Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Prošećite
• Metoda 2 od 3: Odaberite rutu
• Metoda 3 od 3: Vježbajte hodajući

Hodanje vježbanjem nudi mnoge zdravstvene prednosti, ali u današnjem dinamičnom društvu, lagane šetnje su rijetke. Besciljno hodanje samo da biste uživali u tom procesu odličan je način da živite u trenutku. Budući da smo navikli na hodanje gledati kao na sredstvo za postizanje cilja, ovaj će vas vodič naučiti kako uživati ​​u dobroj staromodnoj šetnji u slobodno vrijeme i vježbanju umjerenim tempom.

Koraci

Metoda 1 od 3: Prošećite

1. 1 Održavajte lagani tempo. Zamislite da šetate sa starijom osobom. Još bolje, idite u šetnju sa starijom osobom. Ovo je dobro za vas oboje.
2. 2 Opustiti. Iznesite prsa naprijed, a ramena natrag, duboko udahnite i opustite se u ovom položaju dok izdišete. Neka vam ruke slobodno hodaju i vise. Kukovi bi se također trebali pomicati s jedne na drugu stranu, pogotovo ako ćete u potpunosti prenijeti svoju tjelesnu težinu na jednu nogu prije nego je prebacite na drugu.
3. 3 Pogledaj. Ne gledaj samo u svoja stopala. Jedna od prednosti lagane šetnje je ta što vam daje priliku da primijetite stvari na koje nikada prije niste obraćali pozornost. Proučite svoju okolinu. Uživajte u krajoliku. Upijajte sve to. Slušati.
4. 4 Lutati. Ne planirajte svoju rutu unaprijed. Ne birajte odredište.Pod uvjetom da možete pronaći put natrag, izaći proizvoljno sa staze i istražiti nova mjesta. Ne gledajte na sat (ili, ako ne možete živjeti bez njega, naučite govoriti vrijeme bez sata).
5. 5 Meditirajte dok hodate. Mnogi budisti uključuju meditaciju u svakodnevnu rutinu. Vježbajte tijekom hodanja - bilježite pokrete svakog dijela tijela i ravnomjerno dišite. Pokušajte se potpuno usredotočiti na svoje tijelo i nemojte se ometati prizorima ili zvukovima koji raspršuju vašu svijest. Istražite svoju rutu i okolnu prirodu. Ne biste trebali samo gledati u prozore, slušati razgovore prolaznika itd. Nekim je ljudima lakše meditirati hodajući nego mirno sjediti dulje vrijeme.
   • Također možete iskoristiti priliku da budete mirni i uravnoteženi tijekom hodanja. Zamislite da kad god spustite stopalo, ono se poveže sa središtem zemlje.

Metoda 2 od 3: Odaberite rutu

1. 1 Posjetite šumu ili park. Boravak u prirodi ima mnogo prednosti. Izlazak van u šetnju može koristiti vašem mentalnom i fizičkom zdravlju. Studije su pokazale da šetnja šumom donosi niz važnih zdravstvenih prednosti: smanjenje stresa i krvnog tlaka, jačanje imunološkog sustava, poboljšanje raspoloženja, povećana koncentracija, brži oporavak od operacije ili bolesti, povećana energija i poboljšana kvaliteta sna.
   • Ako živite u blizini šume, prošećite pješačkim stazama obloženim drvećem.
   • Također možete posjetiti lokalni park ili otići na selo ili u prirodni rezervat kako biste uronili u šumski okoliš.
   • Ako živite u gradu ili je vani loše vrijeme, možete posjetiti arboretum ili čak botanički vrt.
2. 2 Odlučite što biste htjeli vidjeti. Djelomično ležerna šetnja uključuje divljenje slatkim stvarima: prekrasnom drveću, cvjetnjaku, veličanstvenim starim zgradama. Saznajte što će vam podići raspoloženje na današnji dan i krenite prema cilju, koji god on bio.
3. 3 Odredite koliko će hod biti aktivan. Ako imate želju za pješačenjem, vjerojatno nećete htjeti lutati po brdovitom terenu (iako pogled s brda može biti prekrasan). Za maksimalni učinak možete pješačiti po vrlo strmim brdima. S druge strane, možete hodati i po asfaltiranoj, ravnoj površini.
4. 4 Razmislite o pješačenju do posla. Naravno, ne žive svi na pješačkoj udaljenosti od posla. No, za one koji imaju sreće, pješačenje do posla i s posla bit će izvrstan način za vježbanje. To će vam pomoći razumjeti sva područja života i pronaći sklad. Ako se morate pridržavati kodeksa odijevanja u uredu, ponesite sa sobom promjenu cipela i idite na posao i s posla u nečem ugodnijem.
5. 5 Čuvajte se pasa. Psi lutalice jedna su od najvećih prijetnji pješacima. Odaberite rutu na kojoj nećete susresti pse bez povodca. Ako trebate prošetati tamo gdje znate da biste mogli naletjeti na pse lutalice, budite spremni na interakciju s njima.
   • Zadrži mirnoću. Odlazi.
   • Ostanite mirni i usmjerite ovu energiju prema psu. Ne budite agresivni.
   • U krajnjem slučaju, pretvarajte se da skupljate kamenje - većina pasa razumjet će vašu namjeru i otići.

Metoda 3 od 3: Vježbajte hodajući

1. 1 Pokušajte hodati pola sata dnevno. Možete to učiniti sve odjednom ili razbiti proces na dijelove - u oba slučaja to će vam omogućiti dovoljnu tjelesnu aktivnost. Odvojite najmanje 150 minuta tjedno za umjerene aerobne vježbe, poput hodanja.
2. 2 Hodajte umjerenim do brzim tempom. Ovisi o vama i vašoj razini kondicije. Na vama je i da odlučite koji cilj se nadate postići pješačenjem.Ako ne hodate sami, trebate li imati dovoljno daha za komunikaciju tijekom hodanja? Ako koristite kolica, trebate li se kretati brzo ili polako?
3. 3 Pratite svoju prijeđenu udaljenost pomoću aplikacije ili podnožja. Mnogi pametni telefoni imaju ugrađene pedometre (ako ih imate). Postoje i neke sjajne aplikacije koje vam mogu pomoći da pratite svoju udaljenost i motiviraju vas da nastavite. Više preporuka može se pronaći na Internetu ili putem namjenskih aplikacija kao što su MapMyWalk, Google Fit ili MyFitnessPal.
   • Također možete kupiti mjerač koraka kako biste analizirali koliko daleko hodate dnevno, tjedno i mjesečno. Praćenje vaših mjernih podataka odličan je način da se motivirate, povećate udaljenost i postavite nove ciljeve hodanja.
   • Neki napredniji fitness tragači, poput Fitbita, također prate stvari poput otkucaja srca i kvalitete sna.
4. 4 Prošećite s prijateljem. Ponekad je imati partnera od najveće važnosti. Pronađite nekoga tko također uživa u šetnjama za vježbanje (možda čak i kolegu koji bi htio hodati na posao ili susjeda kojeg zanimaju jutarnje ili večernje šetnje). Ako niste raspoloženi, odgovornost prema partneru vjerojatno će vas gurnuti na ulicu unatoč umoru ili lijenosti.