Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 4: Pratite čime hranite svoje tijelo
• Metoda 2 od 4: Riješite se viška energije
• Metoda 3 od 4: Stvorite mirno okruženje
• Metoda 4 od 4: Potražite stručnu pomoć
• Upozorenja

Hiperaktivnost može biti pravi problem. Ako pokušavate učiniti tisuću stvari odjednom ili ne možete sjediti čak i kad ne morate ništa učiniti, najvjerojatnije patite od hiperaktivnosti. Međutim, to ne znači da imate poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje. Uz neravnotežu u neurotransmiterima, postoji mnogo razloga za hiperaktivnost. Iako je to u pravilu glavni uzrok poremećaja hiperaktivnosti s deficitom pažnje. Prije nego prijeđete na lijekove za hiperaktivnost, pokušajte promijeniti način života. Promijenite prehranu. Stvorite opuštenu atmosferu kod kuće. Pronađite načine za trošenje viška energije koja često uzrokuje hiperaktivnost.

Koraci

Metoda 1 od 4: Pratite čime hranite svoje tijelo

1. 1 Izbjegavajte stimulanse poput kofeina. Ako imate previše energije tijekom dana, možda koristite stimulanse.
   • Pokušajte smanjiti potrošnju kave. Kofein je najpopularniji stimulans na svijetu. Možda ste navikli započeti dan kavom, vjerujući da vam ona daje potrebnu energiju za taj dan. Ako osjetite alarmantne simptome hiperaktivnosti, najvjerojatnije pijete previše stimulirajućih pića. Pokušajte smanjiti potrošnju kave. Na primjer, pokušajte popiti dvije šalice kave umjesto tri i pogledajte rezultat.Ako ste ljubitelj čaja, smanjite i konzumaciju ovog napitka. Osim toga, soda s kofeinom također može utjecati na vaše stanje. Smanjite unos sode s visokim sadržajem kofeina. Pijte vodu umjesto pića koja sadrže kofein.
   • Smanjite potrošnju čokolade. Naravno, kao i kod kave, čaja, gaziranih pića, konzumacija čokolade ne mora nužno dovesti do hiperaktivnosti, međutim, možda ćete doživjeti nalet energije za koji mislite da je hiperaktivnost.
2. 2 Smanjite unos slatkiša. Hrana s visokim udjelom šećera se vrlo brzo probavlja, glukoza odmah ulazi u krvotok, zbog čega se pojavljuje energija. Međutim, energija dobivena šećerom brzo se iscrpljuje. Stoga, ako ste ljubitelj slatkog, budite spremni na povećanje energije. Ako nakon ručka počnete osjećati simptome hiperaktivnosti, pokušajte tijekom ručka smanjiti slatkiše. Možda će ovo biti učinkovito u vašem slučaju.
3. 3 U svoju prehranu uključite hranu bez umjetnih bojila i aditiva. Mnogi roditelji i liječnici primijetili su vezu između umjetnih boja za hranu i hiperaktivnosti kod djece.
   • Iako su neke studije pokazale vezu između umjetnih boja i hiperaktivnosti, taj odnos još nije u potpunosti shvaćen. Rezultati su čisto subjektivni jer se temelje na opažanjima roditelja čija djeca pate od hiperaktivnosti. Osim toga, većina namirnica s umjetnim sastojcima sadrži mnogo šećera. Šećer pridonosi nastanku hiperaktivnosti.
4. 4 Konzumirajte hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama. Jedite puno ribe, poput lososa i tune. Mnogo lisnatog zelenog povrća također sadrži masne kiseline.
   • Masne kiseline imaju važnu ulogu u kontroli povezivanja neurotransmitera. Neispravni neurotransmiteri mogu uzrokovati poremećaj pažnje i hiperaktivnost. Vrlo često je nedostatak omega-3 masnih kiselina jedan od uzroka poremećaja hiperaktivnosti deficita pažnje. Budući da tijelo ne može proizvesti ove esencijalne masne kiseline, u svoju prehranu uvrstite hranu koja sadrži te kiseline.
5. 5 Prestati pušiti. Budući da nikotin djeluje kao stimulans, tijekom pauza za pušenje možete dobiti nepotrebno povećanje energije. Ako osjetite simptome hiperaktivnosti, prestanite pušiti.
6. 6 Posavjetujte se s dijetetičarom. Ako gornji savjeti ne pomognu u smanjenju simptoma hiperaktivnosti, obratite se dijetetičaru. Dijetetičar će pregledati vašu dnevnu prehranu i prema potrebi izvršiti posebne prilagodbe kako bi se smanjili simptomi hiperaktivnosti.

