Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Negativno razmišljanje nekim ljudima nije problem ili se javlja samo u određenim situacijama. Svatko se, jednom ili drugom, iznervira negativnim mislima. Zapravo, negativne misli su česta pojava, oko 80% naših misli često se vrti oko neke negativne teme. Iako postoji mnogo razloga za negativne misli, još uvijek možete naučiti hvatati te misli i natjerati ih da nestanu.

Koraci

Metoda 1 od 4: Snimite svoje misli

1. 

   Vodite dnevnik razmišljanja. Važno je imati dnevnik sa sobom kako biste mogli voditi evidenciju o vremenu i okolnostima svojih negativnih misli i kako reagirate na njih. Često smo navikli na takve negativne misli da se one "automatski" pojavljuju ili postaju prirodni refleks. Ako odvojite vrijeme za bilježenje svojih misli u svoj dnevnik, bit ćete prvi korak u određivanju koliko udaljenosti trebate prijeći da biste promijenili te misli.
   • Kad imate negativnu misao, zapišite njezin sadržaj. Također, zapišite što se dogodilo kad se dogodila ta misao. Što si učinio? S kim ste odsjeli? Gdje si bio? Je li se dogodilo nešto što je pokrenulo ovu misao?
   • Obratite pažnju na to kako reagirate na to. Što ste učinili, pomislili ili rekli kao odgovor na tu misao?
   • Odvojite vrijeme za razmišljanje. Zapitajte se koliko imate povjerenja u ove svoje misli i kako se osjećate kad ih iskusite.

2. 

   
   
   Primijetite trenutke kada imate negativne misli o sebi. Negativne misli mogu biti usmjerene prema drugima, ali češće su to stvari koje mislite o sebi. Negativna uvjerenja o sebi mogu se izraziti negativnim samopoštovanjem. Samoprocjena može biti potvrda onoga što "trebam učiniti", poput "ovo bih trebao učiniti bolje". To mogu biti i negativne oznake, poput "Gubim sam" ili "Patetičan sam". Negativna generalizacija također je čest izraz, poput "Uvijek sve upropastim." Te misli pokazuju da ste prihvatili negativna uvjerenja o sebi i prihvatili ih kao istinu.
   • Vodite dnevnik kad imate takve misli.
   • Dok bilježite svoje misli, pokušajte se malo odvojiti od te misli. Napišite "Mislio sam da sam gubitnik", umjesto da samo ponovite "gubitnik sam". To će vam pomoći da shvatite da ove misli nisu očita istina.

3. 

   
   
   Utvrdite problematično ponašanje. Negativne misli, posebno one o vama samima, često dovode do negativnog ponašanja. Dok zapisujete svoje misli, pripazite na svoje odgovore na tu misao. Uobičajena nekorisna ponašanja uključuju:
   • Klonite se voljenih, prijatelja i druženja
   • Pronađite načine kako se pretjerano ispraviti (npr. Molim vas previše jer želite da vas prihvate)
   • Zanemarite sve (npr. Ne učite na ispitima jer mislite da ste "glupi" i da ćete pasti bez obzira na sve)
   • Pasivno umjesto asertivno (Primjer: ne pokazujete jasno svoje istinske misli i osjećaje)

4. 

   
   
   Pregledajte detalje dnevnika. Tražite obrazac negativnih misli kako biste dopustili da prođu vaša temeljna uvjerenja. Na primjer, ako neprestano razmišljate poput "Trebao bih imati bolje rezultate testa" ili "Svi misle da sam gubitnik", možda ste stvorili negativno unutarnje uvjerenje. o vlastitim sposobnostima, poput "Glup sam". Dopuštate sebi da na krut i nerazuman način razmišljate o sebi.
   • Temeljna negativna uvjerenja mogu naštetiti. Budući da su duboko usađena u vas, razumijevanje tih uvjerenja je vrlo važno, a ne fokusiranje na promjenu negativnih misli. Fokusiranje samo na promjenu negativnih misli je poput nanošenja hitnog zavoja na ranu od metka: to se ne bavi korijenom problema.
   • Na primjer, ako imate temeljno negativno uvjerenje da ste „beskorisni“, velika je vjerojatnost da ćete doživjeti više negativnih misli povezanih s tim uvjerenjem, poput „Ja Patetično je, "" Ne zaslužujem tuđu ljubav "ili" Trebao bih biti bolja osoba ".
   • Vidjet ćete i negativna ponašanja povezana s tim uvjerenjima, poput davanja sve od sebe kako biste udovoljili prijatelju, jer duboko u sebi vjerujete da niste vrijedni prijateljstva. . Morate izazvati ta uvjerenja da biste promijenili svoje mišljenje i ponašanje.

