Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Socijalna neugodnost proizlazi iz osjećaja koji se ne pojavljuje u "normalnom" ili "društveno vezanom" pogledu. Izvedena iz naših strahova i briga oko toga što drugi misle o nama i iz društvenih očekivanja, ova sramota ograničava našu sposobnost potpune interakcije s drugima. ne boji se biti ismijan ili kritičan. Jednom kad shvatite da se nespremljeni ljudi boje biti socijalno neugodni i da postoji mnogo načina za nastavak razgovora iz neugodnih situacija, samo budite mirni i samopouzdani, uvijek ćete provjeriti kontrolirati socijalne interakcije umjesto da ih se bojite.

Koraci

1. dio od 3: Promjena načina razmišljanja

1. 

   
   
   Shvatite da niste sami. Možda mislite da se ljudi oko vas vrlo lako druže, ali u stvarnosti su svi zabrinuti zbog vlastite nespretnosti u javnoj komunikaciji. Brinu se sviđaju li ih drugima ili ne, je li dojam koji ostavljaju dobar ili dosadan.
   • Mogli biste pretpostaviti da oni oko vas posjeduju prirodno samopouzdanje i da se nikada neće morati brinuti o tome kako pristupiti drugima, ali svatko ima svoje nesigurnosti oko nekih aspekata društvenih interakcija. . Svi se želimo svidjeti i steći prijatelje.

2. 

   
   
   Zapitajte se odakle ti neugodni osjećaji. Mnogi ljudi doživljavaju nespretnost u komunikaciji jer su previše zabrinuti, uplašeni, nesigurni ili samosvjesni. Svaki se razlog može prevladati ako ste spremni pomaknuti svoje granice i pronaći načine kako izgraditi svoje samopouzdanje. U svakoj situaciji pokušajte prepoznati uzrok svoje nelagode i riješiti je frontalno. Što prije saznate pravi uzrok, to ćete ga brže popraviti.
   • Mnogo je uzroka niskog samopoštovanja, poput loše prošlosti, osjećaja da vas nitko ne razumije, osjećaja pritiska da komunicirate u situaciji (posao, prijatelji ili pritisak). roditelji itd.) često se pitaju svojim porivima i postupcima oko vas.

3. 

   
   
   Potrudite se svladati sramežljivost. Sramežljivost može ometati vaše društvene interakcije. Sramežljivost može varirati od sramežljivosti prema svima okolo do prestrašenosti prema određenim skupinama ljudi. Postajete bez kontakta iz straha od srama. Opustite se dok se družite i izađite iz svoje ljuske.
   • Sramežljivi ljudi također žele sudjelovati u društvenim aktivnostima, ali se boje osjećaja srama ili pretjeranosti.
   • Pročitajte više o Prevladavanju stidljivosti kako biste saznali i shvatili da je sramežljivost nešto što možemo kontrolirati.

4. 

   Prestanite se brinuti što drugi ljudi misle o vama. Iako je to lako reći, glavni način da se izbjegne socijalna neugodnost jest da ne marite za to kako drugi misle o vama. Većina ljudi brine što drugi misle o njima, što vrijedi podsjetiti kad se počnete previše brinuti. Kad ste prezauzeti brinući se o tome što drugi misle o vama, nikada se nećete moći opustiti ili u potpunosti uživati ​​u toj društvenoj interakciji. Tek kad se riješite ove brige, bit će vam ugodno sa sobom i razgovarati na miran, prirodan način.
   • Podsjetite se na ono što je važno. Možda se nekome ne sviđate, ali hoćete li ga ipak upoznati? Pravi prijatelji uvijek će biti s vama, bez obzira koliko često stvarate probleme na jednom ili drugom mjestu.

5. 

   Znajte imate li sindrom socijalne anksioznosti. Socijalna anksioznost je psihološki poremećaj koji sprečava nekoga da se integrira u normalne životne aktivnosti kao što su škola, posao ili društveni događaji. Ljudi s ovim sindromom imaju tendenciju da ostanu bliski s obitelji ili bliskim prijateljima i da se drže podalje od svih ostalih društvenih odnosa. Sindrom socijalne anksioznosti proizlazi iz stalnog straha od drugih koji se brinu o žrtvi kako bi je učinili teškom ili ponižavajućom.
   • Pročitajte članak Prevladavanje socijalne anksioznosti za više informacija o ovom sindromu.

