Sadržaj

• Koraci
• Upozorenje

I vi razumijete kakav je osjećaj držati govor na nastavi, ići na razgovor ili imati prvi sastanak s nekim. Znojite se i osjećate se kao da brzo dišete. Svi mrzimo puštati da nas potuku naši uznemireni živci. Evo nekoliko načina za ublažavanje živčane napetosti i pomoć u smirivanju.

Koraci

Metoda 1 od 6: Smirivanje uma

1. 

   Vježbajte pažljivost. Pažljivost se može vježbati bilo gdje i bilo kada. Uključuje mirno obraćanje pažnje na okolinu, korištenje osjetila i izbjegavanje prosudbe. Uistinu se doživljava sadašnji trenutak, bez obzira koliko je sadašnji uobičajen. Evo nekoliko primjera jednostavnih vježbi pažljivosti:
   • Izaberite cvijet i gledajte ga. Primijetite oblik i boju latica. Osjetite miris cvijeća. Osjetite tlo pod nogama i vjetar koji vam puše oko lica.
   • Pojedite pažljivo. Osjetite aromu obroka. Pogledajte kako se para diže i odmiče. Osjetite teksturu jela i uživajte u bogatom okusu.
   • Kupka za pažljivost. Osjetite temperaturu vode. Slušajte vodu dok udara o pod. Udahnite paru i osjetite kako vam voda teče niz leđa.

2. 

   
   
   Pokušajte meditirati. Meditacija pomaže usredotočiti misli u sadašnjem trenutku bez brige o prošlosti ili budućnosti. Vaša percepcija daha i držanje tijela čine vas središtem trenutka. Ne postoji "pravi" način meditacije, ali postoje neke osnovne prakse koje možete isprobati.
   • Pronađite mirno, privatno mjesto za meditaciju. Obavezno meditirajte bez prekida najmanje 10 minuta. Apsolutna tišina nije potrebna jer je ambijentalna buka (promet, ljudi vani, psi koji laju) dio sadašnjeg trenutka.
   • Pronađite ugodan položaj za odmor. To je mjesto na kojem možete sjesti ili leći na pod. Zatvorite oči ili se zagledajte u pod.
   • Obratite pažnju na svoje disanje. Osjetite kako vam disanje puni pluća dok polako udišete. Izdišite zrak iz dijafragme. Pokušajte brojati udisaje unatrag od 10 do 1. Kada brojite do 1, počnite brojati od 10 leđa.
   • Ako vam neka misao ili osjećaj padnu na pamet dok meditirate, usredotočite se na svoje disanje. Fokusiranje na vaše disanje spriječit će vam da ne zapnete u svojim mislima.

3. 

   
   
   Isprobajte vježbu vizualizacije prema uputama. Vizualizacija sebe na ugodnom i opuštajućem mjestu, poput tropske plaže, može vam pomoći u ublažavanju živčanog stresa i poboljšanju raspoloženja. To je jednostavna metoda koju možete raditi bilo gdje i zahtijeva samo maštu. Evo nekoliko koraka za vizualizaciju s uputama:
   • Pronađite udoban položaj na mirnom, privatnom mjestu. Zatvaranje očiju pomaže vam da skicirate okolinu i usredotočite se na stvaranje drugog prostora.
   • Duboki uzdah. Počnite se zamišljati u opuštajućem okruženju. Ovo bi mogla biti topla plaža, gusta tropska prašuma ili umirujuća livada.
   • Počnimo dodavati neke detalje sceni. Vizualizirajte stazu kroz travu i šumu. Kako izgleda drveće? Je li oblačno na nebu? Osjećate li vjetrić na koži? Ako se doista udubite u scenu, osjetit ćete kako sva napetost u vašem tijelu, posebno ramenima, koljenima i vratu, počinje nestajati.
   • Održavajte sporo disanje. Kad ste spremni za izlazak iz vizualizacije, polako počnite osluškivati ​​zvukove prostorije i putanje. Polako otvorite oči.
   • Vodena vizualizacija može se izvesti pomoću vaše vlastite mašte, ali također se možete prebaciti na preslušavanje snimke, vizualizaciju instruktora ili skriptu.
   oglas

Metoda 2 od 6: Smirivanje tijela

1. 

