Sadržaj

• Koraci
• Upozorenje

Svatko se ponekad osjeća tužno. U mnogim je slučajevima tuga normalan ljudski odgovor na promjene i životne događaje. Dobra vijest je da svi imaju sposobnost biti sretni, a postoje načini na koje možete iskoristiti tu sposobnost da se osjećate bolje.

Koraci

Metoda 1 od 4: Pronalaženje sreće iznutra

1. 

   Zapišite svoje osjećaje. Razmislite o kupnji časopisa kojim možete pisati o svojim mislima i osjećajima. Može biti korisno zabilježiti svoje tužne osjećaje kako biste ih bolje razumjeli. To će vam pomoći da "sustignete" sebe i da budete u mogućnosti da se bolje razumijete.
   • Dnevnik - čak i samo 20 minuta dnevno - pomoći će vam razjasniti i organizirati vaše misli o svojoj tuzi, a to vam može pomoći da prepoznate zašto se osjećate. tužno. Također će vam pomoći da pratite svoje ponašanje i emocionalne obrasce. Pored toga, nekoliko je studija pokazalo da dnevnike čak mogu pomoći vašem fizičkom zdravlju i ojačati vaš imunološki sustav smanjenjem stresa.
   • Dok pišete, usredotočite se na ono što pišete, a ne na to kako pišete. Drugim riječima, nemojte se usredotočiti na gramatiku ili pravopis. Na primjer, možete napisati zapisnik poput ovog: "Danas sam prošao posebno težak dan - nesretna pomisao na razvod neće me pustiti. Ponekad nisam sigurna bih li se zbog toga trebala osjećati tužno. ne zato što, iako sam se razveo tek godinu dana, moj je brak već dugo mrtav. Toliko sam bijesna da nisam mogla pustiti svoju tugu u prošlosti Razvodi se događaju svaki dan, pa zašto mi je taj proces bio tako težak? Imajući težak dan, razgovarao sam sa sestrom i zaista sam se osjećao bolje; mogao bih je nazvati sutra. Znam da će sutra biti novi dan. "

2. 

   
   
   Nasmiješite se i nasmijte. Studije su pokazale da čin osmijeha može poboljšati vaše emocije i učiniti se sretnijima. Uz to, smijehom se oslobađaju endorfini, moždane kemikalije koje poboljšavaju vaše osjećaje.
   • Iako vam se ovo možda ne sviđa, čak i korištenje malih mišića koji sudjeluju u stvaranju osmijeha može vas učiniti sretnijima. Pokušajmo to lažirati. U početku se može činiti neugodno, ali smiješak ili glasno smijanje može potaknuti sretno ili šaljivo sjećanje i može vam dati pravi osmijeh.
   • Ako želite biti u mogućnosti prirodno se nasmiješiti ili nasmijati, pogledati komediju, pročitati šalu ili provesti neko vrijeme u susretu s prijateljima za koje znate da će vam se nasmijati.

3. 

   
   
   Plaći puno. Iako možda ne želite plakati jer se pokušavate osjećati bolje i sretnije, ponekad plakanje može poboljšati vaše raspoloženje. Ako osjetite potrebu za plakanjem, nemojte se suzdržavati, već si dopustite da plačete kad god želite. Plakanje može učiniti da se osjećate bolje i lakše, kao što se zbog plakanja osjećate kao da ste "pustili" svoju tugu.
   • Studije su pokazale da se većina ljudi koji si dopuste plakati osjeća bolje nego prije plača. Dio je toga zato što je to prirodni način upravljanja tijelom kroz količinu hormona stresa.
   • Međutim, iako plakanje može biti od velike pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju raspoloženja, važno je imati na umu da nemogućnost suzbijanja suza može biti znak ozbiljnijeg problema. imaju emocionalno ili hormonalno sudjelovanje. Ako utvrdite da ne možete prestati plakati, potražite stručnu pomoć svog liječnika ili terapeuta.

4. 

