Sadržaj

• Savjet

• Kažiprst stavite izravno iznad svakog oka.
• Pritisnite kažiprst prema dolje dok pokušavate podići obrve.
• Ponovite 10 puta kako biste tonusirali mišiće obrva.

Gurnite ruku na čelo. Ova jednostavna vježba koristi dlanove ruku kako bi stvorila otpor dok podiže obrve. Ova praksa pomaže uglađivanju bora na čelu.

• Stavite svaki dlan s obje strane čela, a donji rub dlana oslonite na obrve. Dlan ruke trebao bi držati donju kožu na mjestu.
• Podignite obrve kao da ste iznenađeni, a zatim ih spustite kao da ste bijesni.
• Podignite i spustite 10 puta, a zatim podignite i držite 30 sekundi. Spustite i držite 30 sekundi, a zatim ponovite podizanje i spuštanje 10 puta.

Podizanje obrva. Samo koristite prste i obrve i možete vježbati mišiće na čelu. Uz malo pritiska možete stvoriti dovoljan otpor vježbi.

• Pomoću dva prsta stvorite simbol mira, a zatim noktima pritisnite svaku obrvu.
• Nježno prstima gurnite kožu prema dolje, a zatim obrve prema gore i dolje.
• Ponovite gore-dolje pokret čela 10 puta.
• Vježbajte 3 puta, svaki put po 10 otkucaja, odmorite neko vrijeme, a zatim nastavite 3 puta, svaki s po 10 otkucaja.

Ispružite kapke. Kapci su mišići koji se lako treniraju i ne trebaju puno otpora. Korištenje prstiju može vam pomoći da ih istegnete, uklonite bore i imate jače mišiće kapaka.

• Sjednite, zatvorite oči.
• Otpustite kapke, pomoću dva kažiprsta podignite obrve. Pokušajte zatvoriti oči dok podižete kako biste protegnuli kapke što je dalje moguće.
• Zadržite 10 sekundi, odmorite se i ponovite 10 puta.

Škilji. Nastavite raditi na kapcima sužavanjem očiju, koristeći određeni otpor usta. Budući da ova vježba koristi mnogo različitih mišića, može pomoći u istezanju cijelog lica, a ne samo očiju.

• Usne napustite tako da se mišići lica istegnu, a zatim usne povucite u stranu.
• Zaškiljite jedno oko zatvoreno jednu sekundu, ponovite 10 puta, držeći usne po strani. Zatim vježbajte drugo oko.
• Vježbajte 3 puta, svaki put po 10 otkucaja za svako oko, napravite pauzu neko vrijeme, a zatim nastavite 3 puta po 10 otkucaja.

Ispružite lice, a oči ne mirujte. To će vam pomoći u izgradnji mišića oko kapaka za jasniji izgled. Koristite prste koji stvaraju manji otpor za otvaranje i zatvaranje očiju.

• Palcem i kažiprstom nacrtajte C oko oka. Kažiprst obavezno stavite na vrh obrve, a palac prislonite na obraz.
• Zatvorite oči i polako škiljite kapke. Otpustite napetost bez otvaranja očiju
• Ponovite škiljenje i opuštanje kapaka 25 puta.

oglas

Dio 2 od 3: Vježbe za usne mišiće

1. 

   
   
   Dodirnite smijeh. Jedan od najjednostavnijih načina istezanja mišića usta je vježbanje osmijeha. Ovom vježbom polako ćete premjestiti usta u oblik smijanja, zadržavajući različite položaje usta. Vježbe vam daju veću kontrolu nad vašim licem i vašom sposobnošću osmijeha.
   • Počnite se smijati otvaranjem kutova usta sa strane, usana još uvijek zatvorenih.
   • Zatim podignite usta prema gore kako biste otkrili gornje zube.
   • Nasmiješite se što šire kako bi vam zubi izašli.
   • Nakon postizanja ove točke, postupno opustite mišiće usta, vraćajući osmijeh u početni položaj.
   • Zaustavite se u različitim fazama dok se smiješite i zadržite taj položaj 10 sekundi.

2. 

   Pritisni svoj osmijeh. Slično kao i kod posljednje vježbe, i ova vježba koristi različite faze osmijeha za treniranje mišića lica. Ovdje ćete pomoću prstiju stvoriti dodatni otpor za više pokretanje mišića oko usta.
   • Nasmiješite se što šire i prstima držite usta na mjestu pritiskom na kut usana.
   • Usne su malo zatvorene, a zatim potpuno zatvorene i prstima se odupru kretanju.
   • Zadržite 10 sekundi u svakom položaju.

3. 

   Vježbajte lift lica. Ova vježba vježba mišiće oko gornje usne kako bi se spriječilo opuštanje i održala oštra kontura usana. Ako to pravilno učinite, dat ćete vam blistaviji osmijeh, otkrivajući više gornjih zuba.
   • Nježno otvorite usta i proširite nosnice. Podignite nos što je više moguće, a zatim polako povucite gornju usnicu što je više moguće, zadržavajući je mirno 10 sekundi.
   • Ostavite lagano otvorena usta i stavite prst ispod oka, na jagodičnu kost. Polako uvijte gornju usnu, dok prst pritiskate na lice. Zadržite 10 sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj.

