Sadržaj

• Koraci
• Upozorenje

Ponekad vas život sruši, zbog čega se osjećate frustrirano zbog sebe. Bez obzira s kojim se problemima u životu susrećete, važno je i dalje voljeti sebe. Možete se naučiti voljeti koristeći se taktikama za razvijanje samilosti prema sebi, zaboraviti na stvari koje vas muče i razviti istinsku ljubav i uvažavanje sebe.

Koraci

Metoda 1 od 3: Stvaranje suosjećanja

1. 

   Zamislite kako biste reagirali na prijatelja u situaciji poput vaše. Počnite vježbati samilost sa sobom razmišljajući o tome kako biste reagirali na svog prijatelja u sličnim situacijama. Zamislite riječi i geste kojima ste utješili osobu s kojom imate problema i zapišite ih na papir. Na neka pitanja možete odgovoriti na sljedeći način:
   • Što biste rekli nekome s kime imate problem? Kako ćete se ponašati prema njima?
   • Kako ćete se liječiti? Po čemu se razlikuje od liječenja prijatelja?
   • Kako će taj prijatelj reagirati ako se prema njima ponašate kao prema sebi?
   • Kako biste se osjećali kad biste se ponašali kao prema svojim prijateljima?

2. 

   
   
   Stvorite skriptu suosjećanja. U teškim situacijama pomoći će vam da se prestanete kritizirati. Osim toga, također vam pomaže da shvatite kako se osjećate i budete ljubazni prema sebi u toj situaciji.
   • Na primjer, mogli biste reći: „Suočavam se s zaista teškim vremenom, ali svi ga proživljavaju. Ovaj je osjećaj samo privremen. "
   • Gornju skriptu možete zamijeniti vlastitim riječima ili je pročitati kad god se želite kritizirati.

3. 

   
   
   Napišite ljubazno pismo sebi. Drugi način da se osjećate bolje sa sobom je da napišete pismo sebi. Napišite pismo iz perspektive nekoga tko vas bezuvjetno voli. Možete nekoga zamisliti kao realnog ili nerealnog.
   • Pokušajte otvoriti pismo poput: „Draga (tvoje ime), čuo sam za (tvoju situaciju) i jako mi je žao. Želim da shvatite da mi je stalo do vas ... ”. Kasnije možete nastaviti pisati svoje misli. Ne zaboravite održati ljubazan, razumljiv ton tijekom pisma.

4. 

   
   
   Dajte si utješne geste. Utješne geste mogu vam pomoći da se osjećate bolje kada ste neraspoloženi.Zbog toga vas prijatelji i članovi obitelji mogu zagrliti i trljati vam leđa kad morate nešto izdržati. Čak i kad ste sami, još uvijek si možete tapkati geste poput grljenja, pljeskanja ili stavljanja ruku na tijelo.
   • Pokušajte staviti ruke iza leđa i zagrliti se.

5. 

   
   
   Vježbajte meditaciju. Dugotrajna samokritika često dolazi i teško ju je promijeniti. Meditacija vam može pomoći da postanete svjesniji svojih misli, tako da možete uočiti svoje negativne misli i nositi se s njima, umjesto da im dopustite da vas kontroliraju.
   • Kada učite meditaciju, potrebno je vrijeme i predanost za vježbanje, pa je najbolje pridružiti se satu meditacije ili pronaći nekoga tko vas može naučiti.
   • Možete isprobati sljedeći vodič za meditaciju suosjećanja: http://self-compassion.org/category/exercises/#guided-meditations
   oglas

Metoda 2 od 3: Riješite se mržnje prema sebi

1. 

   
   
   Shvatite da osobno mišljenje nije isto što i stvarnost. Osjećaj o sebi nije nužno istinit. Ne vjerujte u potpunosti onome što govorite sebi.
   • Da biste promijenili negativne navike razmišljanja, pokušajte koristiti kognitivnu bihevioralnu terapiju "3 C": ulov, provjera, promjena (promjena). Uhvatite trenutak kada imate negativnu misao, provjerite točnost te misli, a zatim se predomislite u pozitivnu.

2. 

   
   
   Izbjegavajte upoznavanje negativnih ljudi. Ljudi zbog kojih se osjećate loše zbog sebe otežat će vam pronalazak ljubavi prema sebi. Ako se nađete s takvim ljudima, sada je vrijeme da se držite na distanci.
   • Može biti pomalo teško potpuno nestati ili se povući iz grupe. Krenimo polako. Ako se želite, na primjer, distancirati od svojih prijatelja, pokušajte manje komunicirati s njima. Zatim postupno prestanite s njima ili se razgovarajte, a zatim ih blokirajte na društvenim mrežama.
   • Prekid veze s nekim tko ima negativan utjecaj na vas složenija je stvar. Međutim, ako se uspijete nositi s tim, vaš će život biti puno bolji.

3. 

