Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Ne postoji pojam "loše pamćenje" i svatko može poboljšati svoje pamćenje, sve dok nemate demenciju uzrokovanu nekim zdravstvenim stanjem. Ako želite poboljšati pamćenje, postoji nekoliko metoda od jedenja borovnica do korištenja različitih memorijskih uređaja. Ako ste optimistični i odlučni, pamćenje se može brzo poboljšati, trebate li pobijediti na Svjetskom prvenstvu u memoriji, ispuniti test iz povijesti ili samo sam se želio sjetiti gdje su bili pohranjeni ključevi.

Koraci

Dio 1 od 4: Korištenje memo uređaja

1. 

   Koristite metodu pridruživanja za pamćenje događaja. Da biste učinkovito koristili asocijaciju, možete smisliti sliku na umu da biste zapamtili riječ ili sliku. Na primjer, ako imate problema s pamćenjem JFK-a kao predsjednika koji je sudjelovao u invaziji na Zaljev svinja, zamislite ovog zgodnog predsjednika kako pliva oko sretnih svinja na moru. Glupo, ali imajući na umu određenu sliku, predsjednika lako možete povezati s događajima koji su se dogodili.
   • Stvarajući sliku, mozak cilja jednu, lako prepoznatljivu informaciju. Kad se sjetite tog pojedinačnog simbola, možete se prisjetiti većeg niza informacija koji je konfiguriran. Primjerice, kada ključeve automobila držite u torbici, zamislite da vam se torba iznenada pokreće i okreće. Ovo je čudna slika, pa je vrlo vjerojatno da ćete je se kasnije sjetiti, a istovremeno će vam pomoći da se sjetite gdje su pohranjeni ključevi automobila.
   • Što je slika jedinstvenija ili drugačija, to će je biti lakše pamtiti.

2. 

   
   
   Koristite asocijativne metode za pamćenje brojeva. Pretpostavimo da često zaboravite šifru učenika svaki put kad vam zatreba. Trebate samo podijeliti ovaj broj na male klastere i sagraditi sliku povezanu s grozdovima brojeva gore. Na primjer, kod vašeg učenika je 12-7575-23. Osmislite ove brojeve. Na primjer, "12" je vaš kućni broj, "75" je vaš broj, a "23" je broj majice košarkaša Michaela Jordana. Možete ih vizualizirati kako biste zapamtili brojeve:
   • Vizualizirajte kuću s "dvije" kopije bake koja stoji s desne strane, prikazujući kuću kao prvi objekt koji se pojavio. Zatim zamislite kako Michael Jordan stoji desno od "dvije" bake. Dobit ćete niz brojeva: 12 (vaša kuća), 7575 (dvije njezine kopije) i 23 (košarkaška zvijezda).

3. 

   
   
   Koristite komadanje. Komadanje je metoda kombiniranja više jedinica zajedno kako biste se lakše prisjetili. Slučajno popisane popise (poput popisa za kupnju) može biti teško zapamtiti. Da biste ga lakše zapamtili, pokušajte grupirati pojedinačne jedinice na popisu. Na primjer, možete zajedno donijeti voće, mliječne proizvode i kruh. Popis možete raščlaniti prema prvom slovu svake stavke; Na primjer, kada trebate kupiti kavu, kruh, maslac, slaninu i jaja iz trgovine, trebate upamtiti samo jedno C, dva B i dva T. Sve dok se sjećate ispravnog redoslijeda, znat ćete svaki proizvodi u svakoj abecednoj skupini. Ova metoda ne samo da vam pomaže da se sjetite popisa, već vam štedi vrijeme za kupnju.
   • Ako se sjećate da ste željeli kupiti četiri različite vrste povrća i nekoliko drugih predmeta, lako ćete se sjetiti sve četiri.
   • Metoda dijeljenja primjenjuje se kad nabrojimo telefonski broj s crticama. Hoće li se broj 8564359820 ili 856-435-9820 lakše zapamtiti?
   • Možda se nećete moći sjetiti broja 17761812184818651898, ali pokušajte ostaviti razmak nakon svake četiri znamenke. Sada ovi brojevi postaju godine, a vi možete odabrati važne događaje svake godine kako biste zapamtili gornji slijed (npr. Američki revolucionarni rat, Rat 1812., Rat Sjedinjene Države - Meksiko, Američki građanski rat i Španjolsko - američki rat).

