Kako prevladati strah od smrti (uz fotografije) - Savjeti

Video: Strah od smrti i kako ga prevazići

Sadržaj

Koraci
Savjet

Strah od smrti utječe na milijune ljudi širom svijeta. Za neke ljude ta odbojnost izaziva anksioznost i / ili opsesivne misli. Strah od smrti je opći strah od smrti i / ili vlastiti strah od smrti, za razliku od straha od mrtvih ili bilo čega drugog. Međutim, oba straha imaju sličnosti sa strahom od čudnih ili tajanstvenih stvari povezanih sa smrću. Ako se uzme iz drugog kuta, strah od smrti je strah od suočavanja s nečim potpuno stranim. To se posebno odnosi na one koji su na rubu smrti, jer se okolne misterije povećavaju kako im opasnost od smrti postaje sve vidljivija. Da biste se osjećali ugodnije s krajem svog života, morate naučiti o ovoj fobiji i naučiti je prevladati.

Koraci

Dio 1 od 5: Razumijevanje strahova

Zapišite trenutke kada razmišljate o smrti. Da biste se riješili svog straha od smrti, prvo što morate učiniti je odrediti kako i u kojoj mjeri strah utječe na vaš život. Rijetko smo odmah svjesni motivacijskih čimbenika ili uzroka straha ili tjeskobe. Stoga će pisanje o situacijama koje rađaju strah biti koristan alat za prevladavanje ovog problema.
- Za početak se zapitajte: "Što se događalo u vrijeme kad ste se počeli osjećati prestrašeno?" Iz nekog je razloga na prvi pogled vrlo teško odgovoriti na ovo pitanje. Krenimo s osnovama. Prisjetite se prošlih dana i zapišite sve detalje kojih se možete sjetiti trenutaka smrtnih misli. Navedi točno što si radio kad se ta misao pojavila.
- Strah od smrti vrlo je čest. Kroz ljudsku povijest ljudi su bili zabrinuti i zaokupljeni razmišljanjima o smrti i razdoblju smrti. Mnogo je razloga za to, uključujući dob, religiju, razinu anksioznosti, iskustvo gubitka itd. Na primjer, tijekom određenih prijelaza u vašem životu vjerojatnije ćete se bojati. umrijeti više nego drugi put. Strah od smrti često se pojavljuje u svijesti ljudi u dobi između 4-6, 10-12, 17-24 i 35-55. Znanstvenici već dugo filozofiraju o mogućnosti smrti. Prema Jean-Paulu Sartreu, filozofu egzistencijalizma, uzrok smrti koji je postao ljudski strah je taj što je smrt stanje koje „dolazi izvana i pretvara nas u svijet. Tamo vani ". Stoga mi proces smrti doživljavamo kao potpuno stran, ali zamisliv (ili u nekom smislu nezamisliv) aspekt. Prema Sartreu, smrt ima potencijal pretvoriti naše živo tijelo u neljudsko carstvo, gdje se pojavljujemo prvi put.
Vodite bilješke o vremenima kada se osjećate tjeskobno ili uplašeno. Dalje, zapišite kad god se sjetite da ste odlučili nešto ne raditi zbog tjeskobe ili straha. Zapisujete slučajeve u kojima niste sigurni imaju li vaše emocije veze sa smrću ili ne.
Usporedite svoju tjeskobu s mislima o smrti. Nakon što zapišete svoj popis trenutaka razmišljanja o smrti i tjeskobe, potražite sličnosti između dva popisa. Na primjer, mogli biste shvatiti da se svaki put kad vidite određenu marku slatkiša osjećate pomalo nervozno, ali ne znate zašto. Tada se zateknete kako razmišljate o smrti u sličnim situacijama. U ovom trenutku iznenada shvatite da je ovo marka slatkiša koja je predstavljena gostima na sprovodu vašeg djeda. Zato se počinjete osjećati uplašeno svaki put kad razmišljate o smrti općenito.
- Takvi odnosi između stvari, osjećaja i situacija prilično su nejasni i ponekad čak suptilniji nego što je slučaj upravo rekao. Dok pišete, počinjete postajati svjesniji situacija, a zatim imate primjereniji odgovor na utjecaj koji ova vremena imaju na vaše razmišljanje.
Utvrdite vezu između tjeskobe i iščekivanja. Strah je moćan i može utjecati na sve što radite. Ako možete pogledati dalje od tog straha, shvatit ćete da ono čega se bojite nije tako strašno kao što mislite. Anksioznost uglavnom proizlazi iz predviđanja o tome što će se ili neće dogoditi. Tako gledate u budućnost. Podsjetite se da je strah od smrti ponekad gori od same smrti. Tko zna, možda smrt nije toliko neugodna kako zamišljate.
Budite iskreni prema sebi. Budite potpuno iskreni i suočite se s činjenicom da ćete jednog dana umrijeti. Taj će vas strah izjesti dok ne budete iskreni prema sebi. Život postaje mnogo dragocjeniji kad se spozna njegova prolaznost. Znate da ćete se kad-tad suočiti sa smrću, ali ne morate živjeti u strahu.Jednom kada ste iskreni prema sebi i spremni se suočiti sa svojim strahom licem u lice, možete ga prevladati. oglas

