Prebolite svoj strah od javnog nastupa - Savjeti

Video: Kako savladati strah od javnog nastupa

Sadržaj

Koraci
Savjet
Upozorenje

Ako se bojite javnog nastupa, sjetite se da niste jedini s tim strahom. Sasvim je normalno osjećati tjeskobu tijekom održavanja govora. Srećom, možete prevladati svoje strahove kako biste mogli učinkovito prezentirati u javnosti. Prvo izgradite samopouzdanje čvrstim poimanjem teme i dobrom pripremom govora. Zatim isprobajte tehnike opuštanja kako biste se nosili sa osjećajem stresa. Osim toga, trebate se nositi sa svojim brigama kako biste ih otklonili. Ako i dalje imate problema, pođite na tečaj ili se obratite nekome tko vam može pomoći.

Koraci

Metoda 1 od 4: Izgradite samopouzdanje

Budite sigurni u temu govora. Ako se bojite da biste mogli nešto zaboraviti ili reći nešto pogrešno, to je u redu. Najbolji način za upravljanje tim strahom je biti dobro pripremljen. Pročitajte kako biste saznali više o temi o kojoj ćete razgovarati. Ako imate vremena, možete potražiti dokumente ili videozapise na mreži radi dubljeg razumijevanja.
- Kada odabirete temu svog govora, pokušajte odabrati teme koje već znate.
- Ako nemate puno vremena, idite na mrežu da biste pretražili i pročitali nekoliko resursa koji se prvi pojave. Provjerite jesu li pouzdani izvori.
Napišite svoj govor da ocrtate ono što želite pokazati. Ne morate recitirati svaku riječ točno, ali pomaže vam zapisivanje onoga što ćete reći. Uključite kratki uvod o sebi i svojoj temi, a zatim zapišite odlomke koji opisuju vaše glavne ideje i potporne ideje. Završite zaključkom koji podsjeća vašu publiku na ključne točke vašeg govora.
- Vaš govor ne mora biti savršen. Možete vježbati dok vježbate.
Različiti putevi: Još jedna brza i jednostavna opcija je planiranje onoga što želite reći. Zapišite glavne točke koje ćete iznijeti, kao i sve dokaze ili potkrepljujuće točke. Ovaj obris možete čak koristiti i kao ljepljivu bilješku dok držite govor.
Pripremite strukturu ili flash karticu koja će voditi vaš govor. Imati bilješku u ruci tijekom održavanja govora može vam biti od pomoći ako zaboravite što ćete reći. Međutim, ljepljiva nota ne bi trebala biti preduga jer se lako može zbuniti.Umjesto toga, zapišite osnovne ideje svog govora na obris ili na memorijsku karticu. Na taj način možete brzo baciti pogled i odmah pronaći važnu točku koja vas podsjeća na ono što trebate reći. Okvir za govor o recikliranju mogao bi izgledati ovako:
- Ja Ograničite odlaganje na odlagalištu otpada
  - A. Smanjite otpad
  - B. Deponijski otpad traje dulje
- II. Uštedite resurse
  - A. Koristi se za stvaranje novih proizvoda
  - B. Smanjena upotreba sirovina
- III. Pozivanje potrošača
  - A. Mogu se odabrati reciklirani proizvodi
  - B. Marke koje zadovoljavaju potrebe potrošača
Vježbajte prije održavanja govora. Sigurno ste čuli poslovicu "Sto ili ne ručno", i jest. Možda nemate savršen govor, ali vježba će vam dati samopouzdanje dok koračate na podij pred publikom. Počnimo s čitanjem naglas. Kad se osjećate spremno, vježbajte govor pred ogledalom.
- Ako vaša prezentacija ima vremensko ograničenje, morat ćete odrediti i rok za obuku. Tada možete izvršiti prilagodbe kako biste povećali duljinu ili skratili govor.
- Prvo, slušajte svoj glas. Osjetite zvuk koji se čuje dok govorite i po potrebi prilagodite.
- Kad ste ispred ogledala, vježbajte poziranje ili izražavanje izraza lica kako biste vidjeli što vam odgovara.
Snimite slike sami kako biste poboljšali prezentaciju. Upotrijebite video kameru ili telefon za snimanje slike koju govorite. Pogledajte kako je telefon publika, sjetite se gesta i izraza lica. Nakon završetka snimanja pregledajte videozapis i potražite mjesta na kojima možete proći bolje. Činite to iznova i iznova dok se ne osjećate samouvjereno.
- Ne brinite o kvaliteti videozapisa ili o tome da ga netko drugi gleda. Ne zaboravite da ovaj video možete gledati samo vi.
Vježbajte govor pred obitelji i prijateljima prije nego što napravite javni nastup. Odaberite ljude koji vam mogu iskreno komentirati stvari da biste ih poboljšali, ali i dalje podržavaju. Iznesite svoj govor pred voljenima kao što biste to učinili pred publikom. Pitajte ljude što im se sviđa u vašoj prezentaciji i što trebate učiniti bolje.
- Ako ste previše nervozni, prvo biste trebali vježbati pred samo jednom osobom, a zatim povećati broj ljudi koji glume publiku.
oglas

