Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 2: Brzo se borite protiv gladi
• Metoda 2 od 2: Suočavanje s glađu tijekom dana

Suočavanje s glađu može biti korisna vještina. Stalna glad može izazvati iritaciju i poteškoće u održavanju težine ili pridržavanju dijete. U mnogim slučajevima glad je više manifestacija dosade nego fizička potreba. Međutim, ako vam želudac tutnji i doista ste gladni, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste brzo utolili glad.

Koraci

Metoda 1 od 2: Brzo se borite protiv gladi

1. 1 Slušajte svoje tijelo. Kad god osjetite glad ili glad, zastanite nekoliko minuta i poslušajte svoje tijelo. To će vam pomoći da odredite najbolju opciju za budući razvoj.
   • Vrlo često samo želimo nešto pojesti, a zapravo za to nema fizičke potrebe. Razlog bi mogla biti dosada, žeđ, tuga, stres ili samo želja da pojedete nešto ukusno. Budući da postoji mnogo razloga (osim istinske fizičke gladi) koji vas mogu natjerati da jedete, bilo bi korisno napraviti brzi pregled tijela.
   • Odvojite trenutak i postavite si sljedeća pitanja: "Boli li mi se želudac?" "Je li prazan?" "Kada sam zadnji put jeo ili prezalogajio?"? " Postavljanje ovih pitanja može vam pomoći da utvrdite jeste li zaista gladni.
   • Ako vam je fizički potrebna hrana, zakažite međuobrok ili pričekajte sljedeći obrok. Također možete upotrijebiti nekoliko trikova za smirivanje gladi.
   • Ako niste stvarno gladni, pronađite drugu aktivnost koja će vam odvratiti pažnju sve dok vaša želja ili želja za hranom ne nestanu.
2. 2 Pijte vodu ili čaj. Vrlo često su ljudi koji su gladni i žele jesti / jesti zapravo žedni. Signali žeđi i gladi su slični i lako se mogu zamijeniti.
   • Voda će pomoći napuniti želudac, što će zauzvrat zadržati želju za glađu. I vaš će mozak primiti signal da ste siti.
   • Popijte dvije pune čaše vode ako vam želudac tutnji. Ili sa sobom ponesite bocu vode kako biste mogli neprestano pijuckati tijekom dana. Također će vas održati hidratiziranim.
   • Topla ili vruća voda zasitit će vas više od obične vode. Okus i toplina oponašaju hranu. Vruća kava ili čaj su dobar izbor. Međutim, ako pratite svoju težinu, držite se opcija bez šećera.
3. 3 Operi zube. Pranje zubi je vrlo brz način za suzbijanje apetita u samo nekoliko sekundi. Manja je vjerojatnost da ćete prezalogajiti samo ako ste oprali zube.
   • Pasta za zube ima izrazit okus koji pomaže da se brzo riješite želje za užinom. Osim toga, većina namirnica nema tako dobar okus odmah nakon pranja zubi.
   • Pokušajte pri ruci držati četkicu za zube za kampiranje u slučaju da ogladnite tijekom dugog dana daleko od kuće.
4. 4 Pronađite nešto zabavno za napraviti. Obratite pažnju na simptome gladi. Ako mislite da ste gladni, ali ne osjećate tipične osjećaje gladi, možda postoji još jedan razlog za vašu potrebu.
   • Često ljudi iz dosade odlaze u restorane i kafiće. Preusmjerite svoje misli na nešto produktivnije. To će pomoći vašem mozgu da malo odvrati pažnju i smiri glad.
   • Idite u kratku šetnju, razgovarajte s prijateljem, pročitajte zanimljivu knjigu, obavite nekoliko poslova ili surfajte internetom. U jednom istraživanju sudionici su osjećali manje gladi dok su igrali Tetris.
5. 5 Žvačite žvakaću gumu ili sisajte metvice. Neka su istraživanja pokazala da žvakaća guma ili sisanje metvice mogu odmah pomoći pri ublažavanju gladi.
   • Kad ga žvačemo ili sisamo i kušamo, govorimo svom mozgu da smo siti. Zato ova metoda tako dobro funkcionira.
   • Odaberite žvake bez šećera i metvice. Općenito su vrlo niskokalorični i prikladan su način za zaustavljanje gladi ako ste na dijeti.