4. 

   
   
   Koristite rime. Korištenje uobičajenih i zaigranih rima može vam pomoći da se prisjetite osnovnih podataka. Na primjer, ako pokušavate otkriti koje usjeve uzgajati u travnju, samo naglas pročitajte: "Prosinac je mjesec sadnje krumpira / siječanj je sadnja graha, veljača uzgaja kavu / ožujak ore polje / mjeseci. Sjetit ćete se da bi biljku riže trebalo saditi u travnju. Evo još nekih rima koje se koriste kao pomoć u memoriji:
   • "Noć svibnja još nije mračna, dan listopada još se ne smiješi."
   • Dijete može naučiti iz pjesme: „Jedan plus jedan jednako je dva, dva plus dva jednako je četiri. Četiri prema jedan je pet. Pet čistih prstiju. "

5. 

   Koristite stenografske znakove. Ovo je izvrstan alat za pamćenje mnogih stvari, poput naziva organizacije ili znanstvenih objašnjenja. Možete upotrijebiti uobičajeni akronim ili stvoriti vlastiti. Na primjer, ako trebate kupiti nešto u trgovini kao što su: Maslac, Guava, Šljiva, uzmite prvo slovo svake riječi kako biste oblikovali riječ koja znači "BOM". U nastavku možete upotrijebiti neke od uobičajenih kratica:
   • OSMIJEH. Pod pretpostavkom da trebate zapamtiti rečenicu "Posebna magija u svakodnevnom učenju", složite inicijale, riječ "OSMIJEH" zasigurno će biti puno lakše zapamtiti.
   • DRT je kratica Da Nang radija i televizije: Da Nang Radio TV.
   • WHO je skraćenica od "Svjetska zdravstvena organizacija" koja je Svjetska zdravstvena organizacija.
   • VTM. Ova kratica predstavlja izraz Kultura, gimnastika i likovna umjetnost.

6. 

   Upotrijebite prvo slovo. Metoda s prvim slovima slična je kraticama, osim što se umjesto pamćenja kratice možete sjetiti nove rečenice oblikovane prvim slovima skupine riječi koja se pamte uzastopno izvjesna. Na primjer, možete stvoriti rečenicu: "Terminator mrava voli Hoa Thom" kako biste zapamtili redoslijed pet elemenata: Kim, Moc, Thuy, Hoa, Tho. Također možete stvoriti vlastiti stenografski način. Pogledajte neke od kratica u nastavku:
   • Studenti vole stare ljude. Kombinirajte inicijale da biste formirali ime poznate američke grupe NSYNC.
   • "Put do Ninh Binha" koristi se za označavanje smjerova: Istok, Zapad, Jug, Sjever
   • Da biste se prisjetili slijeda diskretnih engleskih riječi: "Kraljevstvo, vrsta, razred, red, obitelj, rod, vrste", možete se sjetiti jednostavne rečenice poput: "Kralj Filip može pronaći samo svoje zelene papuče."
   • Izreka koja se često koristi na satu matematike je: Molim oprostite draga moja teta Sally (Oprostite draga moja teta Sally). Ova kratica predstavlja redoslijed operacija u algebri i označava zagrade (zagrade), eksponente (eksponente), množenje, dijeljenje (dijeljenje), zbrajanje. (zbrajanje) i Oduzimanje.

7. 