   
   
   Pokušajte napraviti općenitiju sliku problema. Koji još faktori čine vaš život isplativijim? Pokušajte razmisliti o svim stvarima koje cijenite u životu, poput prijatelja, obitelji i zdravlja, i shvatit ćete da postoji nekoliko stvari zbog kojih biste se trebali osjećati sretnima i Hvala vam što ga imate, čak i ako ga trenutno ne osjećate. Mnoga su istraživanja pokazala da je zahvalnost duboko povezana sa srećom.
   • Razmislite o dobrom pamćenju. Iako su stvar prošlosti, ali možete ih ponovno potpuno iskusiti. Ovo je ujedno i lijepa kvaliteta pamćenja; To što stvari trenutno izgledaju prilično loše ne znači da ni sutra neće biti svjetlije.
   • U slučaju da tuga proizlazi iz malog životnog događaja, kao što je loša domaća zadaća, možete cjelovitije sagledati problem i razmisliti hoćete li i dalje osjećati isto biti tužan zbog ovoga nakon 10 godina i hoće li u budućnosti ovaj događaj biti jednako važan kao i sada. Uvijek razmišljajte o izreci "ne biste trebali kidati svoju bebu".
   • Pokušajte pronaći nešto što vas svakodnevno veseli. Mnogo je izazova na stranicama društvenih mreža kao što su Facebook, Twitter i Instagram koje koriste hashtagove poput "100 dana dobro" ili "lagano pretraživanje" kako bi ljude potaknuli da pronađu trenutke sreće i malo zahvalnosti u svakodnevnom životu.
   • Čak i ako vaša tuga dolazi iz traumatičnog događaja u vašem životu, poput gubitka supružnika, bilo bi korisno gledati svoj život šire. Na primjer, možda ćete se osjećati ugodnije prisjećajući se dobrih uspomena s pokojnim partnerom, kao i osjećati se sretnim i zahvalnim što ste tu osobu imali u vašem životu, čak. kad tugujete za preranom smrću te osobe.

5. 

   Ometanje uma. Ponekad, kad smo tužni, teško nam je razmišljati o bilo čemu drugom. Međutim, prepuštanje tuzi zapravo vam može više naštetiti i može pojačati vaš osjećaj bespomoćnosti. Ometanje vam može pomoći da se usredotočite na nešto drugo umjesto na svoju tugu, a također vam može pomoći u smanjenju stresa - znanstvenici to nazivaju "ometanjem". Ne izbjegavate svoj problem, samo se usredotočujete na aktivnosti koje vam mogu pomoći da zaboravite vrijeme i prostor. Evo nekoliko primjera tehnika kojima možete odvratiti misli:
   • Slušati muziku. Ne biste trebali slušati tužnu glazbu. Pokušajte slušati energičnu glazbu, plesnu glazbu, duševnu glazbu ili razigrane melodije, zajedno s glazbom koja vas nadahnjuje ili podsjeća na dobar provod. Glazba se može koristiti kao učinkovito terapijsko sredstvo.
   • Pregledajte neke slike svog djetinjstva ili fotografije s putovanja, matura i drugih važnih životnih događaja. Ako se pojavi smiješna fotografija, ne pokušavajte je se riješiti. Molim vas, njegujte ga. Pomoći će vam da se sjetite da će život vrlo brzo proći i da ste pored tuge imali i sretnih (i sretnih!) Trenutaka u svom životu.

6. 

   Čitanje knjiga. Dopuštate li si da se "zalutate" u drugi svijet ili u prošlost. Knjige nas vode na mjesta koja nikada nismo bili, gdje je avanturističkija i romantičnija od našeg trenutnog života. Bez obzira čitate li povijesnu fantastiku ili ljubavni roman, uživljavanje u drugi svijet opustit će vam um i usredotočiti se na nešto drugo. Samo čitanje tijekom 6 minuta može vam pomoći smanjiti 2/3 razine stresa. oglas

Metoda 2 od 4: Procjena tuge

1. 

   Shvati tugu. Tuga je dio traumatičnog iskustva. To je bolna emocija koja je često privremena i uglavnom dolazi od vanjskih čimbenika, poput prekida, sukoba ili neslaganja s bliskim prijateljem, odseljenja od kuće ili gubitka voljene osobe. . Tuga je čest osjećaj koji većina ljudi doživi u nekom trenutku svog života.
   • Tuga koja dolazi od traumatične reakcije može utjecati na vašu koncentraciju, apetit i san.

2. 

