Sadržaj

• 2. dio od 4: Kako svladati kretena
• 3. dio od 4: Najbolji način grupiranja
• 4. dio od 4: Kako pravilno sletjeti
• Savjeti
• Upozorenja

1 Počnite s pripremnim vježbama. Gotovo je nemoguće napraviti salto unatrag bez prethodne pripreme. Prvo morate savladati određene vježbe koje će vam pomoći pripremiti tijelo za izvođenje salta.

• Pokušajte skočiti na mjesto što je brže moguće i visoko. Tako ćete osjetiti što je potrebno za izvođenje okretanja unatrag. Morate skakati okomito, a ne unatrag, a istovremeno držati glavu ravno.
• Počnite s uobičajenim saltoima.Napravite neke vježbe koje će vam pomoći da se naviknete kretati unatrag. Pokušajte sa saltom na krevetu, na podu ili stojeći na mostu.
• Pokušajte se vratiti s pomoćnicima. Prvo, neka stanu s vaše lijeve i desne strane. Svaki od njih trebao bi staviti jednu ruku na donji dio leđa, a drugu ispod bedra, a zatim vas podići tako da vam stopala budu od tla. Kad vas pomoćnici nagnu unatrag, ispružite ruke iznad glave tako da dodiruju tlo. Tada bi vam trebali zamahnuti nogama preko glave. To će vam pomoći da se naviknete na kretanje unatrag i naopako.
• Nakon što naučite kako okrenuti leđa s pomoćnicima, pokušajte koristiti noge. Prvo, tijekom puča, malo se odgurnite nogama. Kad se osjećate samopouzdanije, pokušajte se odgurnuti nogama, ali maknite ruke (pomagači bi vas trebali držati tijekom puča).

2 Morate pripremiti svoje tijelo i um. Obrnuti položaj tijelo i mozak doživljavaju kao nešto neprirodno, pa strah može biti reakcija na pokušaj da se izvede salto. Možda ćete se trznuti ili pokušati stati na pola puta i zbog toga se ozlijediti. Stoga je, kako biste uspjeli okrenuti leđa, vrlo je važno unaprijed pripremiti i tijelo i um.

• Pokušajte visjeti sa savijenim nogama. Viseći s šipke, malo savijte bradu prema dolje, savijte koljena i povucite ih prema glavi. Zatim se grupirajte i pokušajte se nasloniti što je više moguće.
• Skoči na kutiju. Pokušajte skočiti na ravno brdo. Istodobno, pokušajte skočiti što je moguće više, a ne dalje.
• Također možete skočiti unatrag na prostirke. Da biste to učinili, položite debelu prostirku i nekoliko tankih na nju. To će vam pomoći da prevladate strah od pada na leđa dok radite salto. Vidjet ćete da to doista ne boli toliko.

3 Napravite salto na odgovarajućoj površini. Kad učite okretati leđa, odaberite podlogu pogodnu za skakanje. Da bi skok djelovao, površina mora biti jastučića ili barem mekana.

• Trampolin je izvrstan sve dok možete kontrolirati snagu guranja. Alternativno, možete navratiti u profesionalnu teretanu ili školsku dvoranu kako biste koristili prostirke za teretanu.
• Ni u kojem slučaju ne biste trebali naučiti raditi salto na betonu, asfaltu i drugim tvrdim, nesigurnim površinama.

4 Pronađite pomoćnika. Dok ne steknete dovoljno iskustva, nemojte ni pokušavati napraviti salto unatrag bez pomoći. Za okretanje je potreban pomoćnik za sigurnosnu mrežu kako biste održali ispravan položaj tijela i ne biste se slučajno ozlijedili.

• Najbolje je ako je pomoćnik obrazovana osoba koja može cijeniti tehniku ​​izvođenja salta. To bi mogao biti trener umjetničke gimnastike, instruktor teretane ili netko tko je već naučio raditi obrte unatrag.
• Kako biste uspješno sletjeli nakon preokreta, bit će bolje ako vas podržava više ljudi odjednom.

2. dio od 4: Kako svladati kretena

1. 1 Zauzmite ispravan stav. Uspravite se s nogama u širini ramena i rukama podignutim iznad glave.
2. 2 Usredotočite pogled. Držite glavu ravno i gledajte naprijed. Odaberite objekt i usredotočite se na njega.
   • Ne gledaj u pod! Također, ne osvrćite se. U suprotnom ćete biti ometeni i izgubiti ravnotežu.
3. 3 Savijte koljena. Lagano savijte koljena, kao da ćete čučati (ali ne previše).
   • Ne savijajte noge previše. Ako ste već čučali, tada su vam koljena previše savijena.
4. 4 Zamahnite rukama. Ruke prenesite preko glave i spustite do bokova. Zatim ponovno zamahnite prema stropu. Morate mahati rukama dok ne budu približno u razini ušiju. Mahanje rukama pružit će zamah potreban za podizanje tijela s tla.
   • U isto vrijeme savijte koljena i zamahnite rukama.
   • Ruke neka vam budu uvijek ravne - nemojte ih uvijati.
5. 5 Skoči. Mnogi ljudi misle da prilikom okretanja unatrag morate skočiti unatrag, ali zapravo morate skočiti što je više moguće.
   • Ako skočite unatrag umjesto gore, izgubit ćete težište. Zbog toga nećete moći visoko skočiti. A da biste uspješno izveli okretanje unatrag, morate visoko skočiti!
   • Ako ne možete napraviti dovoljno snažan skok, onda vježbajte skakanje na posebnim površinama, na primjer, na trampolinu, rupi za skakanje ili odskočnoj dasci.

