Sadržaj

• Koraci

Osjećaj tjeskobe nikada nije ugodan ili lak.Osjećate da vam srce ubrzano kuca, ruke su vam znojne ili hladne i možda se tresete i izgubite kontrolu. Sve što trebate učiniti da biste se smirili jest zapamtiti da su svi u jednom ili drugom trenutku zabrinuti i na kraju ćete imati kontrolu nad svojim umom i tijelom. Uz pravilan stav i nekoliko savjeta kako se smiriti, brzo ćete se riješiti tih nervoznih trenutaka.

Koraci

Metoda 1 od 5: Ponašajte se kada ste tjeskobni

1. 

   Usredotočite se na dah tvoj. Ponekad je sve što trebate učiniti za smirivanje usredotočiti se na udisaje i izdisaje tijela. Zaustavite sve stvari koje radite i duboko udahnite, udahnite dugo i polako, umjesto da dišete onoliko brzo koliko su svi zabrinuti. Usredotočenje na vaše disanje pomoći će vam da brzo postanete mirniji i stabilniji.
   • Još jedan savjet koji možete isprobati kada ste zabrinuti je udisanje nosa i polako izdahnite na usta. Ponovite ovo deset puta kako biste se osjećali smirenije i smirenije.

2. 

   
   
   Samo-ometanje. Čak i ako ne možete zauvijek ignorirati svoje strahove ili brige, ako utvrdite da s njima ne možete ništa učiniti, a vaše brige rastu sve više i više, možda ćete ih htjeti na neko vrijeme zaboraviti. Radite stvari zbog kojih zaboravite na brige i osjećate se ugodnije, kao što su:
   • Čitanje knjiga
   • Ples
   • Pjevanje
   • Uronite u radio emisiju koju volite.

3. 

   Sjednite minutu u mračnoj sobi. Ponekad se brinete jer doživljavate senzorno preopterećenje ili ste jednostavno preplavljeni. Sjedenje u mračnoj sobi može vam pomoći da se smirite i bolje kontrolirate - shvatite to kao pretjerivanje u postupku zatvaranja očiju. Sljedeći put kada budete zabrinuti, ispričajte se i otiđite u drugu sobu gdje možete isključiti sva svjetla. Usredotočujući se na mirno sjedenje i disanje, postupno ćete povratiti kontrolu.

4. 

   
   
   Odbrojavajte od 50. Ako se ne usredotočite ni na što drugo osim na brojeve i polako brojite jedan po jedan, vaše će se disanje postupno normalizirati i uskoro ćete se malo više opustiti. Kad ste u javnosti, samo se bavite mentalnom matematikom. Ako ovaj trik ne uspije dovoljno, možete odbrojavati od jedan do 50 nakon odbrojavanja do jednog kako biste imali više vremena za smirenje. oglas

Metoda 2 od 5: Oslobodite tjeskobnu energiju

1. 

   
   
   Iscijedite fleksibilnu kuglu. Ako imate naviku česte tjeskobe, sa sobom nosite fleksibilnu loptu. Kada se osjećate nemirno, možete stisnuti loptu i otpustiti je nekoliko puta kako biste oslobodili energiju od tjeskobe. To će vam pomoći da se smirite i stvorite osjećaj da negdje možete osloboditi svu svoju napetost. Loptu možete držati za svojim stolom, u ruksaku ili čak u džepu.

2. 

   Opustite svaki dio tijela. Oslobađanje napetosti u tijelu može vam olakšati tjeskobu. Samo mirujte, zatvorite oči i osjetite napetost u tijelu prije nego što ih pustite da odu. Zatim duboko udahnite dok opuštate ruke, noge, gornji dio tijela, vrat, ruke, leđa i sav ostatak napetosti.

3. 

   Hodajte kako biste oslobodili svoju tjeskobnu energiju. Sa samo 10 minuta hoda također možete značajno poboljšati svoje mentalno stanje. Studije su pokazale da hodanje aktivira živčane stanice u mozgu koje opuštaju osjetila. Možda sumnjate hoćete li se fizički aktivirati prije događaja koji vas brine, ali 10 minuta hoda ili čak sat vremena hoda prije početka događaja odvest će vas. osjećati se puno ugodnije.

4. 

   Isprobajte jogu ili kontroliranu vježbu (pilates). Studije pokazuju da vježbanje ne samo da vas čini sretnijima i zdravijima, već vam pomaže i da se smirite. Premještanjem tijela također ćete djelomično ukloniti tjeskobnu energiju i kasnije ćete se osjećati uravnoteženijom. Sa samo 30 minuta vježbanja dnevno, vaša perspektiva života i način na koji se nosite sa socijalnim interakcijama dramatično će se poboljšati.

