Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 4: Promijenite svoje razmišljanje
• Metoda 2 od 4: Shvatite kako funkcionira svijest
• Metoda 3 od 4: Naučite nove stvari
• Metoda 4 od 4: Zapamtite dobro
• Savjeti
• Upozorenja

Često nas negativne misli i osjećaji sprečavaju da uživamo u dobrim stvarima u životu. Postupno, sve češće počinjemo razmišljati o lošem, a uranjanje u negativne misli postaje navika koju je teško iskorijeniti. Kako bi se prevladala ova navika (međutim, kao i svaka druga), potrebno je promijeniti način razmišljanja.

Kad se brinemo oko nečega, posljednje što nam treba je da misli o lošim stvarima pojačaju stres, pa je vrlo važno naučiti kako se nositi s beskrajnim tokom misli. U ovom ćemo vam članku reći kako se riješiti nepotrebnih briga.

Koraci

Metoda 1 od 4: Promijenite svoje razmišljanje

1. 1 Razmislite o današnjem danu. Kad vas muče tjeskobne misli, o čemu razmišljate većinu vremena? Vjerojatno ponovno proživljavate prošle događaje (čak i ako se to dogodilo prije tjedan dana) ili razmišljate o tome što će se dogoditi u budućnosti. Da biste prestali brinuti, morate se sjetiti sadašnjeg trenutka, današnjeg dana. Preusmjerite li svoju pozornost s onoga što je već bilo ili će biti, na ono što se sada događa, bit će vam lakše prestati sve shvaćati previše negativno. No, kako to često biva, to nije tako lako učiniti. Da biste naučili živjeti u sadašnjosti, najprije se morate naučiti koncentrirati na ono što vam se događa doslovno u ovom trenutku.
   • Postoji jedna jednostavna tehnika: pogledajte umirujuću sliku (fotografija, slika). To će omogućiti vašoj glavi da se odmori i sam otpusti sve loše misli, a to se događa samo na prirodan način - to jest, kad se namjerno ne pokušavate riješiti misli i ne čekate dok napokon ne uspijete. Ovo je vrlo jednostavan, ali moćan način da se smirite i opustite.
   • Ako to ne uspije, pokušajte odvratiti svoj um brojeći od 100 do 7 ili odaberite boju i potražite sve predmete te boje u prostoriji. Tako ćete se riješiti kaosa u glavi, a zatim se možete ponovno usredotočiti na sadašnji trenutak.
2. 2 Nemojte se povlačiti u sebe. Jedna od posljedica usredotočenosti na loše misli često je sve veća udaljenost između vas i svijeta oko vas. Odlučite li izaći iz ljuske i obnoviti vezu sa svijetom, imat ćete manje vremena i energije za loše misli. Nemojte se grditi zbog negativnih misli ili emocija - to će samo pogoršati stvari. Možda ste često mislili da vam se netko zaista ne sviđa, a zatim ste se osjećali krivima zbog takvih misli ili ste zbog toga bili ljuti na sebe. Zbog te percepcije, u glavi se učvršćuju uzročno-posljedični odnosi i netočni stavovi, kojih se s vremenom postaje iznimno teško riješiti. U nastavku su navedeni neki jednostavni načini prelaska iz vašeg unutarnjeg svijeta u vanjski svijet.
   • Slušajte što drugi imaju za reći. Ako sudjelujete u razgovoru, pažljivo slušajte, postavljajte pitanja, dajte savjete. Morate naučiti biti dobar sugovornik, jer kada razgovarate s drugima, nećete se vratiti svojim mislima.
   • Dobrovoljac. Tako možete upoznati nove ljude, zanijeti se nečim što će vas odvratiti od vaših problema i briga.
   • Pogledajte sebe izvana. Razmislite o tome što vam se izravno događa u ovom trenutku. Bitno je ono što je sada. Nemoguće je vratiti se u prošlost ili se prenijeti u budućnost.
   • Recite nešto naglas ili tiho. Izgovaranje riječi naglas će vas vratiti u stvarnost. Recite: "Ovdje sam" - ili: "Ovo se zaista događa." Ponavljajte dok se ne koncentrirate na sadašnji trenutak.
   • Napusti kuću. Promjena prizora pomoći će vam da se vratite u sadašnjost, jer će vam mozak biti zauzet obradom dolaznih vanjskih informacija, što će ostaviti manje prostora za druga razmišljanja. Promatrajte svijet oko sebe - uostalom, on postoji samo u sadašnjosti. Obratite pozornost na male detalje, primjerice kako vrabac čisti perje, ili kako list otkine stablo i nježno se spusti na tlo.
3. 3 Razvijte samopouzdanje. Sumnja u sebe u svoj raznolikosti svojih manifestacija često postaje glavni uzrok teških misli i snažnih osjećaja. Taj vas osjećaj neprestano proganja: što god radili - posvuda je s vama. Na primjer, kada razgovarate s prijateljem, stalno ste zabrinuti kako izgledate, kakav dojam ostavljate, umjesto da samo razgovarate. Morate razviti samopouzdanje, a tada će vam biti lakše živjeti ispunjenim životom i ne mučiti se razornim mislima.
   • Pokušajte redovito raditi nešto zabavno - tako ćete se osjećati sigurni u svoje sposobnosti. Na primjer, ako ste dobri u pečenju pita, uživajte u cijelom procesu pečenja: uživajte u miješenju tijesta, uživajte u aromi koja ispunjava vaš dom.
   • Kad budete mogli razviti sposobnost živjeti sadašnji trenutak s radošću, sjetite se tog osjećaja i ponavljajte ga što je češće moguće. Upamtite da je jedino što vas sprječava da se osjećate u sadašnjosti vaša percepcija, stoga prestanite uznemiravati sebe samokritikom.

