Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Nakon što uživaju u ukusnom ručku, mnogi ljudi obično padnu u pomalo letargično stanje. Zbog toga Španjolci često drijemaju. Da biste izbjegli podnevnu tromost, morate paziti na ono što jedete i paziti da se o vašem tijelu pravilno skrbi. Podnevnu energiju možete održavati jedući zdravu hranu, dovoljno spavajući noću i šetajući nakon ručka. Pročitajte kako biste saznali kako izbjeći zaspanje nakon ručka.

Koraci

Metoda 1 od 3: Utvrdite uzrok pospanosti u podne

1. 

   Shvatite da je osjećaj pospanosti nakon ručka povezan s probavnim problemima. Glavni razlog zbog kojeg vam se spava nakon ručka je taj što hrana koju jedete za ručak smanjuje količinu krvi koja odlazi u mozak kako bi pomogla probavi. Vaše tijelo također oslobađa malu količinu melatonina nakon ručka, što uzrokuje pad vaše centralne tjelesne temperature oko 2-3 sata popodne. Melatonin je hormon koji vam pomaže da spavate noću.

2. 

   
   
   Razmislite koliko vremena spavate svaki dan. Osjećaj letargije nakon ručka može biti gori ako se prethodne noći ne naspavate. Odraslima je potrebno 7-8 sati sna noću kako bi izvukli maksimum, tako da morate ići na vrijeme u krevet i svake noći naspavati se dovoljno. Ako imate nesanicu, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali uzrok.

3. 

   
   
   Zapitajte se jesu li vaše prehrambene navike povezane s pospanošću. Iako je letargija nakon ručka normalna, ako je prehrana loša, bit će i gora. Da biste pronašli načine kako izbjeći zaspanje nakon ručka, razmotrite sljedeća pitanja:
   • Da li doručkujem svaki dan?
   • Jedem li previše prerađene i slatke hrane?
   • Jesam li večer prije jeo ili pio kroz zvučnik?
   • Pijem li previše kave i alkohola?
   • Pruža li doručak dovoljno energije? (ne samo ispijanje kave)
   • Koliko često vježbam?
   • Imam li ravnotežu između poslovnog i privatnog života?
   • Jedem li zdravo za ručkom?
     • Ako je odgovor na bilo koje od ovih pitanja negativan, trebali biste preispitati svoj način života kako biste ograničili pospanost nakon ručka.

4. 

   
   
   Pisati dnevnik hrane kako biste sačuvali navike koje vas uspavljuju. Kad god zaspite, zapišite što ste jeli, jeste li vježbali prije, kakvu kvalitetu spavanja imate prethodne noći i sve čimbenike koji bi mogli biti uključeni. Dnevnik tjedan dana, a na kraju tjedna analizirajte podatke koje ste zabilježili. Prepoznajte navike koje uzrokuju pospanost i izbjegavajte ih. oglas

Metoda 2 od 3: Promijenite prehrambene navike kako biste izbjegli pospanost

1. 

   Jedite zdrav doručak. Nikada ne preskačite doručak, jer on energizira dan. Odaberite zdravu hranu poput cjelovitog kruha i cjelovitih žitarica, voća i jogurta kako bi vaša jutarnja energija bila stabilna. Doručak vam pomaže smanjiti želju za nezdravom hranom u podne i povećava vaše fizičko i mentalno zdravlje tijekom dana. Dobra hrana za doručak su:
   • Žitarice s obranim mlijekom i kriškom svježeg voća.
   • Dvije kriške namaza od kruha od cjelovitog pšenice namažite s 2 žlice maslaca od kikirikija i bananom.
   • Bagel s više zrna s kajganom, kriškom nemasnog sira i čašom soka od naranče.

2. 