6. 

   Shvatite svoje osjećaje. Budite svjesni svakog puta kad se osjećate posramljeno. Budući da ste više zabrinuti kako se osjećate svaki put kad se osjećate neugodno i tjeskobno, svjesno ćete shvatiti da adrenalin u vašem tijelu raste kako biste poželjeli pobjeći ili se sakriti.
   • Budite oprezni ako se osjećate vruće, znojno, zatečeno, razdražljivo ili pretjerano sumnjičavo. Pratite svoje misli ako postanu pretjerano panični zbog svojih društvenih interakcija i kad god se počnu osjećati beskorisno. Upoznajte se s tim osjećajima da biste ih naučili prepoznati.
   oglas

Dio 2 od 3: Koristite tehnike opuštanja

1. 

   Pokušajte razgovarati sami. Ova tehnika odvratit će vas od brige oko toga što drugi misle o vama i uvjerit će se da se osjećate ugodnije sa sobom. Neke stvari koje si možete pomoći da prevladate socijalnu anksioznost uključuju:
   • "Bit ću dobro. Moj osjećaj nije uvijek u redu, samo budite mirni i ugodni."
   • "Izgleda da previše obraćam pažnju na negativne emocije."
   • "Svi su jako dragi i bit će mi drago biti s njima."
   • "Došao sam ovdje da se opustim."

2. 

   Naučite se opustiti. Počnite to učiti kod kuće, tamo gdje vam je ugodno. Opuštanje prije nego što uđete u situaciju može vam pomoći da budete otvoreniji, iskreniji prema drugima i manje "razbarušite" svog ježa u društvenim okruženjima. Tek kad se ne osjećate pod stresom, bit ćete spremni shvatiti komunikacijske situacije umjesto da ih se bojite. Uz to, opuštanje će odagnati tjeskobu.
   • Vježbajte duboko disanje kako biste prevladali tjeskobne trenutke.
   • Pogledajte Kako meditirati za više ideja.

3. 

   Optimizam gore. Ponekad se slučajno dogode neugodne i krajnje neugodne stvari. Opustite se i pronađite zabavnu stranu svojih neugodnih trenutaka.Ne samo da vam pomaže staviti ove stvari u pozitivniju perspektivu, smisao za humor također ublažava napetost, dopuštajući drugima da se smiju. i ti, a ne smijati se oko prijatelju. Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti kako biste ograničili socijalnu neugodnost jest ne shvaćati je preozbiljno. To će vam pomoći smanjiti pritisak i učiniti vas ugodnijima.
   • Ponekad neugodne situacije mogu biti nekontrolirane, poput duge šutnje u razgovoru, vrištanja želuca na nastavi ili slučajnog naleta na rub prostirke i padanje dok ste Stupite na postolje da biste primili nagradu. Smijte se.

4. 

   Usredotočite se na pozitivne stvari. Iako nas socijalna nespretnost može u međuvremenu usredotočiti samo na pogreške, može biti korisno da se namjerno prisilite da se usredotočite na pozitivne. Što se trenutno cool događa oko vas? Pronalaženje nečeg zabavnog može vam pomoći vratiti perspektivu kako smanjiti neugodnosti u velikom kontekstu.
   • Ne uzimajte loše činjenice i primijenite ih na svoj opći stav prema društvenim interakcijama; Usredotočite se što je više moguće na sve interakcije koje vam se sviđaju ili koje ste dobro izveli.

5. 

   Povećajte samopouzdanje. Čak i ako se ne osjećate samouvjereno, ponašajte se kao da ste izvorno samouvjereni ili se podsjetite da budete što više prijateljski raspoloženi. Naravno, biti istinski siguran u situacijama koje su nekad donosile strah, tjeskobu i nemir koje jednostavno želite izbjeći ili pobjeći od njih nije lako.
   • Zapitajte se: "Što je najgore što se moglo dogoditi?" ili pokušajte učiniti barem jednu stvar da ojačate one oko sebe. Uz ovaj pozitivan početak, šanse su da se najgore neće dogoditi!
   • Pročitajte Kako izgraditi samopouzdanje za prijedloge kako poboljšati svoje samopouzdanje.

