Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja
• Što trebaš

Navijanje nije samo zabava ili igra, već i ozbiljan sport. Da biste postali najbolji u njemu, vrlo je važno biti u formi. Evo nekoliko koraka kako to postići.

Koraci

1. 1 Opskrbite se bocom vode ili dvije koju ćete popiti tijekom vježbanja. Također, prilikom vježbanja nosite sportske kratke hlače i majicu bez rukava.
2. 2 Radite vježbe koje će poboljšati rastezanje. Na primjer, napravite podjele.
3. 3 Radite skokove i vježbe za trbuh. Počnite s malom količinom, poput 30.Međutim, ako smatrate da je ovo previše intenzivno za vas, vježbajte što više možete i dodajte 5 svaki dan dok ne dosegnete iznos koji vam odgovara.
4. 4 Hodanje, hodanje, trčanje, plivanje i vožnja biciklom vrlo su važni. Hodajte ili trčite oko jedan i pol do dva kilometra dnevno. Pokušajte povećati opterećenje svaki dan.
5. 5 Jedi ispravno. Preskočite čips i sodu, inače nikada nećete biti uspješni. Odvojite dan za oblikovanje prehrane za ostatak dana.
6. 6 Vježbajte neke vježbe navijačice. Samo nemojte početi s saltama! Pokušajte napraviti kotač ili zamahnuti nogama. Zatim, vježbajte povratne zavoje, pa isprobajte salto ili okretanje unatrag. Provjerite razne poteze na internetu i pronađite one koji vam se sviđaju.
7. 7 Spreman.

Savjeti

• Vodite zdrav način života.
• Dok gledate televiziju, možete sjediti na podu i protezati se; tijekom oglasa možete raditi neke čučnjeve ili vježbe trbušnjaka.
• Vježbajte svoje pokrete.
• Vježbajte!
• Upamtite, vaš uspjeh navijačice neovisan je o vašoj težini. Pokušajte se više kretati i biti aktivni.
• Istegnite se svaki put kad imate slobodnog vremena.
• Ako imate odskočnu dasku, upotrijebite je za vježbanje kotača i skokova!
• Prijavite se za ples, gimnastiku, jazz, balet ili plivanje!
• Pokušajte preskočiti uže.

Upozorenja

• Nemojte se izgladnjivati ​​da biste izgledali kao tipična navijačica.
• Nemojte se preopteretiti. Odmor između vježbi.
• Nemojte se previše forsirati.
• Navijačice su ozlijeđene kao i mnogi sportaši.
• Ako to ne shvaćate ozbiljno, nemojte početi navijati.
• Ako se ne osjećate dobro, obratite se svom liječniku.

Što trebaš

• Pozitivan stav
• Mirno područje za vježbanje s radiom ili stereo uređajem
• Sportske cipele dobre kvalitete
• Prostirka ili meka površina
• Glazba (kako želite)
• Zdrava hrana i voda
• Majica i kratke hlače