Metoda 2 od 4: Shvatite kako funkcionira svijest

1. 1 Analizirajte svoj stav prema negativnim mislima ili osjećajima. Budući da se loše misli često događaju samo iz navike, one mogu doći čim prestanete brinuti o sebi. Obećajte sebi da se nećete usredotočiti na te misli, jer morate naučiti ne samo ih pustiti, već i ne dopustiti da se pojave nove.
   • Prema istraživanju, potrebno je 21 do 66 dana da se razbije navika. Ovdje je sve individualno i ovisi o navici.
2. 2 Pazi na sebe. Odredite kako vas vaše misli ili osjećaji uspijevaju kontrolirati. Misli imaju dvije komponente - temu (o čemu mislite) i proces (kako mislite).
   • Svijesti ne treba uvijek tema - u slučajevima njezine odsutnosti misli jednostavno skaču s jedne na drugu.Svijest takve misli koristi kako bi se zaštitila od nečega ili kako bi se smirila i odvratila pozornost od nečeg drugog - na primjer, od fizičke boli, od straha. Drugim riječima, kada se aktivira obrambeni mehanizam, često se svijest jednostavno pokuša prilijepiti za nešto kako bi vam dala temu za razmišljanje.
   • Misli koje imaju određenu temu imaju vrlo različit karakter. Možda ste ljuti, zabrinuti oko nečega ili razmišljate o problemu. Takve se misli često ponavljaju i uvijek se vrte oko iste stvari.
   • Poteškoća leži u činjenici da se svijest ne može stalno upijati u temu ili proces. Kako bismo popravili situaciju, vrijedi zapamtiti da same misli ne mogu pomoći. Često ne želimo otpustiti misli i osjećaje, jer želimo bolje razumjeti situaciju: na primjer, ako smo ljuti, razmišljamo o svim okolnostima situacije, svim sudionicima, svim radnjama itd.
   • Često je naša želja da razmišljamo o nečemu jednostavna razmišljati ispostavlja se jačim od želje da se puste misli, što uvelike komplicira cijelu situaciju. Želja za razmišljanjem samo radi procesa "mišljenja" može dovesti do samouništenja, dok je ta borba sa samim sobom još jedan način bijega iz situacije koja je u početku izazvala misli. Potrebno je prevladati želju da stalno nešto shvaćamo i naučimo se otpustiti od misli, a nakon nekog vremena želja da se otpustimo misli u svim će slučajevima biti jača od želje da se nešto prevrće po glavi bez prestanka.
   • Drugi je problem što smo navikli razmišljati o mislima kao o dijelu naše osobnosti. Osoba nije spremna priznati da sama sebi može nanijeti bol i patnju. Postoji općeprihvaćeno mišljenje, prema kojem se vjeruje da su svi osjećaji koji se odnose prema sebi vrijedni. Neki osjećaji dovode do negativnih iskustava, drugi ne. Stoga je uvijek potrebno pomno pogledati misli i osjećaje kako bismo razumjeli koje vrijedi napustiti, a koje otpustiti.
3. 3 Isprobajte neke eksperimente.
   • Potrudite se ne razmišljati o polarnom medvjedu ili bilo čemu nevjerojatnom poput flaminga od maline uz šalicu kave. Ovo je prilično star eksperiment, ali vrlo dobro otkriva bit ljudskog mišljenja. Kad se pokušamo suzdržati od razmišljanja o medvjedu, potiskujemo i samu pomisao na njega i ideju da moramo nešto potisnuti. Ako posebno pokušate ne razmišljati o medvjedu, pomisao na njega neće nikamo otići.
   • Zamislite da u rukama držite olovku. Razmislite o činjenici da želite prestati. Da biste bacili olovku, morate je držati. Sve dok razmišljate o odustajanju, zadržavate ga. Logično rečeno, olovka se ne može ispustiti sve dok je držite. Što jače želite baciti, to više sile držite za to.
4. 4 Prestanite se boriti protiv misli silom. Kad pokušamo prevladati bilo kakve misli ili osjećaje, pokušavamo skupiti više snage za napad, ali zbog toga se još više uhvatimo u te misli. Što je više napora, to je veći stres za um, koji na sve te pokušaje odgovara stresom.
   • Umjesto da se pokušavate nasilno riješiti misli, morate popustiti stisak. Olovka može sama ispasti iz ruke - na isti način, misli mogu nestati same od sebe. Može potrajati: ako pokušate nasilno iskorijeniti neke misli, um bi se mogao sjetiti vaših pokušaja, kao i njegovog odgovora.
   • Kad pređemo preko svojih misli u pokušaju da ih razumijemo ili ih se pokušamo riješiti, ne mičemo se, jer misli jednostavno nemaju kamo otići. Čim prestanemo razmišljati o ovoj situaciji, puštamo ih.