5. 

   Postavite si teška pitanja. Nakon što manje-više pratite svoje misli u svom dnevniku, odvojite malo vremena i zapitajte se možete li prepoznati neka beskorisna pravila, pretpostavke ili znakove u svom razmišljanju. nisu. Postavite si sljedeća pitanja:
   • Koji su moji standardi za mene? Što ocjenjujem prihvatljivim i neprihvatljivim?
   • Jesu li moji standardi za mene drugačiji od mojih standarda za druge? Koja je razlika?
   • Što očekujem od sebe u različitim situacijama? Na primjer, što očekujem biti kada studiram u školi, radim, družim se, zabavljam itd.?
   • Kada najviše osjećam tjeskobu i sumnju u sebe?
   • U kakvim sam situacijama najstroža prema sebi?
   • Kada mogu očekivati ​​negativne stvari?
   • Što je moja obitelj podučavala o standardima i što bih trebao ili ne trebao raditi?
   • Osjećam li više tjeskobe u određenim situacijama nego u drugima?
   oglas

Metoda 2 od 4: Promijenite svoju štetnu negativnu misao

1. 

   Razmotrite svoje misli i uvjerenja. Odlučite da ćete biti aktivniji u određivanju vlastitih misli. Prijatelju svibanj kontrolirati što mislite. To znači da se možete svakodnevno truditi da namjerno programirate misli ili tvrdnje u svom umu, kao i naučiti kako postati pažljiviji i više predstavljati. Zapamtite da ste posebni, samo je jedan na svijetu, zaslužujete ljubav i poštovanje - od ljudi oko sebe i od sebe. Prvi korak u otpuštanju svih tih negativnih misli jest predavanje tome.
   • Pomaže ako odaberete beskorisnu misao ili "pravilo" na koje se želite usredotočiti, umjesto da se samo pokušate riješiti svih negativnih misli preko noći.
   • Na primjer, možete započeti s negativnim razmišljanjima o tome jeste li vrijedni ljubavi i prijateljstva.

2. 

   Podsjetite se da su misli puke misli. Vaše negativne misli nisu očite. Oni su samo proizvod temeljnog negativnog uvjerenja koje ste prihvatili tijekom svog života. Podsjetite se da vaše misli nisu očita istina i uopće vas ne definiraju, udaljit će vas od uzaludnih negativnih misli.
   • Na primjer, umjesto da kažete "Ja sam glup", recite "Imam glupu misao". Umjesto da kažem "Padat ću na testu", recite "Mislio sam da ću pasti na testu." Ovdje je razlika suptilna, ali važna da biste redefinirali svoju svijest i pomogli razjasniti negativne misli.

3. 

   Pronađite svoje negativne misaone okidače. Teško je točno znati zašto razmišljamo negativno, ali o tome postoje brojne teorije. Prema mnogim istraživačima, negativno mišljenje je nusprodukt evolucije u kojem neprestano ispitujemo okolinu kako bismo pronašli znakove opasnosti kako bismo pronašli stvari koje treba popraviti ili popraviti.Ponekad negativne misli proizlaze iz stresa i tjeskobe, kada razmišljate o svim stvarima koje bi mogle zalutati, ugroziti, poniziti ili izazvati anksioznost. Uz to, negativni misli ili pesimizam mogu se naučiti od roditelja ili obitelji dok ste bili dijete. Negativne misli su također povezane s depresijom, a mnogi ljudi kažu da negativne misli pogoršavaju depresiju i da depresija potiče negativne misli u ciklusu. Napokon, negativne misli dolaze i zbog traume ili prošlih iskustava zbog kojih se osjećate posramljeno i sumnjičavo.
   • Razmislite o problematičnim uvjetima i okolnostima vezanim za to zašto se osjećate loše zbog sebe. Za mnoge su ljude najtipičniji podražaji sastanci na radnom mjestu, prezentacije predavanja, međuljudski problemi na poslu ili kod kuće ili značajne promjene u razgovoru. život, na primjer odlazak od kuće, promjena posla, daleko od partnera.
   • Dnevnik će vam pomoći identificirati ove okidače.