Metoda 2 od 4: Suočavanje s tremom

Nasmiješite se za brzo oslobađanje endorfina zbog kojih ćete se osjećati sretno. Najlakši način za smirivanje je osmijeh, čak i ako je to samo lažni osmijeh. Kad se nasmiješimo, naše tijelo prirodno oslobađa endorfine i čini nas sretnijima. Pokušajte se nasmiješiti ili smisliti nešto zanimljivo što će vam pomoći da se brzo osjećate ugodno.
- Sjetite se scene iz svoje omiljene komedije. Druga je mogućnost pročitati smiješnu šalu.
- Ako možete, pogledajte meme na telefonu kako biste se prirodno nasmiješili.
Duboki uzdah kako bi se tijelo opustilo. Udahnite polako kroz nos dok brojite do 5. Zatim zadržite dah za brojanje 5. Na kraju polako izdahnite dok brojite do 5. Udahnite 5 takvih udaha kako biste se smirili.
- Ako je vrijeme da zakoračite na pozornicu, samo duboko udahnite, uvucite zrak u trbuh, a zatim izdahnite na usta.
- Terapija dubokim disanjem može vam pomoći smanjiti stres u tijelu i brzo se smiriti.
Stavite ruku na čelo kako biste smirili refleks "borbe ili bijega". Trema u fazi može pokrenuti refleks "borbe ili bijega", kada će krv automatski teći u ruke i noge. Međutim, možete vratiti krv u glavu tako što ćete staviti ruku na čelo. Vaša ruka vašem tijelu šalje signale za transport krvi do vaše glave. To će vam pomoći da svoje misli usredotočite na svoj govor.
- Krv će se napuniti ekstremitetima tijekom refleksa "borbe ili bijega" jer se tijelo mora pripremiti za fizičku akciju.
- Za nekoliko minuta počet ćete se osjećati smirenije.
Zamisliti Održavate sjajan govor. Metoda vizualizacije može vam pomoći da se osjećate kao da zapravo proživljavate ono što crtate na umu. Zatvorite oči i zamislite kako dajete sve od sebe u misiji i svi će biti uzbuđeni što će vas slušati. Zatim, zamislite da završite svoj govor i odstupite u pljesku.
- To vam može pomoći da se opustite, jer vam daje osjećaj uspjeha.
Koristite pozitivne unutarnje monologe da zamijenite negativne misli. Normalno je da negativne misli uđu u vaš um prije nego što progovorite, ali često nisu. Kad pronađete negativnu misao u svom umu, zaustavite se i priznajte je, oduprite se njezinu nagovaranju i na kraju je zamijenite pozitivnom.
- Na primjer, recimo da se zateknete kako mislite: "Tamo bih izgledao glupo." Borite se protiv ove misli tako što ćete se zapitati: "Zašto to mislim?" i "Što bi se moglo dogoditi?", a zatim sebi, "bio sam dobro pripremljen, tako da ću sigurno izgledati vrlo uvjerljivo."
Potražite mogućnosti vježbanja javnog nastupa u manje stresnim situacijama. Najbolji način za smanjenje anksioznosti je vježbanje više, ali to može biti teško kada se bojite. Započnite s malim govoreći pred grupom prijatelja, volontirajući da govorite u klubu u vašoj lokalnoj zajednici, pred malim grupama u nastavi ili na poslu.
- Na primjer, grupe za javni nastup možete pronaći na Vietnam Meetup.com. tražiti mogućnosti.
- Dobrovoljci koji govore pred skupinama izviđača.
oglas