4. 

   Trening usana. Ovo je jednostavna vježba za povećanje cirkulacije krvi u usnama. Usnama daje mladolikiju i prirodniju boju.
   • Nježno otvorite usta, pazeći da usne budu opuštene.
   • Gurnite donju usnu prema gore dok ne dodirne gornju.
   • Donesite obje usne u usta. Pritisni usne, a zatim se opusti.

5. 

   Vježbajte jačanje donje čeljusti. Ova vježba djeluje na donju čeljust, što je važan sastojak kada se smiješite, razgovarate i žvačete, kao i bilo koja druga aktivnost usta. Ova vježba pomaže u sprječavanju cijepanja brade, a također sprječava bore zbog starenja koje se pojavljuju na donjem dijelu lica.
   • Lagano zatvorite usta, posebno zube i usne.
   • Odvojite zube maksimalno bez otvaranja usana.
   • Polako gurnite donju čeljust prema naprijed, gurnite koliko god možete, povucite donju usnu prema gore i zadržite 5 sekundi.
   • Polako vratite čeljust, usne i sljedeće zube u njihov izvorni položaj.

6. 

   Izgovoreni O-I. Otvor otvora koji oblikuje neke od osnovnih tonova može pomoći u vježbanju usana, kao i mišića između gornje usne i nosa. Ova jednostavna vježba zahtijeva samo pojačane pokrete lica dok proizvodi zvuk.
   • Otvorite usta i zatvorite usne tako da su vam zubi razdvojeni i ne izloženi.
   • Recite "Oh" pojačanim pokretom usta kako biste spojili usne.
   • Prebacite se na zvuk "I" i pojačajte usne kako biste stvorili ispravan zvuk "I". Možete zamijeniti zvuk "I" zvukom "A" da malo promijenite vježbu.
   • Izvedite 10 poteza naizmjence između "Kišobrana" i "I", a zatim ponovite 3 puta, svaki put po 10 poteza.

7. 

   Sisanje palca. Upotrijebite prirodni pritisak sisanja kako biste tonirali usne. Izvlačenjem prsta istodobno dodajete veći otpor vježbi.
   • Stavite prst u usta i snažno ga sisati.
   • Tijekom sisanja polako vadite prst iz usta.
   • Ponovite 10 puta.

8. 

   Pritisnite se uz obraz dok se smiješite. Ova vježba jača mišiće obraza. Ne zaboravite nagnuti glavu unatrag dok radite ovu vježbu.
   • Pomoću tri srednja prsta pritisnite na obraze.
   • Dok pritiskate, morate se glasno nasmijati da biste poduprli prste.

9. 

   Obrazi gore. Ova vježba pomaže uglađivanju bora kad se smiješite i malim žljebovima ispod očiju. Morate rukama povući mišiće i kožu lica.
   • Dlanove čvrsto stavite na obraze.
   • Povucite kutove usta prema sljepoočnicama dok gornji zubi i desni ne budu izloženi.
   • Zadržite 30 sekundi, a zatim otpustite, ponovite 3 puta.

10. 

    Stisnite usne. Ova vježba pomaže u regulaciji mišića usana. Opet, koristite ruke oko usta i nosa.
    • Stavite dlan na lice s vanjskim rubom ruke iznad linije bora kada se smiješite, a rub ruke ispod linije čeljusti. Stavite cijeli dlan na lice.
    • Upotrijebite mišiće usana (a ne ruke) kako biste usne spojili i držali 20 sekundi. Zatim gurnite dlanove prema nosu i držite 10 sekundi.
    • Ponovite vježbu 3 puta.
    oglas

Dio 3 od 3: Njega lica

1. 

   Smijeh jako puno. Zajedno s određenim vježbama, redovitim smiješenjem mogu se održati zdravi mišići lica, dok lice također izgleda prirodnije od izvođenja vježbi. Osim toga, puno smijeha također stvara opušten i samopouzdan izgled, pomažući vam da svakodnevno ublažite stres.

2. 

   Neka vaše lice bude čisto. Redovito brišite lice kako biste uklonili nečistoće i održali kožu čistom. Također, prilikom pranja lica koristite dodatne proizvode za njegu kože, poput sredstava za čišćenje, hidratantne kreme i retinoide. Korištenje proizvoda za njegu kože treba biti jednostavno, jer previše proizvoda može dovesti do međusobnog isključivanja sastojaka.

3. 

   Zaštitite lice od sunca. Sunce može lako oštetiti kožu ako niste oprezni i doprinesete starenju lica. Izbjegavajte izlaske tijekom jakih sunčanih sati (od 10 do 14 sati), pokrijte tijelo odjećom i nanesite kremu za sunčanje. oglas

Savjet

• Operite ruke prije izvođenja vježbi za lice. Dodirivanje lica može dovesti do pojave ulja ili prašine te do prištića.
• Ove vježbe možete raditi u sjedećem ili stojećem položaju sve dok se osjećate ugodno. Trebali biste vježbati ispred zrcala, barem prvi put, kako biste vidjeli što radite.
• Radite ove vježbe prije spavanja svaki dan. Ne morate učiniti sve navedeno, samo jedno ili dva.