6. 

   Budite dobri prema sebi. Socijalna nespretnost nije fiksno stanje, ona je samo privremena. Prijatelju htjeti prevladati određene incidente i kroz to izvući mnogo zanimljivih stvari. Svatko griješi i svaki ima barem jedno neugodno iskustvo koje može ispričati. Znak ljubaznosti je kada se na ove događaje možete osvrtati s osmijehom na usnama jer shvatite da niste pali, ne samo da oni postaju i zabavne priče. svi za večerom. oglas

Dio 3 od 3: Razvijanje mekih vještina

1. 

   Nauči kako biti dobar slušatelj. Ako se ne osjećate sigurnim u započinjanje razgovora s milošću, postoje i drugi načini povezivanja s ljudima: aktivno slušanje. Ovo oslobađa dijela pritiska na socijalnu interakciju jer se ne morate brinuti biti pametni ili zanimljivi; Samo trebate pažljivo slušati i postavljati pitanja. Zapamtite, ljudi vole razgovarati o sebi, pogotovo ako osoba pokaže istinski interes.
   • Kad pozitivno slušate, pokažite osobi da pomno pratite priču tako što ćete izraziti njezinu poruku i ponoviti je. Mogli biste reći, "Pa, govorim o ..."
   • Postavljajte pitanja koja prate temu. Ne pitajte neprimjereno ili previše osobno, samo nastavite pitati osobu o njezinom mišljenju.
   • Pokažite svoje slušanje kimajući glavom, uspostavljajući učinkovite očne veze, proizvodeći zvukove ili izgovarajući riječi koje naglašavaju da još uvijek slušate (poput "Um" ili "Je li to tako?") .

2. 

   Koristite otvoreni govor tijela. Ne budite previše zastrašujući, već pokušajte nagovoriti druge ljude da razgovaraju s vama otvorenim izrazom dobrodošlice. Tijelo to lako komunicira. Geste poput prekriženih ruku ili prekriženih nogu pokazuju da ste ravnodušni prema društvenoj interakciji. Izbjegavanje kontakta očima također ukazuje na to da počinjete gubiti fokus. Također ograničite križanje tijela, somnolenciju ili luk, umjesto toga, promovirajte kontakt očima i održavajte otvoreno držanje tijela.

3. 

   Komunicirajte socijalno. Mali razgovori način su na koji drugu osobu možete učiniti otvorenijom ili na društveni razgovor s ljudima koje ste upravo upoznali.
   • Pitajte druge kako im ide ili kako su danas.
   • Pronađite zajednički jezik. Pronađite sličnosti s njima, poput vašeg omiljenog nogometnog tima, TV emisije koju oboje volite gledati ili volite životinje itd.
   • Okolina će vam pomoći. Ako nekoga sretnete u kafiću, pitajte je li ovdje probala ukusne kiflice. Ako ste oboje vani i lijep je dan, pokušajte zamoliti ih da iskoriste lijepo vrijeme kako bi zajedno obavili neke zanimljive aktivnosti na otvorenom.

4. 

   Budite ljubazni. Priznavanje nekoga tko se želi povezati s vama omogućuje vam da budete ljubazniji i otvoreniji prema toj osobi. Iako postoje trenuci kada ste izuzetno ljubazni, neki ljudi i dalje reagiraju ravnodušno, nemojte odustati ili se kriviti za ovo. Možda im je životna situacija preteška ili su jednostavno imali loš dan. Svejedno, to nije odraz onoga što ste. Ako budete pristupačni, učinit ćete da se drugi osjećaju dobro, smislit ćete kako probiti led i osloboditi ih da se otvore i ne budu pretjerano budni oko vas.

5. 

   
   
   Zabavi se. Loše šale mogu vam odmah otpuhati "društvenu vjerodostojnost" i učiniti da se osjećate posramljeno. Samo šala s pravim tonom koja će biti ispričana u pravo vrijeme može "ublažiti" najstresniji trenutak.
   • Steknite pravi osjećaj za situaciju. Ako stvari postanu malo teške, savršene šale mogu poboljšati raspoloženje. Ali ako svi vode raspravu stvarno Ako ozbiljno mislite na smrt rođaka, trebali biste kontrolirati smisao za humor dok se raspoloženje razgovora malo ne promijeni.

