Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 4: Uključite svoje tijelo i um
• Metoda 2 od 4: Promijenite svoje okruženje
• Metoda 3 od 4: Uključite se psihološki
• Metoda 4 od 4: Uzmite odobrene stimulanse
• Savjeti

Jeste li spavali s prijateljem i odlučili ne spavati cijelu noć? Radite li u dvostrukoj smjeni ili se želite pripremiti za ispit? Imate sreće - najduže zabilježeno razdoblje bez sna bilo je 11 dana, ali vrijedi napomenuti da su se tijekom ovog eksperimenta kognitivne sposobnosti osobe značajno smanjile. Bilo je i drugih dokumentiranih slučajeva kada osoba nije spavala 8-10 dana. Također je vrijedno spomenuti vojnike na borbenoj obuci za specijalne operacije koji ne spavaju 5 dana, odmarajući se minimalno (osnovna obuka "SEAL -ova", ili BUD / S). Ali morate shvatiti da dugotrajno neispavanje može dovesti do zdravstvenih problema.

Koraci

Metoda 1 od 4: Uključite svoje tijelo i um

1. 1 Potez. Kandidati koji su upisani u osnovni program obuke za tuljane (poznat kao BUD / S) i koji su uspješno završili pakleni tjedan, tijekom kojeg jedva spavaju pet dana, izvještavaju da je vrlo teško zaspati uz stalno kretanje. Tijekom paklenog tjedna kandidati su prisiljeni trčati, vježbati i vježbati s palubama i gumenim čamcima. Vojnici su gotovo stalno u pokretu. Isprobajte sljedeće metode:
   • Trčite na kratku udaljenost ili trčite po sobi.
   • Napravite ciklus vježbi. Izvedite 10 sklekova, 10 podizanja trupa, 10 skokova sa nogama zajedno, razmaknutim nogama i 10 zračnih čučnjeva. Ponavljajte dok se ne osjećate budnije.
   • Igraj oznaku s prijateljem koji također pokušava ostati budan.
   • Bacite loptu ili igrajte nogomet s prijateljem.
2. 2 Razgovarajte s prijateljem. Razgovor će vam pomoći da ostanete budni. Razne priče će vam zadržati pažnju, a smijeh će rastjerati san.
   • Ispričajte najsmješniju priču ikad.
   • Recite nam o najneugodnijem trenutku u svom životu.
   • Ispričajte uvjerljivu priču.
   • Razgovarajte o tome što ćete učiniti kada se produži vaše razdoblje budnosti.
3. 3 Igrati igru. Igrajte igre poput mozga poput kviza ili 20 pitanja. Također možete igrati igre u kojima morate ustati i kretati se.
   • Igrajte šah, monopol, srećnu nesreću, rizik ili bilo koju drugu društvenu igru.
   • Igrajte bilijar ili pikado.

Metoda 2 od 4: Promijenite svoje okruženje

1. 1 Stvorite hladno ili hladno okruženje. Vrućina ili vrućina nas čine umornima, lijenima i pospanima. Naprotiv, hladno ili hladno okruženje čini nas budnijim. Kandidati za tuljane kažu da kad se osoba ohladi, vrlo joj je teško zaspati. Potopljeni su u vodu na 15 minuta čija temperatura jedva prelazi 15 stupnjeva Celzijusa.
   • Izađite u dvorište i skočite u snijeg.
   • Popijte čašu ili dvije ledeno hladne vode.
   • Sjednite u ledenu kupku.
   • Podesite klima uređaj kako bi soba bila hladnija.
   • Istuširajte se hladnom vodom.
   • Sve navedeno učinite s oprezom. Ako predugo ostanete na hladnoći, tjelesna temperatura pada prenisko, a to može dovesti do hipotermije (hipotermije). Hipotermija može biti smrtonosna.
2. 2 Stvorite neugodne uvjete. Prema jednom uspješnom kandidatu za Pakleni tjedan, ljudi teže zaspu kad im je neugodno. Da biste to učinili, možete koristiti metodu iz programa obuke SEAL - smočiti se i valjati se u pijesku - ili samo stajati cijelo vrijeme, a ne sjediti i lagati.
3. 3 Slušajte zabavnu i energičnu glazbu. Pojačajte zvuk na glazbenom playeru. Glasna buka znatno će vam otežati opuštanje i zaspati. Ako želite izvući još više iz glasne glazbe, ustanite i zaplešite uz nju.
   • Slušajte rock, death metal ili visokoenergetsku pop glazbu. Ne svirajte spore i umirujuće pjesme.
4. 4 Promijenite svoje okruženje. Ako osjetite da se počinjete umoriti, izađite u dvorište ili se preselite u drugu sobu. Često ćete se u novom okruženju moći usredotočiti na nešto drugo. To će vam pomoći da se osjećate manje umorno.
   • Ako ste u kući, izađite van i obrnuto.
   • Premjesti se u drugu sobu. Ne ulazite u sobe s krevetima, udobnim sofama ili foteljama.

