Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Spolni odnosi vjerojatno će dovesti i do pozitivnih i negativnih rezultata. Neiskustvo, nedostatak znanja ili prethodne poteškoće povezane sa seksom mogu vas učiniti izuzetno uplašenima kad se pridružite vezi. I muškarci i žene dijele određene strahove, ali imaju i vlastitih problema s kojima se moraju nositi. Znanje, strategije samopomoći i stručna podrška pomoći će vam da u potpunosti eliminirate svoj strah.

Koraci

Dio 1 od 4: Potpuno uklanjanje straha

1. 

   Suočite se sa svojim strahom. Utvrdite čega se bojite i izazivajte i nosite se s tim. Kad se osjećate strah zbog seksa, morate znati uzroke svog straha i tjeskobe. Pronalaženje određenog straha pomoći će vam da se usredotočite na pronalaženje rješenja.
   • Sjednite i opustite se i napravite popis svih stvari kojih se bojite zbog seksa. Na primjer, možda ne znate kako pristupiti temi, brinuti se hoćete li pogriješiti ili se osjećate posramljeno goli pred drugom osobom.
   • Izazovite svoje strahove navodeći nekoliko mogućih rješenja za vašu tjeskobu. Na primjer, ako ne znate kako pristupiti ovoj temi s drugima, pitajte pouzdanog prijatelja kako je to učinio ili pronađite nekoga tko može ugodno razgovarati o toj temi. i oponašaju njihove postupke. Čak i gledanje romantičnog filma može vam pomoći.
   • U slučaju da se brinete da ćete nešto pogriješiti, trebate istražiti ovu temu i pronaći metodu koja najbolje odgovara vama. Priprema i znanje ublažit će svaki strah.

2. 

   
   
   Poučite se o ljudskoj anatomiji i fiziologiji. Građa i funkcija ljudskog tijela proučavali su se već stoljećima. Puno je podataka na koje se možete pozvati ako ne znate neku ili sve muške ili ženske anatomije.
   • Ako je strah povezan s neznanjem dovoljno o ženskim ili muškim genitalijama, vrijeme je da vam trebaju smjernice.
   • Ženske genitalije uključuju: rodnica je dugačak cjevasti organ koji se spaja od vanjskih vrata do unutarnje maternice; maternica je debeli sloj prugastih mišića, gdje se fetus razvija tijekom trudnoće; vulva se sastoji od vidljivih vanjskih dijelova (uključujući stidne humke, mesnate nabore izvan rodnice ili velike usne, unutarnje nabore koji okružuju klitoris ili male usne, klitoris, mokraćni put, vrata dovesti u rodnicu, dugme zdjelice); Erektilno tkivo na vrhu klitorisa izuzetno je osjetljiv organ.
   • Muški spolni organi uključuju: penis je cilindrično tijelo koje sadrži tkivo penisa; testisi su kružni organi endokrine žlijezde smješteni uz kožnu vrećicu zvanu mošnja; glavić penisa.
   • Četiri faze spolnog odnosa uključuju: euforiju, fazu visoravni, fazu orgazma i fazu otapanja.
   • Faza orgazma događa se kada se odgovorom genitalija upravlja stimulirajućim stanjem u leđnoj moždini, a iskustvo orgazma kod muškaraca i žena je različito.
   • Nakon što shvatite osnovnu strukturu i funkcije nekih od uključenih dijelova tijela, moći ćete se kontrolirati i kontrolirati svoj strah od seksa.

3. 

