Kako se riješiti celulita na stražnjoj strani bedara

Video: Pobijedite celulit uz ovih 7 VJEŽBI ZA NOGE I TRBUH KOD KUĆE!🍊

Sadržaj

Koraci
1. dio od 6: Masaže, kreme i kozmetika
Dio 2 od 6: Dijeta i tjelovježba
3. dio od 6: Posebne vježbe - Podizanje bedra
4. dio od 6: Posebne vježbe - Udarite ponija
5. dio od 6: Posebne vježbe - Stolica
Dio 6 od 6: Medicinske mjere
Što trebaš

Rupice i ružan celulit genetski su nažalost malo što možete učiniti kako biste ih se trajno riješili. Možete se boriti protiv celulita na stražnjoj strani bedara i možda čak postići privremeni uspjeh kako bi izgledao malo manje uočljivo, ali. Evo nekoliko stvari koje treba isprobati.

Koraci

1. dio od 6: Masaže, kreme i kozmetika

1 Masirajte svoj celulit. U teoriji, masiranje stražnjih strana bedara poboljšava cirkulaciju krvi u tom dijelu nogu. Poboljšanje cirkulacije krvi može umanjiti ružan izgled rupica.
- Možete prstima masirati željeno područje, ako nema ništa drugo. Masirajte stražnji dio bedara čvrstim, kružnim pokretima 5-10 minuta dnevno. Istodobno prekrijte cijelo područje celulita.
- Također možete isprobati sapun za masažu. Komadići sapuna obično imaju izbočine i izbočine na površini koje pomažu potaknuti protok krvi i razbijaju zaleđenu tekućinu ispod kože. Mnogi sapuni sadrže pilinge za uklanjanje mrtvih stanica kože i toksine te kofein za zatezanje kože.
2 Koristite piling. Poput masaže, nježni piling kože može potaknuti protok krvi i pomoći u ispiranju toksina iz bedara.
- Potražite prirodne pilinge za piling poput mljevene kave, šećera, soli. Uglavnom se smatraju nježnima i sigurnima za upotrebu.
- Posebno, pilingi koji sadrže mljevenu kavu mogu vam zategnuti kožu zahvaljujući kofeinu.
- Za najbolje rezultate odaberite piling koji sadrži ulja poput ulja avokada ili vitamina E u ulju, koji će pomoći vašoj koži da bude obogaćena i hidratizirana.
3 Isprobajte anticelulitni serum ili kremu. Serumi i kreme za učvršćivanje kože mogu se pronaći u gotovo svakoj trgovini ili trgovini mješovite robe u odjeljku Zdravlje i wellness. Stručnjaci šute o tome koliko su ti tretmani učinkoviti, ali mnogi tvrde da su nakon nekoliko tjedana korištenja primijetili smanjenje valovitosti celulita.
- Većina anticelulitnih seruma sadrži sastojke za zatezanje kože, poput ekstrakta lista lotosa, koenzima Q10 i L-karnitina.
- Za najbolje rezultate svakodnevno nanosite kreme ili serume. Za tjedan ili dva već biste trebali vidjeti neka poboljšanja.
- Imajte na umu da neke od ovih krema sadrže male doze stimulansa, koji mogu imati neočekivane nuspojave ako se koriste prečesto. Postoje i ljudi koji tvrde da kreme ne zadebljavaju kožu, već izazivaju oticanje mekih tkiva, dajući tako privremeni željeni učinak.
4 Sakrijte celulit kremom za automatsko tamnjenje. Ako se ne možete riješiti ružnog celulita na bedrima, možete ga sakriti primjenom losiona za samotamnjenje.
- Nanesite autotamnjenje na cijelu dužinu nogu. Nemojte ga koristiti samo na stražnjoj strani bedara jer će ovo područje izgledati neujednačeno i svakako će skrenuti pozornost na sebe.
- Dok tamna, preplanula koža može prikriti celulit, upotrijebite tanki sloj automatskog tamnjenja kako bi vaša koža izgledala prirodno i zdravo.
5 Pogledajmo domaću metodu. Internetsko pretraživanje može vas dovesti do raznih prirodnih domaćih krema i pasta koje vas mogu potpuno riješiti celulita. Ako ipak koristite neki od ovih proizvoda, potražite onaj koji vlaži kožu tijekom pilinga i potiče cirkulaciju krvi.
- Evo jednog kućnog lijeka koji je prilično uobičajen na internetu: 1/2 šalice (125 ml) mljevene kave, 1 žlica (15 ml) granuliranog bijelog šećera, 2 do 3 žlice (30-45 ml) maslinovog ulja, 1 žličica ( 5 ml) glicerina i 2 žličice (10 ml) vitamina E u ulju. Pomiješajte sve sastojke dok ne postane glatko.
- Operite stražnju stranu bedara vrućom vodom kako biste otvorili pore. Nanesite piling rukama na stražnju stranu bedara izravno na područje celulita i snažno utrljajte 5 minuta.
- Umotajte celulit u plastičnu foliju kako bi bio vlažan i topao. Ostavite film na 10 minuta. Zatim rasklopite i isperite piling. Na kraju upotrijebite hidratantnu kremu.
- Kava sadrži kofein, kao i antioksidanse koji mogu izbaciti toksine iz tijela koji uzrokuju rupice celulita.
- Piling od šećera može pomoći u začepljenju pora.
- Maslinovo ulje, glicerin i vitamin E u ulju mogu hidratizirati i zaštititi kožu.