5. 

   Meditirati. Uspostavljanje rutine od deset minuta dnevne meditacije trenirat će vas da se smirite i teško ćete se uzbuditi. Također vam može pomoći smiriti um i tijelo, a istovremeno stvara osjećaj samokontrole. Za meditaciju sve što trebate je pronaći mirno mjesto, sjesti i polako opustiti svaki dio tijela dok udišete i izdišete. Usredotočite se na mirnoću svog tijela i pokušajte nježno odbaciti svoje misli.
   • Meditacija prije stresnog događaja također vam može pomoći da se smirite.
   oglas

Metoda 3 od 5: Suočavanje s tjeskobom zbog budućih događaja

1. 

   Osjećajte se spremno za situacije koje vas brinu. Možda ćete morati prekinuti vezu s dečkom, održati prezentacije na satu ili obaviti razgovor za posao. U ovom trenutku trebate pripremiti samo jednu stvar - naučiti, vježbati i razumjeti što imate za reći - ali istodobno se osjećati samopouzdano i sigurno kad započnete. Recite si da točno znate što trebate učiniti i da ćete vjerojatno postići željene rezultate. Podsjetite se svojih napora za ovaj dan i zaslužujete uspjeh.

2. 

   Spreman. Osjećaj spremnosti je važan, ali zaista je unutra status spremnost je jednako važna. Ako želite umanjiti tjeskobu, morate se osjećati kao da ćete dobro proći. Ne možete se pojaviti kad imate osjećaj da ste zaboravili svoju ljepljivu ceduljicu, ne sjećate se što trebate reći ili zaboraviti što ćete reći prijatelju ili ljubavniku. Provjerite jeste li uvježbali ono što imate za reći i imate li pozadinu za odgovaranje na sva pitanja koja postavljate, tako da nećete samo recitirati govor, već zapravo pokazati razumijevanje. na spomenutu temu.

3. 

   Znajte što će doći. Način da se manje brinete o situaciji jest da je dobro shvatite prije nego što se suočite s njom. Iako je uvijek moguće naići na iznenađenja i često ne znaju što očekivati, možete prikupiti što više informacija o događaju za maksimalnu kontrolu nad situacijom. Evo načina koji će vam pomoći da shvatite što možete očekivati ​​i da budete manje zabrinuti:
   • Ako ćete hodati, provjerite datumski dan dan prije datuma kako biste imali jasniju svijest o mjestu, kako se ljudi odijevaju i bilo čemu drugom što biste trebali znati da biste se osjećali ugodno. krov. Također možete provjeriti izbornik kako ne biste morali brinuti što ćete naručiti.
   • Ako morate održati prezentaciju na mjestu na kojem nikada niste bili, provjerite možete li tamo otići nekoliko dana unaprijed kako biste na najbolji način iskoristili mjesto održavanja. To će vam omogućiti da odredite koliko široko područje možete putovati, gdje smjestiti materijal povezan s prezentacijom i koliko bi vaš glas trebao biti čist.
   • Ako morate održati predavanje na nastavi, vježbajte kako se suočiti s redom stolova prije ili poslije predavanja kako biste stekli osjećaj za taj osjećaj. Mogli biste se iznenaditi kad vidite razliku na drugom kraju učionice. Shvatit ćete koliko su učitelji teško prolazili!

4. 

   Procijenite svoju tjeskobu na odgovarajući način. Važno je zapamtiti da čak i ako padnete na važnom testu, to nije važno i neće vam zauvijek uništiti život. Ili ako dugo tražite nekoga tko vam se sviđa i budete li odbijeni, na kraju ćete preboljeti. Razgovarajte s prijateljem, časopisom ili mirno sjedite i razmislite o stvarima koje vas izazivaju u zabrinutosti. Logično suočavanje sa svojim strahovima može vam pomoći da shvatite da nema razloga za brigu. Zapitajte se: "Što je najgore što se moglo dogoditi?" Ako vas odbiju ili padnete na važnom testu ili pokvarite prezentaciju, to nije kraj svijeta. Toliko je prilika u vašem životu. Shvatite ovo vrijeme kao lekciju.

5. 