   
   
   Napravite plan akcije. Većina vaših strahova potiskuje se izradom plana akcije. Prevladavanje straha od seksa nije iznimka. Definirajte svoj glavni cilj, a zatim smislite korake koje ćete slijediti i slijediti sa svojim planom.
   • Napravite popis stvari kojih se bojite. Bojite li se da bi se seks mogao dogoditi dok izlazite? Pa te plaši li pomisao na izlazak s nekim? Brinete li se zbog dobrog izgleda, neugodnog zadaha ili previše znojenja?
   • Pristupite korak po korak suočavanju sa svojim strahom. Na primjer, ako se bojite izlaska s nekim, započnite s pitanjem neznanca koliko je sati sada. Iako drugu osobu ne pozovete na spoj ili seksate, steći ćete iskustvo kontaktiranja drugih i postavljanja pitanja za njih. Ovo je prvi korak prema vašem cilju.
   • Rad na pronalaženju rješenja pomoći će vam ublažiti strah. Stvorite plan akcije koji vam daje osjećaj da možete nešto poduzeti po tom pitanju.

4. 

   
   
   Praksa. Da biste prevladali svoj seksualni strah, trebate napraviti svaki korak na tom putu. Istraživanje je pokazalo da može biti korisno prevladati strah kada se osoba suoči s zamišljenom situacijom ili svakodnevnim iskustvom. Razvoj pozitivnih životnih navika cilj je koji želite.
   • Naučite ugoditi sebi. Prepoznajte što vam čini ugodno dodirujući se, vizualizirajući interakciju s nekim ili koristeći specijalizirane seksualne alate da biste se isprovocirali.
   • Kad je vaš partner voljan sudjelovati, stvorite vremensko iskustvo dijeljenja emocija, držanja za ruke, ljubljenja, poticanja fizičkog kontakta i konačno spolnog odnosa. Nemojte se previše pritiskati prerano. Samo ćete tako osjećati više svog straha.

5. 

   Iskreno prihvatite svoje osjećaje. Kad razgovarate s nekim do koga vam je stalo, budite ljubazni, pažljivi i pokažite mu da ste emocionalno otvoreni. Seks je romantično iskustvo, zato budite pažljivi kada ga dijelite i slušate.
   • Ako se osjećate fizički ili mentalno nelagodno, budite unaprijed s partnerom i odvojite dovoljno vremena da vratite utjehu. Na primjer, ako ste u žurbi ili se vaše tijelo ne osjeća dobro, recite: „Morate sada prestati. Osjećam se vrlo nelagodno ”.
   • Izbjegavajte da se događa prerano. Posljedice će biti opasne. Još uvijek možete biti emocionalno neposredni s drugom osobom i pokazati osjećaj opreza koliko daleko ćete si dopustiti.

6. 

   Ne zaboravite se zabaviti. Seks je uzbudljiv za sve pa se opustite i uživajte u iskustvu. Fokusiranje na zabavu odvratit će vas od sebe i otpustiti svoje strahove.
   • Dobro raspoloženje tijekom veze omogućit će vam da se osjećate slobodno. Na primjer, budite razigrani, budite nevini i smijte se sebi. To će vam pomoći da se oboje osjećate ugodno.

Dio 2 od 4: Rješavanje zabrinutosti muškaraca

1. 

   Otkrijte svoje tjelesno zdravlje. Ljudsko tijelo je predivno. Vaše je tijelo jedinstveno i potrebna mu je briga, tako da možete biti sigurni u svoju seksualnost. Zdrava prehrana, dovoljno spavanja i vježbanje mogu vam pomoći u održavanju dobrog zdravlja i pozitivnom razmišljanju o sebi.
   • Određeni lijekovi i alkohol utječu na vaše fizičko zdravlje. Izbjegavajte ih koristiti za uklanjanje dugotrajnih strahova.
   • Ako imate problema sa poticanjem i održavanjem erekcije, obratite se obučenom stručnjaku da riješi problem.
   • Nenormalnost erekcije često pridonosi niskom protoku krvi u penis. Jedenje zdrave hrane iz krvnih žila i dobro držanje dijete sa srcem pomoći će poboljšati situaciju. Jedite prehranu bogatu zelenim povrćem i voćem, cjelovitim žitaricama, vlaknima, nemasnim mesom i nemasnim mliječnim proizvodima.

2. 

