Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 2: Toniranje mišića jezgre
• 2. dio 2: Maskiranje odjećom
• Savjeti

Rupice (ili uši) na bedrima bezopasne su rupice sa strane između stražnjice i natkoljenice. Da biste ih smanjili, radite vježbe za povećanje tonusa mišića jezgre i punjenje mišića šupljina. Za najbolje rezultate vježbajte na tom dijelu tijela 4-6 puta tjedno. Osim vježbanja, svoje uši možete maskirati odjećom koja vam dobro pristaje i sakriti nedostatke figure. Upamtite da uši nisu mana i da biste trebali biti ponosni na svoje tijelo, bez obzira imate li udubljenja u bokovima ili ne.

Koraci

1. dio od 2: Toniranje mišića jezgre

1. 1 Napravite glute most za jačanje kukova. Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima u širini ramena. Podignite kukove s poda, leđa držite ravno. Zadržite ovaj položaj 2 sekunde, a zatim polako spustite kukove i natrag na pod.
   • Za najbolje rezultate, radite ovu vježbu u 2-3 seta od 10-15 ponavljanja, 2-3 puta tjedno.
   • Započnite ovu vježbu s vlastitom težinom i postupno prijeđite na utege s bučicama, koje je potrebno držati na prednjoj strani bedra.
2. 2 Probaj iskoraciza ispravljanje oblika bokova, trbuha i stražnjice. Stanite s nogama razmaknutim u širini kukova, a lijeva noga ispružena. Spustite desno koljeno na pod dok savijate prednje koljeno. Savijte nogu sve dok vam prednje koljeno ne pređe preko gležnja, a zatim se vratite u početni položaj.
   • Napravite 20 ponavljanja, zatim promijenite noge i ponovite na drugoj nozi.
   • Pokušajte raditi iskorake 2-3 dana u tjednu.
   • Nemojte savijati leđa i pokušajte spustiti kukove na pod.
3. 3 Za kukove i stražnjicu učinite klupske korake. Stanite uz dugu stranu klupe. Desnom nogom zakoračite na klupu, a lijevu nogu odvedite u stranu. Zadržite ovaj položaj 3 sekunde, a zatim siđite s klupe prvo lijevom nogom, a zatim desnom.
   • Ponovite 15 puta, a zatim ponovite s drugom nogom. Napravite 2 seta sa svake strane.
4. 4 Držite svoje tijelo unutra daska 30-60 sekundi za rad vaših osnovnih mišića. Lezite licem prema dolje s dlanovima ispod ramena i savijte prste na nogama tako da počivaju na podu. Ispravite ruke i podignite se s poda. Dok držite ovaj položaj, stegnite trbušne mišiće i stražnjicu, a zatim se spustite natrag na pod.
   • Počnite s daskom od 30 sekundi i radite do 60 sekundi.
   • Dok radite dasku, vaše tijelo bi trebalo biti u jednoj liniji.
   • Za najbolje rezultate vježbu radite svakih 1-2 dana.
5. 5 Učinite napredne zgibove kako biste ojačali trbušne mišiće i gornji dio bedara. Lezite na leđa i ispružite noge prema gore, okomito na tijelo. Prekrižite ruke na prsima. Zategnite trbuh kako biste laktove doveli do koljena, a zatim se spustite natrag prema dolje.
   • Učinite 2 serije po 25 ponavljanja, 3-4 puta tjedno.
6. 6 Čučnite kako biste ojačali mišiće jezgre. Stavite stopala malo šire od kukova i ispružite ruke ispred sebe, dlanovima prema dolje. Polako savijte koljena i istodobno gurnite kukove unatrag, leđa držite uspravno. Čučnite što je moguće niže, održavajući ravnotežu, pa se s naglaskom na petama vratite u početni položaj.
   • Za potpuni trening napravite 2-3 seta od 15-20 čučnjeva.
   • Pokušajte čučati barem dva puta tjedno kako biste vidjeli rezultate.
7. 7 Učinite otmice koljena na sve četiri. Stanite na sve četiri s potpuno ispruženim rukama i okomito na pod. Držeći nogu savijenom pod kutom od 90 stupnjeva, podignite je dok ne bude u skladu s vašim tijelom i paralelna s podom.
   • Učinite 10-15 ponavljanja za svaku nogu u 2-3 seta.

2. dio 2: Maskiranje odjećom

1. 1 Odaberite odjeću koja pristaje, ali nije uska. Odjeća koja vam tijesno pristaje uz tijelo naglasit će udubine na vašim bedrima. Umjesto toga, odaberite labaviju ili prikladniju odjeću, ali ne preusku. Kombinirajte duge, labave vrhove sa suženim suknjama i hlačama za uravnoteženiji izgled.
   • Ugrađeni vrhovi i široka suknja dat će vašoj figuri oblik pješčanog sata i sakriti šupljine na bokovima.
   • Ugrađene jakne i bluze mogu sakriti udubine u bedrima, a da se pri tome ne osjećaju vrećaste.
2. 2 Odaberite tkanine koje vam neće dobro pristajati uz tijelo. Labave, tekuće tkanine poput pamuka najbolji su izbor za kamufliranje rupica jer se slobodno navlače po tijelu, a da nisu previše uske. Debeli, strukturirani materijali poput trapera također mogu biti dobra maska ​​jer dobro drže svoj oblik, bez obzira na vašu siluetu. Izbjegavajte tkanine koje vam tijesno pristaju uz tijelo, poput spandexa ili likre, koje će naglasiti rupice na vašim bedrima.
3. 3 Nosite duge veste i vrhove koji završavaju ispod linije bokova. Kako biste potpuno pokrili bedra, odaberite duge kardigane, sakoe, košulje ili bluze. Za najbolju kamuflažu kupite vrhove koji završavaju ispod bokova. Odaberite odgovarajuću veličinu pazeći da vam ramena ne budu preširoka i da vam vrh nigdje ne pristaje uz tijelo.
   • Kardigan na kopčanje koji se spušta sprijeda može biti lijep dodatak vašoj garderobi.
4. 4 Nosite peplum kako biste pokrili razliku između gornjeg i donjeg dijela bedara. Peplum je dio haljine, gornjeg dijela ili jakne koji se širi u obliku zvona iznad bokova kako bi stvorio oblik pješčanog sata. Ovaj stil također u potpunosti skriva rupice na bedrima, čineći ih nevidljivima.Kupujte lijepe peplum haljine i suknje, kao i peplum bluze i jakne te ih kombinirajte sa uskim hlačama ili suknjama.
   • Odjeća od Pepluma također može pomoći pri sakrivanju šireg struka dajući figuri čvršću oblinu.
   • Provjerite je li rašireni dio odjeće ispod najšireg dijela bedra i ispod rupica na bedrima.

Savjeti

• Promjene u prehrani zapravo neće utjecati na šupljine kukova jer su posljedica specifične građe tijela, a ne ukupne težine.
• Imajte na umu da se najvjerojatnije nikada nećete u potpunosti riješiti rupica na bedrima, iako ih je moguće učiniti manje uočljivim.
• Rupice na kukovima nisu neuobičajene i nisu znak da niste u formi. Slobodno zabodite bedra i pokažite ih s ponosom!