Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Grčevi mišića mogu se pojaviti u bilo kojem mišićnom dijelu tijela, uključujući skeletne mišiće, triceps, leđne mišiće, dlanove i glatke mišiće poput probavnog trakta. Ovo je nenamjerna kontrakcija mišića uzrokovana nedostatkom vode, preopterećenjem mišića ili potpunim nedostatkom potrebnih elektrolita. Također se javlja kada je živac nadražen. Iako liječenje grčeva u mišićima ovisi o mjestu mišića i njegovom uzroku, većina slučajeva nije ozbiljna i može se samostalno liječiti kod kuće.

Koraci

Metoda 1 od 4: Liječenje grčeva u mišićima kod kuće

1. 

   Prestati raditi. Kad vam se mišići počnu skupljati, zaustavite to što radite. Grčevi mišića mogu se dogoditi dok vježbate ili dok obavljate kućanske poslove. Čim se pojave znakovi kontrakcije mišića, prestanite raditi i radite na tome. Mišični grčevi dugoročno uzrokuju bol, ali općenito ne brinite.
   • Pokušajte masirati i masirati kontraktilne mišiće. Masažna terapija opušta mišiće i povećava cirkulaciju krvi u ovom području.

2. 

   
   
   Neka se mišići odmore. Odmorite bolni mišić nekoliko dana, pogotovo ako se bol pojavi u leđnim mišićima. Normalno je osjećati bol nakon grčeva, osim toga mišići mogu biti napeti i treba vremena da se zahvaćeno područje vrati u prvobitno stanje. Obavezno lagano pomičite ove mišiće tijekom odmora kako biste spriječili ukočenost.
   • Možete se lagano kretati zahvaćenim mišićem, ali zaustavite se ako osjetite grčeve ili bol. Pokušajte nježnim koracima ili istezanjem, ali nemojte uvijati ili savijati gornji dio tijela.

3. 

   
   
   Istegni se. Istezanje može biti učinkovito kada se pojave grčevi u mišićima ili grčevi. Kada se istegnete, obavezno potisnite mišić u suprotnom smjeru povlačenja, čineći da se mišići duže istežu, ali pokret treba biti nježan i ne previše istezati. Kad osjetite bol, odmah prestanite. Ako se u tom području mišića osjeća napetost, držite napetost mirnom i ne pokušavajte primijeniti dodatnu silu. Svaki potez trebate držati oko 30 sekundi.
   • Kod grčeva u teleću stanite na oko metar od zida, podignite ruke uza zid, a koljena i leđa držite uspravno. Peta bi trebala dodirivati ​​pod. Nagnite se prema naprijed i trebali biste osjetiti kako se mišići potkoljenice opuštaju. Ovo može biti ugodno ili normalno, ali ako vas boli, prestanite.
   • Kod grčeva u stopalima ili listovima sjednite i savijte nožne prste prema nosu, inače stopala možete lagano povući prema glavi. Ovim potezom osjećate kako mišiće nogu i stopala povlače.
   • Kada imate grčeve u butini, sjednite na pod, ispruživši noge ispred sebe, a stopala niti izbočena niti savijena. Zglob u struku, ali neka leđa budu uspravna, donji dio prsa uz noge. Prestanite se savijati kad osjetite kako se mišići iza nogu stežu.
   • Kad imate grčeve u bedrima, naslonite se na čvrstu površinu i uhvatite gležnjeve, lagano povlačeći stopala unatrag. Vuča je usmjerena duž prednjeg dijela bedra.
   • Za grčeve u rukama prislonite dlan prislonjen na zid i gurnite ruku uz zid, prstom okrenutim prema dolje.

4. 

