Sadržaj

• Koraci
• Upozorenje

Glutation je važan antioksidans koji djeluje kako bi zaštitio organe i stanice. Za razliku od mnogih drugih antioksidansa, glutation se stvara u tijelu. Na količinu glutationa koje tijelo proizvodi utječu čimbenici kao što su okoliš, zdravstveni uvjeti i dob.Srećom, zapravo možete prirodno povećati razinu glutationa osiguravajući tijelu građevne blokove koji su mu potrebni, istovremeno smanjujući stres koji će vašem tijelu pomoći da održi razinu proizvedenog glutationa.

Koraci

Metoda 1 od 4: Upotrijebite dijetu za povećanje razine glutationa

1. 

   Jedite više govedine i iznutrica od životinja. Govedina i životinjski iznutrice sadrže sumpor i alfa-lipoičnu kiselinu (ALA). Te dvije tvari pomažu u regeneraciji oštećenog glutationa i pojačavaju novu sintezu glutationa. Trebali biste jesti 1-2 porcije dnevno kako biste pomogli tijelu da prirodno sintetizira glutation.
   • Ostali izvori ALA uključuju brokulu, špinat, prokulice, grašak i rajčicu.
   • Pivski kvasac također je bogati ALA začin koji možete dodati jelima kako biste povećali razinu glutationa.

2. 

   
   
   U svaki obrok dodajte 1 porciju cjelovitih žitarica. Cjelovite žitarice poput smeđe riže, tjestenine od cjelovite pšenice i kruha sadrže sumpor i selen - glutation kofaktor koji je tijelu potreban da proizvede više glutationa. Hrana bogata selenom pružit će tijelu građevne blokove potrebne za prirodno stvaranje više glutationa. Uz svaki obrok trebali biste pojesti jednu porciju cjelovitih žitarica.

3. 

   
   
   Uključite više jaja i mliječnih proizvoda u svoju prehranu. Jaja i mlijeko sadrže sumpor i protein beta-kazein, koji igra ulogu u pomaganju tijelu da prirodno sintetizira glutation. Trebali biste jesti 2-3 porcije jaja i mlijeka dnevno kako biste svom tijelu pružili gradivne blokove potrebne za proizvodnju dodatnog glutationa.
   • Mliječni proizvodi uključuju mlijeko, sir i jogurt.

   Bilješka:Ako imate intoleranciju na laktozu, ne trebate koristiti mliječne proizvode. Beta-kazein možete dobiti iz mnogih drugih izvora hrane!

   
   

4. 

   U svoje obroke uvrstite povrće od križa. Krstasto povrće poput brokule, prokulica, cvjetače i kelja bogato je antioksidantima i sumpornim spojevima, što oboje pomaže u povećanju razine glutationa. Trebali biste dodati 1 porciju krstastog povrća u najmanje 1 dnevni obrok kao dodatak sumporu u prehrani.
   • Ostalo povrće s križama uključuje potočarku, zelje gorušice, kupus, repu i rikolu.

5. 

   Dobijte više vitamina C iz svježeg voća i povrća. Vitamin C je antioksidans, ima ulogu u zaštiti stanica napadajući slobodne radikale, pomažući u sprječavanju oštećenja glutationa, povećavajući time količinu glutationa u tijelu. Vitamin C nalazi se u mnogim plodovima, pa uz svaki obrok uključite 1-2 porcije prirodnih izvora vitamina C.
   • Hrana bogata vitaminom C uključuje citruse, jagode, dinja, papriku, brokulu i cvjetaču.
   • Grickalice s voćem i povrćem za poticanje vitamina C.

6. 

   Izbjegavajte alkoholna pića da biste održali razinu glutationa. Alkohol uzrokuje oksidaciju tkiva jetre, što dovodi do smanjenja količine glutationa u tijelu. Ako želite povećati razinu glutationa, izbjegavajte alkohol kako ne biste smanjili prirodnu razinu glutationa u tijelu. oglas

Metoda 2 od 4: Vježbanje i oporavak za povećanje razine glutationa

1. 

   Koristite kardio vježbe za poticanje proizvodnje glutationa. Kardio vježbe su dobre za opće zdravlje i pomažu u povećanju razine antioksidansa, posebno glutationa. Redovito i redovito vježbanje ključno je za smanjenje oksidativnog stresa, a time i povećanje razine glutationa u tijelu. Trebali biste se pridržavati rasporeda vježbanja s najmanje 3 sesije tjedno, po 30 minuta svake seanse kako biste pomogli prirodnom povećanju razine glutationa kao odgovor na oksidativni stres.
   • Pokušajte trčati, plivati ​​ili voziti bicikl poput učinkovitih kardio vježbi.
   • Prijavite se za satove u teretani u teretani koje redovito možete pohađati kako biste formirali rutinu.
   • Vježbajte s prijateljem kako biste bili uzbuđeni i motivirani.

   Savjeti za vježbanje:Ako nemate opremu zahtjevnih kardio treninga visokog intenziteta, isprobajte 15-minutni intervalni trening visokog intenziteta (HIIT)! Ovo je vježba koja stavlja svu vašu energiju kako bi tijelo neko vrijeme funkcioniralo maksimalno, nakon čega slijedi kratka pauza. Ove vježbe možete raditi gotovo bilo gdje.

2. 

   Pijte protein sirutke (protein sirutke) nakon treninga. Cistein je aminokiselina koju vaše tijelo koristi za proizvodnju glutationa. Proteini sirutke bogati su cisteinom i mogu se lako pomiješati s vodom ili mlijekom za piće. Proteine ​​sirutke trebali biste uzimati odmah nakon vježbanja kako biste pomogli oporavku i izgradnji mišića, a istovremeno povećali razinu glutationa.
   • Pijte najmanje 1 šalicu dnevno kako biste pomogli tijelu da sintetizira više glutationa.
   • Također možete potražiti pločice s proteinima sirutke ako ne želite piti.
   • Proteini sirutke dostupni su u trgovinama zdrave hrane, robnim kućama i na mreži.