   
   
   Slušati muziku. Dokazano je da umirujuća klasična i jazz glazba snižava puls i krvni tlak te smanjuje hormone stresa. Postoje dokazi da u nekim terapijskim situacijama glazba može biti učinkovitija u promicanju opuštanja od verbalne stimulacije (ometanja), jer se glazbom uglavnom rukuje. u nekim dijelovima koji nisu odgovorni za jezik u mozgu.

2. 

   Koristite terapiju esencijalnim uljem koja će vam pomoći da se opustite. Terapija esencijalnim uljima koristi esencijalna ulja dobivena iz biljaka, voća, kore i cvijeća. U ovom pristupu terapija može pozitivno utjecati na raspoloženje i osjećaje stvaranjem veze između njušne žarulje i limbičkog sustava u mozgu.
   • Lavanda i limun dva su od popularnih esencijalnih ulja koja se koriste za opuštanje i ublažavanje stresa. Pretražite na mreži i razgovarajte sa stručnjakom za mirise kako biste odredili pravi miris ili mješavinu za sebe.
   • U aromaterapiji se esencijalna ulja stavljaju u "bazno ulje" - to je ulje bez mirisa ili blago mirisno - koje je sigurno za upotrebu na koži. Kada se masažno ulje zagrijava trenjem tijekom masaže, aroma esencijalnih ulja prožima zrak.
   • Plamenici s esencijalnim uljem mogu se kupiti i smjestiti u bilo koju sobu kod kuće. Neke su svjetiljke priključene na struju, dok druge gori žarulja. Toplina iz žarulje oslobađa aromu esencijalnih ulja u cijeloj sobi.

3. 

   Isprobajte jogu. Zdravstvene restorativne poze joge, poput poze bebe ili leša, mogu smanjiti stres pomažući usredotočiti se na disanje i promovirati opuštanje u tijelu. Ovladavanje pozama kao što je poza orla pomoći će vježbaču da smanji stres usredotočujući se na uravnoteženje dok isteže ramena i leđa.

4. 

   Pokušajte plesati sami ili s partnerom. Ples je još jedan sjajan način oslobađanja endorfina i smirivanja stresa. Ples ima brojne zdravstvene prednosti, uključujući zdravije tijelo i povećanu memoriju (razmislite o svim baletnim pozama!), Ali vrijedan je i kao društvena aktivnost. Bilo da učite u učionici ili plešete s partnerom, družite se. Endorfine i dobro raspoloženje obično dijele društveno povezani plesači. oglas

Metoda 3 od 6: Redefinirajte svoje raspoloženje

1. 

   Počnite se smijati. Odvojite nekoliko minuta da se nasmijete sebi ili drugima. Bilo da se radi o 2 minute gledanja kratkog videozapisa mačke u hlačama ili humoristične serije, nasmiješenost ima brojne zdravstvene prednosti:
   • Smijeh stimulira mnoge organe. Kad se smijemo, upijamo više kisika nego što to inače činimo, a to stimulira srce, pluća i mišiće.
   • Smijeh potiče pozitivno razmišljanje, što dovodi do oslobađanja od stresa, i živčane peptide koji pomažu u borbi protiv bolesti.
   • Sam smijeh poboljšava raspoloženje i dovodi do osjećaja sve većih međuljudskih veza kada se dijele s drugima.

2. 