   
   
   Radite lagane vježbe kad vam se mišići leđa skupljaju. Lagane vježbe mogu biti korisne za grčeve u leđima. Trebali biste vježbati samo kad grčevi popuste ili samo blagi grčevi, a ne ako je stanje ozbiljno ili vrlo bolno. Bilo koji potez zbog kojeg se mišići leđa teže stežu, odmah zaustavite.
   • Hodajte s podignutim koljenima iznad normalne, a leđa držite uspravna. Ovaj potez pruža lagano povlačenje donjeg dijela leđa i može pomoći u zaustavljanju grča.
   • Podignite ruke iznad glave, ponovite 10 puta i držite 5-10 sekundi. 3-4 puta dnevno istegnite leđne mišiće.
   • Lezite na pod i nježno privucite koljena na prsa. Držite 10 sekundi i prebacite stranu. Ponovite ovaj pokret 5-10 puta, 2-3 puta dnevno. Također možete istovremeno povući oba koljena do prsa. Ovi pokreti pomažu u istezanju donjeg dijela leđa, dok ostatku mišića omogućuju odmor i "opuštanje".

5. 

   Koristite grijaću podlogu ili hladni paket. Toplina pomaže opuštanju mišića i zaustavljanju stezanja, dok hladnoća smanjuje oticanje i bol. Prvi put kad osjetite grč, trebali biste koristiti hladnjak, a ledene vrećice stavite na upaljeni mišić prvih nekoliko dana. Stavite vrećicu leda na 20-30 minuta istovremeno i u razmaku od 3-4 sata. Zatim, ako grčevi i dalje traju, pokrijte vrućom mokrom krpom za 20-30 minuta tijekom dana.
   • Sjetite se izreke: "Koristite toplinu tijekom igre i hladnu kad se odmarate". Koristite vrući oblog kad vam je poslije potrebna vježba, a hladni oblog kada se odmarate ili mirno sjedite.
   • Primjenjujte toplinu 15 minuta svaka 4 sata dok svi grčevi ne nestanu. Prvih nekoliko dana koristite hladni oblog 12-15 minuta svaka 2 sata.
   • Upotrijebite grijaću podlogu ili grijaću podlogu, ledeni hladnjak ili hladni oblog. Također možete upotrijebiti bočicu s vrućom ili smrznutom vodom, ili led zamotati krpom ili upotrijebiti vrećicu smrznutog graha.

6. 

   Pijte dovoljno tekućine i elektrolita. Kad je mišić dehidriran, morate ga ponovno dati.Voda i elektroliti (u obliku voćnih sokova, sportskih napitaka itd.) Mogu nadopuniti iscrpljenu zalihu. Natrij, kalij, kalcij i magnezij su neophodni za pomoć u kontrakciji i padu mišića.
   • Ako unaprijed znate kada trebate puno vježbati ili koristiti mišiće visokog intenziteta, svoje prehrambene dodatke trebali biste zamijeniti napitcima s elektrolitima i vodom.
   • Grčevi mišića ponekad su znak nedostatka vitamina ili minerala u tijelu. Trebali biste uzimati visokokvalitetne multivitaminske ili višemineralne tablete.
   oglas

Metoda 2 od 4: Liječenje mišićnih grčeva lijekom

1. 

   Liječite grčeve mišića lijekom protiv bolova koji se prodaje bez recepta. Ponekad kontrakcije mišića mogu biti vrlo bolne, pa razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju lijeka protiv bolova bez recepta, poput nesteroidnog protuupalnog lijeka (NSAID). Tipični za ove lijekove su ibuprofen (Advil) ili naproksen natrij (Aleve). Možete probati i acetaminofen (Tylenol).

2. 

   
   
   Uzmi protuupalni lijek. Ovaj lijek smanjuje pretjeranu upalu ili oteklinu u području grča i pomaže povećati cirkulaciju krvi kako bi ubrzao oporavak. Liječnik će vam vjerojatno preporučiti protuupalni lijek koji se prodaje bez recepta (poput ibuprofena) kao prvu liniju liječenja.
   • Najčešća nuspojava ibuprofena uzrokuje gastrointestinalne probleme, ali ne tako ozbiljne kao nuspojave izazvane aspirinom. Nuspojave ibuprofena uključuju: mučninu, žgaravicu, proljev, probavne smetnje, zatvor, grčeve u želucu, vrtoglavicu, glavobolju, nemir ili osip.

3. 