Metoda 2 od 4: Riješite se viška energije

1. 1 Budite aktivni i vježbajte. Hiperaktivnost često proizlazi iz viška energije. Pokušajte ovu energiju potrošiti na tjelovježbu. Ne morate ići u teretanu.
   • Uključite tjelovježbu u svoj dnevni raspored. Prijavite se za teretanu. Uzmite jutarnje trčanje. Svakodnevno prošećite na svježem zraku. Ako živite blizu posla, pokušajte hodati do posla umjesto vožnje. Ako redovito sagorijevate višak energije, nećete morati brinuti o neugodnim napadima hiperaktivnosti.
   • Ako se osjećate previše uzbuđeno i tjeskobno prije važnog sastanka, pokušajte trčati na mjestu kako biste oslobodili višak energije. Međutim, nemojte pretjerivati ​​kako biste izbjegli znojenje, inače ćete izgledati nezamislivo.
   • Gledajte TV što je manje moguće. Vrlo često je hiperaktivnost posljedica pasivnog načina života. Ako dulje vrijeme sjedite i gledate televiziju, vaše tijelo pohranjuje energiju umjesto da je troši.Ako primijetite simptome hiperaktivnosti nakon gledanja televizije, pokušajte smanjiti vrijeme gledanja. Ne gledajte TV duže vrijeme.
2. 2 Obratite pažnju na nemirne pokrete. Na prvi pogled takvi pokreti mogu nalikovati manifestaciji hiperaktivnosti, ali u stvarnosti najvjerojatnije vaše tijelo jednostavno pokušava sagorjeti višak energije. Ako vam je teško sjediti mirno i stalno se vrpoljite u stolcu, pokušajte pronaći zanimljiviji način oslobađanja energije u takvim okolnostima. Mnogi ljudi vole bubnjati s prstima po stolu ili koristiti stopala da učine isto. Pokušajte raditi suptilne pokrete kod kuće ili na poslu kada ste previše stimulirani.
   • Bez obzira jeste li odrasli ili dijete, pokušajte se namjerno vrpoljiti kako biste sagorjeli višak energije.
3. 3 Pronađite sebi aktivan hobi. Postoji veliki broj aktivnosti ove vrste. Bavite se sportom ili plesom koji uključuju visoku tjelesnu aktivnost. Okušajte se u bilo kojem zanatu. Radite s drvetom, kamenom ili bilo kojim drugim građevinskim materijalom. Najvažnije je da je zanat koji odaberete povezan s visokom tjelesnom aktivnošću, budući da vam je cilj spaliti višak energije. Stečeno znanje i neprocjenjivo iskustvo zasigurno će vam biti od koristi.
4. 4 Vježbajte mozak. Također morate sagorjeti višak energije pohranjene u vašem mozgu. Pokušajte riješiti zagonetke ili slične mentalne zadatke. Prilikom planiranja vikenda napravite detaljan plan svojih akcija. Usredotočite se na dovršavanje izazovnih zadataka. Imajte na umu da je ponekad hiperaktivnost znak da nemate što raditi.