   Umjesto zdrave i brze hrane ručajte zdravo. Većina brze hrane je bezvrijedna hrana i sadrži puno masti, šećera, soli, konzervansa i aroma. Brza hrana je ukusna i čini vam da se osjećate bolje, ali pruža puno kalorija s nedostatkom hranjivih sastojaka i vrlo je loš izvor energije za tijelo.
   • Za ručak odaberite svježu salatu s nemasnim proteinima kako biste poslijepodne imali dovoljno energije.
   • Popijte šalicu zelenog čaja s komadićem tamne čokolade.
   • Ako morate kupiti ručak u trgovini brze hrane, birajte pečene ili dimljene predmete umjesto pržene hrane i nemojte jesti pomfrit.

3. 

   Uvijek jedite cjelovite žitarice, izbjegavajući hranu napravljenu od prerađenog brašna i šećera. Cheesecakes, kroasani, muffini i kolači općenito su vrlo ukusni, uključujući tjesteninu, a sve je to hrana koja vas čini pospanima. Doktor Gabe Mirkin preporučuje da izbjegavate peciva, tjestenine i pekarske proizvode ako želite ostati budni, jer će visok sadržaj brašna i šećera uzrokovati pospanost. Odabir neprerađene u odnosu na prerađenu ili rafiniranu hranu zdrav je način da se osjećate bolje nakon ručka.

4. 

   Ručak uključuje složene ugljikohidrate bogate proteinima. Umjesto da odaberete prerađenu i škrobnu hranu, pobrinite se da vaš ručak bude uravnotežen i zdrav. Odaberite vegetarijanski ručak kao glavno jelo, a uključite i jednu porciju cjelovitog zrna s nemasnim proteinima. Planirajte visokoenergetski meni za ručak sa sljedećim namirnicama:
   • Klice, boranija, zelena salata, gorušica, gorka salata, bok choy, alge, kupus, gljive, rotkvica, celer, avokado, krastavac, brokula, cvjetača, paprika, Bundeva, tikvice, izbojci bambusa, luk, rajčica, kofein, mrkva, potočarka, buča i tako dalje.
   • Kruh od cjelovite pšenice, smeđa riža, tjestenina od cjelovite pšenice, krekeri od cjelovite pšenice, suha pšenica (bulgur), kvinoja itd.
   • Slanutak, jaja, pileća prsa, tuna, tofu, pureća prsa itd.

5. 

   Jedi manje. Ako puno jedete, probavni sustav teže radi pa ćete vjerojatnije zaspati. Umjesto velikog ručka, jedite nekoliko malih obroka tijekom dana. Uravnotežite male ručkove s grickalicama sredinom prijepodneva i sredinom poslijepodneva, tako da dobijete kalorije potrebne za dan. Ako planirate jesti nekoliko manjih obroka tijekom dana, pazite da obroci ne budu udaljeni više od tri sata.

6. 

   Pojedite zdravi međuobjed. Grickalica sredinom poslijepodneva trebala bi pomoći u jačanju energije, umjesto da je eliminira. Izbjegavajte napast da žudite za čokoladom i odaberite krišku voća, nekoliko krekera s niskomasnim gudačkim sirom ili šaku badema. oglas

3. metoda od 3: Uzmite druge lijekove kako biste izbjegli pospanost u podne

1. 

   Nemojte piti alkohol ili pivo uz ručak. Nakon stresnog radnog jutra, možda ćete imati potrebu piti pivo ili alkohol za vrijeme ručka, ali to će vas uspavati, pa biste trebali izbjegavati piti alkohol tijekom ručka. Alkohol je sedativ i samo vas jedna šalica može umoriti cijeli dan.

2. 