   Nasmiješite se kad osjetite tjeskobu. Kada postoje negativni osjećaji ili strahovi, može biti teško zaustaviti se da ne uronite u njih. Napravite veliki osmijeh. U početku je to možda lažni osmijeh, ali razmislite o nečemu što vas je doista nasmijalo i nastavite to raditi. Sjajan osmijeh na trenutak će vas zavarati u pozitivnije razmišljanje, pomažući vam da vas makne s puta.

3. 

   Pokušajte svladati položaje. Majstorsko držanje jedan je od načina za prenošenje snažnog i samopouzdanog govora tijela. To vam također može pomoći da se osjećate opuštenije i samopouzdanije.
   • Na primjer, kada govorite na sastanku, prekrižite ruke na prsima i sjednite uspravno. Ako zaključujete posao, pokažite da se uključujete ustajanjem, naginjanjem naprijed i stavljanjem ruke na stol dok gledate klijenta ili drugu osobu.
   oglas

Metoda 4 od 6: Oslobodite se preokupacije

1. 

   Pripremite se i organizirajte. Priprema za intervju ili javni govor može biti stresno vrijeme. Stresnije će biti ako niste spremni i ne znate točno što ćete reći.Trebali biste odvojiti vrijeme da zapišete govor ili odgovorite na neka tipična pitanja iz razgovora.
   • Dogovorite se prije odlaska na razgovor ili razgovor. Morate znati položaj na kojem ste postavili životopis i biti spremni dati ga regrutu.

2. 

   Govorite sebi pozitivno. Dajte si samodostatnost potvrđivanjem svojih sposobnosti. Recite sebi: "Ja to mogu." Recite si da ste samouvjereni, zanimljivi i privlačni. Posvećivanje sebi pozitivnog potkrepljenja također će pomoći u sprečavanju negativnih misli koje pridonose povećanom stresu.

3. 

   Ne žuri. Ako si date dovoljno vremena za odlazak na novi intervju ili u školu, olakšat ćete stres. Mapirajte rutu i predvidite kašnjenja. Krenite nekoliko minuta ranije kako ne biste morali žuriti sa znojem na čelu.

4. 

   Pokažite samopouzdanje. Kada ste u vrlo stresnoj situaciji, lako možete pasti u stanje nervoznog uzbuđenja i početi sumnjati u sebe. Pokazujući povjerenje, možete prevariti druge - i sebe - s osjećajem samopouzdanja.
   • Ako primijetite da vam se ruke tresu, pokušajte zategnuti mišiće bedara. To pomaže skrenuti energiju iz vaših ruku.

5. 

   Ne bojte se da ćete se ozlijediti. Naročito kada javno govori, vaša publika želi znati tko ste. Povežite govor s nekim vlastitim nedostacima. To vas čini povezanijim sa publikom.

6. 

   Shvatite svoju publiku. Priprema onoga što treba reći pravim ljudima važno je za smirivanje uzbuđenja tijekom razgovora ili govora. Kad vaša publika shvati što govorite, odgovorit će pozitivnije, smanjujući tako stres.
   • Proučite svoje slušatelje kako biste znali što žele čuti. Na primjer, saznajte tko će razgovarati s vama i kakav je njihov stav.

7. 

   Budite svjesni stvari. Intervju, govor ili natjecanje vam je naravno važno. Ali možda to nije jedini razgovor za posao koji ćete imati. Smanjite stres svjesnošću određenih problema.
   • Ne brinite se previše zbog pogreške. Svatko griješi, pogotovo kad se susretne s nečim novim. Ako je to slučaj, ove će pogreške biti vaša prilika da naučite iz lekcije.
   • Ako nemate posao, uzmite intervju kao priliku za vježbanje i pokušajte s drugim intervjuom.
   oglas

5. metoda od 6: Smirivanje povezivanjem

1. 