   Usredotočite se na pozitivne rezultate koje ste imali u prošlosti. Usredotočenost na vaša postignuća može vam pomoći da se uvjerite da ćete i dalje ubirati sjajne rezultate. Kad održavate prezentaciju ili govorite na nastavi, bez poteškoća razmislite o vremenu prije nego što ste održali prezentaciju.Ako nikada niste bili toliko uspješni, vježbajte pred nekolicinom prijatelja ili članova obitelji kako biste se tijekom dana prezentacije podsjetili da to ne bi trebalo biti tako teško.
   • Ako ste zabrinuti zbog veze ili započinjanja romantične veze, razmislite o tome kako vam se sviđalo biti s tom osobom u prošlosti. Istodobno, nije važno ako postanete nervozni - to je prirodni odgovor na to kada vam se netko sviđa!
   oglas

Metoda 4 od 5: Pozitivno razmišljanje

1. 

   Dajte pozitivne afirmacije. Pozitivna potvrda dat će vam pozitivniju perspektivu o vašem životu i ublažit će vaše brige oko stvari koje predstoje. Jednostavno razmišljanje o pozitivnim stvarima o sebi i razgovor o njima pomoći će vam da se opustite i postanete stabilniji. Oni mogu biti posebno korisni prije nego što morate učiniti nešto važno ili baš kad se osjećate nervozno. Ako imate naviku to raditi svaki dan, vodit ćete mirniji način života.
   • Prije nego što učinite bilo što što vas brine, samo recite: „Pripremljen sam i zaslužujem uspjeh. Napravit ću izvrstan posao ", ili„ Bit ću sjajan i nemam razloga za brigu. "

2. 

   Pozitivna vizualizacija. Zatvorite oči i pokušajte zamisliti što vas brine. Zamislite kako se bavite poslom i dajete sve od sebe, svi oko vas reagiraju pozitivno. Vizualizirajte se tako mirno i spokojno. Otvorite oči kad budete spremni i prepustite se postupno vjerovanju u sliku, kao da je to sjećanje za pamćenje. Ovo se može činiti pomalo glupo, ali ovo je sjajan način da se "prevarite" da postanete smireniji.
   • Ako vas brine prva stvar koju morate učiniti tijekom dana, vježbajte pozitivne slike neposredno prije spavanja kako bi vam uspjeh bio posljednja misao.

3. 

   Izgradite povjerenje u sebe. Ako postanete samopouzdaniji i izdržljiviji, smanjit ćete zabrinutost zbog nadolazećih problema. Kada se potrudite pokazati povjerenje stojeći uspravno, zamjenjujući negativne misli pozitivnim i sigurniji u svoje odluke, na dobrom ste putu da se osjećate samopouzdano i mirnije. oglas

5. metoda od 5: Izrazite svoje osjećaje

1. 

   Pokažite svoje osjećaje. Ponekad nema više terapijskog djelovanja od privremenog popuštanja emocionalnom toku koji teče kroz vas. Plačite ako se osjećate jako napeto i suze će vam odagnati tjeskobu. Kad završite s plakanjem, obrišite suze, podignite raspoloženje i nastavite s poslom koji treba obaviti. Ako ste stvarno pod stresom ili tjeskobni, uklanjanje intenzivne tjeskobe ili emocija pomoći će vam očistiti um i tijelo, tako da ste spremni suočiti se sa svime.

2. 

   Napišite o svojim osjećajima. Drugi način za smanjenje česte anksioznosti je navikavanje dnevnika. Možete pisati o svom svakodnevnom životu ili se jednostavno usredotočiti na stvari koje vas brinu. Kad pišete o svojim brigama, imat ćete osjećaj kontrole ili razumijevanja istih, tako da će vaše misli biti racionalnije umjesto čisto emocionalne. Dnevnik barem nekoliko puta tjedno pomoći će vam da se smirite i smirite.
   • Ispisati svoje razloge za brigu, kao i ono što možete učiniti da prevladate tjeskobu i nositi se s ovom fazom, koristit će vam.

3. 

   Razgovarajte s nekim o svojim brigama. Razgovarajte sa svojim terapeutom, članom obitelji, pouzdanim prijateljem ili supružnikom. Možda će smisliti ideje za ublažavanje tjeskobe. Osim toga, otvaranje i dijeljenje stvari zbog kojih se brinete poboljšat će vaše osjećaje, kao i smanjiti teret vaših unutarnjih strahova. Umjesto da zadržite sve svoje srce, pokušajte reći drugima kako se osjećate i biti iskreni prema vlastitim osjećajima. oglas