4. 

   Budite svjesni različitih vrsta negativnih misli. Za mnoge od nas negativne misli i uvjerenja mogu postati toliko uobičajeni da mislimo da točno odražavaju stvarnost. Pokušajte shvatiti da mnogi načini razmišljanja mogu biti štetni; To će vam pomoći da bolje razumijete vlastito ponašanje. Evo nekoliko negativnih načina razmišljanja koje mnogi terapeuti nazivaju 'lažnim znanjem':
   • Pojedi sve, padni na nulu ili misli binarno
   • Zaštitite svoj um
   • Požurio s negativnim zaključcima
   • Pretvorite pozitivno u negativno
   • Obrazloženje prema osjećajima
   • Negativni samogovor
   • Pretjerana generalizacija

5. 

   Isprobajte kognitivno-bihevioralnu terapiju. Kognitivno-bihevioralna terapija, skraćeno LPNT-HV, učinkovit je način da promijenite svoje razmišljanje. Da biste počeli mijenjati negativne misli, morate obratiti pažnju na te misli onako kako se pojavljuju. Snimite trenutke kada imate negativne misli i iskoristite trenutak da vidite kakve su negativne misli negativne misli. Možete čak i pisati u svoj dnevnik dok započinjete učiti kako transformirati svoje misli kako biste bolje razumjeli postupak.
   • Nakon što prepoznate negativne misli koje biste mogli imati na poslu, počnite testirati stvarnost tih misli. Možete potražiti dokaze protiv ove misli. Na primjer, ako kažete: "Uvijek zabrljam stvari", tri puta mislite da ste uspjeli nešto učiniti. Također možete testirati misao kako biste je provjerili. Na primjer, ako mislite: "Onesvijestit ću se ako moram javno govoriti", pokušajte izvesti hipotetični govor pred svima kako biste sebi dokazali da nećete pasti u nesvijest. Također možete isprobati anketu da biste testirali ove misli. Zamolite druge za vaše misli kako biste vidjeli je li njihovo razumijevanje isto kao i vaše.
   • Također možete pokušati zamijeniti nekoliko riječi zbog kojih vaše misli postaju negativne. Na primjer, ako kažete "Nisam to smio učiniti svom prijatelju", mogli biste reći drugačije: "Sve bi bilo bolje da to nisam učinio svom prijatelju" ili " Tužna sam što sam to učinila svom prijatelju i pokušat ću to ponoviti u budućnosti. "
   • Vremenom vam vježbe temeljene na LPNT-HV mogu pomoći da pročistite svoje misli kako bi postale realnije, pozitivnije i proaktivnije, umjesto negativne i neuspješne na sebi.

6. 

   Borite se razmišljajući sve što možete, padnite na nulu. Ovaj način razmišljanja dolazi kad mislite da život i sve što radite imaju samo dva puta. Sve će biti samo dobro ili loše, pozitivno ili negativno itd. Ne ostavljate puno prostora za fleksibilnost ili druga tumačenja.
   • Na primjer, ako ne dobijete promaknuće, ali motivirani ste da pokušate ponovo sljedeći put, još uvijek možete inzistirati na tome da ste potpuno propali i bili beskorisni jer niste dobili posao. U vašim očima stvari mogu biti samo dobre ili loše, a između toga nema ničega.
   • Da biste se nosili s ovom vrstom razmišljanja, zamolite se da razmislite o situacijama na skali 0-10. Imajte na umu da je vrlo teško biti na 0 ili 10. Na primjer, mogli biste reći: "Moje radno iskustvo za ovu promociju je oko 6 od 10. To znači da nisam u dobroj formi. Ali to ne znači da nisam pogodan za ostale položaje. "

7. 

