Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 4: Brzi trikovi
• Metoda 2 od 4: Procijenite svoje zdravlje
• Metoda 3 od 4: Vježbe za mršavljenje
• Metoda 4 od 4: Osigurajte zdravu prehranu
• Savjeti
• Upozorenja

Mnogo je razloga zašto su muškarci povećali grudi, a na sreću, postoji mnogo načina za borbu protiv ovog problema. Čitajte dalje, ovaj članak će vam pokazati neke korisne savjete i tehnike za smanjenje grudi.

Koraci

Metoda 1 od 4: Brzi trikovi

1. 1 Nosite košulje s uzorkom, tamne ili široke rukave. Majice tamne boje ili prevelike veličine mogu vam pomoći vizualno smanjiti grudi. U istu svrhu možete nositi široke košulje.
2. 2 Nosite majice koje mijenjaju oblik. Majice u obliku odjeće izvrsno su kratkoročno rješenje problema vizualnog smanjenja debelih grudi. Ako su vaša mama, sestra ili djevojka ikada nosile oblikovanu odjeću, onda ste već vidjeli principe oblikovane majice. Ove košulje izrađene su od mršavog materijala poput elastana koji sažima vaše grudi, čineći ih manjima i tanjima.

Metoda 2 od 4: Procijenite svoje zdravlje

1. 1 Shvatite ulogu koju dob ima. Godine mogu imati veliki utjecaj na izgled vaših grudi. I tinejdžeri i stariji muškarci mogu privremeno razviti povećane grudi kao posljedica hormonske neravnoteže. Razgovarajte sa svojim liječnikom, ali imajte na umu da će problem najvjerojatnije nestati sam od sebe.
2. 2 Posavjetujte se sa svojim liječnikom. Najbolji prvi korak u smanjivanju debelih grudi je konzultacija s liječnikom. Povećane grudi mogu biti znak ozbiljnih zdravstvenih problema za muškarca, ili samo manifestacija blagih bolesti. Samo liječnik može sa sigurnošću znati pa će možda biti potrebne razne pretrage.
3. 3 Odredite razlog. Ključ za smanjenje grudi je otkriti zašto je porasla. To će vam omogućiti da riješite problem otkrivanjem temeljnog uzroka. Mnogo je uobičajenih razloga zašto muškarci povećavaju grudi:
   • Težina je vrlo značajan faktor. Ako imate prekomjernu težinu, veća je vjerojatnost da ćete imati masne naslage u području prsa, što može dati izgled žene. Liječenje će tada biti mršavljenje i tjelovježba.
   • Određeni lijekovi također mogu igrati ulogu. Postoje mnogi lijekovi koji uzrokuju nakupljanje masti u području grudi kod muškaraca. To uključuje steroide, neke ilegalne lijekove, pa čak i neke antidepresive.
   • Treba uzeti u obzir vjerojatnost dobivanja ginekomastije. Ovo stanje je atipično povećanje grudi i obično se identificira prema njihovoj težini, koja je nesrazmjerno velika u odnosu na tjelesnu težinu. Može biti uzrokovana upotrebom marihuane, hormonalnim promjenama, problemima s jetrom i bubrezima, rakom ili drugim zdravstvenim problemima.Ako ste zabrinuti da jedno od ovih stanja može biti problem, obratite se svom liječniku jer neki od njih mogu biti vrlo ozbiljni.
4. 4 Razmislite o operaciji. Ako nakon čitanja ovog članka još uvijek niste uspjeli smanjiti grudi ili vam je potrebno učinkovito kratkoročno rješenje, možete se podvrgnuti plastičnoj operaciji. Međutim, još uvijek morate liječiti temeljni uzrok, a operacija vjerojatno neće biti jeftina.
5. 5 Razmislite o prehrani. Određena hrana može uzrokovati nerazmjerno povećanje tjelesne težine u prsima i trbuhu, a primjer je pivo. Nezdrava prehrana također može uzrokovati zadržavanje vode i nakupljanje masti. Ozbiljno shvatite ono što jedete i razmotrite donje savjete za prelazak na zdravu prehranu.