Metoda 2 od 2: Suočavanje s glađu tijekom dana

1. 1 Doručkovati. Iako postoji mnogo načina za rješavanje gladi u trenu, pokazalo se da svakodnevni doručak umanjuje glad tijekom cijelog dana.
   • Vrijedno je preskočiti doručak, a osjećaj jake gladi tijekom dana ne može se izbjeći. Osim toga, jedno je istraživanje pokazalo da su sudionici koji su preskočili doručak na kraju unosili više kalorija tijekom dana. Ljudi koji redovito preskaču doručak mogu izazvati inzulinsku rezistenciju, što dovodi do debljanja.
   • Jedno je istraživanje pokazalo da doručak koji sadrži masti, proteine ​​i ugljikohidrate umanjuje glad tijekom dana.
   • Primjeri doručaka koji sprječavaju glad su: kajgana sa sirom s niskim udjelom masti i tost od cjelovite pšenice, vafli od cjelovite pšenice s maslacem od kikirikija i voćem ili zobene pahuljice s orasima i suhim voćem.
2. 2 Unosite dovoljno proteina. Proteini su uključeni u mnoge važne tjelesne funkcije. Međutim, ima jednu značajnu značajku: omogućuje vam da se dulje osjećate sito od ostalih hranjivih tvari.Konzumacija proteina također smanjuje žudnju za slatkišima ili hranom s visokim udjelom masti.
   • Odaberite mršave izvore proteina (osobito ako pratite svoju težinu) pri svakom obroku i međuobroku. Na ovaj način nećete samo biti sigurni da unosite dovoljno proteina, već ćete i osjećati sitost koja vam je potrebna tijekom dana.
   • Opcije nemasnih proteina uključuju plodove mora, perad, nemasnu govedinu, svinjetinu, jaja, mliječne proizvode s niskim udjelom masti, mahunarke i tofu.
   • Unosite hranu bogatu bjelančevinama unutar 30 minuta nakon treninga. Proteini pomažu mišićima da apsorbiraju energiju i rastu.
3. 3 Birajte hranu bogatu vlaknima. Prema različitim istraživanjima, ljudi koji jedu prehranu bogatu vlaknima osjećaju se sitiji od onih koji jedu prehranu s malo vlakana.
   • Postoji mnogo tehnika za koje se vjeruje da promiču učinak sitosti putem vlakana. Jedan je da se hrana koja sadrži vlakna mora dulje žvakati, što usporava brzinu probave i čini da se osjećate sito. Osim toga, hrana od vlakana dovoljno je glomazna da se fizički osjeća sito.
   • Povrće, voće i cjelovite žitarice bogate su vlaknima. U pravilu, nakon njih osjećaj sitosti traje dulje nego nakon druge hrane.
   • Salate ili juhe od povrća posebno su učinkovite jer su bogate vlaknima i niske kalorije.
   • Vlakna također pomažu u regulaciji razine šećera u krvi, što vam opet može pomoći u kontroli gladi za glađu.
4. 4 Zadovoljite želju da jedete na zdrav način. U vašem će se životu mnogo puta dogoditi da fizički nećete osjećati glad, ali ćete imati želju pregristi ili pojesti neku vrstu poslastice. U redu je povremeno se prepustiti svojim slabostima, osobito na uslužan način.
   • Postoji mnogo mogućnosti za zdrave alternative slatkom, slanom ili hrskavom. Birajte pametne grickalice.
   • Jedite voće kako biste poštovali svoj unutarnji slatki zub. Jabuka ili naranča opskrbit će tijelo vlaknima i vitaminima, kao i nešto šećera, što će zadovoljiti vaše sladokusce.
   • Jedite malu porciju slanih oraha za sve slano i hrskavo.
   • Jedite sirovo povrće s umakom ili humusom kako biste zadovoljili hrskavu slanu želju.
5. 5 Ne preskačite obroke. Ako želite kontrolirati glad, važno je redovito jesti tijekom dana. Preskakanje obroka ili preduge pauze između obroka učinit će da se osjećate više gladni.
   • Za dugoročne rezultate stvorite raspored obroka koji vam odgovara. Neki ljudi kažu da imaju manje gladi kada jedu tri obroka dnevno. U drugima se želja za jelom pojavljuje brže. Ti ljudi radije imaju pet do šest malih obroka dnevno.
   • Ako je između obroka prošlo više od četiri do pet sati, najvjerojatnije će vam trebati međuobrok. Pomoći će vam da se nosite s glađu i željom za hranom u tom razdoblju.