje se u oslobađanju hormona oksitocina, što je povezano s opuštanjem, samopouzdanjem i mentalnom stabilnošću.

Metoda 2 od 3: Uživajte u životu

1. Pronađite hobi. Nađite vremena tijekom tjedna za aktivnosti u kojima uživate. Opustite se i zabavite bez puno stresa. Na primjer, hobiji su izvrstan izgovor za predah od zauzetog načina života, a da se ne osjećate kao da ne radite ništa korisno.
   • Studije pokazuju da iznenadna navala uzbuđenja ili užitka, poput šetnje, igranja s psom ili kuhanja, oslobađa eustresu, blagi oblik mentalnog stresa koji se pokazao dobrim za vas.
   • Kao pozitivan odmor od vašeg posla, hobiji predstavljaju nove izazove za mozak i izlaz za vaš stres. Fokusiranje na aktivnosti koje se razlikuju od vašeg posla daje vašem mozgu nove zadatke na koje se možete usredotočiti.
   • Intenzitet sudjelovanja u nečemu u čemu uživate čini da vrijeme proleti. Ovo je vrijeme kada ne razmišljate o prošlosti ili brinete o budućnosti.
   • Utvrđeno je da bavljenje aktivnostima koje volite smanjuje krvni tlak, kortizol, pretilost i BMI, dok istovremeno poboljšava vaše pozitivno psihosocijalno stanje. To dokazuje da su hobiji dobri za tijelo, dušu i um.
2. Ostanite aktivni. Tjelovježba je dobra za vaše tijelo, ali i za mentalno zdravlje. Mnoga istraživanja povezuju veće samopoštovanje, koncentraciju i tjelesnu aktivnost s vježbanjem. Vježbanje također poboljšava vaš san, nadopunjava vaše zalihe energije i gradi jače društvene veze, a istovremeno smanjuje napetost, stres i mentalnu iscrpljenost.
   • Nema potrebe za skupim članstvom u teretani. Idite na trčanje u park, plivajte u moru, jezeru ili rijeci ili se protegnite i protegnite u dnevnoj sobi. Postoji mnogo načina da ostanete aktivni izvan teretane, čak možete vježbati i na poslu.
   • Većina liječnika preporučuje umjereno vježbanje - teže disanje nego inače ili ako se tek počnete znojiti - 30 minuta, 5 puta tjedno.
   • Odaberite aktivnosti koje se uklapaju u vaš dnevni raspored, vremena koja odgovaraju vama i učinite to redovitim dijelom vašeg načina života.
   • Ako vam je potreban partner koji vas motivira, zamolite kolegu, prijatelja ili člana obitelji da vam se pridruži.
3. Jedi zdravo. Zdrava prehrana neophodna je za snažno mentalno zdravlje. Ako to ne učinite, riskirate samo čitav niz potencijalnih psiholoških problema. Nedavna istraživanja pokazuju da vrsta hrane koju jedete određuje jeste li skloniji psihološkim problemima. Ukratko, jedite uravnoteženu prehranu koja naglašava obilje voća i povrća.
   • Jedite tri zdrava obroka dnevno kako biste održali ravnotežu šećera u krvi. Ako preskočite obrok, posebno doručak, ostatak dana osjećat ćete se gladnije, razdražljivije i umornije. Jedite zdrav međuobrok da biste ga nadoknadili ako vam zatreba.
   • Pazite da jedete manje prerađene hrane, poput šećera, i jedite više cjelovitih žitarica, voća i povrća. Šećer će vam dati poticaj za energiju, ali na kraju će vas učiniti umornima i razdražljivima, dok se šećeri u voću sporije apsorbiraju i održavaju vaše raspoloženje stabilnim.
   • Proteini su puni aminokiseline triptofana, koja smanjuje tjeskobu i stres, regulira ponašanje i poboljšava kvalitetu sna. Pazite da se vaš mozak redovito hrani triptofanom jedući meso, jaja, sir i orašaste plodove tijekom obroka.
   • Omega-3 i omega-6 masne kiseline iz ribljeg ulja također spadaju u vašu prehranu jer igraju važnu ulogu u normalnom razvoju i funkcioniranju mozga te pomažu u prevenciji srčanog udara, moždanog udara i raka.
   • Pijte puno vode da biste održali razinu hidratacije i nemojte piti previše alkohola kako biste spriječili dehidraciju. Dehidracija uzrokuje iritaciju, gubitak koncentracije i gubitak razmišljanja, što je također među nuspojavama alkohola.
   • Imajte raznoliku i zanimljivu prehranu kako biste bili sigurni da unosite čitav niz vitamina, minerala i hranjivih sastojaka koje vaše tijelo treba da bi funkcioniralo na visokoj razini.
   • Održavajte zdravu težinu kako biste kontrolirali svoje raspoloženje i samopoštovanje.
   • Ne drogirajte se. Upotreba opojnih droga nije rješenje za rješavanje vaših problema. Korištenje droga samo uzrokuje probleme.
4. Imajte dobre navike spavanja. Osam sati sna dnevno vratit će vam um i tijelo dok vas priprema za sljedeći dan. Bez dovoljno sna, vaše mentalno zdravlje će patiti, koncentracija će se pogoršati i postat ćete uznemireniji.
   • Pokušajte ići u krevet i ustajati svaki dan u približno isto vrijeme. Dobre navike rezultirat će boljim obrascima spavanja jer će se vaše tijelo navikavati na rutinu.
   • Ako ne spavate dovoljno, odvojite 5 ili 10 minuta tijekom dana da opustite mozak i pustite ga da luta, sanjari ili meditira.
5. Pitati za pomoć. Ne bojte se tražiti pomoć od drugih u vrijeme velikog stresa.Bilo da se radi o odlasku djece s roditeljima na neko vrijeme da se opuste ili pak prespavanju kod susjeda.
   • Tražite ovo samo od nekoga kome vjerujete i na koga možete računati. Tada se ne morate brinuti ni o čemu i možete se razuvjeriti.
   • Istinska snaga i razumijevanje proizlaze iz pozivanja vaših pričuvnih vojnika - prijatelja i obitelji - kad vam zatrebaju. Nije znak slabosti ili neuspjeha ako tražite pomoć. Većinu vremena otkrit ćete da ljudi uživaju pomagati drugim ljudima, pogotovo ako im to stvarno koristi.
   • Pokušajte biti precizni u razlozima zašto vam je potrebna pomoć. Ljudi imaju puno više razumijevanja kad znaju da pomažu iz važnog razloga.
6. Potražite pomoć stručnjaka. Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) je psihoterapija koja ima za cilj rješavanje problema i promjenu ponašanja za mnoge različite vrste mentalnih zdravstvenih problema. Kognitivna bihevioralna terapija korisna je u učenju novih vještina koje mogu promijeniti čovjekov način razmišljanja i ponašanja do kraja života.
   • CBT se više usredotočuje na suočavanje s razmišljanjima o čimbenicima okoliša nego na emocijama.
   • Terapija nije namijenjena samo osobama s mentalnim poremećajima. Zapravo, bilo kada u vašem životu kada želite promijeniti svoj posao, dom, obitelj, osobne odnose ili sa svojim kolegama, terapija je siguran put kojim treba ići.
   • Kognitivna terapija također je korisna ako želite postati inteligentniji, imati veći interes za kulturu, naučiti nove vještine ili jednostavno poboljšati ukupnu kvalitetu svog života.