Metoda 3 od 4: Naučite nove stvari

1. 1 Naučite se nositi s mislima. Ako vam se misao ili osjećaj uvijek iznova vraćaju, postoji mnogo načina da ih spriječite da vas obuzmu.
   • Vjerojatno postoji film koji ste gledali mnogo puta ili knjiga koju ste ponovno pročitali.Uvijek znate što će se sljedeće dogoditi, pa vas ne zanima gledati film ili ponovno čitati ovu knjigu. Ili ste možda toliko puta učinili nešto da to ne želite ponoviti jer znate koliko će vam biti dosadno. Pokušajte to iskustvo prenijeti u situaciju sa mislima: čim izgubite interes razmišljati o istoj stvari, misao će nestati sama od sebe.
2. 2 Ne pokušavajte pobjeći od negativnih misli i emocija.. Jeste li umorni od iscrpljujućih misli koje su uvijek s vama, ali jeste li se zaista pokušali nositi s njima? Ponekad se osoba pokušava pretvarati da nešto nije, umjesto da to prihvati. Ako to učinite s negativnim mislima ili emocijama, one mogu ostati s vama zauvijek. Dopustite sebi da osjetite ono što trebate osjetiti, a zatim otpustite nepotrebne emocije. Ako vam um tjera misli i emocije na vas, to vas može natjerati da prosudite sami sebe. U našim umovima ima mnogo manipulativnih mehanizama, a mnogih nismo ni svjesni. Svijest manipulira nama, jer nas nastoji kontrolirati kroz ovisnost o raznim stvarima i snažnim željama. Uglavnom, vodimo se svojim ovisnostima.
   • Upamtite da je vaša sreća u vašim rukama, da osjećaji i emocije ne bi trebali odrediti kako ćete upravljati svojim životom. Dopustite li svojim prošlim ili budućim iskustvima i opsesijama da vas kontroliraju, nikada nećete moći živjeti ispunjenim životom.
   • Sami kontrolirajte svoje misli. Okrenite ih naopačke, promijenite ih - na kraju ćete shvatiti da imate moć nad mislima, a ne oni - nad vama. Zamjena negativnih misli pozitivnim mislima privremena je mjera, ali može biti od velike pomoći u pravo vrijeme. Lakše ćete se osloboditi misli ako smatrate da ste sami sposobni kontrolirati sve.
   • Ako vam se misli vrte oko problema koji još morate riješiti, potrudite se pronaći načine kako izaći iz problematične situacije. Dajte sve od sebe, čak i ako se situacija čini potpuno bezizlaznom.
   • Ako su vaše misli i osjećaji povezani s tužnim događajem (poput smrti rođaka ili završetka veze), dopustite si osjetiti tugu. Pogledajte fotografije osobe koja vam nedostaje, razmislite o dobrim stvarima koje ste zajedno doživjeli i plačite ako se zbog toga osjećate bolje - sve je to ljudski. Također je korisno pisati o svojim osjećajima u dnevnik.