Dio 2 od 5: Predajte se onome što ne možete kontrolirati

Usredotočite se na ono što možete kontrolirati. Razlog smrti je zastrašujući u našem razmišljanju jer sugerira kritičnu točku života i granicu u ljudskim kognitivnim sposobnostima. Morate se naučiti usredotočiti na kontrolu, a pritom se ne udaljavati od nezamislivog.
- Na primjer, možda vas brine mogućnost iznenadne smrti od srčanog udara. Postoje određeni čimbenici koje ne možete kontrolirati zbog srčanih bolesti, poput obiteljske povijesti, rase i dobi. Stoga se možete učiniti nervoznijim samo ako se cijelo vrijeme usredotočite na ove čimbenike. Bolje je razmisliti o kontroli, poput prestanka pušenja, redovnijeg vježbanja ili dobre prehrane. Zapravo, u usporedbi s nekontroliranim čimbenicima, nezdrav način života dovodi vas do većeg rizika od srčanih bolesti.
Orijentacija života. Kad želimo navigirati svojim životom, često se moramo nositi s frustracijom, frustracijom i tjeskobom jer stvari ne idu kako je planirano. Stoga biste se trebali naučiti opustiti kontrolirajući ishode koje trebate postići u životu. Naravno da još uvijek možete napraviti plan za navigaciju svojim životom, ali svakako ostavite malo mjesta za iznenađenja.
- Pomislite na vodu koja teče rijekom. Ponekad obala rijeke promijeni smjer, a protok vode će se također usporiti ili ubrzati. Ali na kraju rijeka teče, a vi morate pustiti da stvari izmaknu kontroli onakve kakve jesu.
Uklonite nepozitivnu analogiju. Pokušavajući pogoditi ili zamisliti budućnost, često se pitate: "Što ako se to dogodilo?" Ovo je neaktivan način razmišljanja. Lakše je postati pesimist ako razmišljate o situacijama na ovaj način. Način na koji tumačimo događaj dovest će do toga kako ga osjećamo. Na primjer, ako ste zabrinuti zbog zakašnjenja na posao, uobičajeno je reći sebi: "Ako zakasnite na posao, šef će vas kritizirati i izgubit ćete posao." Ako je nagon za kontrolom rezultata preintenzivan, negativno će vas razmišljanje postaviti na tanku granicu.
- Zamijenite negativno razmišljanje pozitivnim mislima. Razlog zbog pesimističnih misli. Na primjer, recite sebi: "Moj šef bi se mogao naljutiti ako odem na posao kasno, ali to mogu objasniti zbog gužve u prometu. Reći ću da kasnije ostaneš na poslu kako bi nadoknadio kašnjenje."
Odvojite vrijeme za brigu. Odvojite pet minuta dnevno kako biste si dopustili da se brinete zbog nečega, i to svaki dan u isto vrijeme. Ali nemojte planirati vrijeme brige prije spavanja, jer naravno da ne želite grickati loše stvari dok se odmarate. Ako imate zabrinjavajuću misao u bilo koje doba dana, spremite je i za ovo vrijeme.
Izazovite tjeskobnu misao. Ako ste stalno zabrinuti zbog smrti, pokušajte se zapitati o vjerojatnosti umiranja u određenoj situaciji. Na primjer, saznajte više o statistici smrtnih nesreća dok ste u avionu. Tada ćete otkriti da su vaše brige prenapuhane što bi se zapravo moglo dogoditi.
Razmislite o tome kako drugi ljudi utječu na vas. Kad vas brige drugih ljudi počnu obuzimati, vi više razmišljate i o rizicima koji vam se pojave. Na primjer, imate prijatelja koji je vrlo pesimističan prema bolesti i bolesti, što vas također polako zabrinjava da ćete se razboljeti. Stoga ograničite svoju izloženost osobi tako da vam takve misli ne padaju na pamet baš često.
Pokušajte učiniti nešto što nikada prije niste radili. Često izbjegavamo raditi nešto novo ili se dovoditi u nove situacije iz straha od onoga što ne znamo ili razumijemo. Da biste vježbali puštanje kontrole, odaberite aktivnost koju nikada niste mislili da ćete raditi i odlučni ste da je isprobate. Započnite s istraživanjem informacija na mreži. Zatim biste trebali razgovarati s ljudima koji su i ranije sudjelovali u ovoj aktivnosti. Nakon što se naviknete na ideju, razmislite o pokušaju ili dva prije nego što se posvetite dugotrajnoj potrazi.
- Eksperimentiranje sa životom uključivanjem u nove aktivnosti može biti izvrstan alat za učenje kako se prepustiti užitku, protiv navike razmišljanja o smrti.
- Te nove aktivnosti pomažu vam i da bolje razumijete sebe, posebno ono što možete, a što ne možete.
Planirajte kraj života s obitelji i prijateljima. Što se tiče smrti, veći dio ovog procesa naći ćete izvan vaše kontrole. Ne možemo točno znati gdje i kada ćemo umrijeti, ali možemo se pripremiti za to.
- Na primjer, ako ste u komi, koliko dugo želite da stroj ostane živ? Želite li napustiti dom ili pokušati što duže ostati u bolnici?
- U početku je teško razgovarati s voljenom osobom o takvim pitanjima, ali zaista je korisno i vama i njima ako se ovaj događaj dogodi nažalost, a onda ne možete progovoriti. tvoja želja. Ova rasprava pomaže vam da se nešto manje brinete zbog smrti.
oglas

