Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Mlijeko je vrlo važno za zdrav način života. Pijenje 2-3 šalice mlijeka dnevno pružit će tijelu dovoljno kalcija, fosfora, magnezija, proteina, potrebnih vitamina A, B12, C i D i može smanjiti krvni tlak, kao i smanjiti rizik. bolesti srca i dijabetes tipa 2. Ako ste zabrinuti da ne konzumirate potrebnu količinu mlijeka svaki dan, nekoliko jednostavnih promjena u prehrani olakšat će dobivanje hranjivih sastojaka koji su vam potrebni. .

Koraci

Metoda 1 od 3: Pijte više mlijeka

1. 

   Pijte mlijeko svaki dan. U Sjedinjenim Američkim Državama, Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država (USDA) vjeruje da djeca i odrasli trebaju piti 3 šalice mlijeka s malo masnoće ili nemasno dnevno (ili koristiti sličnu dozu mliječnih proizvoda) da bi mogli Osigurajte dovoljno kalcija i vitamina za tijelo.
   • Djeca trebaju piti punomasno mlijeko do 2. godine života, a zatim preći na 2% masti.
   • Ako vam se ne sviđa okus mlijeka, možete dodati mirise poput mirisa vanilije, banane ili jagode.

2. 

   
   
   Toplim napicima dodajte mlijeko. Mlijeko možete dodati čaju, kavi ili vrućoj čokoladi. Mlijeko će stvoriti glatku konzistenciju, a istovremeno smanjiti kiselost i gorčinu u vašem piću.
   • Međutim, pripazite da dodavanje mlijeka čaju smanjuje blagodati pijenja čaja. Proteini u mlijeku ometat će apsorpciju korisnih antioksidansa flavonoida koji se obično nalaze u čaju.

3. 

   
   
   Koristite nemasno mlijeko u prahu. Mlijeko u prahu možete koristiti za bilo koji recept koji zahtijeva mlijeko, a može se dodati u kavu umjesto nemliječnog vrhnja u prahu jer je vrlo hranjivo i bez masnoće. Možete čak dodati i nemasno mlijeko u prahu u šalicu sirovog mlijeka kako biste udvostručili količinu vitamina koju konzumirate.

4. 

   
   
   Obrada čokoladnog mlijeka. Da biste stvorili piće u kojem uživaju i odrasli i djeca, napravite vlastito domaće čokoladno mlijeko.
   • Pomiješajte kakao u prahu, ekstrakt vanilije, svježe mlijeko i šećer prema ukusu. Ovo je jednostavan, ukusan recept koji udovoljava slatkim željama i ne sadrži aditive poput prethodno pripremljenog čokoladnog mlijeka.

5. 

   Postanite kreativniji. Možete dodati mlijeko i razne recepte kako bi hrana izgledala masnije i glatko, a da pritom svom tijelu pružate dodatne vitamine i kalcij.

6. 

   Od mlijeka napravite smoothie. Dodavanjem mlijeka u smoothie stvorit će se viskoznost i povećati količina vitamina i hranjivih sastojaka.
   • Koristite dobar blender za miješanje leda, voća i obranog ili nemasnog mlijeka. Ako mlijeko s niskim udjelom masti ne doda pahuljice u vaš smoothie, možete dodati nekoliko žličica maslaca od kikirikija za dodatni okus.
   oglas

Metoda 2 od 3: Promjena navika

1. 

   Promijenite vrstu mlijeka. Ako ste navikli piti punomasno mlijeko, trebali biste postupno prijeći na obrano mlijeko. To će vam pomoći smanjiti količinu kalorija i zasićenih masnoća koje konzumirate. Potpuno mlijeko koje konzumirate možete postupno zamijeniti mlijekom od 2% masti, zatim mlijekom od 1% masti i na kraju obranim mlijekom.
   • Možete razmotriti upotrebu organskog mlijeka bez dodanih hormona.

2. 

