Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Nakon neuspješnih pokušaja zatrudnjenja, mnogim parovima trudnoća postaje teža nego što misle. Nažalost, mnogo je čimbenika koji dovode do neplodnosti, što ponekad otežava utvrđivanje uzroka stanja. Neki parovi s neplodnošću morat će se podvrgnuti dugotrajnom liječenju da bi začeli, dok drugi s samo malo promjene načina života mogu povećati plodnost. Postoje jednostavni, ali učinkoviti načini za poboljšanje plodnosti para. Ove prirodne tehnike mogu biti od pomoći svim parovima koji pokušavaju dobiti dijete.

Koraci

Dio 1 od 2: Promjene u načinu života

1. 

   Obratite pažnju na svoju težinu. Zdrav BMI povezan je s boljom plodnošću i kod muškaraca i kod žena. Budući da težina utječe na sposobnost tijela da proizvodi hormone, prekomjerna tjelesna težina dovodi do istodobnog smanjenja proizvodnje sperme kod muškaraca i smanjenja učestalosti i jednolikosti ovulacije kod žena.
   • Normalni BMI je između 18,5 i 24,9. Izračun BMI možete pronaći na web mjestima Nacionalnog instituta za zdravstvo (NIH) ili klinike Mayo (američka bolnica i organizacija za medicinska istraživanja).

2. 

   
   
   Uravnotežite prehranu. Važan dio praćenja težine je pravilno hranjenje. Iako ne postoje studije koje pokazuju da određene prehrane povećavaju plodnost, uravnotežena prehrana poboljšava cjelokupno zdravlje, uključujući reproduktivno zdravlje. Trebali biste izbjegavati upotrebu šećera i drugih jednostavnih škroba, kao ni prženu ili masnu hranu. Usredotočite se na prehranu bogatu voćem, povrćem, mahunarkama, cjelovitim žitaricama, nemasnim mesnim proteinima (poput ribe i piletine bez kože), kao i zdravim mastima (poput omega-3 i omega-9).
   • Imajte na umu da kad započnete zatrudnjeti, trebali biste malo prilagoditi prehranu, posebno nemojte jesti ribu poput tune jer ona može sadržavati štetnu živu.
   • Vjeruje se da je nekontrolirani proljev stolice povezan sa smanjenom plodnošću u žena. Ako imate ovo stanje, potrudite se izbjegavati gluten prilikom planiranja trudnoće. Pitajte svog liječnika za idealnu prehranu bez glutena tijekom trudnoće.

3. 

   
   
   Ostani u pokretu. Još jedan važan korak za održavanje zdrave težine je puno vježbanja. Osobito za muškarce, vježbanje umjerenog intenziteta može pomoći u stvaranju zaštitnih enzima sperme.
   • Ciljajte na barem 30 minuta kardio vježbe umjerenog intenziteta (vježbe koje povećavaju puls poput trčanja, vožnje bicikla, plivanja itd.) Pet dana u tjednu.
   • Imajte na umu da bi žene trebale vježbati umjerenim intenzitetom jer vježbanje visokog intenziteta smanjuje razinu progesterona, hormona važnog za ovulaciju. Trebali biste smanjiti vježbu visokog intenziteta na manje od 5 sati tjedno.

4. 

   
   
   Izbjegavajte spolno prenosive infekcije (SPI). Te bolesti, posebno klamidija i gonoreja, mogu uzrokovati neplodnost i kod muškaraca i kod žena. Obje bolesti rijetko imaju simptome (nema znakova upozorenja), pa biste vi i vaš partner trebali napraviti STI test prije nego što prestanete koristiti kondom za pripremu za trudnoću.
   • Obje ove bolesti uzrokuju bakterije, a možete ih liječiti antibioticima koje je propisao liječnik.

5. 

