Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 3: prilagodite prehranu
• 2. dio 3: Promijenite način života
• Dio 3 od 3: Snižavanje krvnog tlaka lijekovima
• Savjeti

Ako vam je krvni tlak previsok, morate ga što prije vratiti u normalu. Zdravstvenim načinom života i pravilnom prehranom možete sniziti krvni tlak, no ako već imate hipertenziju, najbolje rješenje za vas je posjet kardiologu radi uzimanja lijekova. Evo što trebate znati o mogućnostima rješavanja problema.

Koraci

1. dio od 3: prilagodite prehranu

1. 1 Jedite uravnoteženo. Prehrana od cjelovitih žitarica, voća, povrća i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti može sniziti krvni tlak za čak 14 mmHg. Čl., Osobito ako prehrana sadrži minimalnu količinu zasićenih masti i kolesterola.
   • Promjene u prehrani obično su prvi korak prema snižavanju krvnog tlaka. Ako ne pribjegavate drugim načinima osim prehrane, rezultati će se pojaviti postupno, ali ako se usredotočite na konzumaciju hrane koja uzrokuje niži krvni tlak, te pojačavate promjene u prehrani tjelesnom aktivnošću i promjenom načina života, krvni tlak će pasti mnogo brže.
   • Nakon što vam se krvni tlak vrati na normalnu razinu, možete se prepustiti čokoladi ili kolačićima, ali ipak biste se trebali držati ove prehrane većinu vremena kako biste spriječili daljnje skokove krvnog tlaka.
2. 2 Jedite manje soli. Natrij uzrokuje visoki krvni tlak. Čak i malo smanjenje unosa natrija može sniziti krvni tlak za 2 do 8 mmHg. Umjetnost.
   • Ograničite unos natrija na 2.300 mg dnevno ili manje. Ako imate više od 51 godinu ili ste skloni visokom krvnom tlaku, nemojte unositi više od 1500 mg natrija dnevno.
   • Ne zaboravite pročitati pakiranje prerađene hrane. Možda tamo ima puno soli.
   • Ako želite učiniti jelo ukusnijim, to možete učiniti s začinskim biljem i začinima. Štoviše, određene biljke i začini mogu vam značajno pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
     • Kajenski papar širi krvne žile i poboljšava protok krvi.
     • Kurkuma općenito smanjuje upalu u tijelu, poboljšavajući tako kardiovaskularnu funkciju i uzrokujući pad krvnog tlaka.
     • Češnjak snižava kolesterol i krvni tlak.
3. 3 Ograničite unos alkohola. U malim količinama alkohol može uzrokovati pad krvnog tlaka. U velikim količinama, alkohol, naprotiv, može dovesti do povećanja krvnog tlaka.
   • Muškarcima i ženama starijim od 65 godina dopušteno je popiti jednu čašu vina ili drugog napitka s istim udjelom alkohola dnevno. Za odrasle mlađe od 65 godina dopušteno je do dvije čaše dnevno.
   • Napomena, jedna porcija je 355 ml piva, 150 ml vina ili 45 ml žestokih pića.
   • Umjereno, vino ili druga alkoholna pića mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka za 2-4 mmHg. Umjetnost.
   • Imajte na umu da ova metoda djeluje samo na one koji s vremena na vrijeme već piju. Ako inače ne pijete alkohol, poboljšanje će biti manje izraženo, a posljedice mogu biti opasnije.
   • Velike doze alkohola mogu smanjiti učinkovitost lijekova za krvni tlak.
   • Ako vam je teško kontrolirati se i pridržavati se preporučenih doza pri konzumiranju alkohola, bit će bolje da vaše srce prestane piti alkohol.
4. 4 Pijte obrano mlijeko ili mlijeko s niskim udjelom masti. Mlijeko sadrži mnogo kalija i kalcija koji snižavaju krvni tlak. Mliječni proizvodi također sadrže vitamin D, koji također može pomoći.