Dio 2 od 6: Dijeta i tjelovježba

1 Jedite hranu bogatu vlaknima i proteinima. Kao i kod bilo koje vrste masti, neželjenog celulita na bedrima možete se riješiti uravnoteženom prehranom namirnica koje vam mogu pomoći da se riješite masnih stanica.
- Vlakna, koja se u velikim količinama mogu dobiti od cjelovitih žitarica, voća i lisnatog povrća, reguliraju vaše tijelo i pomažu u ispiranju otpada i toksina kroz crijeva.
- Proteini koji se nalaze u mesu i orašastim plodovima mogu pomoći u obnavljanju slomljenog ili oštećenog kolagena u vezivnom tkivu. Kao rezultat toga, vaša koža postaje čvršća i s rupicama, a naborani celulit na bedrima će se smanjiti. Općenito, izvor proteina, poput ribe, ima prednost nad izvorom proteina, poput crvenog mesa.
- Također biste trebali izbjegavati zasićene masti i pretvorene masti. Konkretno, izbjegavajte "nezdravu hranu" poput brze hrane poput čipsa, slatkih bombona jer ta hrana sadrži pretvorene masti.
2 Unosite pravu količinu kalorija. Da biste se riješili celulita, morate sagorjeti masnoće. Da biste sagorjeli masnoće, morate sagorjeti više kalorija nego što unesete.
- Odredite svoju idealnu težinu na temelju indeksa tjelesne mase.
- Ako vježbate tri do četiri puta tjedno najmanje 60 minuta, svoju težinu pomnožite sa 15. Ako ne vježbate, sa 13. Ako vježbate jedan sat ili više dnevno, sa 20. Konačna brojka je broj kalorija koje biste trebali težiti. konzumirajte dnevno.
- Obratite pozornost na broj kalorija koje unosite na kraju tjedna. Oduzmite dnevne kalorije od ove količine kako biste odredili koliko kalorija morate unositi kako biste sagorjeli masnoće i smršavili.
3 Pij puno vode. Više vode pomoći će vašem tijelu u sagorijevanju masti i toksina, pa će se celulit na tijelu smanjiti, uključujući i na bedrima.
- Voda također može poboljšati snagu kolagena u vezivnom tkivu, čineći kožu mnogo čvršćom. To će pomoći u smanjenju naboranog izgleda na stražnjoj strani bedara i učiniti ga glatkijim.
- Pokušajte povećati dnevni unos vode. Optimalna količina vode dnevno trebala bi biti 8 čaša od 250 ml, ali većina ljudi ne unosi toliko vode. Povećajte svoju potrošnju na ove razine ako već niste. Ako već pijete toliko vode, možete povećati unos za jednu ili dvije čaše.
4 Ići u šetnju. Svaki hod je dobar za kardiovaskularni sustav. Naglašavanje kardiovaskularnog sustava poboljšat će cirkulaciju i pomoći vam u sagorijevanju više masti.
- Ostale kardiovaskularne aktivnosti uključuju trčanje, plivanje i preskakanje užeta.
- Pokušajte raditi kardiovaskularne vježbe nekoliko puta tjedno za najbolje rezultate.
- Ako se želite riješiti viška celulita na bedrima, pokušajte hodati 45-60 minuta svake večeri, uzimajući jedan slobodan dan u tjednu. Hodajte brzo, ali na način koji vam je ugodan. Povucite ramena unatrag, podignite glavu, no ako osjetite da vam noge postaju vatne ili vam se glava vrti, te dahnete dah, usporite.
5 Rad u obliku snage. Osim vježbi koje vam održavaju krv, koristite vježbe koje će vam pomoći izgraditi mišiće na bedrima i smanjiti nakupljanje masti tamo.
- Učinak će ciljati vaša bedra i donji dio tijela općenito. Postoji mnogo vrsta vježbi koje biste mogli isprobati, a samo neke su navedene u ovom članku.