   Nosite se s projekcijom na umu. Kad prosijate um, samo vidite negativnu stranu svega i filtrirate sve ostale točke. Takvi postupci često iskrivljuju ljude kao i situacije. Možete čak i pretjerati s negativnošću.
   • Na primjer, ako vas šef podsjeti da ste u svom izvješću napisali pogrešku u kucanju, možete se usredotočiti na svaku od njih i zaboraviti sve komplimente koje vam je dala na poslu.
   • Usredotočite se na naizgled negativne situacije, primjerice kada vas se kritizira, kao da je to prilika koja vam pomaže u rastu, umjesto da to doživljavate kao napad. Možete si reći: "Moj šef voli moje rezultate, a njezino izvještavanje o pogrešnoj grešci pokazuje da cijeni svoju sposobnost ispravljanja pogrešaka. Također znam da ću sljedeći put morati temeljitije popraviti izvještaj. "
   • Možete pokušati pronaći i jedan pozitiv za svaki negativ koji primijetite. Ova akcija zahtijeva da proširite svoj fokus.
   • Možda ćete se uhvatiti kako smanjujete pozitivnost, na primjer kada kažete "Jednostavno imam sreće" ili "To se jednostavno događa zato što me šef / učitelj voli." Ovo je također nepravilan način razmišljanja. Kad vrijedno radite na nečemu, priznajte svoj trud.

8. 

   Pokušajte ne žuriti sa zaključcima. Kad žurite sa zaključkom, priznate ono najgore kad jedva da postoje dokazi koji to potkrepljuju. Još niste zatražili više informacija ili bilo što objasnili od drugih. Vi samo pretpostavljate i nastavljate sa zaključivanjima.
   • Na primjer, "Moja prijateljica nije odgovorila na poziv koji sam poslala prije pola sata, pa mislim da me mrzi."
   • Zapitajte se na osnovu kojih dokaza imate ovu pretpostavku. Zamolite se da napravite popis dokaza koji podupiru ovu pretpostavku, kao da ste detektiv. Prijatelju stvarno Što znate o ovoj situaciji? Što vam još treba za ispravnu prosudbu?

9. 

   Obratite pažnju na emocionalno zaključivanje. Zaključili ste da vaši osjećaji točno odražavaju očitu istinu. Mislite da su vaše misli ispravne i ispravne bez postavljanja dodatnih pitanja o njima.
   • Na primjer, "Budući da se osjećam kao potpuni neuspjeh, moram biti potpuni neuspjeh."
   • Umjesto toga, zapitajte se o drugim dokazima za taj osjećaj. Što drugi misle o vama? Što pokazuju vaši rezultati u školi ili na poslu? Postoje li još neki dokazi koji mogu potkrijepiti ili opovrgnuti ovaj osjećaj? Imajte na umu da misli nisu očite, čak i ako jeste osjećati čine se u pravu.

10. 

    Svladati pretjeranom generalizacijom. Kada pretjerano generalizirate, pretpostavljate da će loše iskustvo automatski dovesti do mnogih drugih loših iskustava u budućnosti. Pretpostavljate na temelju ograničenih dokaza i koristite riječi poput "uvijek" ili "nikad".
    • Na primjer, ako vam prvi spoj ne prođe očekivano, mogli biste pomisliti: "Nikad neću naći nekoga koga bih volio."
    • Uklonite riječi poput "uvijek" ili "nikad". Upotrijebite ograničene riječi, poput "Ovaj sastanak nikamo ne vodi".
    • Traženje dokaza koji osporavaju ovo razmišljanje. Primjerice, određuje li zaista sastanak vaš ljubavni život? Koja je vjerojatnost da bi se to zapravo moglo dogoditi?

11. 

