Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Prije svega, morate shvatiti da ne postoji siguran način za izazivanje paralize spavanja (poznate i kao "paraliza spavanja"). Počnite s neredovitim rasporedom spavanja. Lezite, opustite se i ponavljajte istu riječ u glavi iznova i iznova. Drugi je način namjestiti budilicu na oko 4-6 sati nakon spavanja, a zatim se probuditi 15-30 minuta.

Koraci

Metoda 1 od 2: Izazovite paralizu spavanja prekidajući spavanje

1. 

   Vježbanje nestabilnog rasporeda spavanja. Istraživanja pokazuju vezu između nestabilnih navika spavanja i paralize spavanja, kao i genetskih utjecaja. Ljudi koji moraju raditi u nestabilnoj smjeni, imaju neredovite ili prekinute navike spavanja vjerojatnije će osjetiti utrnulost u snu. Općenito, ovaj je fenomen češći kod ljudi koji malo spavaju i često gube san.
   • Imajte na umu da odrasli trebaju 6-9 sati sna svake noći i nemojte često oklijevati spavati manje od ovoga.
   • Česta nesanica povećava rizik od nekoliko zdravstvenih problema poput dijabetesa, bolesti srca i pretilosti. Nesanica također smanjuje vašu sposobnost fokusiranja i upozoravanja, čineći vas sklonijim nesrećama.

2. 

   
   
   Prekinite ciklus spavanja drijemanjem. Ni na koji način paraliza spavanja ne može biti sigurna. Iako je ovaj fenomen prilično čest, ali točan uzrok još nije poznat. Prekidanje ciklusa spavanja s prekinutim spavanjem noću i malo drijemanje navečer izvrstan je način izazivanja paralize spavanja. To nije potpuno točno, ali to je način da poremete ciklus spavanja i potencijalno stvorite paralizu spavanja.
   • Probudite se ranije nego što je uobičajeno, prije vremena kada započinjete svakodnevne aktivnosti. Općenito ćete biti aktivni tijekom dana iako se osjećate umorno.
   • Zatim drijemajte najviše dva sata navečer između 19 i 22 sata.
   • Kad se probudite, morate biti aktivni barem sat vremena prije ponovnog odlaska u krevet.

3. 

   
   
   Lezite u krevet i opustite se. Biti u ugodnom položaju važno je ako želite zaspati. Spavanje uspravno na leđima također je čest faktor zbog kojeg ćete vjerojatnije dobiti simpatiju. Uzročno-posljedična veza još nije jasna, ali pronalaze velik broj ljudi koji pate od paralize dok spavaju na leđima. Lezite koliko god možete i ponavljajte istu riječ iznova i iznova kao da recitirate mantru, tako da će vam um biti opušten i bistar.
   • Nekoliko puta ponovite tu riječ i počnite zamišljati da vam netko govori riječ.
   • Pokušajte ne odvlačiti pažnju ako primijetite svjetlost i druge osjećaje.
   • Usredotočite se na riječ koja se ponavlja, opustite se i osjećat ćete da se približavate pragu paralize spavanja.

4. 

   
   
   Buđenje u noći. Drugi način da poremete san i potencijalno dovede do paralize spavanja je probuditi se tijekom noći. Postavite alarm na 4-6 sati nakon spavanja, a zatim se probudite 15-30 minuta prije nego što se vratite na spavanje. Tijekom buđenja trebali biste ponovno aktivirati svoj um čitajući knjigu. Zatim nastavite u krevet, zatvorenih očiju, ali budnih.
   • Da biste to učinili, trebali biste ponoviti čaroliju poput "Ti si vještica" ili se usredotočiti na određenu točku u svojoj viziji.
   • Potom ćete postupno utonuti u paralizu kad počnete zaspati, ali vaš će um ostati budan.
   oglas

Metoda 2 od 2: Razumijevanje paralize spavanja

1. 

   Kako se odvija paraliza spavanja? Za to vrijeme i dalje se osjećate budno, ali ne možete se kretati ili razgovarati, obično traje samo nekoliko sekundi ili minuta, ili možda duže, ali vrlo rijetko. Osobe s paralizom često osjećaju pritisak na prsa ili se osjećaju ugušeno, kao da im nešto pritišće prsa.
   • Paraliza vas ne boli, već vas plaši, pogotovo ako je nikada prije niste doživjeli.
   • Neki ljudi to stanje dožive nekoliko puta u životu, drugi češće, ali drugi to nikad ne vide.
   • Obično se paraliza vjerojatnije javlja kod tinejdžera i adolescenata, iako je može iskusiti bilo tko, a na nju ne može utjecati spol.

2. 

   Prepoznajte simptome. Glavna značajka paralize spavanja je osjećaj budnosti, ali nemogućnost pokretanja tijela, često popraćena osjećajem otežanog disanja. Prilično uobičajena značajka je da ljudi vide zastrašujuće halucinacije i osjeća se vrlo stvarno da im nešto prijeti u spavaćoj sobi. Te su halucinacije posebno živopisne jer se snovi javljaju kada ste napola budni i poluspavani.
   • Paraliza sna može stvoriti osjećaj nelagode i tjeskobe i trajat će nakon što izađete iz paralize.
   • Sama paraliza sna može biti simptom narkolepsije.

3. 

   Znajte kada trebate posjetiti liječnika. Paraliza spavanja ne donosi štetu, ali ako je redovito doživljavate, raspored spavanja bit će poremećen. Prilagođavanje ciklusa spavanja pravilnijim i pokušaj ograničavanja stresa u vašem životu način je kako smanjiti vjerojatnost paralize spavanja. Potražite savjet svog liječnika ako na vaš život negativno utječe paraliza spavanja. U nekim slučajevima liječnici moraju na kratko propisivati ​​antidepresive.
   • Ako su simptomi ozbiljni, uzrok im može biti poremećaj spavanja, poput narkolepsije.
   • Posjetite svog liječnika ako se tijekom dana osjećate jako pospano i ako vam je teško koncentrirati se na posao.
   oglas

Savjet

• Ako se nakon povratka u krevet više ne osjećate pospano, pronađite udobniji položaj ležanja koji će vam često olakšati zaspanje.
• Pokušajte brojati brojeve u glavi kako biste svoj um držali budnim.
• Paraliza sna može biti vrata za druge pojave poput fizičkih iskustava i sanjanja.

Upozorenje

• Imajte na umu da paraliza spavanja može stvoriti vizualne ili slušne halucinacije. Pokušajte ostati mirni ako se pojave halucinacije. Zapamtite da ste u sigurnom okruženju, tako da nema razloga za brigu.
• Ako često stvarate paralizu dok spavate, postupno ćete se iscrpljivati, pa ne biste trebali vježbati ovu metodu svaki dan. Vašem tijelu treba najmanje osam sati sna dnevno bez prekida između.