   Upotrijebite Loci metodu. Ova metoda koristila se još od antičke Grčke. Ova tehnika pomoći će vam da zapamtite sve informacije povezivanjem sadržaja koji se pamti s određenim mjestom ili mjestom. Da biste koristili Loci metodu, postavite predmete od interesa duž poznate rute ili na mjesta koja dobro poznajete u poznatoj sobi ili zgradi. Prije svega odaberite poznati put; Zatim vizualizirajte stvari koje ćete usput raditi ili pamtiti.
   • Ako želite zapamtiti kontrolni popis supermarketa koji uključuje jaja, mlijeko i kruh, zamislite da ste u zahodu sa zidom i podom prekrivenim ljuskom, slavina će teći. Svježe mlijeko i svakodnevni pamučni ručnici sada su meke kriške kruha.
   • Kada sortirate popis informacija s riječima "u prvom", "u drugom" itd., Koristite osnovnu verziju metode loci.
   oglas

Dio 2 od 4: Uporaba metoda pažljivosti

1. 

   Prestanite razmišljati o „lošem pamćenju“."Uvjeri se da će se dobro pamćenje koje posjeduješ poboljšati. Mnogo je ljudi koji se motaju oko sebe i nameću svoje loše pamćenje, da im jako nedostaju tuđa imena, da jesu. Iz nekog se razloga ne možete sjetiti brojeva, riješite se ovog načina razmišljanja i budite odlučni u poboljšanju pamćenja. Trebali biste slaviti i mala postignuća kako biste se motivirali.

2. 

   Dajte vježbu mozgu. Redovito "vježbanje" u mozgu jača i potiče razvoj novih veza živčanih stanica kako bi se poboljšalo pamćenje. Razvijanjem novih mentalnih vještina, posebno složenih, poput učenja novog jezika ili učenja sviranja instrumenta i izazivanja svog uma pomoću zagonetki riječi i igara, možete ostati jedinstveni. održavanje moždane aktivnosti i poboljšanje njegove funkcije.
   • Pokušajte riješiti zabavne svakodnevne zagonetke riječi poput križaljki, sudokua i drugih jednostavnih zagonetki.
   • Izađite iz zone udobnosti i odaberite novi i izazovni zadatak kako biste demonstrirali moć mozga. Pokušajte igrati šah ili brzu igru ​​društvene igre.
   • Većina mozga aktivira se kada naučite novu vještinu. Korisno je naučiti nove informacije, ali vještine često zahtijevaju i obradu i prikupljanje informacija, pa će se iskoristiti većina vašeg mozga.

3. 

   Odvojite vrijeme za stvaranje sjećanja. Sjećanja su u osnovi krhka i kratka, a smetnje mogu uzrokovati da brzo zaboravite na jednostavan kao bilo koji telefonski broj. Ključ za izbjegavanje zaborava prije nego što se formira sjećanje je sposobnost da se neko vrijeme usredotočite na nešto što ćete pamtiti bez razmišljanja o drugim stvarima, pa kad se pokušate nečega sjetiti, klonite se ometanja. kao i složeni zadaci u nekoliko minuta.

4. 

   Bolja vizualizacija. Obično stvari zaboravimo ne zbog lošeg pamćenja, već zato što se naše vještine promatranja trebaju poboljšati. Uobičajena (i najvjerojatnija) situacija je upoznavanje novih ljudi. Često isprva ne pripadamo tuđim imenima jer zapravo ne obraćamo pažnju da ih se sjetimo. Ako se potrudite zapamtiti takve stvari, ići će vam puno bolje.
   • Jedan od načina da se uvježbate da budete profinjeniji jest da nekoliko sekundi gledate nepoznatu fotografiju, a zatim je okrenete naopako, a zatim na fotografiji opišite ili zapišite što više detalja. Pokušajte zatvoriti oči i imati na umu sliku. Trebali biste koristiti novu sliku svaki put kad ovo probate. Ako redovito vježbate, otkrit ćete da se čak i jednim pogledom možete sjetiti više detalja na fotografiji.

5. 