Dio 3 od 5: Meditiranje o životu

Zašto su život i smrt dio istog ciklusa? Shvatite da su vaš život i smrt, kao i sva druga živa bića, dio istog ciklusa. Umjesto da su dva potpuno različita događaja, život i smrt zapravo se događaju istodobno. Na primjer, stanice našeg tijela neprestano se množe i umiru na različite načine tijekom života. Tako se vaše tijelo može prilagoditi i razvijati u svijetu oko sebe.
Zašto je ljudsko tijelo dio složenog ekosustava? Tijelo služi kao plodan ekosustav za mnoštvo različitih oblika života, posebno nakon što umremo. Kad smo živi, naš probavni sustav dom je milijunima mikroorganizama. Svi oni pomažu u održavanju zdravog tijela kako bi podržalo imunološku funkciju i na neki način služe složenim kognitivnim procesima.
Shvatite ulogu tijela u ukupnosti svih stvari. U većoj cjelini, naši se životi okupljaju na određeni način da bi se stvorila društva i zajednice, čija energija i djelovanje održavaju naša tijela organiziranima. to društvo.
- Vaš se život sastoji od istog mehanizma djelovanja i količine materije oko sebe. Ako to razumijete, osjećat ćete se ugodnije razmišljati o svijetu u kojem vas nema.
Provodite vrijeme u prirodi. Šetajući meditacijom u prirodi ili jednostavno provodeći više vremena vani izloženi drugim oblicima života. Takve aktivnosti pomažu vam da shvatite da ste dio svijeta.
Razmislite o životu nakon smrti. Pomislite da ćete nakon smrti otići nekamo sretni, zapravo mnoge religije vjeruju u to. Ako ste religiozna osoba, možda će vam biti dobro razmisliti o svojim vjerskim uvjerenjima o životu nakon smrti. oglas

4. dio od 5: Uživanje u životu

Živjeti život punim plućima. Zaključak je da biste trebali izbjegavati previše razmišljati o smrti. Umjesto toga, pronađite puno zabave svaki dan i ne dopustite da vas sitnice iznevjere. Družite se s prijateljima i isprobajte nove sportove. Općenito možete učiniti sve da svoje misli odmaknete od smrti i usredotočite se na život.
- Mnogi ljudi sa strahom od smrti obično svakodnevno razmišljaju o tome, što znači da u životu imaju puno stvari koje žele raditi. Pustite strah da prođe i zapitajte se: "Što je najgore što će se danas dogoditi?" I danas ste živi, zato nastavite šetati i živjeti svoj život.
Provodite vrijeme s voljenima. Živjeti s ljudima koje volite, a zauzvrat živjeti s onima koji vas vole prekrasno je vrijeme koje nikada nećete zaboraviti.
- Na primjer, možete se odmoriti znajući da će vaše sjećanje vječno živjeti nakon smrti ako možete pomoći svojoj djeci i unucima da grade sretne uspomene na vas dok ste bili živi.
Napišite dnevnik zahvalnosti. Dnevnik zahvalnosti mjesto je na kojem možete zapisati i priznati ono što su drugi učinili za vas. Također vam pomaže usredotočiti se na dobre stvari u životu. Razmislite više o ljepoti i njegujte ih.
- Svakih nekoliko dana provedete malo vremena pišući o trenutku ili događaju zbog kojeg osjećate zahvalnost. Morate duboko pisati i osjetiti radost koju donosi.
Čuvaj se. Izbjegavajte da padnete u loše situacije ili radite stvari koje ugrožavaju vaš život. Ne upuštajte se u nezdrave aktivnosti poput pušenja, zlouporabe droga i alkohola i slanja poruka tijekom vožnje. Zdrav zdrav život jedan je od načina za smanjenje rizika od smrti. oglas