    Prihvatite sve misli, uključujući i negativne. Negativne misli slične su bilo kojoj drugoj misli. Oni se pojavljuju u vašem umu. Oni postoje. Prihvaćanje takvih beskorisnih misli ne znači priznati da su one "ispravne" ili autentične.To ste vi, uzimajući u obzir svaku beskorisnu negativnu misao kad ih doživite i prihvaćate da ste tako razmišljali, a da sami sebe ne osuđujete.
    • Pokušaj kontroliranja ili suzbijanja negativnih misli, kao što je recimo "Neću više misliti negativno!", Zapravo će pogoršati stvari. To je kao da si kažete da ne biste pomislili da su ljubičasti slonovi - ljubičasti slonovi sve su što sada možete zamisliti.
    • Neke su studije pokazale da vam prihvaćanje negativnih misli, umjesto da se borite protiv njih, može pomoći da ih prevladate.
    • Na primjer, ako postoji misao da niste privlačni, primijetite to i podsjetite se na nešto poput: "Imam misao da nisam privlačan." Ne prihvaćate da je to istina ili točno, samo prihvaćate postojanje te misli.
    oglas

Metoda 3 od 4: Njegovanje ljubavi prema sebi

1. 

   Njegujte pažljivost. Pažnja je vještina koja vam pomaže naučiti promatrati vlastite osjećaje bez da ih preplavite. Princip pažljivosti je da morate prihvatiti i iskusiti negativne misli i osjećaje prije nego što ih pustite da nestanu. Pozornost nije lako pridobiti jer ćete imati negativnu samosvijest, često popraćenu sramom, poput kritiziranja sebe, usporedbe s drugima itd. Međutim, sve što trebate učiniti je prihvatiti i priznati sram bez da vas uhvate ili osnaže emocije koje se pojave. Istraživanje je pokazalo da terapije i tehnike temeljene na pažnji mogu vam pomoći da se prihvatite, kao i da smanje negativne misli i osjećaje.
   • Pokušajte pronaći mirno mjesto za vježbanje pažljivosti. Sjednite u ugodan položaj i usredotočite se na svoje disanje. Prebrojite koliko puta udahnete i izdahnete. Tvoj um će definitivno početi lutati. Kad se to dogodi, nemojte kriviti sebe, već obratite pažnju na to kako se osjećate. Ne osuđujte to; sve dok ste toga svjesni. Pokušajte se ponovno usredotočiti na svoje disanje, jer je ovo prava aktivnost na kojoj ćete zadržati pažnju.
   • Prihvaćajući i prestajući se fokusirati na svoje misli, ne dopuštajući im da prevladaju, učite se nositi s negativnim mislima, a da ih zapravo ne pokušavate promijeniti. Drugim riječima, samo mijenjate svoj odnos sa svojim mislima i osjećajima. Mnogi su ljudi otkrili da se njihove unutarnje misli i osjećaji na kraju mijenjaju (nabolje) kada čine gore navedeno.

2. 

   Obratite pažnju na riječ "treba". "Učiniti", "mora" i "mora" su često naznake beskorisnih pravila ili pretpostavki koje se formiraju u vama. Na primjer, mogli biste pomisliti: "Ne bih smio tražiti pomoć od drugih jer će mi se otkriti slabosti" ili možda mislite: "Moram se još više slagati." Kad primijetite gore navedeno, odvojite trenutak i postavite si pitanja o njima:
   • Kako će ova misao utjecati na moj život? Na primjer, ako mislite da se "moram još više slagati, inače neću imati prijatelje", možda ćete se sramiti zbog neprihvaćanja društvenih pozivnica. Možete se prisiliti na druženje s prijateljima, čak i ako se osjećate umorno ili želite provesti više vremena sa sobom. To vam može stvoriti puno problema.
   • Odakle ova misao? Misli često dolaze iz pravila koja smo si postavili. Možda je vaša obitelj vrlo ekstrovertirana i potiče vas da se slažete, čak i ako ste introvert. Zbog toga možete osjećati da je vaša tišina nešto "pogrešno", što zauzvrat dovodi do temeljnog negativnog uvjerenja o vama samima, poput "Trenutno nisam dovoljno dobar. . "
   • Ima li ova ideja smisla ili ne? U mnogim su slučajevima negativna temeljna uvjerenja utemeljena na nefleksibilnom i krutom razmišljanju, što nas veže za nerazumne standarde. Na primjer, ako ste introvert, nema smisla ako cijelo vrijeme morate biti prijateljski raspoloženi i društveni. Uvijek vam treba vremena za punjenje. Čak ćete se i uznemiriti ako sami nemate vremena koje vam treba.
   • Što ću dobiti od ove misli? Razmislite kako ćete imati koristi od te misli ili uvjerenja. Pomaže li vam ili ne?