Metoda 3 od 4: Stvorite mirno okruženje

1. 1 Uključite opuštajuće elemente u svoj dom ili ured. Mnogi ljudi primjećuju da prepune prostorije u kojima osoba doživljava stres često dovode do simptoma hiperaktivnosti.
   • Ako je moguće, upotrijebite umirujuće boje za ukrašavanje svoje sobe ili radnog prostora. Na primjer, zidove možete obojiti svijetlo plavom, zelenom ili ljubičastom bojom. Izbjegavajte svijetle boje poput crvene, narančaste i žute.
2. 2 Meditiratiza smanjenje razine stresa. Ako je hiperaktivnost posljedica stresa u vašem slučaju, pokušajte meditacijom smanjiti razinu stresa. Odvojite trenutak da sjednete na mirno mjesto. Pokušajte se odvratiti od problema i zadataka koje trebate riješiti tijekom dana. Samo odvojite nekoliko minuta da budete sami u mirnom okruženju. Meditacija snižava krvni tlak i stoga smanjuje manifestaciju hiperaktivnosti.
3. 3 Izađite na svjež zrak. Ponekad hiperaktivnost može biti posljedica tjeskobe. Možda ste dugo bili u zatvorenom prostoru. Pokušajte izaći van i šetati dvadeset minuta. Sigurno ćete primijetiti pozitivne promjene u svojoj dobrobiti.
4. 4 Nemojte se ometati. Hiperaktivnost je često posljedica vizualnih ili slušnih smetnji. Možda ste previše uzbuđeni samo zato što se vaš mozak ne može usredotočiti na jednu stvar zbog mnogih smetnji.
   • Vizualna stimulacija može pogoršati simptome poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje. Pokušajte sjediti na takvom mjestu kako vam ne bi ometali strani predmeti. Organizirajte svoje radno mjesto tako da vas ništa ne ometa. Sjednite okrenuti prema zidu. Odaberite metodu koja će vam pomoći da izbjegnete smetnje, slično kao što džokej koristi žmigavce kako bi spriječio da vam konja odvrate pažnju s ceste tijekom utrke.
   • Zvukovi vam također mogu odvratiti pažnju. Ta smetnja može biti bilo što, poput razgovora s kolegama u hladnjaku za vodu. Takva buka može vas odvratiti od obavljanja zadatka.Može vam biti jako teško koncentrirati se nakon što vam je pozornost odvučena. Pronađite načine koji će vam pomoći smanjiti buku. Na primjer, možete koristiti slušalice koje mogu poništiti buku iz okoline. Ako možete isključiti uređaje koji stvaraju buku (poput telefona, zvučnika i slično), to svakako učinite.
   • Pokušajte zamijeniti ometajuće zvukove opuštajućim zvukovima. Na primjer, pustite mirnu klasičnu glazbu kako biste stvorili ugodnu pozadinu. Međutim, nemojte svirati svoju omiljenu glazbu, inače vam vjerojatno neće dati priliku da se opustite. Najvjerojatnije će vas potaknuti da počnete plesati. Pronađite glazbu koja će vam pomoći da ostanete mirni i opušteni.

Metoda 4 od 4: Potražite stručnu pomoć

1. 1 Utvrdite treba li vam stručna pomoć. Ako imate problema s upravljanjem simptomima hiperaktivnosti, možda biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom.
   • Ako sumnjate da imate poremećaj hiperaktivnosti s deficitom pažnje, bipolarni poremećaj ili neki drugi poremećaj ozbiljniji od hiperaktivnosti, obratite se zdravstvenom djelatniku.
2. 2 Razmislite koga je bolje kontaktirati u vašem slučaju - psihologa ili psihoterapeuta. Ponekad vam jednostavan razgovor može pomoći da se osjećate bolje. Psiholog ili psihoterapeut dat će vam praktične savjete.
   • Psiholog će najvjerojatnije predložiti neke tehnike opuštanja, poput brojanja od 1 do 10, "tiho vrištanje" ili druge tehnike koje vam mogu pomoći u smanjenju anksioznosti kada se osjećate previše stimulirano.
   • Psiholog će vam također reći trebate li potražiti stručnu pomoć od liječnika.
3. 3 Posavjetujte se sa svojim liječnikom. Ako sve drugo ne uspije, razgovarajte sa svojim liječnikom. Posjetite svog liječnika ako vam je teško koncentrirati se na posao, teško se pridržavati rasporeda, stalno na nešto zaboravljate i / ili doživljavate stres.
   • Nažalost, nema testova koji bi mogli potvrditi da imate poremećaj hiperaktivnosti sa deficitom pažnje. Vaš će vas liječnik vjerojatno zatražiti da napravite neke testove kako biste procijenili svoje prošlo i sadašnje ponašanje, analizirali situacije u kojima ste iskusili simptome hiperaktivnosti i saznali kako vaše ponašanje utječe na ljude oko vas.
   • Vaš liječnik će vas savjetovati o multimodalnoj terapiji. Ovaj pristup nudi integrativni plan za ispitivanje i liječenje hiperaktivnosti. Vaš liječnik može predložiti nekoliko lijekova za odabir. Najčešći lijek je Adderall. Osim toga, liječnik će vam preporučiti bihevioralnu terapiju.

Upozorenja

• Lijekovi koji se koriste za liječenje hiperaktivnosti imaju mnoge nuspojave, uključujući promjene raspoloženja, nesanicu i gubitak apetita. Od dva zla odaberite manje.