   
   
   Uzmi sredstvo za opuštanje mišića. Potražite liječničku pomoć ako imate traumu ili imate česte grčeve mišića ili se vraćate iznova i iznova. Liječnik vam može propisati lijekove za opuštanje mišića i povećanje cirkulacije krvi. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako postoje lijekovi koji uzrokuju stezanje mišića.
   • Lijek Flexeril (ciklobenzaprin) obično se propisuje za liječenje umjerenih do jakih grčeva mišića, djeluje na središnji živčani sustav da opušta mišiće. Iako je lijek također učinkovit, pokazalo se da su nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) poput ibuprofena učinkovitiji protiv simptoma akutnog grčenja mišića.
   • Neki relaksanti mišića vrlo izazivaju ovisnost, morate to imati na umu kako biste nadzirali doziranje.

4. 

   
   
   Razgovarajte sa svojim liječnikom jesu li grčevi mišića kronični. Iako se ovo može liječiti kod kuće, ako vam kontrakcija nanosi veliku bol, često je, trajno ili utječe na druge mišiće, trebali biste posjetiti svog liječnika. Vjerojatno je to bio simptom drugog osnovnog problema kojem je bilo potrebno liječenje.
   • Obično mišićni grč nije bolest, već je znak da postoji još jedan problem koji treba dijagnozu i liječenje. Raspon uzroka vrlo je širok, od prekomjernog kretanja mišića do metaboličkih poremećaja u kroničnim grčevima.
   oglas

Metoda 3 od 4: Liječenje grčeva glatkih mišića

1. 

   Razlikovati simptome grča glatkih mišića. Simptomi nisu isti jer ovisi o tome koji se mišić skuplja. Spazmi crijeva uzrokuju pulsirajuću bol i proljev, dok se urinarni grčevi obično javljaju kod bubrežnih kamenaca, uzrokujući pulsirajuću bol, mučninu i povraćanje. Ako imate grčeve u dišnim putovima ili imate poteškoće s disanjem, odmah biste trebali potražiti hitnu pomoć. Simptomi mogu biti fatalni ako se odmah ne liječe.
   • Uklonite ili liječite probleme s crijevima, poput kamenaca u žuči ili tumora. Spazam mokraćnog sustava obično se smanjuje nakon što prođete kamen ili uklonite kamenac iz bubrega. Možete uzimati sredstva za ublažavanje bolova dok čekate da kamen izađe.

2. 

   Potražite medicinsku intervenciju zbog grčenja mišića gastrointestinalnog trakta, mokraćnog sustava ili dišnih putova. Nažalost, ne možete kontrolirati te glatke mišiće koji se nalaze u organima poput srca i želuca. Mišićni grčevi ovdje su ponekad znak zdravstvenog stanja koje još niste saznali.

3. 

   Uzmi lijekove. Ako su kontrakcije glatkih mišića ozbiljne, liječnik vam može propisati lijekove koje trebate uzimati. Primjerice, lijekovi kao što su antiholinergici učinkoviti su kod grčenja crijevnih mišića, što nije uzrokovano promjenom prehrane ili načina života.
   • Liječnik vam može propisati lijekove koji pomažu u obnavljanju sadržaja neurotransmitera ili ubrizgati otopinu botoksa koja paralizira pogođene mišiće. O tim biste opcijama trebali razgovarati sa svojim liječnikom.

4. 

   Uzmite antispazmodik ako imate sindrom iritabilnog crijeva (IBS). Sindrom iritabilnog crijeva dovodi do grčenja crijevnih mišića, a antispazmodična sredstva opuštaju crijeva i ublažavaju bol. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako doživite ovaj sindrom, on će vam propisati pravi antispazmodični lijek i razviti režim liječenja za vas.

5. 

   Zakažite posjet toaletu ako imate grčeve mišića mokraćnog mjehura. Jedan od načina liječenja grčeva mišića mokraćnog mjehura je redovito odlazak na zahod svakih 1,5 do 2 sata. To će vam pomoći isprazniti mjehur i nadam se da će se smiriti. Kad se učestalost kontrakcija smanji, smanjite učestalost mokrenja.
   • Kegelove vježbe, poznate i kao vježbe za zdjelicu, mogu smanjiti grč mjehura toniziranjem i opuštanjem mišića u ovom organu. Da biste stegnuli mišiće zdjelice, stisnut ćete mišiće mokraćnog mjehura kao da pokušavate zaustaviti mokrenje na pola puta ili kao kad pokušavate zadržati dah. Ako ne znate kako to ispravno učiniti, možete zatražiti od svog liječnika određene upute.