   Dopuštajući iščekivanje, nadajući se poboljšanju sposobnosti. Previše pritiska na sebe šteti vam. Ako se bojite da možda nećete moći ispuniti i zadovoljiti potrebe drugog, tada morate prilagoditi vlastito razmišljanje.
   • Muškarci imaju tendenciju biti konkurentni s mnogim stvarima u životu, a to nije uvijek dobro. To postaje problem kada se tijekom seksa osjećate previše stresno kada se više usredotočite na "pobjedu", a ne na uživanje u međusobnoj suradnji. Pretjerano fokusiranje na pobjedu protivnika dokazuje da se radujete stupnju priznanja vanjske privlačnosti.
   • Preusmjerite svoje misli na stvari koje dijelite tijekom interakcije. To će preusmjeriti fokus sa sebe na iskustvo i ljubavnika.
   • Ne kritizirajte se. Vaša vrijednost ne ovisi o raspoloživosti kreveta. Vi ste osoba s mnogim snagama i sposobnostima. Ne dopustite da jedan aspekt vašeg života definira tko ste.
   • Napravite popis svojih snaga i na koji način oni koriste vama i ljudima oko vas.

3. 

   Poboljšajte svoj emocionalni rječnik. Često može biti teško razumjeti svoje osjećaje i iskreno ih podijeliti s nekim. Frustracija se može dogoditi kad ne znate što osjećate. Možda ćete biti zabrinuti zbog toga što ćete reći nešto pogrešno ili ne reći ono što stvarno želite izraziti.
   • Započnite s pisanjem o tome kako se osjećate. Pisanje pomaže organizirati vaše misli o svojim strahovima i razjasniti vaše osjećaje. Članak ne mora biti savršen. Važno je podsvjesno donijeti osjećaje kako biste ih prepoznali i obraditi ih.
   • Ako želite nešto reći svom partneru, prvo to uvježbajte. Zamislite da se susrećete s drugom osobom i vodite zanimljiv razgovor s njom.
   • Ne pritiskajte se da imate predrasude o svojim osjećajima. Ne morate svemu dati savršenu etiketu. Možda ćete se osjećati pomalo neodlučno, pomalo nervozno i ​​uzbuđeno te pomalo zabrinuti. To se može shvatiti kao osjećaj ljubavi ili zaljubljenosti prema nekome. Taj osjećaj može zbuniti.

Dio 3 od 4: Suočavanje sa ženskom anksioznošću

1. 

   Provjerite jeste li sigurni. Glavna briga žena kada sudjeluju u seksu je sigurnost. Poduzimanje mjera predostrožnosti pomaže u ublažavanju straha od fizičke ili emocionalne ozljede. Bojite li se neželjene trudnoće, gubitka nevinosti ili će to saznati vaši roditelji, osiguravajući da vaša sigurnost pomaže da sve bude pod kontrolom.
   • Vi kontrolirate svoje tijelo. Klonite se bilo kojih uzroka gubitka kontrole, poput alkohola ili droga.
   • Provjerite jeste li udobni i spremni za polazak.
   • Uvijek se pobrinite da netko zna gdje ste kad znate da možda imate spolni odnos s nekim.
   • Spriječite trudnoću pomoću kontracepcijskih pilula. Strah od neželjene trudnoće može vas motivirati na dobar izbor.

2. 