3. dio od 4: Najbolji način grupiranja

1. 1 Zategnite mišiće što je više moguće. Podignite se od tla i stegnite mišiće nogu i trbuha. Ti bi mišići trebali činiti krutu liniju.
2. 2 Preokrenite bokovima. Tijekom salta leđa, kukovi, a ne ramena, omogućuju prevrtanje.
3. 3 Pogledaj ispred sebe. Pokušajte gledati što je moguće duže ispred sebe, jer ako se unaprijed osvrnete, nagib tijela će se promijeniti, a brzina rotacije usporiti, što će utjecati na visinu salta.
   • Naravno, kad se tijelo počne prevrtati, izgubit ćete iz vida točku na koju ste usmjerili pogled. Samo pokušajte to ne učiniti prije vremena i, ako je moguće, pokušajte je pronaći u posljednjoj fazi salta - na taj ćete način znati da ste spremni za slijetanje.
   • Odolite iskušenju da zatvorite oči dok radite salto. Držite ih otvorene kako ne biste izgubili prostornu orijentaciju koja vam je potrebna za uspješno slijetanje. Morate paziti što rade ljudi oko vas kako ih ne biste slučajno povrijedili.
4. 4 Savijte noge ispod sebe. Budući da ste na najvišoj točki skoka, privucite koljena do prsa i spustite ruke do stopala.
   • Koljena biste trebali potpuno povući do prsa dok su vam prsa paralelna sa stropom.
   • Sa savijenim nogama možete omotati ruke ili oko zadnje lože (na stražnjoj strani bedara) ili koljena.
   • Ako ste grupirani, ali ste nagnuti u stranu, onda je to najvjerojatnije refleksna reakcija tijela na strah. Da biste mogli napraviti salto, najprije morate prevladati ovaj strah. Gore navedene vježbe će vam pomoći u tome.

4. dio od 4: Kako pravilno sletjeti

1. 1 Razgrupiraj. Dok se približavate tlu, uspravite se s ispruženim donjim dijelom leđa i nogama.
2. 2 Zemljište sa savijenim koljenima. To će ublažiti šok pri slijetanju. Sletite li na ispravljene noge, veća je vjerojatnost da ćete se ozlijediti.
   • Prilikom slijetanja morate gotovo stajati. Ako čučite, samo nastavite vježbati - s vremenom ćete to početi uspijevati!
   • Najbolje će biti ako možete sletjeti otprilike na isto mjesto s kojeg ste pogodili tlo. Najvjerojatnije ćete sletjeti u radijusu od 30-60 centimetara od ovog mjesta.
   • Da biste to učinili, pokušajte pogledati određenu točku na tlu ispred sebe u trenutku slijetanja.
3. 3 Spustite se na svoje noge. Morate sletjeti ne na vrhove nožnih prstiju, već na cijelo stopalo. Sletite li vam na dohvat ruke, morate jače vježbati da biste dobili jači skok.
4. 4 Ispružite ruke. Prilikom slijetanja ruke treba ispružiti prema naprijed paralelno s tlom.

Savjeti

• Prije nego što pokušate okrenuti leđa na tvrdu podlogu, vježbajte tehniku ​​na nečem mekom, poput trampolina.
• Ovladavanje stražnjim okretanjem, poput drugih gimnastičkih vježbi, pomaže vam da postanete fleksibilniji, naučite bolje kontrolirati tijelo i snalaziti se u prostoru.
• Okretanje unatrag može se izvesti dok je potpuno uspravno. Ali ovo je već "akrobacija". Ne biste to trebali ni pokušavati učiniti dok ne usavršite klasičnu verziju uvučenog salta.
• Pokušajte okrenuti leđa s odskočne daske da se naviknete na način na koji vam se tijelo okreće naglavačke i prevrće.
• Kako biste izbjegli ozljede, svakako napravite vježbe istezanja prije nego što okrenete leđa.
• Osim toga, Uvijek bi trebao biti iskusan instruktor u blizini koji će vas osigurati. A TAKOĐER vam je potreban pomoćnik.

Upozorenja

• Uvjerite se da područje na kojem ćete okrenuti stražnju stranu nije sklisko ili da vam smeta.
• Nikada nemojte okretati leđa ako nema nikoga u blizini. Ako ozlijedite vrat ili leđa, trebate nekoga tko će vam moći pomoći.
• Prilikom izvođenja salta na leđima s odskočne daske odmaknite se na dovoljnu udaljenost od ruba da ne udarite glavom o dasku. Također provjerite dubinu bazena kako ne biste udarili glavom o dno. Ako bazen nije dubok, ne možete napraviti salto unatrag.
• Ne morate biti majstor sporta u gimnastici da biste napravili okretanje unatrag. Međutim, prije nego što počnete svladavati ovu naprednu tehniku, morate naučiti jednostavne elemente akrobacije (okrenuti se bočno ili okrenuti kotač i vratiti se unatrag). Ako pokušate napraviti salto unatrag bez odgovarajuće kondicije i treninga, riskirate ozljedu.