   • Obrano mlijeko ili mlijeko s niskim udjelom masti ima prednost nad punomasnim mlijekom. Punomasno mlijeko sadrži palmitinsku kiselinu, za koju su neke studije pokazale da može blokirati unutarnje signale koji opuštaju krvne žile. Kao rezultat toga, krvne žile ostaju sužene, a krvni tlak visok.
5. 5 Popijte čaj od hibiskusa. Biljni čajevi koji sadrže hibiskus mogu brzo i dramatično sniziti krvni tlak ako se konzumiraju tri šalice dnevno.
   • Možete uživati ​​u toplom ili hladnom skuhanom čaju.
   • Čak i ako ne poduzmete druge mjere osim što pijete čaj od hibiskusa tri puta dnevno, vaš će sistolički krvni tlak pasti za sedam podjela u šest tjedana.
   • Čaj od hibiskusa sadrži antocijanine i druge antioksidanse koji jačaju krvne žile, sprječavajući njihovo sužavanje, što uzrokuje skokove krvnog tlaka.
   • Ako uzimate lijekove za snižavanje kolesterola, poput simvastatina, razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju čaja od hibiskusa.
6. 6 Popijte sok od brusnice. Čaša soka od brusnice može sniziti krvni tlak jednako učinkovito kao čaša crnog vina.
   • Sok od brusnice sadrži antioksidanse poznate kao proantocijanidini. Ti nutrijenti ograničavaju tjelesnu proizvodnju spoja ET-1, što uzrokuje sužavanje krvnih žila i povećanje krvnog tlaka.
7. 7 Jedite voće i povrće koje snižava krvni tlak. Dok su voće i povrće općenito važan dio uravnotežene prehrane, neki su posebno korisni u snižavanju krvnog tlaka.
   • Jedite kivi. U nedavnoj studiji zapadnih kardiologa, znanstvenici su otkrili da bi konzumiranje tri kivija svaki dan moglo značajno smanjiti sistolički krvni tlak u osam tjedana.Kivi sadrži veliku količinu antioksidansa poznatog kao lutein.
   • Priuštite si lubenicu (samo nekoliko kriški). Lubenica sadrži vlakna, likopen, vitamin A i kalij koji mogu sniziti krvni tlak. Lubenica također sadrži aminokiselinu zvanu L-citrulin / L-arginin, za koju su nedavne studije pokazale da također može sniziti krvni tlak.
   • U prehranu treba uključiti razno voće i povrće bogato kalijem. Znanstvenici se slažu da je kalij važan dodatak svakoj dijeti namijenjenoj snižavanju krvnog tlaka. Dobri izvori kalija uključuju grašak, banane, krumpir, rajčicu, sok od naranče, grah, dinja, medljiku i grožđice.
8. 8 Probajte kokosovo mlijeko. Kokosovo mlijeko bogato je kalijem, elektrolitima i drugim hranjivim tvarima koje snižavaju krvni tlak.
   • U studiji objavljenoj u Zapadnoindijski medicinski časopisizvijestili su da je kokosovo mlijeko snizilo sistolički krvni tlak u 71 posto sudionika, a u 29 posto sudionika snizilo je dijastolički krvni tlak.
9. 9 Konzumirajte više namirnica od tofua i soje. Hrana od soje sadrži izoflavone, hranjive tvari odgovorne za snižavanje krvnog tlaka.
   • U studiji iz 2012. istraživači su otkrili da su dijete bogate izoflavonima snizile krvni tlak za 5,5 bodova niže od prehrane s niskim sadržajem izoflavona.
   • Zeleni čaj i kikiriki sadrže dovoljne količine izoflavona.
10. 10 Priuštite si tamnu čokoladu (u malim količinama). Čokolada je bogata flavonolima. Ove hranjive tvari utječu na širenje krvnih žila, čime se snižava krvni tlak.
    • Općenito, bilo koji oblik čokolade će vam pomoći, međutim tamna čokolada i čisti kakao sadrže veći postotak flavonola pa bolje djeluju.
    • Studije su pokazale da čokolada pomaže osobama s visokim krvnim tlakom; u ljudi s normalnim ili gotovo normalnim krvnim tlakom, rezultati će biti manje izraženi.
11. 11 Jelima dodajte čili papričice. Kada se konzumira s kapsaicinom, začinjenim sastojkom u čili papričicama, krvni tlak se može sniziti.