3. 

   Pronađite druge fleksibilne alternative. Umjesto krutih pravila koja vrijede za vas, potražite fleksibilnije alternative. Obično bi zamjena odlučnim riječima poput "ponekad", "bilo sjajno ako", "želim" itd. je dobar prvi korak da svoja očekivanja učinite razumnijima.
   • Na primjer, umjesto da kažete: „Moram postati društveniji, inače neću imati prijatelje“, ograničite svoj način govora na fleksibilnije fraze: „Povremeno ću prihvaćati riječi. Pozovite od prijatelja, jer prijateljstvo mi je toliko važno. Ponekad ću provoditi vrijeme sa sobom, jer sam sebi toliko važna. Bilo bi sjajno kad bi moji prijatelji razumjeli moju zatvorenost, ali čak i ako to ne učine, ja ću se i dalje brinuti o sebi. "

4. 

   Težite uravnoteženijem pogledu na sebe. Često su negativna uvjerenja o sebi gruba i hirovita. Imaju nešto poput "Gubim sam" ili "Gubim sam". Ta uvjerenja ne dopuštaju postojanje niti potpuno ispravnog niti potpuno lažnog, niti ravnoteže. Pokušajte pronaći uravnoteženiji pogled na to kakvu prosudbu imate prema sebi.
   • Na primjer, ako redovito vjerujete da ste „neuspjeh“ jer pogriješite, pokušajte iznijeti umjereniju tvrdnju o sebi: „Dobar sam u nečemu, prosjek u nekoliko stvari. i nije baš dobar u nečemu - poput svih ostalih. " Ne biste rekli da ste savršeni, jer ni to nije istina. Samo priznajete da, kao i svi drugi na planeti, i vi imate snage i slabosti koje treba poboljšati.
   • Ako redovito skidate kapu, poput "Gubitnik sam" ili "Patetičan sam", promijenite riječi kako biste prihvatili postojanje "ni ispravnog ni pogrešnog". : "Ponekad pogriješim." Imajte na umu da gornja izjava ne znači da jeste Who to je tvoj posao čini. Pogreške koje napravite ili beskorisne misli ne predstavljaju onoga što ste.

5. 

   Pokažite samilost prema sebi. Ako se nađete zarobljeni u beskrajnom ciklusu beskorisnih misli, gajite samilost i dobrotu prema sebi. Umjesto da krivite sebe i ulazite u negativan samogovor (poput: "Glup sam i beskoristan"), ponašajte se kao da se ponašate prema prijateljima i obitelji. Ova akcija zahtijeva pažljivo promatranje vašeg ponašanja, kao i opsežan pogled i razumijevanje da nećete očekivati ​​da će vaši prijatelji imati tako negativne misli o vama. Studije su pokazale da suosjećanje sa sobom ima brojne prednosti, poput jakog mentalnog zdravlja, povećanog uživanja u životu, smanjenog samopoštovanja i mnogih drugih pluseva.
   • Dajte si pozitivne afirmacije svaki dan. To će vam pomoći da vratite osjećaj vlastite vrijednosti i povećate samilost prema sebi. Svaki dan odvojite vrijeme za glasno govorenje, pisanje ili razmišljanje o tvrdnjama. Neki primjeri uključuju: "Ja sam dobra osoba. Zaslužujem najbolje iako se čini da sam u prošlosti radio loše"; "Griješim i iz njih sam učio"; "Moram puno toga ponuditi svijetu. Vrijedan sam za sebe i ljude oko sebe."
   • Možete vježbati suosjećanje dok pišete u svom dnevniku. Kad pripazite na negativne misli, pokažite svoju dobrotu. Na primjer, kada imate negativnu misao: "Glup sam i sutra ću pasti na testu", dobronamjerno provjerite tu misao. Podsjetite se da ne skidate kapu. Podsjetite se da svi griješe.Planirajte što možete učiniti kako biste izbjegli slične pogreške u budućnosti. Možete napisati stvari poput: "Osjećam se glupo jer nisam dovoljno pažljivo pregledao ovaj test. Svi su pogriješili. Volio bih da sam naučio više, ali ne mogu se promijeniti. Sljedeći put ću učiti za pregled ispita jedan dan unaprijed, zamolit ću učitelje i nastavnike za pomoć i mogu ovo iskustvo doživjeti kao lekciju koja će postati zrelija. "

6. 