   Ne uspoređujte se s drugima. Natjecanje ili uspoređivanje s drugima u grupi može biti štetno. Postati aktivan u seksu prekretnica je za sve. Morate kontrolirati pritisak pokušavajući ugoditi ili natjerati nekoga poput vas odavanjem.
   • Seksualno napredovanje vrlo je osoban i jedinstven dio vašeg života. To je vaše iskustvo pa trebate imati kontrolu. Ne dopustite drugima da negativno utječu na vaše odluke. Morate naučiti kako postaviti određene granice koje će vam pomoći da prevladate sve svoje strahove.
   • Na primjer, netko je pokazao veliko zanimanje za vas, a vi ste na kraju prihvatili veze. Vaša naklonost prema drugoj osobi raste, ali ne tako brzo kao što bi ona ili ona htjela. Vaš vam partner kaže: „Stvarno uživam u puno ljudi i mislim da bismo u ovom trenutku trebali imati spolne odnose. Kada možemo imati spolni odnos? Ne sviđam li ti se? "
   • Dobar odgovor trebao bi biti poput: „Jako mi se sviđaš i drago mi je da je istina da se približavamo. Cijenim vas što ste uvijek strpljivi sa mnom. Međutim, izbor seksa s tobom nikad nije ono u čemu želim požuriti. Ako želite hodati s nekim drugim, onda mi ne preostaje ništa drugo nego pustiti me. "

3. 

   Potvrdite pravo reći "ne". Silovanje, zabavljanje ili nasilje u obitelji i seksualno uznemiravanje izuzetno su ozbiljni problemi. Kao žena ili bilo tko drugi morate shvatiti svoje namjere suočavajući se s mogućnošću seksa. U svakom trenutku možete prestati komunicirati. Kad kažete: "Ne!" a "Stop" znači "Stanite odmah!"
   • Dobro pazite na sebe kao da vam je stalo do najboljeg prijatelja. Ako u bilo kojoj situaciji vidite opasnost, uvijek slijedite svoju intuiciju. Slobodno promijenite svoje planove, mišljenje i datum. Vjerujte u instinkt.
   • Važno je upamtiti da morate vjerovati osobi s kojom ste da biste donijeli jasne i točne odluke.

Dio 4 od 4: Traženje stručne pomoći

1. 

   Potražite terapeuta. Ako izbjegavate seks, a pomisao da se zbog spolnog odnosa osjećate preplavljeno i neopravdano tjeskobno ili uplašeno, potražite pomoć od stručnjaka. To može biti znak fobije, a ne uobičajeni odgovor na strah.
   • Fizički simptomi fobija uključuju: znojenje, drhtanje, osjećaj lakoće i otežano disanje.Savjetnik vam može pomoći u upravljanju tim simptomima i uvjetima u kojima se pojavljuju.
   • Posjetite terapeuta ako ste u prošlosti bili seksualno zlostavljani, što vam možda ometa uživanje u seksu. Razgovor sa savjetnikom i suočavanje s bilo kojom traumom mogu vam dati pozitivan odnos s drugima.

2. 

   Naučite neke tehnike opuštanja. Kad se opustimo, imamo koristi. Suočavanje s intimnom osobnom situacijom smirenim mislima pomoći će spriječiti strah i povećati užitak.
   • Neke tehnike opuštanja uključuju vođenu vizualizaciju, biofeedback i vježbe disanja. Pomoći će vam da smanjite stres i strahove. Koristite ove metode prije nego što stupite u interakciju s nekim.
   • Vodene vizualne slike uključuju fokusiranje na smirivanje svih slika, a to možete učiniti sami ili zatražiti pomoć terapeuta.
   • Biofeedback je metoda treninga koja smanjuje otkucaje srca i krvni tlak, što je povezano sa strahom.
   • Nervozne vježbe disanja za smirenje povezane su s borbom ili reakcijom na let, što se događa kada osjetite strah.
   • Ako vas vaš strah ustručava provesti vrijeme s nekim u intimnoj, osobnoj situaciji, zaustavite se i odvojite minutu da udahnete i primijenite naučene vještine opuštanja.

3. 

