Kako izbjeći povraćanje tijekom vježbanja: 10 koraka (s fotografijom) - Savjeti

Video: Primer paničnog napada - simptomi, iskustva i lečenje panike.

Sadržaj

Koraci
Savjet
Upozorenje
Što trebaš

Intenzivna tjelovježba ima brojne učinke na tijelo, poput pojačavanja metabolizma i sagorijevanja masnoća, ali također može učiniti dehidriranom, vrtoglavicom i tugom. povraćanje. Bez obzira radite li kardio vježbe ili vježbe snage, povraćanje tijekom ili nakon vježbe nije rijetkost. Mnogo je stvari koje možete učiniti kako biste izbjegli taj osjećaj i vježbali sretnije. Mučnina je povraćanje simptoma koji se pojavljuju u mnogim situacijama, pa možete odabrati najprikladniji način liječenja ili isprobati kombinaciju preventivnih mjera. Sljedeći odjeljak članka pružit će vam više pojedinosti.

Koraci

Dio 1 od 2: Izbjegavajte mučninu dijetom

Redovito pijte vodu kako biste nadoknadili gubitak tekućine tijekom vježbanja. Dehidracija je prilično česta za one koji vježbaju, pa biste trebali redovito piti vodu tijekom i nakon vježbanja kako biste nadoknadili izgubljenu vodu.
- Neki drugi simptomi dehidracije uključuju: suha usta, ljepljiva usta, žeđ, smanjeno izlučivanje urina, slabost mišića, vrtoglavica i glavobolja.
- Ostanite hidratizirani pijući najmanje 2 šalice (480 ml) vode 1 do 2 sata prije vježbanja. Popijte još 2 šalice (480 ml) prije početka. Tijekom vježbanja popijte 1/2 šalice (120 ml) vode svakih 15 minuta.
Ne žurite se piti previše vode odjednom tijekom vježbanja. Pijenje puno vode odjednom može vam pomoći utažiti žeđ, ali obrambeni mehanizmi vašeg tijela uzrokovat će povraćanje ako vam je želudac pretijesan. Tijekom vježbe redovito pijte gutljaje vode.
Jedite 1 do 2 sata prije treninga. Jedan od najvećih uzroka mučnine tijekom vježbanja je nizak šećer u krvi. Ako je vaše tijelo potrošilo svoje rezerve energije, počet ćete se znojiti više nego inače, osjećati vrtoglavicu, mučninu i nesvjesticu. Najbolji način da to spriječite je jesti obrok kako biste svom tijelu osigurali najmanje 300 kalorija, uključujući proteine i ugljikohidrate prije treninga.
- Ako nekoliko sati prije treninga niste u mogućnosti pripremiti hranu, možete pojesti grickalice bogate ugljikohidratima, poput banana, a nakon treninga dopuniti proteinskim shakeom. Ugljikohidrati su izvor energije koja se koristi za vježbanje, dok će vam proteinski napici pomoći u oporavku mišića nakon vježbanja.
Ne vježbajte odmah nakon jela. Važno je dati probavnom sustavu vremena i energije da se usredotoči na probavne aktivnosti, jer će u protivnom esencijalne tekućine za mišiće pretočiti u probavni sustav.
Pijte energetsko piće, poput Gatoradea tijekom vježbanja ako ste skloni hipoglikemiji. Iako sokovi i gazirana pića sadrže puno šećera, oni održavaju šećer u krvi na sigurnoj razini i sprječavaju vas da postanete dehidrirani.
Izbjegavajte gaziranu vodu prije, tijekom i nakon vježbanja. Snažno promućkana gazirana voda ili boce mogu povećati količinu plina koji se nakuplja u želucu nakon pijenja. Pijenje vode iz šalice također stvara manje plinova u želucu nego kad pijete vodu iz boce. oglas

Dio 2 od 2: Izbjegavajte mučninu tijekom vježbanja

Ne zatvarajte oči dok vježbate. Kad hrskaju, rade vježbe na podu, jogu, pilates (niz kontroliranih vježbi) i trening s utezima, ljudi često zatvore oči i usredotoče se na pokrete. Otvorite oči i pogledajte unaprijed kako bi vaše tijelo moglo jasnije percipirati kretanje, kao kad se borite protiv bolesti kretanja.
Dišite polako i ravnomjerno dok dižete utege. Kontrola disanja pomoći će vam u snižavanju krvnog tlaka. Zbog brzog porasta krvnog tlaka možete osjećati mučninu i povraćanje.
- Visok krvni tlak čest je problem s kojim se dizači tegova. Dizanje teških utega može uzrokovati nagli porast krvnog tlaka, stoga je važno disati dok dižete utege i izbjegavati prekomjerno treniranje.
Izbjegavajte savijanje. Ako duboko udahnete i sagnete se, želudac će vam se stisnuti kao kad jedete prepuno i zbog čega ćete povraćati. Ako teško dišete, umjesto savijanja, umjesto toga čučnite.
Smanjite intenzitet vježbanja ako je vaš puls maksimalan. Pretjerano vježbanje često dovodi do povraćanja. To možete izbjeći tako što ćete polako povećavati intenzitet vježbanja tako da puls ostaje na 70-85% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. oglas

Savjet

Tijekom vježbanja uvijek nosite vodu sa sobom, posebno po vrućem vremenu. Vježbanje na visokim temperaturama može uzrokovati iscrpljivanje toplinom. Simptomi iscrpljenosti toplinom uključuju slabost mišića, vrtoglavicu i povraćanje.
Mučnina tijekom vježbanja ponekad može biti uzrokovana tjeskobom. Ako trenirate kako biste se pripremili za veliki događaj ili tek započinjete, tjeskoba je česta pojava. Vježbajte u niskom intenzitetu ako se osjećate stresno i povećavate se kako vaš mentalitet postaje spremniji.
Nemojte piti hladnu vodu tijekom vježbanja, od hladne vode će vam doći povraćanje ili mučnina.
Ako vježbate rano ujutro, pokušajte pojesti neke grickalice, poput banana, grožđa ili jagoda. Vježbanje natašte također može izazvati povraćanje.
Ne bojte se odmora! Granica između pokušaja da se pripremite i prisiljavanja na pretjerano treniranje je tanka. Napravite pauzu nekoliko minuta, a zatim nastavite s vježbom.

Upozorenje

Posjetite liječnika ako ste skloni hipoglikemiji. Ako redovito jedete, a šećer vam je i dalje nizak, to može biti zbog hipoglikemije, liječnik će vam pomoći provjeriti razinu inzulina u tijelu.