Sadržaj

• Koraci
• Upozorenje

Gubitak kilograma tijekom trudnoće ne preporučuju zdravstveni radnici - čak se i ženama s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilim tijelima često savjetuje debljanje tijekom trudnoće. Međutim, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste izbjegli nepotrebno debljanje tijekom trudnoće. Evo stvari koje biste trebali znati.

Koraci

Dio 1 od 2: Sigurnosne mjere opreza

1. 

   Ne držite dijetu dok ste trudni. Nikada ne biste trebali pokušavati smršavjeti dok ste trudni, osim ako vam to savjetuje liječnik. Ne prelazite ni na jedan režim mršavljenja nakon što saznate da ste trudni. Sve se trudnice potiču na debljanje u tom razdoblju.
   • Žene pretile trebaju dobiti preko 5 do 9 kg.
   • Žene s prekomjernom težinom trebale bi dobiti preko 7 do 11 kg.
   • Žene normalne težine trebale bi dobiti preko 11 do 16 kg.
   • Žene s prekomjernom tjelesnom težinom trebaju dobiti između 13 i 18 kg.
   • Dijeta tijekom trudnoće može oduzeti bebi kalorije, vitamine i minerale.

2. 

   
   
   Znajte kada izgubiti kilograme. Iako se ne preporučuje mršavljenje tijekom trudnoće, normalno je da neke žene mršave u prvom tromjesečju.
   • Mnoge žene često imaju vrtoglavicu i povraćanje, što se naziva fenomenom "jutarnje mučnine". Najviše mamurluka je najvjerojatnije tijekom prvog tromjesečja trudnoće, a u tom će razdoblju možda biti teško držati hranu u želucu ili jesti redoviti obrok. Ako izgubite malo kilograma, to je u redu, pogotovo ako već imate prekomjernu težinu, jer beba može preuzeti dodatnu energiju pohranjenu u vašem masnom tkivu.

3. 

   
   
   Razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom. Ako ste stvarno zabrinuti za svoju težinu, razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetikom u trudnoći o tome kako upravljati svojom težinom na zdrav način i za vas i za vašu bebu. Nikada nemojte jesti ili piti na posebnoj dijeti prije nego što o tome razgovarate sa stručnjakom.
   • Također biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom ako ni u prvom tromjesečju ne uspijevate zadržati hranu u želucu ili osjetite ozbiljan gubitak kilograma.
   oglas

Dio 2 od 2: Ostati zdrav

1. 

   
   
   Shvatite svoje potrebe za kalorijama. Ženama s normalnom težinom na početku trudnoće treba prosječno 300 dodatnih kalorija dnevno tijekom drugog ili trećeg tromjesečja.
   • Takve osobe trebale bi unositi 1900 do 2500 kalorija dnevno.
   • Konzumacija više kalorija od preporučenog može dovesti do nezdravog debljanja.
   • Ako ste prije trudnoće imali prekomjernu tjelesnu težinu, prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilost, razgovarajte sa svojim liječnikom o kalorijskim potrebama. Potrebe svake osobe bit će različite. Čak i ako postoje rijetke okolnosti tijekom trudnoće koje gubitak kilograma čine zdravim izborom, i dalje morate održavati ili povećati unos kalorija.
   • Pitajte svog liječnika o kalorijskim potrebama ako ste trudni s više trudnoća. Možda vam treba više kalorija ako nosite više od jednog fetusa.

2. 

   Izbjegavajte hranu koja sadrži prazne kalorije i koja je nezdrava. Prazna energija dovest će do nepotrebnog debljanja, a plodu neće osigurati dovoljno prehrane. Izbjegavanje praznih kalorija neophodno je za održavanje zdrave trudnoće.
   • Izbjegavajte slatku hranu i čvrste masti. Ova hrana uključuje bezalkoholna pića, deserte, prženu hranu, nezasićene mliječne namirnice poput punomasnog mlijeka ili sira i masno meso.
   • Odaberite mogućnosti s malo masnoća, bez masnoća, bez šećera i neslatke.
   • Također, izbjegavajte kofein, alkohol, svježe plodove mora i hranu koja potencijalno sadrži bakterije.

3. 

