Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Bolovi u ramenima prilično su česti i mogu biti uzrokovani mnogim problemima, poput grčenja mišića, uganuća, iščašenja, problema s kralježnicom (vrat ili srednji dio leđa) ili čak bolesti srca. Međutim, čest uzrok bolova u ramenu često je napetost mišića i / ili ligamenti, obično zbog stresnog rada ili pretreniranosti. Većina bolova u ramenu trebala bi nestati sama od sebe u roku od tjedan dana, ili prije ako koristite učinkovite kućne lijekove. Za jake bolove u ramenu trebate posjetiti liječnika, možda čak i operativni zahvat (iako je to prilično rijetko).

Koraci

Dio 1 od 2: Liječenje bolova u ramenu kod kuće

1. 

   Odmarajte se i budite strpljivi. U mnogim slučajevima bolove u ramenima često uzrokuje prekomjerni rad. Drugim riječima, to je zbog previše pokreta ramenom ili teškog dizanja. Ako je to glavni uzrok bolova u ramenu, prestanite raditi štetne aktivnosti nekoliko dana. Ako vam bolove u ramenu uzrokuje posao, možete zatražiti od nadređenog da promijeni posao (manje ponavljajući ili zahtjevni) ili promijeni radno mjesto. Ako su vaši bolovi u ramenu povezani s treningom, možda previše dizate utege ili ste u pogrešnom položaju, tada se trebate posavjetovati sa svojim osobnim trenerom.
   • Odmaranje ramena učinkovit je način, ali ako imate samo blage bolove u ramenu, nemojte potpuno zaustaviti svoju aktivnost. To će vam ukočiti ramena, pa biste trebali lagano vježbati kako biste potaknuli cirkulaciju krvi i ubrzali oporavak.
   • Bol je obično znak grčenja mišića, dok je pulsiranje obično uzrokovano oštećenjem zglobova / ligamenata.
   • Burzitis i bolovi u ligamentima ramena često se pogoršavaju noću tijekom spavanja.

2. 

   
   
   Nanesite hladan led na leđa. Ako vam je rame nateklo, nanesite vreću leda (ili nešto hladno) na najviše oštećeno područje kako biste smanjili upalu i bol. Led je učinkovit protiv akutnih oštećenja, uključujući upalu. Nanesite led oko 15 minuta svakih nekoliko sati dok bolovi u ramenu ne popuste ili nestanu.
   • Stisnite zavoj s ledom na rame zavojem kako biste povećali učinak smanjenja upale.
   • Uvijek upotrijebite tanki ručnik da prekrite led prije nego što ga nanesete na tijelo. To će vam pomoći spriječiti iritaciju kože i nekrozu uzrokovanu ozeblinama.
   • Ako nemate leda, možete upotrijebiti vrećicu s gelom ili smrznuto povrće.

3. 

   
   
   Koristite metodu vlažne topline. Ako imate kronične bolove u ramenima i osjećate se ukočeno kad se ujutro probudite ili prije vježbanja, umjesto leda koristite toplinu. Vlažna toplina zagrijava meka tkiva (mišiće, ligamente i tetive) i pojačava cirkulaciju krvi u oštećenom području, pomažući u liječenju bolova od artroze ili starih rana. Vlažni izvor topline možete stvoriti spakiranjem žitarica (pšenica ili riža), začinskog bilja i / ili esencijalnih ulja u vrećicu i njihovim zagrijavanjem. Koristite vruće pakiranje 15-20 minuta ujutro ili prije vježbanja.
   • Vrući pljuskovi također su izvor vlažne topline. Dodajte Epsonovu sol za opuštanje mišića i smirivanje boli.
   • Izbjegavajte suhu toplinu iz konvencionalnih jastučića za grijanje jer to može prouzročiti dehidraciju mekog tkiva i povećati rizik od oštećenja.

4. 

   
   
   Koristite komercijalno dostupne lijekove u ljekarnama. Ako su bolovi u ramenu prejaki i ne pokazuju znakove olakšanja unatoč hladnim oblozima ili vlažnoj vrućini, možete koristiti protuupalno sredstvo ili sredstvo za ublažavanje boli. Protuupalni lijekovi prikladni su za ozbiljno oticanje ramena (poput upale, uključujući sinovijalnu tekućinu i tendinitis) i uključuju aspirin, ibuprofen (Motrin, Advil) i naproksen (Aleve). Ublaživači boli (sedativi) namijenjeni su blagim, neupalnim bolovima koji uključuju acetaminofen (Tylenol i Paracetamol). Imajte na umu da je privremeni u liječenju bolova u ramenu i ne smije se uzimati svaki dan duže od nekoliko tjedana zbog negativnih učinaka na jetru, bubrege i želudac.
   • Također, možete uzimati relaksator mišića (poput ciklobenzaprina) kod bolova u ramenu, ali ne uz druge lijekove.
   • Ibuprofen nije prikladan za djecu, dok se acetaminofen ne smije koristiti kod djece mlađe od 18 godina jer može izazvati Reyeov sindrom.