Metoda 3 od 4: Vježbe za mršavljenje

1. 1 Koncentrirajte se na ukupni gubitak težine. Ideja o treningu usmjerenom na određeno područje tjelesne masti je mit. Ako odlučite da je problem u prekomjernoj težini ili nakupljanju masti, tada ćete, kako biste smanjili grudi, morati smršavjeti po cijelom tijelu.
2. 2 Izračunajte koliko kalorija morate unijeti da biste smršavili. Glavni trik za mršavljenje je sagorijevanje više kalorija nego što ih potrošite. To ne znači da morate brojati svaku kaloriju, samo trebate jesti zdrave porcije zdrave hrane i puno vježbati. Možete biti siti i smršavjeti! Upotrijebite dolje navedene vježbe kako biste se kretali i izazivali svoje tijelo. Što je veći kalorijski deficit, više ćete izgubiti težinu.
3. 3 Idite uz stepenice. Možete se popeti na prave stepenice ili upotrijebiti trener za stepenice u teretani. U teretani možete koristiti unaprijed postavljeni program treninga, no ako sami trenirate kod kuće, hodajte uz stepenice barem 10 minuta bez prekida. Mora da ste ostali bez daha.
4. 4 Uže za preskakanje. Skakanje po užetu jeftin je i učinkovit način da povećate broj otkucaja srca i počnete sagorijevati kalorije. Postoji mnogo načina vježbanja užeta koji se lako mogu pronaći na Internetu ili od trenera, ali i najjednostavniji skokovi omogućit će vašem tijelu da započne proces gubitka težine.
5. 5 Učinite skokove "noge zajedno, noge razdvojene". Ova klasična vojna i sportska vježba povećava broj otkucaja srca i ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu - može se izvoditi kod kuće. Zbog toga je ovakvo skakanje idealna vježba za one s malo novca.
6. 6 Hodajte ili trčite. Budući da trčanje nekim ljudima stvara veliki stres na koljenima, hodanje će biti pristupačnija vježba za koju su studije pokazale da može pomoći u održavanju iste težine ili postupnom mršavljenju.
7. 7 Plivati. Plivanje je prekrasna i zabavna vrsta vježbe. Poznato je da plivanje pomaže osobama sa problematičnim zglobovima ili onima s prekomjernom tjelesnom težinom jer umanjuje stres na kostima, a istovremeno pruža dovoljno vježbe za povećanje brzine otkucaja srca i učinak treninga. Plivajte u bazenu ili u blizini vodenih površina, ali svakako slijedite sve sigurnosne mjere.
8. 8 Vozi bicikl. Biciklizam je pristupačan i učinkovit način treniranja. Ne morate se previše opterećivati ​​uzbrdo: najjednostavnija tehnika vježbanja pomoći će vam da smršavite. Možete se voziti biciklom po ulici ili kupiti sobni bicikl i vježbati kod kuće.
9. 9 Radite intervalne treninge. Intervalni trening sastoji se od izmjenične trzajne tjelesne aktivnosti visokog intenziteta s kratkim razdobljima vježbanja normalnog tempa ili odmora.To se odnosi na bilo koju vrstu vježbe u kojoj je moguće pojačati opterećenje, poput trčanja, plivanja, biciklizma ili nekog treninga snage.