2. dio 3: Promijenite način života

1. 1 Redovito odvojite 30 minuta umjerenog vježbanja. Ako svaki dan pokušavate vježbati barem 30 minuta, možete brzo i značajno sniziti krvni tlak. Vježbajte i budite aktivni.
   • Prije povećanja opterećenja, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom. Dramatično povećanje tjelesne aktivnosti povećava rizik od srčanog ili moždanog udara.
   • Hodanje je jedna od najjednostavnijih vježbi koje možete dodati svom redovitom programu. Brzo hodanje 30 minuta može sniziti krvni tlak do 8 mmHg. Umjetnost.
   • Ostali sportovi koje vrijedi isprobati su odbojka, ragbi, košarka, biciklizam, ples, vodeni aerobik, plivanje i skakanje.
   • Popis dnevnih aktivnosti koje mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka uključuje pranje automobila, pranje prozora i podova, vrtlarstvo, čišćenje lišća ili snijega ili jednostavno hodanje uz stepenice.
2. 2 Diši duboko. Sporo meditativno disanje opušta tijelo, što dovodi do oslobađanja više dušikovog oksida i manje hormona stresa.
   • Dušikov oksid širi krvne žile, snižavajući krvni tlak.
   • Hormoni stresa povećavaju razinu renina, enzima u bubrezima povezanog s visokim krvnim tlakom.
   • Vježbajte duboko disanje ujutro i navečer 5 minuta svaki dan, duboko udišući trbuhom.
   • Ako želite izraženiji učinak na krvni tlak, razmislite o učenju tehnika meditacije kao što su joga, qigong ili tai chi.
3. 3 Radite manje. Istraživanja pokazuju da oni koji rade više od 40 sati tjedno imaju 15 posto povećan rizik od razvoja visokog krvnog tlaka. Stoga, ako trebate brzo sniziti krvni tlak, pokušajte maksimalno skratiti radno vrijeme.
   • To je osobito važno ako vaš posao uključuje psihološki stres ili stres. Hormoni stresa sužavaju krvne žile, otežavajući srcu da pumpa krv kroz njih. Kao rezultat toga, krvni tlak raste.
4. 4 Slušati glazbu. Slušanje umirujuće glazbe 30 minuta dnevno može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, osobito u kombinaciji s tehnikama dubokog disanja i lijekovima za hipertenziju.
   • Odaberite umirujuću glazbu poput klasične, keltske ili indijske.
   • Studije pokazuju da se na ovaj način krvni tlak može normalizirati u roku od tjedan dana.
5. 5 Prestati pušiti. Nikotin je jedan od uzroka visokog krvnog tlaka. Pokušajte izbjegavati pušenje i druženje s ljudima koji puše ako želite da se krvni tlak brzo vrati u normalu.
   • Nakon pušenja krvni tlak raste za 10 mm Hg. Umjetnost. sat vremena. Ako neprestano pušite, stalni visoki krvni tlak se ne može izbjeći. Isti učinak vrijedi i za ljude koji su često u društvu pušača.