3. 

   Odmorite se nakon vježbanja kako biste održali stabilnu razinu glutationa. Odmor je važan čimbenik koji će vašem tijelu pomoći da se oporavi od vježbanja i poveća razinu glutationa. Ako ne spavate dovoljno nakon vježbanja, vaše će tijelo proizvesti manje glutationa. Odspavajte se 7-8 sati dobrog sna svake noći kako bi se vaše tijelo moglo popraviti i stvoriti više glutationa.
   • Izbjegavajte vježbanje dok su mišići još bolni.
   oglas

Metoda 3 od 4: Uzimajte dodatke za povećanje razine glutationa

1. 

   Uzmite 420 mg mlijeka čička za borbu protiv oksidacijskih oštećenja. Ekstrakt mlijeka čička štiti stanice od oksidacijskih oštećenja i povećava razinu glutationa u tijelu. Uzimajte svakodnevno dodatak čička prema uputama na tableti kako biste povećali količinu glutationa u vašem tijelu.
   • Ako imate bilo kakve negativne reakcije na dodatak mlijeka čička, poput košnice ili otežanog disanja, odmah prestanite uzimati i obratite se svom liječniku.
   • Dodatke mlijeka čička možete pronaći u trgovinama zdrave hrane i naručiti ih putem interneta.

2. 

   Uzimajte dodatke kurkume za smanjenje oksidativnog stresa u jetri. Kurkuma je popularna biljka i začin u indijskoj kuhinji, ali ima farmakološke učinke kao što je zaštita jetre od oksidativnog stresa, što zauzvrat pomaže u povećanju proizvodnje glutationa. Uzimajte 1.000 mg dodataka kurkume dnevno kako biste poboljšali zdravlje jetre i povećali razinu glutationa.
   • Dodaci kurkumi obično su sigurni, ali ako se pojave bilo kakve nuspojave, odmah ih prestanite uzimati.
   • Dodataka kurkumi možete pronaći u trgovinama zdrave i hranjive hrane, robnim kućama i na mreži.

3. 

   Uzmi dodatke vitamina C za povećanje razine glutationa. Vitamin C pomaže u borbi protiv slobodnih radikala i povećava razinu glutationa u tijelu. Uzimanje 1.000 mg dodataka vitamina C jednostavan je način da svom tijelu pomognete da održava količinu proizvedenog glutationa i općenito poveća razinu glutationa.
   • Koristite točnu dozu na pakiranju kako ne biste popili previše; u suprotnom, mogu se pojaviti nuspojave poput uzrujanog želuca ili proljeva.
   • Kupite vitamin C u obliku tableta ili praha za miješanje s vodom u trgovinama zdravljem i zdravom hranom, robnim kućama ili na mreži.

   Upozorenje: Iako obogaćene namirnice poput mlijeka čička, kurkume i vitamina C nude brojne zdravstvene prednosti i mogu potaknuti razinu glutationa, također mogu izazvati negativne reakcije jedni s drugima i bilo kojim lijekovima. koje upotrebljavate. Prije uzimanja bilo kakvih dodataka posavjetujte se s liječnikom kako biste bili sigurni.

   oglas

Metoda 4 od 4: Znajte kada trebate potražiti liječničku pomoć

1. 

   Posjetite svog liječnika radi pretrage krvi kako biste provjerili razinu glutationa. Ako sumnjate da imate nisku razinu glutationa, najbolje je posjetiti svog liječnika prije samoliječenja. Možete imati i jednostavan test krvi kako biste provjerili je li razina glutationa niska. Dalje, liječnik će vam pomoći da odredite najučinkovitiji način za povećanje razine glutationa. Dogovorite se sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti zbog razine glutationa.
   • Krvne pretrage su također jednostavne i bezbolne. Obično će liječnik raditi u klinici, iako će možda morati poslati uzorak u laboratorij na analizu.
   • Vaš će liječnik također razgovarati o vašoj prehrani i načinu života kako bi utvrdio je li to uzrok vaše niske razine glutationa c.

2. 

   Prije uzimanja bilo kakvih dodataka posavjetujte se sa svojim liječnikom. Dodaci možda nisu prikladni za sve, posebno ako uzimate lijekove. Prije nego počnete uzimati dodatak, recite svom liječniku zašto želite uzimati određeni dodatak i razgovarajte sa svojim liječnikom o svim lijekovima koje uzimate. Pomoći će vam da utvrdite je li lijek siguran za vas.
   • Liječnik vam može predložiti da prvo isprobate promjene načina života.
   • Dodaci glutationa mogu komunicirati s nekim lijekovima.

3. 

   Surađujte sa svojim liječnikom ako uzimate glutation za liječenje. Terapija glutationom može se koristiti za liječenje brojnih bolesti.Obično ćete dobiti intravenski glutation 1-3 puta tjedno i koristiti druge podržavajuće tretmane poput vitaminskih dodataka. Posjetite svog liječnika ako želite uzimati glutation za liječenje sljedećih stanja:
   • Anemija
   • Parkinsonova bolest
   • Ateroskleroza
   • Dijabetes
   • Rak
   • AIDS-a
   • Sindrom kroničnog umora
   • Fibromialgija
   oglas

Upozorenje

• Prije uzimanja bilo kakvih dodataka konzultirajte se sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je siguran i da ne reagira loše na bilo koji lijek koji uzimate.
• Ako ste nedavno operirali organ, nemojte koristiti bilo kakvu terapiju glutationom kako biste spriječili odbacivanje.