Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Promjene u prehrani
• Metoda 2 od 3: Promjene u vježbi
• Metoda 3 od 3: Savjeti
• Upozorenja
• Što trebaš

Zadržavanje vode je odgovor tijela na hormonalne promjene, okoliš, bolest ili vježbanje.Zadržavanje vode može dovesti do boli i tvrdoće u udovima, ali mnogi primjećuju i promjene u težini. Ako stanje nije uzrokovano medicinskim stanjem, tada se težina vode može ukloniti prehranom, tjelovježbom i preventivnim navikama. Slijedite ove savjete kako biste se brzo riješili težine vode.

Koraci

Metoda 1 od 3: Promjene u prehrani

1. 1 Smanjite količinu soli koju konzumirate. Natrij zadržava vodu u tjelesnim tkivima.
   • Izbacite iz prehrane prerađenu hranu jer će vjerojatno biti bogata natrijem. To uključuje sir, čips, žitarice za doručak, konzerviranu hranu i smrznutu hranu.
   • Pokušajte ne jesti izvan kuće. Restoranska jela imaju više soli nego domaća.
   • Dodajte prehrani hranu koja može smanjiti i apsorbirati natrij. To su namirnice bogate kalijem kao što su slatki krumpir, repa, naranče, kokosova voda, marelice, smokve, dinje i banane.
2. 2 Povećajte dnevni unos vode. Svaki dan trebate popiti najmanje 1,9 l vode.
   • Iako se ispiranje vode za ispiranje može činiti kontraintuitivnim, povećani unos vode poboljšava metabolizam i rad organa. Voda ispire kemikalije, natrij i druge uzroke zadržavanja vode iz vašeg sustava.
   • Ako želite dodati okus prehrani, pijte tople i hladne biljne čajeve. Možda ćete voljeti i vodu s limunom, krastavcem ili limetom. Nemojte dodavati šećer jer će ga bubrezi morati obraditi, što će smanjiti dobrobiti vode.
3. 3 Povećajte količinu vlakana u prehrani. Stručnjaci preporučuju 25-35 grama vlakana dnevno, ali mnogi odrasli unose samo 10-15 grama.Vlakana će povećati učinkovitost vašeg probavnog sustava, uklanjajući na taj način tekući i kruti otpad.
   • Povećajte količinu povrća i voća u prehrani. Glavni je izvor topljivih i netopljivih vlakana. Za održavanje probavnog sustava potrebne su vam obje vrste vlakana.
   • Zamijenite rafinirane ugljikohidrate cjelovitim žitaricama. Birajte kruh od cjelovitih žitarica i žitarice bogate vlaknima. Smeđu rižu, kvinoju i druge žitarice poslužite s proteinima i povrćem.
   • U prehranu unosite vlakna postupno jer vašem probavnom sustavu može trebati vremena da se prilagodi. Ljudi koji pređu na prehranu bogatu vlaknima mogu izgubiti 2,2 kg u nekoliko dana ili tjedan.
4. 4 Izbjegavajte velike količine kofeina i drugih diuretika. Iako su sposobni brzo ispustiti vodu, redovitom uporabom i visokim dozama dehidriraju tijelo i uzrokuju nadutost.
5. 5 U svoju prehranu dodajte hranu bogatu kumarinom. Nekoliko izvora sugerira da su ti prirodni spojevi sposobni regulirati količinu tekućine u tkivima. Kumarin uzimajte u malim dozama.
   • Pospite cimet po kaši ili kavi. Kamilica također sadrži kumarin, pa pokušajte u svoju prehranu dodati šalicu čaja od kamilice.
   • Jedite celer i peršin. Redovito ih dodajte u obroke.

Metoda 2 od 3: Promjene u vježbi

1. 1 Često šetajte tijekom dana. Zadržavanje tekućine u nogama vrlo je često među starijim i neaktivnim osobama.
   • Na letovima na velike udaljenosti hodajte i stojite na prstima. Tijekom putovanja tijelo nastoji zadržati vodu, no možete je smanjiti tako da se krećete što je češće moguće.
2. 2 Smanjite vrijeme sjedenja ili stajanja na jednom mjestu. Ako patite od zadržavanja tekućine, kratke šetnje ili vježbanje 2 ili više puta dnevno mogu vam pomoći da iscrpite tekućinu brže od samo jednog treninga.
3. 3 Izgubiti višak kilograma. Ljudi koji imaju prekomjernu težinu ili su pretili skloni su zadržavanju vode. Zdrava prehrana i program vježbanja koji je odobrio vaš liječnik vjerojatno će vam uštedjeti težinu vode i brzo smanjiti tjelesnu masnoću.

Metoda 3 od 3: Savjeti

1. 1 Razgovarajte sa svojim liječnikom o korištenju kompresijskih čarapa ako vam je voda zarobljena u nogama. Može poboljšati cirkulaciju krvi i smanjiti težinu vode.
2. 2 Zadržavanje vode može biti povezano s lijekovima. Nesteroidni protuupalni lijekovi, beta-blokatori i estrogeni mogu uzrokovati zadržavanje vode. Obratite se svom liječniku prije nego što smanjite dozu ili prestanete koristiti lijek.
3. 3 Masaža za poboljšanje cirkulacije. Ova opuštajuća praksa također može smanjiti količinu hormona stresa koji mogu pratiti višak kilograma.
4. 4 Opustite se po toplom vremenu i toplo se obucite po hladnom. Nagle promjene temperature okoline mogu signalizirati vašem tijelu da zadrži vodu.

Upozorenja

• Upamtite da ozbiljno i abnormalno zadržavanje vode ili oticanje mogu biti simptomi bolesti srca, bubrega, bolesti štitnjače i drugih medicinskih problema. Ako vam koža ili udovi budu bolni na dodir, odmah se obratite liječniku.

Što trebaš

• Voda
• Hrana bogata kalijem
• Hrana bogata kumarinom
• Cjelovite žitarice
• Povrće i voće
• Hrana bogata vlaknima
• Svakodnevne šetnje
• Sportske aktivnosti
• Gubitak težine
• Kompresijske čarape
• Masaža
• Povećana razina aktivnosti