Metoda 3 od 4: Uključite se psihološki

1. 1 Podijelite vrijeme buđenja na pojedinačne sate (ili minute). Postavite sebi male, ostvarive ciljeve. Podijelite svoje vrijeme na male periode. Čestitajte sebi dok ispunjavate ove male ciljeve.
2. 2 Učite ili recitirajte mantru. Često vam izgovaranje mantre može pomoći da usmjerite svoj um na nešto drugo osim na tešku situaciju. Dobra mantra treba biti kratka, ohrabrujuća i ritmična.
   • Izmislite mantru.
   • Uzmi tuđu mantru i ponovi je. Pokušajte reći: "Mogu, mogu to učiniti."
   • Reci: "Sve će biti u redu, imam dovoljno snage za to!"
   • Reci: "Ja sam jak, mogu i nagradit ću se"
3. 3 Vjeruj u sebe. Mnogi su ljudi prije vas mogli ostati budni cijelu noć. Ako zaista želite postići ovaj cilj, tada ćete uspjeti.
   • Izgovorite svoj cilj naglas ili ga zapišite.
   • Zamislite kako postižete ovaj cilj.
   • Kad ste u nedoumici, sjetite se svoje svrhe. Izgovorite to naglas ili pogledajte što ste napisali. Recite naglas da možete postići svoj cilj i hoćete.

Metoda 4 od 4: Uzmite odobrene stimulanse

1. 1 Pijte kofein. Kofein je legalna droga koja se nalazi u kavi, čokoladi, energetskim pićima i prodaje se u obliku tableta. To je stimulans i znatno otežava zaspanje. Imajte na umu da kofein također može dovesti do povećanja krvnog tlaka, ubrzanog rada srca, vrtoglavice, dehidracije i glavobolje.
   • Stručnjaci se slažu da je za ljude dnevna sigurna doza kofeina 400 mg.
   • Djeci i adolescentima savjetuje se da ne konzumiraju više od 100 mg kofeina dnevno.
   • Kofein tablete bez recepta mogu uzimati samo odrasle osobe u dozi ne većoj od 100-200 mg svaka tri do četiri sata.
   • Nemojte konzumirati previše kofeina - u velikim dozama može biti opasan.
2. 2 Nemojte piti alkoholna pića. Prekomjerne količine alkohola potiskuju ljudski živčani sustav (suprotno od afrodizijačkog učinka koji ima kofein). Štoviše, čak i mala količina alkohola može vas opustiti, što je upravo ono što treba izbjegavati kada pokušavate ostati budni.
3. 3 Ne uzimajte droge. Iako su neki lijekovi stimulansi (metamfetamin, kokain), nemojte ih koristiti da biste ostali budni. Njihova uporaba zakonom je zabranjena, opasne su po zdravlje i mogu biti smrtonosne.
   • Neželjene nuspojave uzimanja kokaina uključuju anksioznost, razdražljivost, napade panike, sumnju, paranoju, psihotične napade, zablude i halucinacije.
   • Nuspojave uzimanja metamfetamina uključuju hipertenziju, povećani broj otkucaja srca, ekstremno uzbuđenje i psihozu.
4. 4 Nemojte uzimati nikakve lijekove na recept koji nisu označeni. Nemojte uzimati lijekove na recept druge osobe. Uzimajte lijekove samo prema uputama liječnika, a nikako drugačije. Nepoštivanje uputa za uporabu lijeka može dovesti do ozbiljnih medicinskih komplikacija, pa čak i smrti.
   • Nikada ne uzimajte pilule druge osobe niti pretjerujte s upotrebom vlastitih lijekova.

Savjeti

• Ako tijekom dana stalno želite spavati, provjerite sa svojim liječnikom imate li narkolepsiju, nesanicu ili nedostatak sna. Narkolepsija je stanje u kojem ljudi zaspu u neočekivano doba dana. Nesanica znači da osoba ne može zaspati, stalno se budi ili se nakon sna ne osjeća odmorna. Oba ova problema mogu se riješiti lijekovima i promjenom načina života.
• Nikada, ni pod kojim okolnostima, nemojte voziti ili raditi na teškim ili opasnim strojevima bez dovoljno sna.
• Budi oprezan. Ako pokušavate ostati budni, ali postoji mogućnost da ćete zaspati, trebali biste biti na sigurnom mjestu i / ili s ljudima kojima možete vjerovati.