Kako se riješiti bolova u nogama

Video: Što može dovesti do boli u nogama?

Sadržaj

Koraci
Metoda 1 od 3: Smanjite bol
Metoda 2 od 3: Utvrdite uzroke boli
Metoda 3 od 3: Posjetite liječnika
Upozorenja

Bolovi u nogama mogu biti blagi ili vrlo jaki, a mogu se pojaviti iz različitih razloga. Ako vas noga jako boli, najbolje je da se dogovorite sa svojim liječnikom ili odmah odete na hitnu. Blagi do umjereni bolovi u mišićima mogu se ublažiti nekim kućnim lijekovima. Ne zaboravite posjetiti liječnika ako bol potraje ili se pogorša.

Koraci

Metoda 1 od 3: Smanjite bol

1 Odmarajte se što je više moguće. Ako vas boli noga, najbolje što možete učiniti je odmoriti se. Zaustavite trenutne aktivnosti i odmorite nogu nekoliko sati.
- Ako radite fizički posao, možda bi bilo vrijedno uzeti kratku pauzu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o bolovanju.
- Razmislite o odmoru od sporta 1-2 dana. Ako vježbate svaki dan, pokušajte se odmoriti nekoliko dana dok se bol u nozi ne povuče.
2 Podignite zahvaćenu nogu. To će pomoći smanjiti oticanje i eventualno ublažiti dio boli.Ako primijetite da vam je noga otekla, pokušajte je držati u povišenom položaju. Kad sjedite, noge i noge možete staviti na otoman ili otoman, a ispod njih staviti nekoliko jastuka. Također možete ležati na krevetu i koristiti jastuke ispod nogu.
3 Nanesite led na nogu. Ledeni oblozi mogu pomoći u ublažavanju bolova u nogama. Nemojte nanositi led izravno na kožu. Pakiranje leda obavezno omotajte tankim ručnikom, a zatim ga nanesite na bolno mjesto na nozi. Led možete držati do 15 minuta, nakon čega biste trebali napraviti sat vremena pauze kako bi se noga odmaknula od hladnoće.
4 Zagrijte stopala umirujućom toplinom. Topli oblozi također mogu pomoći u ublažavanju bolova u nogama ako su uzrokovani artritisom ili prekomjernom napetošću mišića. Pokušajte na nogu zagrijati jastučić za umirenje bolnih mišića. Ne ostavljajte grijaću ploču dulje od 20 minuta kako biste izbjegli pregrijavanje kože.
5 Lagano se protegnite kako biste oslobodili napetost mišića. Ako mislite da su bolovi u nogama uzrokovani grčevima ili naprezanjem mišića, izvođenje vježbi lakog istezanja može ublažiti stanje. Za opuštanje napetih mišića isprobajte jednu od sljedećih vježbi:
- Napadi... Stanite ravno s nogama razmaknutim u širini ramena, a zatim napravite jednu nogu širokim korakom naprijed. Noga drugog stopala trebala bi ostati na podu. U tom slučaju prsti obje noge trebaju biti usmjereni prema naprijed. Savijte prednje koljeno pod kutom od 90 stupnjeva, a drugu nogu držite ravno. Zadržite ovaj položaj oko 10 sekundi, a zatim zabacite drugom nogom.
- Zavoji prema naprijed... Stanite s nogama u širini ramena i polako se nagnite prema naprijed. Pritom držite noge ravno, ali nemojte ih previše naprezati. Pokušajte rukama dohvatiti listove ili prste, a zatim brojite do 10. Čak i ako možete dohvatiti samo bedra ili koljena, i dalje biste trebali osjećati istezanje u stražnjem dijelu nogu.
- Istezanje kvadricepsa... Za ovu vježbu stanite blizu zida ili stabilne stolice i stavite jednu ruku na zid ili naslon stolice kako biste održali ravnotežu. Nakon toga savijte jednu nogu u koljenu i podignite stopalo do stražnjice. Ako možete, uhvatite rukom nožne prste i držite ih u tom položaju da rastegnete mišiće. Ako ne možete dohvatiti stopalo rukom, pokušajte pritisnuti nožne prste o zid kako biste pravilno rastegnuli svoje četvorke.
6 Masirajte mišiće. Nakon istezanja možete masirati mišiće nogu. Pokušajte upotrijebiti malo ulja za masažu kako biste masirali mišiće. Gladite noge širokim potezima i snažno pritisnite kako biste ublažili napetost mišića.
- Profesionalna masaža također može ublažiti bolove u nogama uzrokovane prekomjernom napetošću mišića.
- Pilates cilindar možete koristiti i za masažu mišića nogu. Stavite cilindar ispod bolnog mjesta i prevrnite nogu preko njega 5-10 minuta.
7 Posjetite stručnjaka za akupunkturu. U nekim situacijama akupunktura također može pomoći u ublažavanju boli u nogama. Ova metoda može biti učinkovita ako su bolovi u nogama uzrokovani grčevima mišića ili upalom. Pokušajte se posavjetovati sa stručnjakom za akupunkturu kako biste provjerili odgovara li vam ova metoda.
8 Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta. Ako i dalje osjećate bol nakon korištenja drugih metoda, pokušajte ublažiti bol sredstvom za ublažavanje boli bez recepta. Na primjer, možete uzeti paracetamol, ibuprofen ili aspirin.
- Pažljivo pročitajte upute za uporabu i slijedite ih.
- Ako vam lijekovi protiv bolova bez recepta ne pomažu, posjetite liječnika.
- Ako je bol povezan s upalom, kao što je to primjerice slučaj s artritisom, bolje je uzeti nesteroidni protuupalni lijek poput ibuprofena jer oni smanjuju upalu.
9 Obogatite svoju prehranu magnezijem, kalcijem i kalijem. Ti su mikronutrijenti bitni za održavanje normalne ravnoteže elektrolita i sprječavanje grčeva u mišićima. Da biste povećali unos, jedite više voća, povrća, cjelovitih žitarica, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, nemasno meso, orašaste plodove i mahunarke.
- Jedan od načina da osigurate unos dovoljne količine kalcija, magnezija i kalija je slijediti DASH (dijetalni pristupi za zaustavljanje hipertenzije) dijetu. Ova dijeta fokusira se na hranu koja ima malo natrija i bogata je kalcijem, magnezijem i kalijem.
10 Isprobajte multivitamine. Ako želite biti sigurni da unosite dovoljno vitamina i minerala za održavanje zdravlja i ublažavanje grčeva u nogama, možete uzeti multivitamine. Odaberite multivitamin koji sadrži 100% dnevnih potreba za vitaminima i mineralima.