   Znajte razliku između tuge i depresije. Važno je znati razliku između tuge i depresije, jer su tretmani za svako stanje potpuno različiti. Za razliku od tuge, depresija obično nema nespecificirani vanjski uzrok; to je samo tvoj osjećaj. U usporedbi s tugom, depresija je često ozbiljniji problem zbog kojeg vaše raspoloženje može biti nesretno, spavati premalo ili previše, gubiti na težini ili debljati, imati žudnju ili gubitak apetita, gubitak energije, uzbuđenje oko svijeta oko sebe, socijalno izbjegavanje, loša koncentracija i osjećaj bezvrijednosti.
   • Jedna od razlika između depresije i tuge je sposobnost doživljavanja zadovoljstva, ljubavi i nade. Kad ljudi postanu tužni, još uvijek mogu iskusiti trenutke sreće ili radosti. Međutim, s depresijom mnogi ljudi često osjećaju da gube zanimanje, nadu ili bilo što drugo i postaju potpuno bez osjećaja. Također, za osobu s depresijom njihova je tuga slična oblaku nad glavama i ne može joj pobjeći; skloni su razmišljanju i prepuštanju te jednostavno osjećaju da ne mogu "biti sretni".
   • Depresija je također dugotrajna bolest i može postati problem s kojim se netko suočava mjesecima, godinama ili tijekom svog života, dok je tuga obično samo prolazna ili privremena. Ako se ne možete nositi s tugom tako učinkovito da vaš svakodnevni život negativno utječe na nju i sumnjate da možda imate depresiju, trebate se posavjetovati. mišljenje stručnjaka za mentalno zdravlje. Liječenje depresije može uključivati ​​psihoterapiju ili lijekove, pa je važno procijeniti je li vaša tuga kronična kako biste odredili odgovarajući tretman.

3. 

   Razmislite o svojim osjećajima. Jesu li vaše emocije uzrokovane nečim u vašem životu? Na primjer, jeste li upravo prekinuli s ljubavnikom ili izgubili voljenu osobu u obitelji? Utvrđivanje uzroka vaše tuge pomoći će vam da je bolje razumijete i prevladate. Pogled na vaše vanjske čimbenike također će vam pomoći potvrditi da doživljavate uobičajenu tužnu reakciju na neki događaj, a ne da imate kroničnu depresiju.
   • Uz to, svjesnost razloga zbog kojih se osjećate tužno pomoći će vam da utvrdite prikladne strategije za smanjenje svoje tuge. Na primjer, tuga koju osjećate nakon prekida s dečkom nakon 3 mjeseca poznanstva razlikovat će se od tuge koju osjećate smrću supruga koji s vama živi 10 godina.
   • Ako doživite veću ozljedu ili gubitak, bolje je konzultirati se sa stručnjakom za mentalno zdravlje koji vam može pomoći u razvoju strategije za suočavanje s tugom. Prema Holmes-Raheovoj ljestvici stresa, najstresniji događaji koji mogu utjecati na nečije mentalno i fizičko zdravlje uključuju smrt supružnika, razvod, razdvajanje, i smrt člana obitelji. U situacijama kada je tuga najvjerojatnije dosegnuta, dolje opisana tehnika može biti korisna u liječenju.
   oglas

Metoda 3 od 4: Bavljenje zaigranom aktivnošću

1. 

   Raditi vježbe. Idite u šetnju, trčanje ili vožnju biciklom. Pridružite se sportskom timu. Učinite sve što je potrebno da biste postali jači i krenuli naprijed. Tjelovježba pomaže tijelu da oslobodi endorfine, "lijepe" kemikalije koje poboljšavaju tjelesno raspoloženje i reakciju na stres.
   • Svaka tjelesna aktivnost koja zahtijeva napor i upotrebu mišića pomoći će stimulirati tijelo da oslobađa ove korisne endorfine. Dakle, čak i ako ne želite ići na tečaj predavanja ili trčati 5 km, čišćenje kuće ili šetnja od 15-20 minuta bit će dovoljno da vaše tijelo proizvodi endorfine koje radite. trebam se osjećati sretnije.

2. 