3. dio od 6: Posebne vježbe - Podizanje bedra

1 Lezite licem prema dolje i lagano podignite noge. Trebali biste ležati ravno na trbuhu. Počnite dizati noge točno iznad koljena, tako da se noge podignu 10 cm od poda.
- Vrat i glava ne smiju biti na podu, ali ih također ne smijete savijati u neprirodan položaj. Neka vam glava bude malo podignuta, i dalje usmjerena prema dolje pod kutom, a ruke tijekom vježbe prekrižene ispred vas.
2 Savijte koljena. Polako savijte koljena, ali na udaljenosti od poda. Držite ih u tom položaju 5 sekundi.
- Na kraju biste ih trebali pokušati držati u tom položaju 15 sekundi.
- Koljena ne smiju biti okomita na pod.
3 Polako ispravite noge. Postupno savijte koljena, ispravljajući nogu kao da hodate. Na kraju, spustite ravne noge na pod.
- Ponavljajte vježbe ukupno 10 minuta.

4. dio od 6: Posebne vježbe - Udarite ponija

1 Naslonite se na laktove i koljena. Podlaktice bi vam trebale biti u ravnini s podom, a potkoljenice bi također trebale biti u dodiru s podom.
- Držite glavu, vrat i leđa u prirodnom položaju. Oni bi trebali biti ravni bez napora s vaše strane, a leđa bi vam trebala biti blago nagnuta u odnosu na prednji dio trupa.
2 Polako podignite lijevo bedro. Pokušajte ga podići za 45 stupnjeva. Koljena bi vam trebala biti savijena, a pete usmjerene prema gore.
- Prilikom podizanja nogu neka vam leđa budu ravna.
- Ostanite u ovom položaju 5 sekundi.
3 Spustite nogu i ponovite vježbu. Polako spustite lijevu nogu u prvobitni položaj. Ponovite pokret još jednom.
- Ovu vježbu treba izvesti najmanje 5 puta na jednoj nozi u jednom bloku.
4 Ponovite vježbu za drugu nogu. Kad radite vježbe za lijevu nogu, učinite isto za desnu.
- Vježbu za desnu nogu ponovite onoliko puta koliko za lijevu.

5. dio od 6: Posebne vježbe - Stolica

1 Stanite blizu zida. Trebali biste ustati ravno sa stopalima oko 30 cm od zida.
- Noge trebaju biti razmaknute u širini ramena.
2 Kliznite tijelom niz zid. Pomičite tijelo natrag i dolje istovremeno dok ne dođete do zida. Vaše držanje treba nalikovati osobi koja sjedi na stolici.
- Drugim riječima, bokovi bi vam trebali biti okomiti na pod.
3 Zadržite sjedeći položaj prije nego što ustanete. Ostanite u ovom položaju 30-120 sekundi, a zatim se vratite u prvotni položaj.
- Ako je potrebno, pomozite si ustati rukama.

Dio 6 od 6: Medicinske mjere

1 Obratite pozornost na lasersku terapiju. Laserska terapija pretvara masnoću u tekućinu, prisiljavajući je u limfni sustav gdje se može eliminirati.
- Imajte na umu da se rezultati mogu razlikovati, ali svi su minimalni i privremeni.
- Laserski tretmani mogu pomoći u smanjenju masnoće na koži i pomoći joj da izgleda čvršće, no ovaj će se postupak morati ponavljati svakih nekoliko mjeseci kako bi učinak potrajao.
2 Klonite se liposukcije. Liposukcija se ponekad koristi za uklanjanje celulita, ali ovaj skup kirurški zahvat može pogoršati problem.
- Liposukcijom se obično uklanjaju duboki slojevi masti. No, mast povezana s celulitom nalazi se ispod kože. Kad se uklone ti duboki slojevi masti, vaša potkožna masnoća više ne može hraniti, pa se vaša koža može smanjiti i pogoršati.
3 Posavjetujte se sa svojim liječnikom. Ako ste i dalje zabrinuti zbog celulita na bedrima, zakažite sastanak sa svojim liječnikom koji će vam pomoći pronaći druge zdrave načine za borbu protiv celulita.
- Vaš liječnik može s vama razgovarati o plastičnoj kirurgiji, ali će najvjerojatnije razgovarati s vama o prirodnim promjenama načina života ili lijekovima koji vam mogu pomoći u borbi protiv celulita. Razgovor sa svojim liječnikom dobar je način da kasnije donesete prave odluke o tome koju dijetu slijediti, koju vježbu raditi i kako promijeniti način života kako biste smanjili dramatičan izgled celulita na bedrima.