   Nazovi prijatelja. Razgovor o onome što vas muči ili uzrokuje stres pomoći će vam da postanete svjesni problema. Dobivanje povratnih informacija od prijatelja ili rođaka također vam može pomoći da problem vidite normalno, čineći da se osjećate manje usamljeno. Svakako odaberite pravu osobu za razgovor; Ako stres dolazi zbog obiteljskih problema, vjerojatno biste trebali razgovarati s bliskim i pouzdanim prijateljem.

2. 

   Držite kućnog ljubimca. Samo igranje s psom ili mačkom može povisiti razinu serotonina i dopamina - neurokemikalija koje pojačavaju raspoloženje i izazivaju euforiju. Samo nekoliko minuta maženja vašeg ljubimca može smanjiti krvni tlak i otkucaje srca.

3. 

   Potražite savjetnika. Ako su vam živci uznemireni i stres vam uzrokuje tjeskobu ili imate problema s kontroliranjem svojih osjećaja, pokušajte posjetiti savjetnika da razgovara o onome što vas muči.
   • Provjerite kod zdravstvenog osiguranja za probleme za koje će vam platiti vaš zdravstveni plan.
   oglas

Metoda 6 od 6: Promijenite zdravstvene navike

1. 

   Raditi vježbe. Trčanje, skakanje i dizanje utega pomažu smanjenju stresa oslobađanjem endorfina - aktivnog sastojka mozga za jačanje raspoloženja, jačanje imunološkog sustava i ublažavanje tjelesne boli. Tjelovježba nam također omogućuje da se osjećamo kao da imamo kontrolu, iako ne možemo kontrolirati mnoga pitanja koja nas stavljaju pod stres.

2. 

   Jedite hranjivu hranu. Jedući pravu hranu ne samo da se osjećamo dobro i zadovoljno, već također pomaže i povisiti naše raspoloženje. Kad smo pod stresom, naša tijela oslobađaju hormone koji utječu na naše raspoloženje. Hrana koja sadrži vitamine B i folnu kiselinu pomažu u borbi protiv stresa jer su ti minerali potrebni za proizvodnju serotonina - sretne moždane kemikalije. Isprobajte neke od ovih izvrsnih namirnica kako biste poboljšali svoje raspoloženje:
   • Borovnice su bogate vitaminom C - važnim vitaminom za borbu protiv stresa. Pokušajte napraviti smoothieje, dodati malo granole ili ih čak napraviti sami.
   • Žvakanje nekoliko sirovih badema može vam pomoći u ublažavanju agresije. Također su bogat izvor vitamina B2 i E, istog vitamina C za koji se pokazalo da se bori protiv slobodnih radikala povezanih sa stresom i bolestima.
   • Šparoge su bogate vitaminima B i folnom kiselinom. Od ovog povrća bogatog vlaknima dobivaju se ukusne salate i tjestenine, a samo sparivanje s malo limuna i soli dovoljno je za izradu ukusnog vege jela.

3. 

   Pij puno vode. Dehidracija može uzrokovati slabije funkcioniranje tijela i povećati vjerojatnost anksioznosti ili čak napada panike. Pijte 9-13 čaša vode dnevno. Neke se tekućine nalaze u voću i povrću s visokim udjelom vode.

4. 

   Potpuni odmor. Vašem tijelu treba vremena da se popravi i omogući mišićima da se opuste. Spavanje svake noći potisnut će stres koji dovodi do nervozne uznemirenosti. Isprobajte 7-8 sati sna svake noći.
   • Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte se toplo kupati prije spavanja ili slušati umirujuću glazbu.
   oglas

Upozorenje

• Većinu esencijalnih ulja potrebno je pomiješati s uljem nosačem prije nego što dođe u kontakt s kožom. Ako to ne učine, moglo bi doći do ozbiljne alergijske reakcije.
• Djeca, trudnice i dojilje, dijabetičari i osobe s povišenim krvnim tlakom ili srčanim udarom trebaju se obratiti aromaterapeutu prije nego što dođu u kontakt s određenim vrstama čimpanzi. Ulje može izazvati komplikacije.