   Prestati pušiti. Upotreba duhana još je jedan od vodećih uzroka neplodnosti i kod muškaraca i kod žena. Žene koje puše riskiraju starenje jajnika i prerano iscrpljivanje jajnih stanica. U muškaraca pušenje smanjuje broj sperme, pokretljivost sperme, pa čak i deformira spermu.
   • Odmah prestati nije najučinkovitiji i najzdraviji put. Razgovor sa svojim liječnikom o najboljem načinu prestanka pušenja također je siguran način za parove koji žele imati djecu.
   • Više informacija možete pronaći u drugim člancima iste kategorije.

6. 

   Smanjite konzumaciju alkohola. Stručnjaci sugeriraju da je uporaba alkohola povezana s brojnim poremećajima plodnosti i kod muškaraca i kod žena. Obilno pijenje može kod žena uzrokovati poremećaje jajnika, što otežava točno određivanje kada je vaša plodnost najbolja. Za muškarce je puno konzumacije alkohola povezano s nižom razinom testosterona, što dovodi do smanjenog broja sperme, pa čak i impotencije. Trebali biste redovito piti umjereno i razmotriti potpuno napuštanje alkohola kada pokušavate zatrudnjeti.

7. 

   Provjerite mazivo. Razmislite o tome da tijekom seksa ne koristite dodatnu mazivu ako je moguće. Mnoga maziva sadrže kemikalije koje ubijaju spermu ili otežavaju dolazak sperme do jajne stanice. Ako trebate upotrijebiti mazivo, pokušajte upotrijebiti dječje ulje za masažu ili mazivo za plodnost (poput Pre-Seed).

8. 

   Smanjite kofein. Prekomjerni unos kofeina povezan je s problemima plodnosti, posebno za žene. Stručnjaci za planiranje obitelji predlažu da žene koje planiraju trudnoću trebaju smanjiti unos kofeina na manje od 200 ili 300 miligrama dnevno.
   • To znači da se pije samo oko jedne kave od 250 ml ili dvije espresso šalice od 90 ml (ili manje).

9. 

   Ako je moguće, radite tijekom dana. Noćna smjena često utječe na sate spavanja, kao i hormoni plodnosti. Ako radite noćnu smjenu, istražite možete li se prebaciti na dnevnu, čak i ako je to samo privremeno. Ako to ne uspije, potrudite se da sati spavanja ostanu nepromijenjeni.

10. 

    Razgovarajte o lijekovima sa svojim liječnikom. Određeni lijekovi (kao što su blokatori kalcijevih kanala i triciklični antidepresivi) mogu smanjiti plodnost. Razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kakvim učincima lijeka. Dok pokušavate zatrudnjeti, liječnik vam može promijeniti lijek ili smanjiti dozu.
    • Nikada ne prilagođavajte recept bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.

11. 

    Izbjegavajte kontakt s kemikalijama i toksinima. I muškarci i žene moraju ograničiti izloženost kemikalijama i drugim toksinima, jer mogu dovesti do poremećaja menstrualnog ciklusa kod žena, a istovremeno smanjiti i oštetiti broj spermija kod muškaraca. Kad god je to moguće prilikom rada s kemikalijama, trebali biste nositi zaštitnu odjeću i opremu. Neke kemikalije koje treba izbjegavati uključuju:
    • Dušikov oksid ako ste zubar ili stomatološki asistent
    • Organska otapala poput onih koja se nalaze u kemikalijama za kemijsko čišćenje
    • Agrokemija
    • Industrijske kemikalije i proizvodnja
    • Kemikalije za liječenje kose kod frizera

12. 

    Otpustiti stres. Povećana razina stresa može utjecati na hormone plodnosti i plodnost i kod muškaraca i kod žena. Ako ste pretjerano pod stresom na poslu ili kod kuće, provedite neko vrijeme opuštajući se uz meditaciju, hobije ili bilo koju drugu aktivnost oslobađanja stresa u kojoj uživate.
    • Više podataka o najboljim praksama za smanjenje stresa možete pronaći u člancima iz iste kategorije.

13. 

    Izbjegavajte visoke temperature. Viša tjelesna temperatura oko muških testisa može utjecati na proizvodnju sperme. Nosite slobodno, prozračno donje rublje (poput pamuka) i izbjegavajte vruće prostore kao što su saune i vruće kade. oglas

Dio 2 od 2: Korištenje određivanja optimalnog vremena

1. 

