Kako igrati golf s bolovima u leđima

Video: MORALI SMO DA GA ODVEDEMO U BOLNICU

Sadržaj

Koraci
Savjeti
Upozorenja
Što trebaš

Ako ste dugo živjeli s problemima s leđima, pa čak i cijeli svoj život, ili ste imali operaciju leđa, tada bi vam trebala biti poznata izreka: “Postoje dvije vrste golfera ... oni koji imaju problema s leđima i oni koji će imati problema s leđima. " Međutim, to ne znači da morate odustati i promijeniti ljubav prema golfu.Postoje trikovi koji vam mogu pomoći u upravljanju bolovima u leđima i igranju golfa.

Koraci navedeni u ovom članku pomoći će vam ako imate leđa ili ste imali operaciju. I očito će vam biti potrebno i odobrenje liječnika prije nego što se vratite u golf nakon bolova u leđima ili operacije.

Koraci

1 Redovito se istežite i zagrijte prije svake utakmice. Ovo je vrlo važan korak. Uvijek rastegnite mišiće leđa kako biste spriječili moguće ozljede i opustili leđa. Zamolite svog liječnika ili fizioterapeuta da vam pokaže prikladne vježbe istezanja koje će vam pomoći ojačati leđa i određene vježbe koje morate napraviti prije igre. Neke vježbe koje bi vam mogle dobro doći uključuju:
- Povucite rame i torzo: Uzmite palicu za golf iza vrata i ramena, omotajte ruke s oba kraja palice za golf i lagano se okrenite s jedne na drugu stranu. Učinite to nekoliko puta.
- Povucite kukove: Povucite jedno koljeno prema prsima. Sjednite, a zatim povucite drugo koljeno prema prsima. Ponovite nekoliko puta.
- Povucite tetive za noge: Sagnite se i pokušajte dotaknuti nožne prste. Ne istežite se više nego što možete, jer možete dobiti još više problema, rastegnite se samo ako je vaš fizioterapeut odobrio ovaj pokret. Fleksibilne tetive koljena su važne za pravilno kretanje kukova i za ublažavanje pritiska na slabinske diskove.
- Lagani, fluidni pokreti pomoći će vam da se zagrijete prije igre, vježbajte malo prije svake utakmice.
2 Promijeni klub. Ako imate bolove u leđima, vrijedi priznati da ćete izgubiti snagu. Promijenite svoj klub kako biste nadoknadili ovaj faktor.
- Prilikom treninga počnite s malim glačalom (ravne palice za glavu) i probijte se do velike šume (velike palice za glavu). To omogućuje mišićima postupno zagrijavanje.
3 Opustite leđa dok se igrate s nekim praktičnim savjetima. Provedite neko vrijeme na udarnom mjestu kako biste lakše postigli sinkronizaciju svojih pokreta. Možda se čini iscrpljujućim, ali pomoći će vašem tijelu da polako vrati potrebne pokrete, a mišićna memorija će se brže oporaviti.
4 Prilikom približavanja lopti preporučuje se malo promijeniti položaj pri radu od leđa prema leđima. Nastojte biti 5-7,5 cm bliže lopti nego što ste bili prije. Ovaj položaj pružit će vam bolje težište i pomoći vam u lakom zakretanju kukova.
5 Započnite zamah tako što ćete istovremeno pomicati kukove i ruke i palicu. Savijte lijevo koljeno (ako je dešnjak, i obrnuto ako je ljevoruk) još malo kako biste kukovima omogućili veće okretanje.
- Kako bi spriječili bolove u leđima, igrači golfa trebali bi težiti glatkom zamahu. Cilj je lagano rotirati rame, kuk, prsa i donji dio kralježnice, ali istodobno, tako da svi ti dijelovi tijela dijele opterećenje.
6 Poduzmite posebne mjere opreza koristeći donju ljuljačku. Problemi s padanjem počinju kod osoba s bolovima u leđima. Većina igrača golfa započinje donji zamah s bokova, ali ako ne možete okrenuti bokove, tada kretanje nije u skladu s vašim rukama. Da biste to izbjegli, započnite zamahom sporim rukama, a zatim uključite bokove.
7 Izbjegavajte stalno uvijanje. Dok ljuljačka golfom prirodno stvara zaokret, nemojte se ljuljati samo radi ljuljanja i svakako nemojte se ljuljati uokolo da gledate, umjesto toga pomaknite cijelo tijelo da vidite kamo je lopta otišla. I znajte da ne morate okretati tijelo da biste dovršili pokret u prekrasnoj pozi. Samo pazite da zamah završite visoko. Dosta ako je iznad glave.
8 Nemojte se previše forsirati. Ako u početku možete upravljati samo s nekoliko rupa, ovo je bolje nego ništa. Slušajte svoje tijelo dok se krećete po polju i napravite pauzu kad je potrebno.
- Ne zaboravite pažljivo nositi sve potrepštine za golf, posebno torbu za golf. Možete prekrižiti cijeli dan opreznog igranja golfa ako torbu nosite pogrešno! Izbjegavajte naginjanje kako biste prikupili torbu, upotrijebite stalak na kotačima koji drži torbu uspravno ili torbu na kotačima. Ako torbu nosite na ramenima, pobrinite se da ima dvije trake za ravnomjernu raspodjelu težine.

Savjeti

Ono što bi moglo iznenaditi većinu igrača golfa je da zbog različitih zaustavljanja i prirodnog vremena čekanja tijekom runde golfa vrijedimo otprilike 70% vremena provedenog igrajući 18 rupa. Stajanje je mnogo zamornije od hodanja. Stoga se vrijeme ledi i stvara umor u stopalima i nogama. Ulošci za golf smanjuju ovaj umor zbog činjenice da promjenjivi hidraulički tlak u ulošcima ima snažan učinak na opskrbu stopala i nogu energijom. Manje umora dovest će do veće koncentracije tijekom igre.
Rad s instruktorom golfa ili profesionalcem mogao bi biti dobra ideja ako vaš golf nije dovoljno gladak.
Ponesite sa sobom nekoliko toplih ili hladnih obloga koje ćete staviti na leđa ako vas počne boljeti. Ako vam ne pomognu (zajedno s odmorom), tada okončajte igru tog dana i vratite se kad vam leđa ponovno postanu jača.
Također biste mogli razmisliti o nanošenju leda prije i poslije igre kako biste smanjili bol.
Nekima i plivanje može biti od koristi. Razgovarajte sa svojim fizioterapeutom o svojim mogućnostima. Hodanje oko 30-40 minuta dnevno također će koristiti vašim leđima. Čučnjevi tjelesne težine također su izvrsni za vaše mišiće jezgre i donjeg dijela leđa. Čučnjevi su također izvrsna vježba za vaše mišiće jezgre i donjeg dijela leđa.
Recite svojim prijateljima za igru o bolovima u leđima i da ih spašavate. Ne odbacujte njihovo društvo, samo im dajte do znanja da ćete vjerojatno biti malo sporiji i oprezniji nego što ste bili prije, kako vas se sjećaju.

Upozorenja

Na internetu postoji mnogo video zapisa o istezanju golfa. Iako mogu biti od pomoći, ipak je vrlo važno dobiti njihovo odobrenje od vašeg fizioterapeuta koji nadzire vaš slučaj.
Ako imate bolove u leđima, prije bavljenja bilo kojim sportom uvijek se obratite svom liječniku i zatražite njegovo odobrenje. Golf može biti jako iscrpljujući na leđima, pa je od vitalne važnosti za vaš potpuni oporavak poduzeti dodatne mjere opreza kako biste smanjili šanse za ozljede leđa.