6. 

   Koristite vrući oblog ako su vam trbušni mišići grčevi. Vrući oblozi mogu smanjiti grčeve i grčeve u svim mišićima tijela. Lezite ravno i omotajte oblog oko trbuha, pazeći da ne stavite grijaću pločicu izravno na tijelo. Nanesite 10 do 15 minuta, a ne više od 20 minuta neprekidno. Opustite se dok čekate.
   • Da biste napravili vruće pakiranje, pronađite dovoljno veliku tkaninu da pokrije trbuh nakon što se presavije. Omotajte krpu oko grijaće pločice ili boce s toplom vodom, a zatim omotajte ručnik ili krpu oko tijela da ostane na mjestu.
   oglas

Metoda 4 od 4: Spriječite grčenje mišića

1. 

   Pijte puno tekućine. Adekvatna hidratacija važna je za sprječavanje grčenja mišića jer se mišići mogu pojaviti ako mišićima nedostaje vode. Ovo je još važnije ako vježbate. Tijekom dana trebali biste popiti najmanje 6 do 8 čaša vode ili drugog zdravog napitka.
   • Tijekom vježbanja ili bolesti dodajte elektrolite, posebno natrij i kalij. Možete ga dobiti dijetom ili pićima obogaćenim elektrolitima.

2. 

   Steknite naviku osiguravanja dovoljno hranjivih sastojaka. Ako ostanete zdravi jedući pravu hranu i hranjive sastojke, način je da spriječite grčenje mišića. Regulacija prehrane može smanjiti grč crijevnih mišića uzrokovan sindromom iritabilnog crijeva. Kalij, antioksidanti i zdrave masti posebno su dobri za sprečavanje grčenja mišića. Smatra se da su sljedeće namirnice korisne:
   • Banane, krumpir, suhe šljive i suho voće, naranče, smeđa riža, avokado, špinat, morski plodovi, bademi, laneno sjeme, zob, sjemenke sezama, tofu i kelj.

3. 

   Raditi vježbe. Redovito vježbanje pomaže smanjiti grčeve jer opušta i zateže mišiće. Vježba također pomaže ozlijeđenim mišićima. Nježne vježbe fizikalne terapije mogu s vremenom pomoći u obnavljanju mišića, smanjujući time učestalost kontrakcija. Osim toga, vježbanje također poboljšava vaše cjelokupno zdravlje.
   • Zamolite svog liječnika ili fizioterapeuta da vas vodi kroz vježbe koje pomažu smanjiti grčenje mišića.

4. 

   Redovito vježbajte. Jednostavno zato što je grč povlačenje mišića, istezanje će spriječiti kontrakciju mišića. Ove vježbe održavaju mišiće opuštenim i fleksibilnim. Sjetite se bilo kakvog istezanja prije i nakon bilo koje vježbe, posebno ako zahtijeva napor ili produljenje.
   • Ako vas noću često grče, obavezno istegnite mišiće prije spavanja kako biste ih opustili. Također možete raditi lagane vježbe za otkucaje srca poput stacionarne vožnje biciklom kako biste opustili mišiće i spriječili grčeve.
   oglas

Savjet

• Ako imate kronične grčeve mišića ili se ponavljaju, trebali biste posjetiti svog liječnika.Svatko ima ovo stanje u nekom trenutku svog života, ali ako se grčevi ili grčevi često javljaju, to bi mogao biti znak drugog nepoznatog uzroka i potrebna je intervencija. medicinski.
• Zamrznite vodu u mekoj plastičnoj čaši, uklonite dno šalice i masirajte hladnu ledenu vodu preko povučenog mišića 10-12 minuta. Napravite 20-minutnu pauzu i nastavite s masažom, i to 6 puta dnevno.
• O kupite se ili istuširajte vrućom vodom kako biste ublažili grčeve. Ako se kupate u kadi, dodajte malo soli Epsom u vodu.