Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Uravnotežena prehrana je teška u današnjem užurbanom svijetu. Uzimanje multivitamina može vam pružiti svakodnevno hranjive sastojke. Međutim, neki ljudi doživljavaju kolike zbog uzimanja vitamina. Ova je pojava posebno vidljiva kod ljudi s osjetljivim želucem ili koji uzimaju određene vitamine ili uzimaju velike doze. Stoga biste se trebali posavjetovati sa svojim liječnikom i procijeniti svoju dnevnu rutinu kako biste izbjegli uzrujavanje želuca tijekom uzimanja vitamina.

Koraci

Metoda 1 od 3: saznajte informacije o vitaminima

1. 

   Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako trebate uzimati vitaminske dodatke i ti vitamini uzrokuju želučane tegobe. Ako ste na dobro uravnoteženoj prehrani, liječnik vam može savjetovati da ne uzimate dodatne vitamine. Ako problemi s vitaminima i dalje traju, posavjetujte se s liječnikom.

2. 

   
   
   Odredite pravu vrstu i dozu vitamina. To će vam pomoći ne samo da izbjegnete oštetiti želudac, već i najbolje za vaše tijelo. Ne biste trebali uzimati vitamine bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.

3. 

   
   
   Znati što treba piti i zašto. Ako je vaša prehrana stabilna ili imate kronični poremećaj, možete uključiti vitamine u svoju svakodnevnu prehranu kako biste nadopunili ono što vašem tijelu nedostaje.
   • Vegetarijanci bi trebali piti željezo svaki dan. Pruža proteine ​​koji se nalaze u mesu.
   • Ljudi koji žive u uvjetima kojima nedostaje prirodne sunčeve svjetlosti ili oni koji ne izlaze redovito, trebali bi uzimati vitamin D. Na suncu ima tih vitamina, ali ljudima ih često nedostaje. Ljudi koji rade u uredima ili žive u klimatskim uvjetima koji nemaju puno sunčeve svjetlosti posebno su izloženi riziku od nedostatka vitamina D.
   • Ako je vaš imunološki sustav potisnut ili imate gripu i prehladu, trebali biste uzimati vitamin C. Vitamin C prirodno jača vaš imunološki sustav i može pomoći vašem tijelu u borbi protiv bolesti.
   oglas

Metoda 2 od 3: Pravilno uzimajte vitamine

1. 

   
   
   Eksperimentirajte s različitim oblicima doziranja. Isprobajte različite oblike vitamina kao što su tekućina ili kapsula i doziranje kako biste saznali koji će najmanje uznemiriti vaš želudac.

2. 

   Uzmi ispravnu dozu. Da biste smanjili vjerojatnost uzrujanog želuca, nikada ne uzimajte više od doze na naljepnici ili propisane od strane liječnika.

3. 

   Ne uzimajte kofein dok uzimate određene vitamine. Neki lijekovi i vitamini komuniciraju s kofeinom u čaju ili kavi. Kofein također može promijeniti način na koji vaše tijelo apsorbira vitamine.
   • Kofein može ometati apsorpciju vitamina kao što su kalcij, vitamin D, željezo, vitamini B skupine i drugi.

4. 

   Pijte redovito. Vitamin biste trebali uzimati po fiksnom rasporedu i u isto doba dana. Možete postaviti alarm kako biste izbjegli zaborav ili pijenje kasno. Također možete uzimati vitamine odmah nakon večere, ako večeru pojedete na vrijeme pridržavajući se postavljenog rasporeda. oglas

Metoda 3 od 3: Liječenje nuspojava vitamina

1. 

   Prilagodite prehranu onako kako se osjećate. Ako je vaš želudac osjetljiv na vitamine, trebali biste jesti uravnoteženu prehranu s puno nemasnog mesa, ribe, voća i povrća, tako da ih nije potrebno dodavati.

2. 

   Izbjegavajte uzimanje vitamina natašte. Ako imate osjetljiv želudac ili uzimate vitamine i imate želučane tegobe, trebali biste ih uzimati nakon jela. Uzimanje vitamina natašte može problem pogoršati.

3. 

   Riješite želučane tegobe i grčeve jedući nepristojnu hranu. Bijeli kruh i bijela riža dvije su namirnice koje su dobre za želudac i lako su probavljive. Ostala hrana koju biste trebali jesti kod želučanih smetnji ili mučnine uključuju banane i metvicu.

4. 

   Umiri svoj želudac metvicom. Iako je malo znanstvenih dokaza da je pepermint lijek, mnogi izvještaji izvještavaju da pepermint pomaže u ublažavanju uznemirenih želuca. Pokušajte skuhati šalicu čaja od mente, to vam može opustiti mišiće želuca.
   • Nemojte koristiti pepermint ako imate refluks kiseline ili GERB.
   • Ostali prirodni lijekovi za koje se smatra da pomažu u smirivanju želuca uključuju đumbir i kopar.
   oglas

Savjet

• Željezo i cink posebno mogu učiniti da se vaš želudac osjeća neugodno. Ne prekoračite preporučenu dozu i obratite se liječniku ako problem i dalje postoji.

Upozorenje

• Nemojte dobrovoljno prestati uzimati vitamine koje vam liječnik preporučuje ili propisuje bez savjetovanja. Obavijestite svog liječnika o svom uznemirenom želucu i pitajte o tome kako ga liječiti.
• Ako osjetite mučninu ili povraćanje, to bi mogao biti znak da ste uzeli previše određenog vitamina. Ako se to dogodi, odmah posjetite svog liječnika.