Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Znanje kako izračunati kalorije iz proteina može biti korisno za planiranje prehrane. Proteini su neophodni za naše zdravlje, nedostatak proteina može uzrokovati umor, glad i druge fizičke simptome. Izračunavanje kalorija iz proteina i planiranje obroka pomoći će ublažiti probleme koji nastaju zbog viška proteina ili nedostatka proteina.

Koraci

Metoda 1 od 3: Znati izračunati protein

1. 

   I sami znate koliko proteina trebate u prehrani. Skupina proteinske hrane čini vrlo važan dio prehrambene piramide. Mesna hrana, plodovi mora, perad, jaja, soja i orašasti plodovi klasificirani su kao davanje proteina.
   • Količina proteina potrebna u prehrani ovisi o dobi i spolu.Odraslim ženama treba oko 140 g proteina / dan. Trudnice će možda trebati više proteina, a također ovisi o težini i fazi trudnoće. Posavjetujte se s liječnikom ako niste sigurni koliko proteina trebate tijekom trudnoće.
   • Muškarci mlađi od 50 godina trebaju oko 170 g proteina dnevno i stariji od 50 godina, samo oko 140 g dnevno.

2. 

   
   
   Znati izračunati bjelančevine. Mnogi se ljudi pitaju koliko hrane trebaju potrošiti da bi dobili 1g proteina. Odgovor ovisi o vrsti hrane koju konzumirate.
   • 1 gram mesa, peradi ili ribe sadrži oko 1 gram proteina. S drugom hranom, bjelančevine se razrjeđuju ili kombiniraju s drugim hranjivim tvarima koje se nalaze u hrani, a bjelančevine se računaju drugačije.
   • Primjerice, 1/4 šalice kuhanog graha sadrži oko 28 grama proteina. Jedno jaje sadrži oko 28 g proteina. Jedna žlica kikirikija ili drugog maslaca od kikirikija također sadrži oko 28 g proteina. 15g graha ili sjemenki sadrže oko 30g proteina.

3. 

   
   
   Pažljivo pročitajte hranjivu tablicu na pakiranju proizvoda. Ako niste sigurni u točnu količinu bjelančevina u proizvodu, možete pogledati prehrambenu tablicu na pakiranju. Tablica prehrane prikazuje količinu proteina u toj hrani i postotak vrijednosti bjelančevina koji vam treba svaki dan. Međutim, imajte na umu da se proporcije u Tablici prehrane temelje na dnevnoj prehrani od 2000 kalorija. Uz to, trebali biste pokušati izračunati točnu količinu hrane koju pojedite svaki dan. Mnogi ljudi slučajno pojedu previše ili premalo. oglas

Metoda 2 od 3: Izračunajte kalorije proteina

1. 

   
   
   Izračunajte ukupne dnevne kalorije proteina. Koliko kalorija sirovih bjelančevina trebate svakodnevno da biste dobili formu? Izračun potrebnih kalorija može vam pomoći u izračunu dodatnih čimbenika poput potreba za makronutrijentima. Evo vodiča za izračunavanje kalorija iz proteina.
   • Izračunajte ukupnu količinu konzumiranih proteina tijekom dana. Pomoću mrežnog kalkulatora kalorija možete izračunati količinu proteina u hrani, a pomoću tablice prehrane saznajte količinu proteina.
   • Jedan gram proteina sadrži oko 4 grama kalorija. Pomnožite ukupnu količinu proteina (u gramima) s 4 da biste dobili ukupan broj kalorija u količini proteina koju konzumirate tijekom dana.
   • Ponekad kad određena hrana navede svoje proteinske jedinice kao unci (oz), morate ih pretvoriti u grame pomoću internetskog pretvarača za pretvaranje unci u grame. A 1 oz jednaka je oko 28,3 g. To možete učiniti ručno kod kuće, ali pomalo je nezgodno pa je dobro koristiti pretvarač izravnih jedinica. Zaokružite broj prilikom pretvaranja unci u grame.

2. 

   Odredite postotak bjelančevina u hrani. Znajući koliki je postotak proteinske vrijednosti vaše hrane, pogotovo ako slijedite dijetu sa strogim postotkom bjelančevina u hrani.
   • Izračunajte broj grama proteina u hrani koju konzumirate. Pomnožite količinu proteina (u gramima) s 4 i podijelite je s ukupnim brojem kalorija u hrani. Zatim pomnožite ovaj rezultat sa 100 da biste dobili postotak proteina.
   • Na primjer, hrana sadrži 200 kalorija i 8 grama proteina. Pomnožite 8 puta 4 s 200, rezultat je 0,16. Zatim pomnožite 0,16 sa 100 i dobit ćete postotak proteina od 16%. Kao takva, ova hrana sadrži 16% proteina.

3. 

   Upoznajte potrebe vašeg tijela za sirovim proteinima. Ako želite uključiti postotke proteina u svoju prehranu, odvojite malo vremena da shvatite koje su vaše potrebe za sirovim proteinima u zdravoj prehrani. Možete potražiti savjet od svog liječnika ili stručnjaka o prehrani, načinu života i svim ciljevima vezanim uz gubitak kilograma ili sagorijevanje masti. Stručnjak ili liječnik pomoći će vam da shvatite koliko proteinskih kalorija trebate jesti i koji omjer proteina u hrani odgovara vašim specifičnim potrebama.
   • Općenito, normalna prehrana trebala bi sadržavati 40% ugljikohidrata, 40% proteina i 20% masti. Ovaj se broj može razlikovati ovisno o vašoj prehrani, pa se za najbolji omjer posavjetujte s liječnikom ili dijetetičarom. Međutim, biti svjestan koliki postotak proteina dobivate trenutnom prehranom može vam biti od velike pomoći jer mnogi ljudi prejedu određene makronutrijente.
   oglas

Metoda 3 od 3: Odaberite pravi protein

1. 

   Odaberite nemasne, nemasne bjelančevine. Ako se pitate koja je hrana ispravna za vašu prehranu, jednostavno odaberite nemasne proteine, manje masnoće i preskočite drugu nezdravu opciju. Puretina, perad i plodovi mora najbolji su izbor bjelančevina jer sadrže malo masnoća, a imaju i kalorija.
   • Ako ste vegetarijanac, odaberite suplemente s proteinima poput jaja, orašastih plodova, graha, soje i sira, pazeći da odaberete zdrave nemasne sireve.

2. 

   Prethodna pravilno pripremanje proteinske hrane. Način pripreme proteina može povećati ili smanjiti količinu kalorija u hrani. Izbjegavajte prženje proteina ili kuhanje s teškim uljima ili maslacem. Kuhajte proteine ​​s maslinovim uljem za zdravlje srca. Umjesto prženih birajte kuhana ili dinstana jela. Nemojte koristiti previše soli kako biste izbjegli probleme poput visokog krvnog tlaka.

3. 

   Izbjegavajte prerađeno meso. Prerađeno meso, poput smrznute hrane ili nareska, ima puno masnoća i kalorija. Uz to, ova vrsta mesa ima tendenciju biti i s puno soli. Bolje je odabrati svježe meso. oglas

Savjet

• Nakon što izračunate kalorije iz proteina za svoju omiljenu hranu, po potrebi ih spremite za referencu.