   Zdrave grickalice. Znanstvenici su ustvrdili da ono što jedete i kada ih jedete može utjecati na vaše emocije i raspoloženje. Ako se osjećate tužno, probajte međuobrok s hranom koja sadrži malo masnoća, malo bjelančevina, ali puno ugljikohidrata, poput engleskog tosta za muffine s džemom. Kad hranu bogatu ugljikohidratima ne nadvlada prisutnost bjelančevina ili masti, ona oslobađa aminokiselinu triptofan u vaš mozak. Tada se triptofan pretvara u serotonin, neurotransmiter koji može poboljšati vaše raspoloženje, i to u samo 30 minuta.
   • Možete probati i druge grickalice koje sadrže ugljikohidrate, poput kokica ili kriške kruha od cjelovitih žitarica. No, svakako izbjegavajte hranu bogatu proteinima, poput sira i peradi. Oni mogu spriječiti stvaranje serotonina jer se sve aminokiseline moraju pokušati natjecati s njima i na kraju mogu zaustaviti oslobađanje triptofana u vaš mozak.

3. 

   Bavite se spontanom aktivnošću. Ponekad se zbog iste dosljednosti i dosadnih navika možete osjećati prilično loše. Učinite nešto neočekivano (ali ne i neselektivno!). Posjetite svoje prijatelje ili se uputite u muzej, iznenadite mamu ručkom ili uživajte u vikendu krenuvši prema predgrađu. Miješajući stvari, možete ponovno otkriti svoje strasti u životu.
   • Stvari također možete malo promijeniti stvaranjem malih "poremećaja" u svakodnevnoj rutini.Na primjer, možete promijeniti redoslijed uobičajenog rada ujutro. Na primjer, skuhajte kavu nakon kupanja. Idite ranije na posao. Samo trebate malo promijeniti svoje navike da vidite kako se osjećate. Ponekad, iako nam poznate navike mogu biti utješne, mogu postati zamka koja nas drži zarobljenima.

4. 

   Bavite se hobijem. Negativne ili uznemirene emocije trebali biste preusmjeriti na drugu aktivnost. Učinite nešto u čemu uživate i opustite se, poput slikanja, fotografije, poezije ili izrade keramike. Pronađite sve zbog čega se osjećate mirno i pomoći će vam da "izađete" iz dana. To ne znači da se svoje tuge možete "riješiti", ali znači da ćete se s njima moći bolje nositi ako odvojite vrijeme da nešto sami napravite. što mi se sviđa.
   • Također se možete baviti novom aktivnošću. Možda ste oduvijek željeli isprobati jogu, ali nikada niste imali priliku. Dopustite sebi da uronite u nešto novo kako biste oživjeli svoj život; Isprobavanje nove aktivnosti ili hobija također je sjajan način za upoznavanje istomišljenika.

5. 

   Okupajte se ili namočite u kadi. Zapanjit ćete se koliko vam olakšanje može dati tuširanje. Razmislite o podešavanju temperature vode hladnije nego inače. Hladan tuš je vrlo koristan i ima sposobnost zacjeljivanja; Znanstvena istraživanja pokazala su da poboljšava cirkulaciju krvi, smanjuje napetost i napetost mišića i poboljšava vaše raspoloženje. Hladna temperatura vode oslobodit će endorfine u krv i mozak i ostaviti da se osjećate mlado i pozitivno.
   • Ako više volite kupku, u kupku možete dodati malo Epsom soli (oko 1-2 šalice). Uz svoju sposobnost da pomogne pročistiti tijelo i smanjiti napetost mišića, vjeruje se da Epsonova sol potiče oslobađanje endorfina, a time i smanjuje stres i poboljšava raspoloženje.
   oglas

Metoda 4 od 4: Družite se

1. 