   Usredotočite se na pozitivnost. Razmislite o dobrim stvarima. Šanse su da se ne prepoznajete dovoljno za sve stvari koje ste postigli u životu. Impresionirajte sebe, a ne druge. Odvojite trenutak za razmišljanje i razmišljanje o prošlim pobjedama, velikim ili malim; To vam pomaže ne samo da budete svjesniji tih dostignuća, već vam pomaže da utvrdite svoj položaj u svijetu i vrijednosti koje ste donijeli ljudima. Razmislite o nošenju bilježnice ili dnevnika i odbrojavanja vremena od 10 do 20 minuta. Za to vrijeme napravite popis svih svojih postignuća i zapišite kada želite nešto dodati!
   • Na taj način postajete vlastiti navijač. Dajte si pozitivne riječi ohrabrenja i priznajte što ste učinili. Na primjer, možda ćete otkriti da, čak i ako ne radite sve vježbe koje želite, barem idite u teretanu na dodatni dan u tjednu.

7. 

   Koristite pozitivne izjave i jezik koji se nadaju. Budite optimistični i izbjegavajte samozadovoljne pesimistične nagađanja. Ako očekujete loše stvari, one se događaju. Na primjer, ako mislite da će prezentacija biti loša, mogla bi biti stvarno loša. Umjesto toga, budite pozitivni. Recite si: "Čak i ako je ovo velik izazov, još uvijek mogu savladati ovu prezentaciju." oglas

Metoda 4 od 4: Traženje socijalne podrške

1. 

   Zanemarite utjecaje drugih na vas. Ako negativno razmišljate o sebi, velika je vjerojatnost da vam ljudi oko vas u glavu stavljaju iste negativne poruke, čak i vaši bliski prijatelji i obitelj. Da biste prevladali sram i nastavili sa svojim životom, trebate minimizirati "štetne" ljude koji će vas vući prema dolje umjesto da vas podižu.
   • Razmotrite negativne tvrdnje druge osobe da imaju težinu od 10 kilograma. Vuku vas prema dolje i otežavaju se ispraviti kao prije. Oslobodite se tog tereta i sjetite se da drugi ne mogu odrediti tko ste. Samo vi možete utvrditi tko ste.
   • Također trebate razmišljati o ljudima zbog kojih se osjećate loše zbog sebe. Ne možete kontrolirati ničije ponašanje; Ono što možete kontrolirati je kako reagirate i koliko dopuštate da njihovo ponašanje utječe na vas. Ako je osoba nerazumno buntovna, bezobrazna, prezirna ili nerazumno nepoštovana, shvatite da ona također ima osobnih problema ili emocionalnih problema da bi se ponašala negativno. Međutim, ako ova osoba potiče nedostatak povjerenja u vas, najbolje što možete učiniti je odmaknuti se ili se kloniti situacija u kojima je osoba prisutna, posebno kada osoba svaki put reagira negativno. govorite o njihovom ponašanju.

2. 