5. 

   Napravite nekoliko jednostavnih istezanja ramena. Bolovi u ramenima mogu biti uzrokovani napetošću mišića zbog lošeg držanja tijela ili loše aktivnosti. Ako ne osjećate nelagodu u pokretu ramenom, možete učiniti nježni pokret ramenom kako biste povećali blagodati. Istezanje djeluje na napete mišiće jer smanjuje stres na mišiće, potiče cirkulaciju krvi i poboljšava fleksibilnost. Elastični mišići ramena su važni jer se jedan dio najviše kreće u usporedbi s drugim dijelovima tijela. Istegnite se oko 30 sekundi, kombinirajte duboko disanje i radite 3 do 5 puta dnevno dok bol ne nestane.
   • Dok stojite ili sjedite, ispružite trup prema naprijed i uhvatite lakat suprotne ruke. Povucite stražnji dio lakta preko trupa dok se ramena ne istegnu.
   • Također u uspravnom ili sjedećem položaju, stavite ruke iza nekoliko ruku. Lagano povucite ruku sa strane ozlijeđenog ramena dok ne osjetite kako se rame proteže.

6. 

   Razmislite o promjeni radnog mjesta. Bol u ramenu može uzrokovati loše osmišljeno radno mjesto. Ako računalo, stolovi i stolice nisu pravilno postavljeni u skladu s visinom i oblikom tijela, ramena, vrat i srednja leđa mogu biti pod stresom. Stoga, kada sjedite za stolom i gledate ravno: oči bi trebale biti oko 1/3 gore navedenog; podlaktice paralelne s podom prilikom tipkanja i odmaranja na naslonu za ruke; lakat je nekoliko centimetara od tijela; a stopala naslonjena na pod.
   • Ako stojite dok radite, ne biste trebali neprekidno rotirati ili uvrtati tijelo, već održavati simetriju i ravnotežu.
   • Da biste spriječili bolove u ramenima, ograničite posao koji zahtijeva podizanje vrata pomoću ljestava ili pristupa vlastitom poslu.
   oglas

Dio 2 od 2: Pronalaženje specijalističkog liječenja

1. 

   Intenzivna masaža. Ako bolovi u ramenu traju duže od očekivanog, razmislite o intenzivnoj terapiji opuštanja koju pruža kvalificirani masažni terapeut. Intenzivna masaža djeluje na mišiće koji su kronično pod stresom, ograničavajući kretanje, smanjujući fleksibilnost, sprječavajući cirkulaciju krvi i uzrokujući upalu. Masaža najbolje djeluje kod blagih do umjerenih sojeva, ali se ne smije koristiti kod jakih bolova u zglobovima.
   • Započnite s 30-minutnom sesijom koja se fokusira na bolno područje ramena, a također obratite pažnju na donji dio vrata i između lopatica.
   • Omogućite terapeutu utjecaj što je dublji možete. Terapeut mora imati pristup više slojeva mišića na vašem ramenu.

2. 

   Posjetite fizioterapeuta. Ako su bolovi u ramenu uzrokovani prekomjernim radom, pokušajte ojačati rame i koristiti vježbe snage. Fizički terapeut može vas voditi kroz ojačane vježbe za ramena (sprave za vježbanje, bučice, gumice i / ili loptice u teretani) za vaše rame koje ćete koristiti na poslu ili u produktivnosti. nego kod vježbanja ili bavljenja sportom. Uz to, fizioterapeut je također sposoban liječiti bolove u mišićima terapijskim ultrazvukom ili električnom stimulacijom mišića ako je potrebno.
   • Fizikalnu terapiju treba davati 2 do 3 puta tjedno tijekom 4 do 6 tjedana kako bi se poboljšala učinkovitost bolova u ramenu.
   • Ako vam bolove u ramenu uzrokuje istegnuti zglob, vaš će fizioterapeut ublažiti bol vezivanjem zavoja.
   • Zdrave aktivnosti na ramenima uključuju brodanje, plivanje, kuglanje i streličarstvo.

3. 