   Razgovarajte s prijateljem. Važan element sreće je socijalna interakcija i podrška. Razgovor s prijateljem o vašoj tuzi ili situaciji koja vas rastužuje može vam pomoći smanjiti tugu jer ćete znati da je nekome stalo do vas i vaših osjećaja. Razgovor o problemu također vam može pomoći da "pustite" emociju i razjasnite je jer ovaj postupak zahtijeva da svoje osjećaje izrazite riječima. Vaša tuga više nije apstraktni element, ona postaje stvarni osjećaj, nešto što možete imenovati i razgovarati kroz njenu jasnu riječ riječima.
   • Istraživanje je pokazalo da ljudi koji u životu doživljavaju veliki stres, poput gubitka supružnika ili posla, ako imaju mrežu prijatelja i rođaka kojima se mogu obratiti i na koje se mogu osloniti. Bit će lakše prevladati poteškoće.
   • Također možete nešto naučiti iz razgovora s prijateljima. Na primjer, možda je i vaš prijatelj doživio sličnu emociju ili situaciju i mogao vam pružiti podršku i savjet. Uz to, taj prijatelj može smisliti i neke metode suočavanja na koje nikada niste pomislili. Na primjer, ako ste upravo prekinuli vezu s partnerom, možda će vam prijateljica pomoći da se sjetite vremena kad ste je neprestano zvali kako bi se žalila na zanemarivanje i sebičnost vašeg partnera. Isto tako, vaš vam prijatelj može pomoći da se sjetite zašto zašto Prekinete s dečkom kad zapnete u tužnoj emociji procesa.
   • Prijatelji vam također mogu pomoći da se osjećate podržanima i ublažiti osjećaj usamljenosti. Mogu biti ljudi koji vas slušaju i razumiju. Uz to, razgovor s prijateljem može vam popraviti raspoloženje jer će vas u jednom trenutku nasmijati ili nasmijati!

2. 

   Izađite i družite se s drugima. Možete otići u kino, večerati ili se provozati s prijateljima ili obitelji. Osim što će vam odvratiti pažnju, socijalne interakcije pomoći će vam da prestanete razmišljati o svojoj tuzi na nekoliko sati. Samo čavrljanje s drugima - čak i kroz samo ležerne šale - i promjena krajolika može poboljšati vaše raspoloženje.
   • Ako ste po prirodi usamljena osoba, ne pokušavajte biti previše društveni jer će se samo zbog toga osjećati stresnije i tjeskobnije. U društvenu interakciju trebali biste se uključiti samo na ograničen i lagan način, poput obavljanja poslova, kupovine ili manikure s prijateljem, umjesto da noć provedete u plesu s prijatelji u baru.

3. 

   Provedite vrijeme sa svojim kućnim ljubimcima. Ako se ne želite družiti s ljudima, možete provesti vrijeme sa svojim kućnim ljubimcima! Maženje ili maženje omiljene životinje može vam pomoći poboljšati tužno raspoloženje jer zadovoljava osnovne ljudske potrebe za vezom i intimnošću. Istraživanje je pokazalo da druženje s psom može povećati razinu endorfina, kemikalija koje djeluju u interakciji s receptorima u mozgu koji pokreću pozitivne emocije i poboljšavaju vaše raspoloženje. .
   • Uz to, životinje vrlo dobro osjećaju naša raspoloženja pokretima tijela i tonom glasa, pa su često prilično "u skladu" s ljudskim osjećajima.

4. 

   Usredotočite se na druge. Uzimanje vremena i energije za pomoć drugima ne samo da vas zaokuplja, već vam daje svrhu i osjećaje nagrade, pomažući vam da se osjećate bolje u vezi sa sobom i svojom situacijom. rudnik.
   • Pronađite dobrovoljno volontiranje za koje ste strastveni, poput pomoći u skloništu za beskućnike ili zalogajnice s ljubavlju (davanje besplatne hrane siromašnima), briga o psima lutalicama ili njihovo vođenje otiđite u šetnju ili se dobrovoljno prijavite za pomoć u domu za starije osobe.
   • Čak i ako napravite sitnicu za nekoga, poput dopuštanja nekome drugom da se prvo prijavi u supermarket, možete se osjećati bolje. Čin dobrote poboljšava vašu dobrobit jer su to konkretne radnje na koje možete poduzeti, a ne samo razmišljati.
   oglas

Upozorenje

• Ne pokušavajte skrivati ​​svoje osjećaje od drugih; Ova akcija neće poboljšati situaciju. Razgovarajte s pouzdanim prijateljem ili rođakom o tome kako se osjećate i moći će vam pružiti potrebnu socijalnu podršku. Međutim, ako vam treba dodatna pomoć, možete potražiti savjetnika ili drugog stručnjaka za mentalno zdravlje. U najmanju ruku, oni će vam pomoći da razvijete strategije za učinkovito suočavanje s tugom.