Metoda 2 od 3: Utvrdite uzroke boli

1 Održavajte ravnotežu tekućine u svom tijelu. Dehidracija i neravnoteža minerala u tragovima mogu uzrokovati grčeve u mišićima. Da biste riješili ovaj uobičajeni problem, pokušajte piti više vode i pića s elektrolitom. Pijte najmanje 8 čaša (2 litre) vode dnevno.
2 Smanjite intenzitet treninga. Intenzivno dugotrajno vježbanje može uzrokovati bol u mišićima, koja može nestati nakon nekoliko dana odmora. Pokušajte smanjiti intenzitet treninga kako biste ublažili bolove u nogama. Upamtite da čak i lagane vježbe mogu uzrokovati bolove u mišićima ako vaše tijelo nije naviknuto na vježbe. Stoga je bolje započeti s laganim aktivnostima kako biste svoje tijelo postupno navikli na novu razinu tjelesne aktivnosti.
3 Provjerite ima li ozljeda. Ozljede, poput suza ili naprezanja mišića i tetiva, također mogu uzrokovati bolove u mišićima. Nakon ozljede možete osjetiti jaku bol pri kretanju. Ova bol može trajati danima, tjednima ili čak mjesecima nakon ozljede. Ako sumnjate da ste ozlijeđeni, svakako posjetite liječnika.
4 Obratite pozornost na moguće probleme s cirkulacijom. Bol u nogama može biti uzrokovana lošom cirkulacijom. Problemi s cirkulacijom i bolovi u nogama mogu biti posljedica stanja poput gihta, dijabetesa, ateroskleroze ili proširenih vena. Ako sumnjate ili patite od nekog od ovih stanja, posjetite svog liječnika što je prije moguće radi odgovarajućeg liječenja.
- Ako je problem slaba cirkulacija, kompresijske čarape mogu vam pomoći. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome odgovaraju li vam ove čarape.
- Ako često osjećate bol i trnce u stopalima i nožnim prstima, imate slabost u telećim mišićima i čireve na stopalima i nožnim prstima, bol u nogama može biti povezana s perifernom arterijskom bolešću.
5 Razmislite je li bol u nogama posljedica rjeđih uzroka. Bol u nogama također se može povezati s rjeđim stanjima koja je teže identificirati. To može biti rak kostiju, cista ili išijas. Imajte na umu da u ovom slučaju morate posjetiti liječnika kako biste utvrdili točan uzrok boli u nogama.

Metoda 3 od 3: Posjetite liječnika

1 Zakažite sastanak sa svojim liječnikom kako biste utvrdili točnu dijagnozu. Ako kućni lijekovi ne uspiju, trebali biste se što prije obratiti liječniku. Ponekad bol u nogama može ukazivati na ozbiljan problem. Odmah nazovite svog liječnika ako:
- noga je crna ili plava;
- noga je blijeda i na dodir je hladna;
- bol se povećava pri kretanju ili sportu;
- noga vam je crvena i otečena i / ili imate temperaturu;
- noge su vam natečene i teško dišete.
2 Recite svom liječniku gdje se nalazi vaša bol, vrstu i prirodu boli. Liječnik će vam postaviti različita pitanja o vrsti boli koju osjećate.Prije posjeta liječniku razmislite o prirodi boli kako bi mogao točnije odrediti dijagnozu. Uzmite u obzir sljedeće čimbenike:
- gdje osjećate bol (gornji, donji, prednji ili stražnji dio noge, itd.);
- Koju vrstu boli osjećate (na primjer, oštra, tupa, probadajuća, trajna ili povremena bol);
- što pogoršava ili ublažava bol;
- drugi simptomi.
3 Pitajte svog liječnika o mogućnostima liječenja. Nakon što liječnik utvrdi uzrok boli, savjetovat će vas o mogućim mogućnostima liječenja. U nekim slučajevima može biti potrebna fizikalna terapija. Ako ste probali neki od tretmana, a oni vam nisu uspjeli, pitajte svog liječnika o drugim tretmanima.
- Vaš liječnik može propisati lijekove za grčeve u mišićima, poput antagonista kalcija (diltiazem ili verapamil) i druge lijekove, poput gabapentina.