Metoda 3 od 4: Upravljanje tjeskobom

Napravite popis čimbenika zbog kojih se bojite. Zapišite ga ili pročitajte kako biste riješili svoje brige. Na primjer, možda se bojite reći to pogrešno ili izgledati glupo. Budite što precizniji o čimbenicima koji vas čine stresnim.
- Uobičajene brige uključuju: strah od presude, strah od pogrešaka, strah od neuspjeha ili lošeg nastupa.
Borite se protiv anksioznosti nabrajanjem mogućih posljedica. Zapitajte se koliko je vjerojatnije vaš strah. Zatim zamislite kako se odvijala vaša prezentacija. Razmislite o pozitivnim stvarima koje bi se mogle dogoditi. To će vam pomoći da shvatite da je manje vjerojatno da će se vaši strahovi ostvariti.
- Na primjer, pretpostavimo da se brinete da ćete zaboraviti što reći. Podsjetite se da dobro poznajete temu i držat će bilješku koja će vas podsjetiti ako je potrebno. Dalje, možete se zamisliti kako koristite flash kartice dok držite prezentaciju.
- Ako se nešto čega se bojite zaista dogodi, odbijte strah razmišljajući o onome što ste učinili da se problem ne ponovi. Na primjer, recite sebi da ste dobro pripremili prezentaciju i vježbali je unaprijed.
Podsjetite se da vaša publika želi da budete uspješni. Možda vam se čini da je publika tu da vas osuđuje, ali nije. Publika vas dolazi slušati i naučiti korisne stvari. Žele da održite dobru prezentaciju i na vašoj su strani. Pogledajte ih kao svoje pristaše.
- Razmislite o tome kako ste se osjećali kad ste išli čuti nekoga kako govori. Biste li očekivali da će reći loše? Uhvate li marljivo njihove pogreške ili primijetite koliko su nervozni? Vjerojatno ne.
Upijte gomilu prije održavanja govora kako biste smanjili strah. Prošećite po sobi i predstavite se svima. Pokušajte upoznati što više ljudi. To će vam pomoći da se osjećate članom tima i ublažit će tjeskobu.
- Možete stajati na vratima kad ih ljudi dođu pozdraviti.
- Ne brinite ako ne upoznate sve.
- Tijekom prezentacije možda ćete se osjećati sigurnije ako uspostavite kontakt očima s publikom koju ste ranije upoznali, ali to je također neobavezno.
oglas

Metoda 4 od 4: Potražite pomoć

Pođite na satove javnog nastupa kako biste naučili kako dobro održati prezentaciju. Javni nastup je vještina koju gotovo svi trebaju naučiti. Predavanje možete pronaći na mreži ili u lokalnoj knjižnici, zajednici ili na sveučilištu.Naučit ćete kako pripremiti govor, dobro održati govor i savjete za angažiranje publike.
- Ako želite poboljšati ovu vještinu na poslu, pronađite predavanje za javni nastup dizajnirano za poslovni ili profesionalni govor. Vlasnici tvrtke mogu vas čak poslati na profesionalne seminare.
Surađujte s terapeutom kako biste prevladali teški strah od javnog nastupa. Ponekad nam treba pomoć, a trema se može liječiti. Terapeut vas može naučiti kognitivno-bihevioralnoj terapiji da se suočite sa svojim strahom i prevladate ga. Naučit ćete prepoznavati obrasce razmišljanja i ponašanja koji uzrokuju tremu. Dalje ćete naučiti kako svoj strah drugačije popraviti. Osim toga, pomažu vam i da naučite nove načine opuštanja prije održavanja govora.
- Pronađite terapeuta putem interneta ili potražite uputnicu od svog liječnika.
- Pitajte zdravstveno osiguranje hoće li vam platiti terapiju.
Pitajte svog liječnika o lijekovima protiv anksioznosti ako druge opcije ne djeluju. Možda vam neće trebati lijekove, ali ponekad vam mogu pomoći u suočavanju s fobijom. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali je li ovo dobar izbor za vas. Uzet ćete lijek prije govora kako biste si olakšali um.
- Trebali biste prvi put popiti tabletu dok ste kod kuće i ne planirate procijeniti kako će to utjecati na vas.
- Možete uzimati lijekove protiv anksioznosti ako trebate javno govoriti na poslu, ali imate poteškoća.
Pridružite se Toastmasterima kako biste vježbali javni govor u ohrabrujućem okruženju. Toastmasters je neprofitna organizacija s podružnicama u mnogim zemljama. Pomoći će vam da razvijete svoje vještine javnog nastupa i stvorite sigurno okruženje za vježbanje. Pronađite klub u svom području i prisustvovajte njihovim sastancima.
- Možete se pridružiti klubu Toastmasters da biste koristili njihove usluge.
oglas

Savjet

Zapamtite da na površini ne izgledate toliko nervozno koliko se osjećate.
Samo vi znate što ćete reći, tako da možete mijenjati vrijeme prezentacije. Ne brinite ako nešto zanemarite jer to nitko neće znati.