   Izračun kalorija. Iako će vam gotovo svaka vrsta mlijeka pružiti određenu količinu kalorija, možete napraviti pametan izbor ili prikladnu alternativu regulaciji tih kalorija u svakodnevnoj prehrani. Iz prehrane izbacite "prazne" kalorije i umjesto toga pijte više mlijeka.
   • Ako ne znate uzimate li dovoljno mliječnih proizvoda ili ste zabrinuti da ste ih previše koristili, trebate se o promjeni posavjetovati sa svojim liječnikom ili ovlaštenim dijetetičarom. prehrambene promjene koje možete napraviti kako biste stvorili zdraviji, uravnoteženi plan prehrane.

3. 

   Odaberite mlijeko umjesto gazirane vode. Otprilike 355 ml obranog mlijeka ima malo kalorija i pruža više vitamina i hranjivih sastojaka od 355 ml gazirane vode.

4. 

   Prioritet se daje mlijeku. Mlijeko i mliječni proizvodi vrlo su važni u osiguravanju vitamina i hranjivih sastojaka potrebnih da tijelo ostane zdravo. Morat ćete smanjiti ostale dijelove prehrane ako ste zabrinuti zbog količine masti i kalorija koje konzumirate, ali mlijeko bi vam trebalo biti glavni prioritet jer nudi toliko dobrobiti. dobro za zdravlje.
   • Kalcij pomaže održati kosti i zube zdravima.
   • Protein Dobar je izvor energije i pomaže u izgradnji i regeneraciji mišićnog tkiva.
   • Kalij Pomaže u regulaciji krvnog tlaka i važan je za snagu kostiju i mišića.
   • Fosfor neka kosti i zubi budu jaki. Također će pomoći tijelu da očisti otpad iz bubrega.
   • Vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcij i fosfor.
   • Vitamin B12 održavati zdrave crvene krvne stanice i živčano tkivo.
   • Vitamin A Održavajte normalan vid i zdravu kožu, zube i tkiva.
   • Niacin, vitamin B, može pomoći u regulaciji kolesterola.

5. 

   Koristite ostale mliječne proizvode. Ako ste zabrinuti da će pijenje mlijeka uz obroke povećati kalorije, jogurt bez masti možete koristiti kao zdrav međuobrok. Jogurt čak možete pretvoriti u zdrav doručak dodavanjem cjelovitih žitarica, graha i voća. oglas

3. metoda od 3: Pijte mlijeko kada imate intoleranciju na laktozu

1. 

   Popijte čašu mlijeka s hranom. Mnogi ljudi koji imaju poteškoća s probavom laktoze (koja se nalazi u mliječnim proizvodima) otkrivaju da kombiniranje mlijeka s hranom olakšava probavu.

2. 

   Uzmite tablete koje sadrže enzim laktazu. Ovo je lijek koji se kupuje bez recepta i mora se uzimati prije jela kako bi tijelo pomoglo probavi mlijeka i mliječnih proizvoda.

3. 

   Pronađite mlijeko bez laktoze. Neka mlijeka i mliječni proizvodi sadrže dodanu laktazu, tako da možete uživati ​​u okusu i hranjivoj vrijednosti mlijeka, a da vam ne stvaraju probavne probleme.
   • Nezaslađeno bademovo mlijeko, kokosovo mlijeko i rižino mlijeko izvrsne su alternative.

4. 