Dio 5 od 5: Traženje podrške

Razmislite treba li vam pomoć psihijatra. Ako je strah od smrti prevelik, ometa svakodnevne aktivnosti i onemogućava vam uživanje u životu, najbolje je potražiti psihijatra za pomoć. Na primjer, ako počnete izbjegavati neku aktivnost iz straha od smrti, tada je možda vrijeme da potražite pomoć. Ostali znakovi koji sugeriraju da vam je potrebna pomoć su:
- Osjećaj bespomoćnosti, zbunjenosti ili depresije zbog straha od smrti
- Ne mogu objasniti njezin strah
- Uvijek se bojite smrti dulje od 6 mjeseci
Kako vam može pomoći psihijatar? Oni vam pomažu da bolje razumijete svoj strah od smrti i pronalaze načine da ga umanjite i prevladate. Zapamtite, suočavanje sa vašim podsvjesnim strahom zahtijeva vrijeme i trud. Možda će trebati neko vrijeme da budete strpljivi prije nego što riješite svoje strahove, ali neki ljudi vrlo brzo napreduju već nakon 8-10 tretmana. Strategije koje terapeuti obično koriste su:
- Kognitivna bihevioralna terapija: Ako se bojite smrti, možda neki od vaših razmišljanja uzrokuju da se vaš strah poveća. Kognitivna bihevioralna terapija metoda je koja vas prisiljava da se nosite s tim mislima i pronađete emocije povezane s njima. Na primjer, kažete sebi: "Ne usuđujem se letjeti, jer se bojim da ću umrijeti ako avion padne." Stručnjak mora poduzeti korake koji će vam pomoći da shvatite da je ta misao nepraktična, možda objašnjavajući da je letenje zapravo sigurnije od vožnje. Zatim vas nastavljaju izazivati da ovu misao prekomponirate kako bi je učinili realnijom, poput one „Ljudi svakodnevno lete i dobro su. Siguran sam da sam i ja dobro ”.
- Terapija izloženosti: Strah od smrti čini da želite izbjeći određene situacije, aktivnosti ili mjesta koja rađaju strah. Terapija izlaganjem prisiljava vas da se izravno nosite s tim strahom. Tijekom liječenja, ili će vas specijalist zamoliti da zamislite da ste u situaciji koju želite izbjeći ili će drugi tražiti da se dovedete u situaciju. Primjerice, ako izbjegavate letjeti iz straha od pada aviona, tražit će od vas da se zamislite u avionu i opišete svoje osjećaje tada. Tada nastavljaju postavljati novi izazov i traži od vas da stvarno letite.
- Koristite lijek: Ako je strah od smrti prevelik i anksioznost je zaista ozbiljna, vaš terapeut može predložiti da posjetite psihijatra za oralne lijekove. Međutim, imajte na umu da su lijekovi za anksioznost povezani sa strahom samo privremeni i ne mogu ukloniti osnovni uzrok.
Podijelite svoje misli o smrti i svoj strah od smrti s drugima. Podijeliti strah ili zabrinutost s drugima uvijek je dobra stvar, a ponekad prijavljuju slične strahove. Oni mogu predložiti načine za borbu protiv tog stresa.
- Stoga biste trebali pronaći bliskog prijatelja da podijeli svoje misli i osjećaje u vezi sa smrću, kao i kad ste se počeli tako osjećati.
Ako ste u SAD-u, trebali biste posjetiti kafić smrti. O problemima povezanim sa smrću i strahom od smrti ponekad je teško razgovarati bez susreta s pravim temama. Zato si morate naći odgovarajuću grupu prijatelja koje ćete podijeliti po ovom pitanju. Postoji niz "kafića smrti" koji okupljaju ljude koji se sastaju kako bi razgovarali o problemima oko smrti. To su zapravo grupe za podršku kojima je cilj pomoći drugima da se nose sa svojim osjećajima smrti. Zajedno određuju najbolji način života u procesu suočavanja s krajem života.
- Ako ga ne možete pronaći, možete ga sami izgraditi s ovom idejom. Postoje slučajevi kada mnogi ljudi u vašem području imaju slične probleme, ali nemaju priliku to podijeliti s drugima.
oglas

Savjet

Strah od smrti ponekad je rezultat depresije i tjeskobe, što zahtijeva profesionalni tretman.
Ne biste se trebali bojati isprobati liječenje kod mnogih savjetnika. Morate pronaći nekoga tko može uvelike pomoći u rješavanju vašeg određenog problema i pomoći vam u pronalaženju rješenja.
Izgradite čvrsto uvjerenje da možete pobijediti strah od smrti.