   Pogledajte kiropraktičara. Ako su bolovi u ramenu uzrokovani bolovima u zglobovima, kao što su rameni zglob ili kralježnični zglob, trebate posjetiti kiropraktičara za određenu provjeru. Osteopath je specijalist za osteoartritis koji se fokusira na obnavljanje pokreta i funkcije kralješaka i perifernih zglobova koji čine rame. Bol u ramenu može uzrokovati latentni zglob (ruka i / ili njuška i ključna kost), ali također može biti uzrokovan poremećajem ili oštećenjem donjeg dijela kralježnice (vrata) ili prsnih kralješaka (srednji dio leđa). Prema potrebi, ozljeda zgloba može se poništiti ručnim podešavanjem, stvarajući zvuk "pucanja" ili "pucanja".
   • Iako prilagodba zgloba može poboljšati problem zglobova, ali jezgra mora poduzeti još neke mjere da bi se u potpunosti riješila.
   • Kiropraktičar može ručnom akcijom ispraviti iščašeno rame.

4. 

   Razmislite o akupunkturi. Akupunktura je bila oblik liječenja koji se primjenjivao prije mnogo stoljeća, uglavnom u drevnoj Kini, s ublažavanjem boli i ljekovitim učincima, uključujući tanke igle u kožu u nekim okusima. akupresura (ponekad u blizini zahvaćenog područja, ali obično u nekim udaljenim dijelovima tijela) svakih 20 do 60 minuta, potičući proizvodnju spojeva za ublažavanje boli u tijelu. Znanstveno nije dokazano da akupunktura liječi bolove u ramenima, ali neke usmene riječi kažu da je vrlo učinkovita. Pokazalo se da je ova metoda sigurna, pa je možete isprobati ako si možete priuštiti.
   • Akupunkturu izvode mnogi medicinski profesionalci poput liječnika, osteopata i fizioterapeuta. Trebali biste odabrati liječnika s certifikatom NCCAOM.
   • Akupunkturna sesija nije dovoljno učinkovita za ublažavanje bolova u ramenu, pa razmislite o provođenju 3 tretmana prije nego što procijenite njezinu učinkovitost.

5. 

   Posavjetujte se sa svojim liječnikom o invazivnom liječenju. Ako kućni lijekovi ili umjerena terapija ne djeluju na liječenje bolova u ramenu, trebali biste posjetiti svog liječnika radi liječenja, poput injekcija kortikosteroida i / ili kirurgije. Ubrizgavanje kortikosteroida (poput prednizolona) u natečeno rame može brzo smanjiti upalu i bol, pomažući u obnavljanju pokreta i rada. Injekcija je pogodna za teške tendinitis i bursitis.Međutim, kirurško liječenje djeluje na liječenje slomljenih ligamenata, prijeloma, teškog artritisa, krvnih ugrušaka ili nakupljenih tekućina. Liječnik vas može uputiti k terapeutu radi pregleda, pregleda kostiju, magnetske rezonancije ili studija vodljivosti živaca kako biste razumjeli vaše stanje ramena.
   • Komplikacije steroidnih injekcija uključuju atrofiju i slabost ligamenata / mišića, oštećenje živaca i oslabljenu imunološku funkciju.
   • Komplikacije operacije na ramenu uključuju lokalnu infekciju, jaka krvarenja, alergijsku reakciju na anestetike, oštećenje živaca, paralizu, smanjenje ožiljaka i kronično oticanje / bol.
   • Razmotrite novi tretman, serum bogat trombocitima (PRP). Trombociti su u krvi i sadrže proteine ​​potrebne za liječenje oštećenja. Ovaj tretman uključuje vađenje krvi iz tijela i cijepanje trombocita kako bi se povećala razina krvi. Zatim se trombociti ubrizgavaju u zahvaćeno područje.
   oglas

Savjet

• Da biste minimalizirali bol u ramenu, lezite na leđima dok spavate. Općenito, položaj trbuha često utječe na rameni zglob i donji dio vrata.
• Da biste izbjegli oštećenje ramena, trebali biste ograničiti nošenje torbi koje padaju s ramena. Umjesto toga, upotrijebite tradicionalni ruksak s pravim remenom.
• Ako su bolovi u ramenu jaki ili iscrpljujući, a pogoršavaju se, posjetite svog liječnika što je prije moguće.
• Pokušajte pritisnuti pritisak na tretmane protiv bolova u ramenu, poput upotrebe ruku ili balona.
• Nemojte ležati na boku i povlačite ramena prema naprijed jer to može uzrokovati jake bolove u ramenu tijekom spavanja.
• Ako tijekom bolova u ramenu ležite na trbuhu, stavite jastuk ispred lica i opustite ramena na njemu. To pomaže u sprječavanju istezanja mišića i ligamenata, što uzrokuje bolove u ramenima