3. metoda od 3: Izazovite sebe

1. Naučite novu vještinu. Izazovite se da naučite novu vještinu u uredu, teretani, kuhinji ili garaži. Odaberite nešto što vas zanima i pokušajte to savladati. To će vam pomoći da postignete svoje ciljeve, izgradite povjerenje u vlastite sposobnosti i povećate svoje mentalne sposobnosti.
   • Većina poslova s ​​vremenom od vas zahtijeva neke prilagodbe. Ako odvojite vrijeme za učenje nove vještine, zadržat ćete kontrolu nad svojom karijerom, pojačat ćete samopouzdanje i održati um oštrim.
   • Ljudi koji cjeloživotno uče bolje su u stanju ići u korak s vremenima koja se brzo mijenjaju i suočavati se sa neprestano razvijajućim izazovima suvremenog svijeta.
   • Učenjem nove vještine vaš um ostaje na visokoj razini, smanjuje rizik od kognitivnog pada i pruža vam ukupnu radost zbog boljeg mentalnog zdravlja.
2. Nosite se sa svojim stresom. Stres je dio života i ne može se izbjeći. Međutim, važno je znati što uzrokuje vaš stres kako biste se mogli nositi s njim, a pritom čuvate mentalnu snagu od patnje. Uravnoteženi način života najizravniji je način za suočavanje sa stresom, ali ako ustanovite da vas stres iscrpljuje, možda ćete trebati otići korak dalje i smanjiti stres radeći jogu ili vježbe disanja.
   • Koristite jogu kao način da iskusite svoju pravu prirodu - misli, osjećaje i osjećaje - i kao način koji će vam pomoći da se nosite sa stresnim okruženjem. Ukratko, može vam povećati kvalitetu života.
   • Napravite kratke 3-minutne pauze nekoliko puta dnevno kako biste prekinuli ono što radite i duboko udahnuli i udahnuli. To vam može pomoći razjasniti misli, smiriti vas i učiniti produktivnijima. Pronađite mirno mjesto kako biste se mogli usredotočiti na svoje disanje dok zrak kruži cijelim tijelom.
3. Živi ovdje i sada. Svaki dan odvojite vrijeme da se angažirate i iskusite sva svoja osjetila. Ove će vježbe usporiti tjelesne funkcije i pojačati mentalnu snagu, smanjiti stres i usredotočiti misli tijekom ostatka dana. Naš mozak je neprekidno preplavljen i vizualnim i mentalnim dojmovima koji su suvišni, jer patimo od užurbanog i kaotičnog svijeta oko sebe. Vježbe za fokusiranje vaše pažnje omogućuju vam da se potpuno upijete ovdje i sada i prekinete lanac stresa i brige.
   • Pažljivost je umjetnost doživljavanja postupnog procesa uobičajenih svakodnevnih aktivnosti svjesnim razmišljanjem o ulozi koju svaka osjetilna percepcija igra u obavljanju tih svakodnevnih stvari. Disanje igra ključnu ulogu u ovoj vježbi, jer se morate usredotočiti na udisanje, izdah i slijeđenje puta koji zrak slijedi dok putuje vašim tijelom. Pažljive vježbe osvještavaju vas iz trenutka u trenutak o mislima, osjećajima i osjećajima i daju vam osjećaj okoline oko sebe.
   • Obavljanje rutinskih poslova oko kuće može vam poslužiti kao pažljiva vježba. Bilo da se radi o usisavanju, glačanju ili brisanju prašine, uronite u svaki korak postupka, umjesto da to nepromišljeno radite.
   • Odvojite 10 minuta dnevno da biste se bavili pažljivom aktivnošću. Vodite dnevnik kako biste zapisali svoje osjećaje koje ste primijetili pri svakoj aktivnosti i izrazili svoje iskustvo riječima. Važno je shvatiti razliku između nepromišljenog ili pažljivog obavljanja neke aktivnosti.