   Izložite se pozitivnoj socijalnoj podršci. Gotovo svi imaju koristi od socijalne i emocionalne podrške, bilo od obitelji, prijatelja, suradnika ili od drugih na našim vlastitim društvenim mrežama. Može biti korisno razgovarati s drugima o našim problemima i smisliti plan zajedničkog rješavanja tih problema. Neobična je stvar da nas socijalna podrška zapravo čini da se bolje nosimo sa svojim problemima, jer socijalna podrška poboljšava naše samopoštovanje.
   • Studije dosljedno pokazuju povezanost između socijalne podrške i samopoštovanja, na primjer kada ljudi vjeruju da primaju socijalnu potporu, povećava im se samopoštovanje i samopoštovanje. gore. Dakle, ako se osjećate potpomognuti od okoline, trebali biste se osjećati bolje u sebi i spremniji nositi se s negativnim mislima i stresom.
   • Shvatite da s socijalnom potporom ne postoji misao "svi su isti". Mnogi vole imati mali broj bliskih prijatelja na koje se mogu osloniti, dok drugi imaju širu društvenu mrežu da bi tražili podršku od susjeda, crkava ili zajednice. religija.
   • Socijalna podrška danas može imati razne oblike. Ako osjećate tjeskobu zbog toga što ćete morati razgovarati s nekim licem u lice, možete kontaktirati obitelj i prijatelje ili upoznati nove prijatelje na društvenim mrežama, video chatu ili e-pošti.

3. 

   Uvijek otvorite ruke da biste pomogli drugima. Studije pokazuju da ljudi koji dobrovoljno pomažu ljudima imaju više samopoštovanje od drugih. Možda neobično zvuči da se pomaganjem drugima osjećate bolje, ali prava je znanost pokazala da će osjećaj društvene povezanosti koji proizlazi iz volontiranja ili pomoći drugima čini da se osjećamo pozitivnije prema sebi.
   • Nadalje, pomoć drugima čini nas sretnijima! Osim toga, napravit ćete i značajnu promjenu u svijetu drugih. Bit ćete sretniji, a i drugi se mogu osjećati isto.
   • Mnogo je prilika za druženje s drugima i stvaranje promjena. Razmislite o volontiranju u dobrotvornim kafeterijama ili domovima koji vole. Sudjelujte u ljetnom treningu za dječji sportski tim. Budite spremni pomoći kad prijatelji trebaju podršku i pripremite im hladnu hranu. Volontirajte u lokalnim stanicama za spašavanje životinja.

4. 

   Posavjetujte se sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Ako se borite za promjenu i uklanjanje negativnih misli i / ili osjećate da štete vašem mentalnom zdravlju i svakodnevnoj tjelesnoj aktivnosti, zakažite sastanak sa stručnjakom. savjetnici, psiholozi ili drugi stručnjaci za mentalno zdravlje. Imajte na umu da je kognitivno-bihevioralna terapija vrlo korisna u promjeni razmišljanja, a kao jedna od najproučenijih vrsta terapije postoji mnogo uvjerljivih dokaza o njezinoj učinkovitosti.
   • U mnogim slučajevima terapeut vam može pomoći da razvijete korisne strategije za jačanje vaše osobne slike. Sjetite se da ljudi ponekad ne mogu sve popraviti sami. Nadalje, liječenje je dosljedno pokazalo značajne učinke na jačanje samopoštovanja i kvalitete života.
   • Uz to, terapeut vam može pomoći u suočavanju s drugim mentalnim problemima koji proizlaze iz srama i nedostatka samopouzdanja, uključujući depresiju i tjeskobu.
   • Shvatite da traženje pomoći nije znak osobne snage ili neuspjeha ili slabosti.
   oglas

Savjet

• Budući da ste čovjek, negativne misli se najvjerojatnije ne mogu izbrisati. Međutim, s vremenom je lakše mijenjati negativne misli, a učestalost tih misli također će se smanjivati.
• Na kraju, nitko drugi osim vas samih ne može odbaciti svoje negativne misli. Morate se svjesno potruditi promijeniti svoj način razmišljanja i cijeniti pozitivno i aktivno razmišljanje.
• Važno je zapamtiti da, iako neke negativne misli štete i mogu se promatrati kao lažno znanje, nisu sve negativne misli štetne. Postoji teorija da će ljudi razmišljati negativno ili razmišljati o najgorem što se može dogoditi da imaju ideje za više mogućnosti kad stvari pođu po zlu, posebno tijekom procesa planiranja. plan. Nadalje, normalno je imati negativne misli zbog gubitka, tuge, promjene ili drugih situacija koje izazivaju snažne emocije, budući da su to emocije i misli koje su prirodne u životu, sada ili sada drugo.