   Pratite sluz na kalendaru. Žene mogu pratiti tjelesnu temperaturu i promjene izlučene sluzi da bi znale kada je plodnost na vrhuncu - često se naziva simptomatskom toplinskom metodom. Nakon posljednjeg dana posljednjeg razdoblja započnite bilježiti podatke o sluzi u dnevni kalendar.

2. 

   Provjerite ima li sluzi prilikom mokrenja. Jedan od najjednostavnijih načina provjere je korištenje toaletnog papira prije nego što ujutro prvo urinirate. Morate paziti na sluz zbog sljedećih problema:
   • Boja - žuta, bijela, bistra ili mutna sluz?
   • Prianjanje - žilavo, ljepljivo ili navlačivo?
   • Osjećaj - suho, mokro ili sklisko?
   • Da biste izbjegli zbunjivanje maziva koje se tijekom spolnog odnosa obično oslobađa sluzi, nemojte seksati tijekom ciklusa kad prvi put započnete bilježiti svoje podatke.

3. 

   Primijetite promjene sluzi tijekom ciklusa. Primijetit ćete neke zamjetne promjene u sluzi tijekom mjeseca. Te promjene uključuju:
   • Prva tri ili četiri dana nakon završetka zadnje menstruacije nema prozirne sluzi
   • Mala količina ljepljive, mutne sluzi tri do pet dana
   • Prozirna, mokra i skliska sluz tri do četiri dana, bilo prije ili tijekom ovulacije
   • Sluz naglo pada 11 do 14 dana nakon što započne sljedeći menstrualni ciklus

4. 

   Praćenje početne tjelesne temperature na istom rasporedu praćenja sluzi. Bazalna temperatura je temperatura kada se u potpunosti odmarate. Mnoge žene bilježe blagi porast tjelesne temperature - oko 0,3 ° C - tijekom ovulacije, pomoću toga možete odrediti datum kada ste najplodniji.
   • Zbog vrlo malo temperaturnih promjena potrebna vam je vrlo precizna elektronička stezaljka za mjerenje do 1/10 stupnjeva.
   • Temperaturu možete mjeriti na usta, vaginu ili anus, ali uvijek upotrijebite metodu za dobivanje točnih rezultata.

5. 

   Zabilježite tjelesnu temperaturu prije ustajanja iz kreveta svako jutro. Za ujednačenu baznu temperaturu pod istim uvjetima okoline svaki dan, držite kvačicu na temperaturi pored kreveta i izmjerite tjelesnu temperaturu prije nego što se ujutro probudite. Također morate osigurati najmanje 3 sata neprekidnog spavanja kako biste izbjegli promjene uzrokovane poremećajima spavanja.

6. 

   Pokušajte zatrudnjeti na dan kada ćete najvjerojatnije zatrudnjeti. To je otprilike dva dana prije nego što vam povisi baznu temperaturu. Praćenjem sluzi i osnovne temperature možete točno odrediti datum kada je vjerojatnost da će zatrudnjeti kada je sluz obilna i bistra, ali osnovna tjelesna temperatura nije porasla.
   • Iako dva dana prije nego što povišenje tjelesne temperature znači pred ovulaciju, ovo je još uvijek idealno vrijeme jer spermija može živjeti i do 5 dana u vašem reproduktivnom traktu.
   • Možda ćete morati pratiti ovaj ciklus nekoliko mjeseci da biste začeli. Budite strpljivi i u to vrijeme svakog mjeseca napravite plan s partnerom.
   oglas

Savjet

• Razgovor sa svojim liječnikom o trajnim problemima s plodnošću uvijek je dobra ideja. Ako ste pokušali sve za povećanje plodnosti, ali niste uspjeli, zakažite sastanak sa svojim liječnikom. Potreban je temeljit test plodnosti kako bi se utvrdilo postoji li osnovni uzrok vaše nemogućnosti začeća.