   Izazov negativnog razmišljanja. Razmišljanje utječe na emocije. Postoji tendencija precjenjivanja negativnih rezultata prije nego što se iskusi i podcjenjivanja vaše sposobnosti da se nosite i kontrolirate situaciju. Te misli nisu u ravnoteži i treba ih osporiti i riješiti.
   • Na primjer, izuzetno ste zabrinuti i bojite se da ćete povraćati ljubeći nekoga dok izlazite. Izazovite tu misao rekavši: „Ne možete predvidjeti budućnost i nikada prije niste nikoga povratili. Ako želite povraćati, ispričajte se i odmah idite u kupaonicu. Možete to kontrolirati ”.
   • Jači si nego što misliš. Ako mislite da vam nedostaju odgovarajuće vještine suočavanja, poboljšajte ih. Na primjer, primijetite kako se učinkovito nosite s drugom vrstom straha u svom životu i primijenite slične strategije. Također promatrajte kako se netko kome se divite suočava u teškim situacijama. Zamolite ih da vam daju neke upute za prijavu.
   • Pozitivno razgovarajte sa sobom kako biste si olakšali misli i razdražljivost. Na primjer, ako osjećate strah, anksioznost ili povećani stres, recite sebi: „Dobro si. Ovo će biti zabavno. Ne osjećate se neugodno. Uživajte u dobrom provodu ”.

Savjet

• Ne ustručavajte se podijeliti svoje osjećaje sa svojim ljubavnikom. Ako vam se sviđa nešto što rade, javite im.
• Budite mudri pri odabiru partnera za jastuk. Morate vjerovati drugoj osobi i osigurati da želite podijeliti poseban dio sebe s njom.
• Neodlučnost povećava strah. Vaš strah će se smiriti kako povećavate učestalost seksualnog rada.
• Zaštitite se od neželjene trudnoće pomoću kontracepcijskih pilula.
• Potrebna je hrabrost da se nosite sa svojim strahom. Budite hrabri i vidjet ćete blagodati.
• Odaberite ključnu riječ koju vi i vaš partner možete reći kad se bilo tko od vas osjeća nesigurno ili uplašeno. To je bio vaš signal da se malo zaustavite i odmorite.
• Disanje je najkorisnije u svim seksualnim stvarima. Ako se osjećate pomalo nelagodno, duboko udahnite i pokušajte se opustiti.
• Provedite vrijeme istražujući svoje osjećaje prema nekim interakcijama u seksu.
• Započnite sa zabavom i humorom, ali jasno stavite do znanja da ne ismijavate svog partnera.
• Ako se razlog zbog kojeg se bojite seksualnog zlostavljanja nalazi zbog silovanja ili seksualnog zlostavljanja, prije nego što postanete intimni, porazgovarajte s partnerom o svojim problemima. Jednom kad oboje shvatite problem, smanjuje se šansa da se netko od vas ozlijedi.
• Neka vaš partner shvati razinu straha. Ako zapravo briznete u plač kad vam padnu na pamet misli o seksu ili vam se zavrti u glavi, razgovarajte s partnerom prije vremena kako bi mogao biti oprezan.
• Ne osjećajte se krivim kad ne želite spolni odnos. Ako druga osoba zaista želi biti s vama, tada će poštovati vaše želje.

Upozorenje

• Ako vas partner čak i ne pokuša utješiti kad imate problema sa suočavanjem s nečim čega se bojite, ne zaslužuje biti u vašem životu.
• Nikada ne dopustite nekome da vas ogovara, krivi, pritiska, prisiljava ili upućuje na seks kad ne želite biti uključeni.
• Strah od seksualnog zlostavljanja razlikuje se od opsjednutosti, a opsesija je ozbiljniji problem. O oboje možete razgovarati sa stručnjakom.
• Nemogućnost stimuliranja i održavanja erekcije može biti znak ozbiljnijeg zdravstvenog problema. Potražite ovaj problem sa zdravstvenim savjetnikom.
• Nesigurni seks može dovesti do neželjenih trudnoća, spolno prenosivih infekcija, pa čak i smrti. Ako niste spremni biti odgovorni za ove rizike, tada morate izbjegavati i koristiti kondom.
• 100% pouzdana doza kontracepcijskih tableta je suzdržavanje od seksa.