Metoda 4 od 4: Zapamtite dobro

1. 1 Podsjeti se na dobro. Ako ste pod stresom, umorni od posla ili se samo osjećate preopterećeno, loše misli mogu vam se ponovno vratiti. Kako biste spriječili da vas potpuno obuzmu, upotrijebite posebne metode suočavanja s neželjenim mislima koje će ih spriječiti da ukorijene.
2. 2 Vizualizirajte. Ova metoda bit će osobito korisna za one koji su jako zaposleni i nemaju dovoljno vremena za odmor. Potrebno je detaljno predstaviti neko ugodno mjesto: to može biti sjećanje na mjesto gdje ste se dobro osjećali, i izmišljeno mjesto.
   • Na primjer, možete zamisliti lijepo pusto polje prošarano cvijećem ili bilo koju drugu sliku. Razmotrite detaljno sve: nebo, otvoreni prostor, drveće; osjetiti svježi zrak. Zatim, zamislite urbano okruženje s betonskim zidovima, asfaltiranim cestama, automobilima, prašinom i blatom. Zatim se ponovno vratite na teren... Bit takve vježbe je u tome što daje figurativnu ideju o tome kako smo raspoređeni: po prirodi je naš um čist, ali ga zagađujemo nepotrebnim mislima podižući betonske zidove na zelenoj travi. S vremenom gradimo sve više zidova, zaboravljajući da je ispod nas - živa livada. Kad se oslobodimo nepotrebnih misli, vraća se mir i tišina.
3. 3 Razmislite o svojim postignućima. Svijet nam pruža mnoge mogućnosti za uživanje u životu: možete pomoći drugima, dovršiti posao, postići određene ciljeve ili jednostavno izaći u prirodu s obitelji ili večerati s prijateljima. Razmišljanje o ugodnom razvija samopouzdanje i čini nas prijemčivijima za dobro.
   • Zahvalite se na onome što imate. Na primjer, zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni svemiru. Tako u glavi možete brzo "posložiti stvari" i riješiti se potoka misli.
4. 4 Čuvaj se. Loš osjećaj spriječit će vas da u potpunosti uživate u životu i ostanete optimistični. Kad se osoba brine za svoje tijelo i brine se za svoje stanje duha, negativne misli i emocije jednostavno se nemaju za što držati.
   • Naspavati se. Nedostatak sna smanjuje vitalnost i ne pridonosi dobrom raspoloženju, stoga pokušajte spavati najmanje 7-8 sati dnevno.
   • Dobro jesti. Uravnotežena prehrana omogućit će vašem mozgu da dobije sve potrebne hranjive tvari. Uključite u svoju prehranu puno voća i povrća.
   • Bavite se sportom. Redovita tjelesna aktivnost pomoći će vam ne samo u održavanju forme, već i u borbi sa stresom. Oboje će pridonijeti boljoj dobrobiti i omogućiti vam da se oslobodite teških misli.
   • Ograničite konzumaciju alkohola i ne koristite droge. Alkohol je depresivan, pa čak i mala količina može vas izbaciti iz ravnoteže. To se odnosi i na većinu lijekova. Ograničite svoju upotrebu i vaše će se stanje uma poboljšati.
   • Potražite pomoć ako osjetite potrebu. Briga o vašem mentalnom zdravlju jednako je važna kao i pozornost na vaše fizičko zdravlje. Ako vam je teško nositi se s mislima koje vas same muče, potražite pomoć stručnjaka: psihologa, socijalnog radnika, svećenika - i oni će vam pomoći da se vratite uobičajenom životu.

Savjeti

• Upamtite da su osjećaji i misli poput vremena: loše vrijeme zamjenjuje sunčan dan. Vi ste nebo, a osjećaji i misli su kiša, oblaci i snijeg.
• Što češće radite gore opisane vježbe, bit će vam lakše pronaći zajednički jezik sa samim sobom.
• Razumijevanje procesa razmišljanja pomaže u učinkovitoj borbi protiv negativnih misli. U tome će vam pomoći jednostavna vježba: sjednite, opustite se, promatrajte svoje osjećaje i reakcije. Zamislite da ste znanstvenik koji treba proučavati kako ljudi rade.
• Svi vole pozitivne emocije i radosne osjećaje, ali i oni prolaze, a mi ih ne možemo stalno držati u glavi u nadi da neće biti drugih manje ugodnih. Međutim, ovih se osjećaja možete sjetiti kada se trebate smiriti i prestati razmišljati o lošem.
• Posjetite savjetnika ako stalni tok misli ometa vaš svakodnevni život.
• Zatvorite oči, "pogledajte" tu misao i recite joj da prestane. Nastavite to raditi dok misao ne nestane.

Upozorenja

• Pokušaji da se nasilno riješite nekih osjeta ili emocija izazvat će obrambenu reakciju u tijelu.
• Po potrebi se obratite stručnjaku. Ne bojte se zatražiti pomoć.
• Nemoguće je potpuno se zaštititi od šokova jer se osoba mijenja i reagira na vanjske impulse. Nije u našoj moći natjerati tijelo da radi drugačije.