Metoda 4 od 4: Osigurajte zdravu prehranu

1. 1 Uravnotežite svoju prehranu. Zdrava i uravnotežena prehrana važan je dio održavanja sitosti uz minimiziranje unosa kalorija. Jedite što manje nezdrave masti i šećera, dok povećavate unos voća, povrća i zdravih žitarica.
   • Izbjegavajte čips (čak i "zdravi"), sodu, slatkiše, bijeli kruh, čvarke, prženu hranu, hidrogenirane masti, zamjene za šećer (kao i pravi šećer). Zamislite hranu poput kolača i sira na žaru ... i nemojte ih više jesti.
   • Probajte raženi kruh od integralnog brašna, kvinoju, kelj, agrume, brokulu, losos, orahe, češnjak i špinat. Zdrava hrana ne mora biti bezukusna tofu pločica: sve te namirnice poprimaju okus hrane koju s njima kuhate pa se spremite za upotrebu začina.
2. 2 Pazite na veličinu porcija. Trebali biste jesti umjereno. Želudac se može prilagoditi činjenici da konzumirate velike obroke odjednom, pa će možda trebati neko vrijeme da se vrati u normalu. Upamtite da na tanjur ne stavljate toliko hrane kao da sjedite za novogodišnjim stolom - uzimajte umjerene porcije.
3. 3 Pij puno vode. Zaista puno vode. Odraslima se preporučuje da piju 8 čaša vode dnevno. Naravno, tu količinu možete podijeliti na nekoliko vrsta tekućina (sokovi, juhe itd.), Ali svakako bi trebale biti zdrave. Pijte čistu vodu kad god je to moguće.
4. 4 Jedite često. Mnogo je zdravije jesti često i u malim obrocima nego konzumirati velike porcije hrane dva ili tri puta dnevno. To će vam dati osjećaj sitosti ili jednostavno smanjiti osjećaj gladi, a također i smanjiti opterećenje na vaš metabolizam.
   • Na primjer: Jedite malu zdjelu zobenih pahuljica za doručak u 7 sati ujutro, šaku oraha u 9 sati, naranču u 11 sati, tunu, luk i salatu u 13 sati, nekoliko mrkve i brokulu u 3 sata ujutro, i integralno brašno od raženog kruha s komadićima sira i salame u 17 sati. Završite obrok desertom ako želite - pojedite mousse od jabuke.
   • Poželjno je ne jesti neposredno prije spavanja. Kada spavate, vaš metabolizam se usporava, pretvarajući hranu koju ste upravo pojeli u masnoću, ali je ne sagorijeva.
5. 5 Pazite na količinu soli koju jedete. Iako je sol bitna sastavnica ljudske prehrane, treba je konzumirati umjereno. Sol može uzrokovati visoki krvni tlak i druge negativne učinke, kao i zadržavanje vode (zbog čega osoba izgleda natečeno). Namirnice koje treba izbjegavati uključuju:
   • Pomfrit, čips, svinjska koža i slane kokice.
   • Slana hrana i sir. Ta se hrana tijekom kuhanja natapa u salamuri, što rezultira visokim udjelom soli.
   • Dimljeno meso, salama i slanina. Da, i slanina. Žao nam je.
   • Juhe i čorbe iz konzerve.

Savjeti

• Zamijenite krumpir i poliranu rižu za nepoliranu rižu.
• Pješačenje stepenicama ili hodanje po kući jednom se ne smatra vježbom. Izađite van i pješačite dva ili tri kilometra.
• Dok hodate, slušajte glazbu da vrijeme proleti. Kupite mali mp3 player i preuzmite glazbu za vježbanje koja vas inspirira.
• Budite spremni odbiti večeru s prijateljima, osobito ako često posjećuju restorane s nezdravom hranom.
• Čuvajte se salata. Samo naziv "salata" ne znači da je zdrava. Ljudi često dodaju salate, orahe, jaja, sireve itd., Pa salata može sadržavati više kalorija od hamburgera brze hrane.Ako pripremate salatu, dodajte samo svježe povrće, nemasni vinaigrette, preljev za štrcaljku ili drugu niskokaloričnu hranu. Kontrolirajte veličinu obroka.
• Ne kupujte skupe tablete za mršavljenje. Ovo je bacanje novca. Možete i bez njih.
• Smanjite potrošnju piva.
• Izbjegavajte gazirana pića. Pijte zeleni čaj zaslađen stevijom. I izbjegavajte pića sa zaslađivačima poput saharina.

Upozorenja

• Ako vaši propisani lijekovi uzrokuju ginekomastiju, nemojte ih prestati uzimati. Razgovarajte sa svojim liječnikom, razgovarajte o alternativama i radite sa svojim liječnikom na režimu kako biste izbjegli nuspojave.
• Provjerite sa svojim liječnikom prije početka dijete ili rutine vježbanja.