Dio 3 od 3: Snižavanje krvnog tlaka lijekovima

1. 1 Uzmite dodatak prehrani s koenzimom Q10. Koenzim Q10 je prirodni dodatak i antioksidans koji ima sposobnost snižavanja krvnog tlaka za 10-17 mm Hg. Umjetnost. uz redovitu uporabu. Ovaj dodatak utječe na širenje krvnih žila, što olakšava cirkulaciju krvi.
   • Pitajte svog kardiologa o ovom dodatku prehrani. Vaš liječnik može vam savjetovati da uzimate 60-100 mg dodataka koenzima Q10 do tri puta dnevno.
2. 2 Pitajte svog liječnika o diureticima. Diuretici uklanjaju višak natrija i vode iz tijela.
   • Budući da je natrij poznati uzrok visokog krvnog tlaka, uklanjanje viška natrija iz tijela može uzrokovati značajan pad krvnog tlaka.
3. 3 Razmislite o beta blokatorima. Beta blokatori uzrokuju usporavanje otkucaja srca.
   • Kao rezultat toga, srce pumpa manje krvi, čime se snižava krvni tlak.
4. 4 Isprobajte ACE inhibitore. ACE označava "angiotenzin konvertirajući enzim". Zahvaljujući ovom enzimu, tijelo proizvodi angiotenzin, tvar koja uzrokuje sužavanje krvnih žila.
   • ACE inhibitor (ACE inhibitor) širi krvne žile, što olakšava cirkulaciju i uzrokuje pad krvnog tlaka.
5. 5 Saznajte više o blokatorima receptora angiotenzina II. Ovi lijekovi izravno blokiraju djelovanje angiotenzina, odgovornog za sužavanje arterija.
   • Kako bi utjecao na krvne žile, angiotenzin se mora vezati za receptor. Ovi lijekovi blokiraju receptore, čime se sprječava veza.
6. 6 Pitajte svog liječnika o blokatorima kalcijevih kanala. Blokatori kalcijevih kanala sprječavaju ulazak kalcija u srce ili arterije.
   • Kalcij učvršćuje stanice glatkih mišića u tim područjima, što zahtijeva od srca da radi jače kako bi pumpalo krv kroz arterije.
   • Ovaj lijek opušta uske krvne žile, čime se snižava krvni tlak.
7. 7 Saznajte više o alfa blokatorima. Alfa blokatori smanjuju otpor u arterijama.
   • Kao rezultat toga, vaskularni mišići se opuštaju, što olakšava cirkulaciju krvi.
8. 8 Pitajte za agoniste alfa 2 receptora. Ovi lijekovi smanjuju funkciju simpatičkog dijela autonomnog živčanog sustava.
   • To znači da se oslobađa manje adrenalina. Adrenalin, zajedno s drugim hormonima stresa, može uzrokovati sužavanje krvnih žila.
9. 9 Uzmite kombinirani alfa-beta blokator. Ovi lijekovi snižavaju krvni tlak brže od većine drugih lijekova i prva su linija obrane pacijenata s visokim krvnim tlakom.
   • Ovi lijekovi smanjuju otpor u arterijama, što također smanjuje broj otkucaja srca.
10. 10 Saznajte više o agonistima središnjih receptora. Ovi lijekovi mogu lako spriječiti sužavanje krvnih žila, što olakšava cirkulaciju krvi.
    • Imajte na umu da je ovaj učinak sličan učinku alfa-beta blokatora.
11. 11 Pročitajte o perifernim adrenergičkim inhibitorima. Ova skupina lijekova uglavnom je usmjerena na mozak.
    • Ovi lijekovi blokiraju neurotransmitere odgovorne za glatke mišiće srca i krvnih žila, dajući signal da bi se krvne žile trebale stezati ne dostiže cilj.
12. 12 Uzmi vazodilatatore. Ovi lijekovi opuštaju muskulaturu krvnih žila.
    • Zbog toga se šire, što olakšava cirkulaciju krvi.

Savjeti

• Jedan od najboljih načina za trajno snižavanje krvnog tlaka je mršavljenje. Krvni tlak obično raste s povećanjem tjelesne težine, a ako izgubite samo 4,5 kg, krvni tlak može značajno pasti. Istodobno, potrebno je ispravno smršavjeti, koristeći zdrave prehrane i povećavajući razinu tjelesne aktivnosti.