   Uzimajte vitamine za trudnice. Tijekom trudnoće vašem će tijelu trebati više hranjivih sastojaka. Vitamini za trudnoću pomoći će vam da udovoljite tim potrebama bez dodavanja više kalorija nego što je potrebno.
   • Nikada nemojte smatrati vitamine alternativom pravoj hrani, čak i ako liječnik kaže da je gubitak kilograma prikladan u vašem slučaju. Suplementi se najbolje podnose kada se jedu s hranom, a vitamini iz hrane tijelo često apsorbira lakše od dodataka.
   • Folna kiselina jedan je od najvažnijih vitamina koji vam trebaju. Smanjit će rizik od oštećenja neuralne cijevi u fetusu.
   • Željezo, kalcij i omega-3 masne kiseline također pomažu vašem tijelu da održava dobro zdravlje, a istovremeno podržava vaš razvoj fetusa.
   • Izbjegavajte dodatke koji sadrže previše vitamina A, D, E ili K.

4. 

   Jedite male i česte obroke. Jesti mnogo manjih obroka dnevno umjesto tri velika trik je koji dijete koriste za kontrolu unosa hrane, ali koristi i trudnicama.
   • Osjećaj fobije od hrane, mamurluka, žgaravice i probavne smetnje često čine neugodno jedenje velikog obroka tijekom trudnoće. Jedenje 5 do 6 malih obroka dnevno može olakšati i probaviti hranu i piće. To je još razumnije jer fetus raste i zauzima mjesto unutarnjih organa.

5. 

   Održavajte zdrav, hranjiv obrok pogodan za trudnice. Usredotočite se na hranu koja sadrži folate i pazite da jedete dovoljno proteina, zdravih masti, ugljikohidrata i vlakana.
   • Hrana bogata folatima uključuje sok od naranče, jagode, špinat, brokulu, grah, kruh i obogaćene žitarice.
   • Započnite s dobro zaokruženim doručkom koji će vam pomoći da se osjećate bolje tijekom dana.
   • Odaberite izvore ugljikohidrata iz cjelovite pšenice umjesto rafiniranih proizvoda poput bijelog kruha.
   • Hrana bogata vlaknima može vam pomoći u kontroli tjelesne težine i spriječiti probavne probleme poput zatvora. Cjelovite žitarice, zeleno povrće, voće i mahunarke izvrsni su izvori vlakana.
   • Obavezno u obroke jedite i voće i povrće što je češće moguće.
   • Odaberite zdrave nezasićene masti poput maslinovog ulja, ulja repice i ulja kikirikija.

6. 

   Zdrave grickalice. Grickalice mogu biti izvrsne za trudnoću, čak i ako vas liječnik samo potiče da se malo udebljate ili smršavite. Odaberite zdrave i hranjive grickalice umjesto prerađene hrane i slastica s visokim udjelom šećera ili mliječnih masti.
   • Možete jesti smoothie od banane ili voćni sladoled bez masnoće umjesto uobičajenog sladoleda i shakeova.
   • Grickalice s orasima i voćem između obroka.
   • Umjesto krekera od bijelog brašna i masnog sira, jedite krekere od cjelovitih žitarica prelivene malom količinom nemasnog sira.
   • Možete jesti tvrdo kuhana jaja, integralni kruh i nezaslađeni jogurt te nekoliko drugih vrsta kruha.
   • Umjesto slatkih pića, pijte sok od povrća s malo soli, gaziranu vodu s malo soka, obrano mlijeko s okusom ili sojino mlijeko s ledom.

7. 

   Lagano vježbajte. Tjelovježba je također važan dio procesa mršavljenja izvan trudnoće, a također igra vrlo važnu ulogu u održavanju zdrave trudnoće u trudnoći. Zdrave trudnice trebale bi vježbati najmanje 2 sata i 30 minuta uz nježne vježbe tjedno.
   • Tjelovježba također smanjuje bol tijekom trudnoće, poboljšava san, regulira emocije i smanjuje rizik od komplikacija. Također olakšava mršavljenje nakon porođaja.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg režima vježbanja. Prestanite s vježbanjem odmah ako osjetite krvarenje iz rodnice ili prerano puknuće membrane.
   • Dobre vježbe uključuju vježbe niskog intenziteta poput hodanja, plivanja, plesanja i vožnje bicikla.
   • Izbjegavajte aktivnosti koje forsiraju trbušnjake, poput kickboxinga ili košarke. Također biste trebali izbjegavati aktivnosti koje su sklone padovima, poput jahanja. Nemojte roniti, jer može prouzročiti razvoj mjehurića u fetusovoj krvi.
   oglas

Upozorenje

• Nikada ne pokušavajte smršaviti dok ste trudni, posebno bez recepta liječnika.