6. 

   
   
   Donesite suvisle komplimente. Što se tiče komplimenata, najvažnija je iskrenost i vrijeme. Ako niste sigurni, nemojte komplimentirati. Ako još uvijek niste iskusni u ovom pitanju, promatrajte ljude oko sebe kako biste naučili kako hvaliti u pravo vrijeme i slijedite njihov primjer. Možete pohvaliti novi nakit, odjeću ili frizuru druge osobe, a zatim prijeđite na dublje komplimente kako ih bolje upoznate.
   • Komplimentira aspekt osobnosti osobe, kao što je recimo da ima sjajan smisao za humor ili da zaista zna kako razgovarati s nekim koga je tek upoznao, čineći ih osjećajima posebnijima. u usporedbi s komplimentima na račun izgleda.
   • Ako komplimentirate tijelu, pobrinite se da ono ne ide u pogrešnom smjeru. Kad nekome dajete komplimente u vezi s izgledom, odaberite aspekte poput njegova lica, kose i izbjegavajte komplimentirati njegovo tijelo jer bi se vaši komentari mogli pretjerati.

7. 

   
   
   Znajte što treba izbjegavati. Iako je svaka socijalna situacija različita, sve one imaju neke ključne osobine na koje morate obratiti pažnju ako želite biti vješti u društvenim interakcijama. Postoje određeni komentari ili radnje koje biste trebali izbjegavati kako komunikacija ne bi postala neugodna. Imajte na umu nekoliko stvari:
   • Izbjegavajte govoriti stvari kojih se bojite. Možete pogoditi njegove rezultate.
   • Izbjegavajte postavljati drugima vrlo osobna pitanja ako im niste bliski, poput ljubavnih problema ili težine.
   • Iako biste trebali aktivno prilaziti ljudima, nemojte im stvarati nelagodu.

8. 

   Poboljšajte svoj komunikacijski bonton. Ako ne znate socijalne norme grupe s kojom imate posla, potrudite se naučiti. Zbog nerazumijevanja rituala komunikacije osjećati ćete se neugodno u socijalnim interakcijama. To je posebno vidljivo kada putujete u drugu regiju ili mjesto. Koristite ispravan pristup i ne zaboravite reći "molim" ili "hvala".

9. 

   Izađi. Boravak u zatvorenom, sjedenje ispred zaslona računala, skrivanje u svojoj "tvrđavi" ili izbjegavanje sastanaka za ručkom ne mogu vas izvući iz svih neugodnih društvenih trenutaka. Ako većinu svog vremena provodite kod kuće ili grlite računalo iz straha od interakcije s ljudima, tada nikada nećete razviti svoje meke vještine.
   • Prepoznajte ravnodušne ljude. Nisu bili većina ili dobar razlog za bijeg. Za ove se ljude samo trebate raspetljati zadržavajući svoje dostojanstvo, poput brzog i pristojnog klimanja glavom "Drago mi je što smo se upoznali", prije nego što se brzo okrenemo.
   • Naučite kako završiti dobar razgovor i kako ste ga započeli. Mnogi ljudi završe na nesretni ili krajnje dosadan način i ostavljaju osjećaj srama samo zato što se boje da će postati nepristojni ili neoprezni.
   oglas

Savjet

• Mnogo je ljudi koji odrastaju osjećajući se zbunjeno s društvom. Neugodnost je uobičajena osobina koja se nalazi kod tinejdžera, mladih odraslih i starijih odraslih koji teže pronalaženju načina da prevladaju osjećaje koji su im nekada okruživali život.

Upozorenje

• Ne brinite, a pogotovo nemojte komplicirati. Vaši ciljevi društvenog angažmana trebali bi biti što jednostavniji.
• Izbjegavajte koristiti fanfare kao način impresioniranja ili pokušaja povezivanja s drugima. Ako se osjećate kao da se hvalite svojim postignućima ili stvarima koje imate, zaustavite se i ispričajte se ili jednostavno prijeđite na pitanje o toj osobi.