   Ograničite unos kave nakon ručka. Iako je kava poznata po svojoj sposobnosti da pojača budnost, ovaj će se učinak s vremenom smanjivati ​​i dovest će do stalnog povećanja potrošnje kave. Postepeno povećavanje unosa kofeina nezdravo je jer na kraju možete popiti previše kave, zbog čega ćete se brzo srušiti kad njegovi učinci nestanu, a u konačnici riskirati i ovisnost o kofeinu.
   • Prijeđite na pića s kofeinom ili bez kofeina kako biste lakše prošli poslijepodne. Voda je izvrsna opcija jer je potrebna kako bi tijelo bilo hidratizirano tijekom dana. Voda donosi još jednu dobrobit, a to je prilika da s vremena na vrijeme ustanete po vodu.

3. 

   Raditi vježbe poslije ručka. Nakon ručka prošećite i napravite laganu vježbu. Prošećite kroz nekoliko zgrada, napravite malo svjetlosnih poteza, koristite stepenice umjesto motornog mosta ili napravite nekoliko udova u kupaonici - sve što vam padne na pamet prikladno za okolnosti i raspored rada. Lagana tjelovježba nakon jela pomoći će boljoj cirkulaciji krvi i odagnati umor.

4. 

   Pijte najmanje 8-10 čaša vode dnevno. Pijenje puno vode tijekom dana pomoći će vašem tijelu da ostane hidratizirano, a to također smanjuje osjećaj umora nakon ručka. Bocu vode uvijek nosite sa sobom kamo god krenuli.

5. 

   Potražite liječničku pomoć. Ako se nakon ručka osjećate izuzetno pospano, potražite liječničku pomoć. Postoji nekoliko stanja koja mogu uzrokovati pospanost, uključujući nedostatak željeza ili drugih hranjivih sastojaka, inzulinsku rezistenciju ili dijabetes, hipoglikemiju ili druge medicinske probleme. Samo liječnik može vas dijagnosticirati i liječiti. oglas

Savjet

• Pronađite opuštajući i ugodan prostor za ručak. Pokušajte napustiti ured ili uredsku sobu kako biste udahnuli svjež zrak. Ovo nije korisno samo za um već i vaš želudac, već popodne pomoći će poboljšati vaše uzbuđenje i produktivnost.
• Iako sportska pića u početku mogu povećati energiju, nemojte ih piti toliko često koliko je potrebno za energiju. Neki sadrže puno kofeina i šećera, a nijedan nije zdrav kada se konzumira u velikim količinama, a nije dobar izvor hranjivih tvari o kojima biste mogli ovisiti.
• Čak i ako imate samo 10 minuta za jesti, odaberite hranjivu hranu. Ako ste pozvani u restoran, odaberite hranu koja je lako probavljiva.
• Pokušajte jesti polako, a ishitreni ručak potaknut će vaše tijelo na oslobađanje nepotrebnih kemikalija i učinit će da se osjećate umorno.
• Pitajte dijete osjeća li se dobro nakon ručka. Ako vaše dijete (ili učitelj vašeg djeteta) izvijesti da se osjeća bezvoljno nakon ručka, trebali biste ponovno procijeniti sastav ručka ili razmotriti ručak koji je vaše dijete kupilo izvana. Osiguravanje dobre prehrane za djecu vrlo je važno. Pročitajte članke Spakirajte vegetarijanske školske ručkove i Spakirajte kutiju za ručak.
• To možda nije moguće s vašim radnim rasporedom, ali trebali biste planirati odspavati 15 minuta ili meditirati nedugo nakon ručka, tako da se ostatak vremena tijekom dizanja neće osjećati pospano visoka produktivnost.

Upozorenje

• Imunološki poremećaji koji dovode do kroničnog umora poput generaliziranih bolova mogu uzrokovati drijemanje. Ako nijedna od gore navedenih mjera nije učinkovita i ako imate generalizirane bolove, razmislite o tome da svom upravitelju kažete da je drijemanje neophodno za to stanje. Ako se zbog drijemanja osjećate bolje, onda je to pravo rješenje vašeg problema - daleko učinkovitije nego ako ne drijemate i pokušavate letargično raditi.
• Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije donošenja bilo kakvih važnih prehrambenih ili zdravstvenih odluka.