   Klonite se negativnih situacija. Negativne situacije mogu dovesti do negativnog ponašanja i mržnje prema sebi. Izbjegavanje ovih situacija uklonit će okidače i pomoći vam da se usredotočite na poboljšanje sebe.

4. 

   Ne zadržavajte se na stvarima koje ne možete promijeniti. Na primjer, ne možete kontrolirati vrijeme. Pa zašto vas onda to uzrujava? I za sebe postoji mnogo stvari koje ne možete kontrolirati (poput prošlih odluka). Zato se usredotočite na ono što možete promijeniti.

5. 

   Nemojte misliti da niste dovoljno dobri. Sasvim je uobičajeno da se osjećate loše zbog sebe. Morate shvatiti da ne možete biti savršeni u svim aspektima svog života. Nitko nije savršen. Morate biti svjesni toga da biste voljeli sebe i svoja postignuća. oglas

3. metoda od 3: Razvijanje ljubavi prema sebi

1. 

   Usredotočite se na promjenu onoga što možete. Iako postoje stvari koje ne možete promijeniti, još uvijek puno toga možete kontrolirati! Ako vam se ne sviđa vaš izgled, razmislite o tome kako se želite promijeniti. Razmotrite sljedeće prijedloge:
   • Mogu li postići zdravu težinu?
   • Mogu li bojiti kosu?
   • Mogu li nositi leću / promijeniti boju očiju?
   • Mogu li promijeniti stil odijevanja?
   • Mogu li pohađati tečaj za razvoj vještina?

2. 

   Napravi popis. Započnite zapisujući ono što volite na sebi. Ova strategija pomoći će vam da ostanete usredotočeni. Razmislite o navođenju svojih fizičkih i psiholoških osobina. Počnite s malim osobinama koje će vam pomoći da se motivirate. Možete napisati sljedeće:
   • Sviđa mi se moja boja očiju.
   • Volim svoj osmijeh.
   • Sviđa mi se što radim.
   • Sviđa mi se entuzijazam na poslu.

3. 

   Priznajte. Slično tome, možete zapisati popis stvari na kojima ste zahvalni. Ovaj se popis razlikuje od gore navedenog i usredotočuje se puno na stvari zbog kojih cijenite svijet oko sebe. Možete napisati sljedeće:
   • Zahvalan sam što imam dragu obitelj.
   • Zahvalan sam što imam psa.
   • Zahvalan sam što živim u kući / stanu.
   • Zahvalan sam danas što je vrijeme tako lijepo.

4. 

   Razgovarajte s nekim koga volite. Ako ne znate što biste napisali, pokušajte razgovarati s ljudima koje volite. Mogu pružiti čudne perspektive. Možete pitati:
   • "Mama, koja je tvoja najbolja poanta?"
   • "Tata, na čemu si zahvalan?" (Možda će vam dati neke ideje.)
   • "Mislite li da sam dobar na poslu?"

5. 

   Vježbajte afirmaciju svaki dan. Znanstveno je dokazano da svakodnevne afirmacije poboljšavaju način razmišljanja o sebi. Uz to, oni također poboljšavaju raspoloženje i smanjuju stres. Za svakodnevnu afirmativnu vježbu možete slijediti ove korake:
   • Stanite pred ogledalo svako jutro kad se probudite.
   • Uspostavite kontakt očima i ponovite čaroliju. Ova je potvrda osmišljena kako bi vam pomogla povećati optimizam. Možete reći: "Danas ću pristati na više stvari."
   • Ponovite 3 do 5 puta da biste potvrdili ideju.
   • Možete mijenjati svoju potvrdu svaki dan ili se usredotočiti na određenu stvar koju želite promijeniti.

6. 

   Raditi vježbe. Praksa donosi puno dobrobiti kako fizičke tako i mentalne. "Efekt vježbanja" znanstveni je fenomen kada se nakon vježbanja osjećate zadovoljnije sobom.
   • Istodobno, bavljenje sportom u kojem uživate također dodaje zabavu. Na primjer, šetnja parkom daje vam više vremena za razmišljanje, sagorijevanje kalorija, pa čak i dobar pogled!

7. 

   Zdrava prehrana. Slično vježbanju, zdrava prehrana također može imati mentalne koristi.
   • Pokušajte jesti puno proteina (riba, meso, grah) i jedite manje jednostavnih ugljikohidrata (bijeli kruh, šećer, slatkiši itd.).

8. 

   Naspavati se. Spavanje pomaže vašem tijelu i umu da se osjećaju bolje. Znanstvenici vjeruju da će ljudi različite dobi imati različito vrijeme spavanja.
   • Djeca: 9-11 sati po noći.
   • Tinejdžeri: 8-10 sati po noći.
   • Mladost: 7-9 sati po noći.
   • Odrasli: 7-9 sati po noći.
   • Starije osobe: 6-8 sati noću.
   oglas

Upozorenje

• Ako imate misli o samoubojstvu ili ste stalno tužni, obratite se svom liječniku. Pomoći će vam da prevladate te osjećaje ili uputiti nekoga tko vam može pomoći u liječenju.