   Koristite mliječne proizvode. Ako ne želite piti mlijeko, možete probati druge mliječne proizvode poput jogurta ili sira. Iako su napravljeni i od mlijeka, lakše su probavljivi. oglas

Savjet

• Ako iz bilo kojeg razloga ne možete piti mlijeko ili jesti mliječnu hranu, pokušajte jesti više hrane bogate kalcijem poput brokule, graha, bamije, špinata, kukuruza. cvjetača, riža, prokulica i cvjetača. Osim toga, trebali biste i jesti mnogo hrana koja sadrži vitamin D, kao što su: goveđa jetra, losos, jaja (vitamin D se nalazi u žumanjcima), sardine, tuna i ulje jetre bakalara.
• Možete piti sojino mlijeko, bademovo mlijeko ili rižino mlijeko ako ne podnosite laktozu. Svakako potražite razne nezaslađene mliječne proizvode ove vrste. Kada kupujete, svakako odaberite šećer.
  • Jedite zdravo pijući puno mlijeka htjeti Mnogo je blagodati za vaše zdravlje, ali od njega nećete dobiti sve prednosti ako ne vježbate. Ne morate intenzivno vježbati ili trošiti previše vremena na to. Samo kratka šetnja od 30 minuta 4 dana u tjednu značajno će poboljšati vaše zdravlje.
  • Nakon vježbanja trebali biste popiti čašu mlijeka. Sadržat će oko 8 grama proteina; dovoljno da pomogne u obnovi mišića.
• Ne biste trebali koristiti mlijeko umjesto hrane, jer su vam potrebne krute hranjive tvari da biste preživjeli. Umjesto toga, mlijeko bi samo trebalo biti dio uravnotežene prehrane Uključuju proizvode bogate proteinima poput mesa ili leće, cjelovite žitarice i žitarice poput kruha ili riže te razno povrće i voće.
• Ako planirate kupiti organsko mlijeko, trebate imati na umu da je ono obično skuplje od običnog mlijeka.
• Mnogi potrošači uglavnom izbjegavaju kupovati ili piti mlijeko od krava koje su dobile injekcije hormona rasta.
• Neki potrošači radije kupuju organsko mlijeko kako bi podržali održivu poljoprivrednu proizvodnju.
  • Organsko mlijeko je mlijeko krava koje nisu dobile antibiotike, pa neće pridonijeti problemu antibakterijske rezistencije.
  • Organsko mlijeko bogato je konjugiranom linolnom kiselinom (CLA), vrstom zdravih masnoća za koje se pokazalo da su povezane sa smanjenim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.
• Trudnice bi trebale piti mlijeko, jer beba treba kalcij u mlijeku. Ali ako ste trudni, trebali biste se sjetiti samo piti Pasterizirano svježe mlijeko.
• Ako žudite za kremastom hranom, potražite sladolede s malo ili malo masnoća. To može zadovoljiti vašu žudnju i opskrbiti vas kalcijem s malo masnoće (ili ne).

Upozorenje

• Ne upotrebljavajte sladoled umjesto mlijeka jer oni sadrže šećer i masnoću.
• Nemojte piti mlijeko ako ne podnosite laktozu.
• Nikad ne pijte nepasterizirano mlijeko, posebno ako ste trudni. Pijenje nepasteriziranog mlijeka vjerojatnije će vas pogoditi infekcija listerijom, oblik bakterija koji može biti fatalan. Trebali biste izbjegavati upotrebu sira od nepasteriziranog mlijeka.
• Ne zaboravite da će, ako počnete piti više mlijeka, ono zamijeniti vaš trenutni unos tekućine. Ako ste popili 10 šalica vode i soka, to pijete ne bi trebao U ovu količinu vode dodajte 4 šalice mlijeka. Pokušajte smanjiti vodu obično, uobičajeno, normalno izvan prehrane kako biste napravili mjesta za mlijeko.
  • Mlijeko se ne smije koristiti kao zamjena za esencijalnu i zdravu hranu u vašoj prehrani. Mlijeko samo donekle donosi vaše zdravlje; ovdje Ne je zdrav čin. Imajte na umu da iako mlijeko sadrži proteine, 8 grama neće biti dovoljno za zamjenu izvora proteina u cjelovitom obroku. Proteine ​​u mlijeku trebali biste tretirati samo kao količinu dodanih proteina ili količinu proteina dodanih proteinima u vašem obroku.
  • Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije bilo kakvih promjena u prehrani.