Kako koristiti stol za prevrtanje za bolove u leđima

Video: Kako sam izlečio išijas - vežba koja čini čuda/Saša Nikolić

Sadržaj

Koraci
Metoda 1 od 2: Upotreba pokretnog stola
Metoda 2 od 2: Vježba pokretanja za bolove u leđima
Savjeti
Upozorenja
Što trebaš

Flip terapija se koristi za ublažavanje bolova u leđima od ozlijeđenih ili herniranih spinalnih diskova, spinalne stenoze ili drugih stanja kralježnice. Svi ovi uvjeti dovode do bolova u leđima, sjedalu ili nogama, to je povezano s okomitim pritiskom na stisnute živčane završetke. Tijekom inverzijske terapije okrećete tijelo naglavačke kako biste umanjili pritisak na živce i kralješke. Istraživanja su pokazala da ova terapija može na kratko smanjiti bol povezanu sa svježom traumom. S preklopnim stolom možete početi tako da tijelo postavite pod lagani kut, a zatim ga podižete kako napredujete. Pročitajte članak i saznajte kako koristiti stol za prevrtanje za ublažavanje bolova u leđima.

Koraci

Metoda 1 od 2: Upotreba pokretnog stola

1 Postavite svoj stol na ravnu površinu. Provjerite jesu li svi spojevi, točke sidrenja i trake pravilno učvršćeni. Kako biste spriječili ozbiljne nesreće, učinite to svaki put prije korištenja stola.
- Prije uporabe tablice, pažljivo pročitajte upute za uporabu. Podržat će tjelesnu težinu, pa je vrlo važno da se svi koraci pravilno izvode. Kad prvi put koristite stol, vježbu napravite s prijateljem kao zaštitnom mrežom.
2 Nosite sportske cipele za vježbanje na stolu za prevrtanje. To će vam dati čvršću podršku kada je stol na svom mjestu. Nikada nemojte koristiti prevrnuti stol bosih nogu.
3 Priđite stolu i zauzmite pozu okrenutu leđima. Stanite na stepenice jednu po jednu nogu. Istegnite se naprijed s ravnim leđima i pričvrstite noge povlačenjem ručice.
4 Stavite trake oko tijela. Postoje različite vrste pričvršćivanja tijela za stol. Vezi mogu biti nadutost gležnja i tijela ili drugi uređaji, stoga se pobrinite da se poduzmu sve sigurnosne mjere prije nego što se počnete okretati.
5 Uhvatite kaiševe s obje strane stola. Ovim remenima ćete se sami okrenuti.
6 Prije nego što se nakon okretanja vratite u uspravan položaj, zauzmite vodoravni položaj 1 do 2 minute. To će pomoći u regulaciji protoka krvi. Prije nego što se otkopčate, polako se vratite u početni položaj.

Metoda 2 od 2: Vježba pokretanja za bolove u leđima

1 Koristite prevrnuti stol kao dio liječničkog recepta za liječenje. Flip terapija se vrlo rijetko koristi za liječenje kronične boli, zbog čega se koristi samo za kratkotrajno olakšanje. Za liječenje vašeg stanja mogu se koristiti protuupalni lijekovi, fizikalna terapija, vježbe, epiduralne injekcije, pa čak i operacija.
2 Pričvrstite remen na dno stola kako se ne biste prevrnuli. Ako postoji postavka nagiba s jedne strane vašeg nagibnog stola, ne prelazite 45 stupnjeva prvi tjedan.
3 Uvijek koristite nježne pokrete kada koristite stol. To će spriječiti daljnje ozljede i bol.
4 Osigurajte se na prevrnutom stolu. Gurnite ručke dok ne dođete u vodoravan položaj. Ostanite u ovom položaju 1 minutu, to će omogućiti promjenu cirkulacije krvi prije početka vježbe.
5 Nastavite se naginjati pod kutom od 45 stupnjeva. Duboko udahnite i ostanite u tom položaju 1-2 minute.
6 Za blagotvorniji učinak pri istezanju kralježaka, ispružite ruke prema gore. Prije nego to učinite, provjerite jeste li čvrsto sjeli na stol.
7 Vježbu nastavite svaki tjedan 5 minuta pod kutom od 25 stupnjeva. Vježbajte 2 puta dnevno, pomoći će vašem tijelu da se brzo navikne.
8 Svaki tjedan povećavajte kut za 10-20 stupnjeva dok se ne osjećate ugodno u položaju 60-90 stupnjeva 1-5 tjedana.
9 Koristite prevrnuti stol tri puta dnevno ili s povećanjem intenziteta boli. Prevrnuti stol pružit će samo kratkoročno olakšanje, pa morate ove vježbe raditi češće.
- Ne morate raditi nagib od 90 stupnjeva. Mnogi ljudi se ne prevrću za više od 60 stupnjeva, a drugi ne prelaze 30, pa ipak osjećaju rezultat.
10 Vodite dnevnik boli kako biste vježbu prilagodili svojim osjećajima. Odaberite broj i kut vježbe koji najbolje odgovaraju vašem stanju.

Savjeti

Druge vrste inverzijske terapije uključuju gravitacijske čizme i prevrtače za jogu. Gravitacijske čizme obično vise na vratima kuće na vodoravnoj šipki. Revolucije u jogi mogu se izvesti bez dodatnih uređaja uza zid, kao i samostalno. Tijekom ovih vježbi također biste trebali ravnomjerno povećati opterećenje i kut.
Isprobajte laganu vježbu iz knjige Robin Mackenzie Kako iscijeliti leđa.

Upozorenja

Nemojte koristiti inverzijsku terapiju ako imate zdravstveno stanje poput glaukoma, hipertenzije ili srčanih problema. Okretanje tijela povećava pritisak u glavi, srcu i očima.
Nemojte koristiti stol ako ste trudni.