   Kombinirajte mnoga osjetila. Mnoge dijelove mozga možete stimulirati korištenjem više osjetila prilikom pamćenja informacija. Kada je većina mozga aktivna, to povećava vašu sposobnost aktiviranja memorijskih sekvenci.
   • Zapišite to na papir. Ručno bilježenje stimulira vaš mozak i olakšava ih duže pamćenje nego tipkanje na tipkovnici.
   • Kada unosite podatke na uređaj, upotrijebite nepoznati font. Kad završite, ponovno pročitajte sadržaj. Kad morate naprezati oči da biste nešto pročitali, morat ćete se više usredotočiti na to, što vam pomaže da se bolje sjetite.
   • Informacije koje se ponavljaju. Možete pripovijedati ili prepričavati informacije drugima. Slušanje sebe kako recitirate informacije utječe na vaš sluh. Ako trebate drugima jasno objasniti informacije, vaše će se pamćenje i razumijevanje poboljšati.

6. 

   Koristite okolinu. Promijenite uobičajeni položaj widgeta da biste zapamtili popis obveza. Ako trebate uzimati multivitamine svako jutro, odmaknite toster i vratite se u prvobitni položaj tek nakon uzimanja tablete. Vidjeti pogrešno postavljeni toster podsjetit će vas na stvari koje trebate zapamtiti.
   • Ako se trebate sjetiti nekoliko važnih događaja, poput nečijeg rođendana, jednostavno prebacite sat s ručnog na ručni. Kad vidite sat na pogrešnom mjestu, sjetit ćete se važne stvari.
   • Trik je u tome da se usredotočite na ono čega se trebate sjetiti prilikom mijenjanja predmeta koji koristite. Ako se ne usredotočite na dijelove informacija, nećete moći povezati informacije s budućim transformacijama.

7. 

   Upotrijebite memorijsku karticu s flash karticom. Flash kartice su posebno korisne za učenje. U osnovi, ovo je kartica dizajnirana s prednjom stranom kao dijelom pitanja i stražnjom stranom za odgovor. (Također možete postaviti dva dijela sadržaja za povezivanje na suprotne strane kartice.) Tijekom učenja teme upotrijebit ćete set kartica i eksperimentirati za sebe. Odvojite pravilno odabrane kartice i pregledajte ih nekoliko dana kasnije.
   • Memorirane kartice ostavite po strani, a one kojima treba više naučiti. Nastavite sve dok se sve karte ne postave u položaj "memorirano", čak i ako želite predahnuti.
   • Sljedeći dan pogledajte svoju karticu i provjerite sjećate li se još što je na njoj.

8. 

   Ne trpajte svoje znanje na ispit. Natjecanje je učinkovito samo pri unošenju informacija u kratkoročnu memoriju. Možda se sutra sjećate znanja za test, ali najvjerojatnije se nećete moći sjetiti lekcije do kraja ispita. Podijeljeno vrijeme učenja je neophodno kako bi vaš mozak imao vremena za kodiranje informacija i pohranjivanje u vašu dugoročnu memoriju. oglas

3. dio od 4: Isprobajte mnemotehničke savjete

1. 

   Recite glasno stvari koje želite zapamtiti. Ako imate problema s prisjećanjem tablete svako jutro, samo recite: "Upravo sam uzeo tabletu!" odmah nakon pijenja da pojačate ovu misao u svom umu. Izgovaranje ovoga na glas pomoći će vam da se sjetite da ste zapravo uzimali lijek.
   • To možete koristiti prilikom upoznavanja nove osobe i ne želite joj zaboraviti ime. Samo trebate spontano ponoviti ime nakon što ste saznali identitet osobe: "Zdravo Sang, drago mi je."
   • Ovo je također vrlo učinkovito za pamćenje adresa ili rasporeda sastanaka. Samo naglas ponovite osobi koja vas je pozvala: "Grand Plaza Hotel nalazi se u ulici Bach Dang 7? To je dobro."

2. 

   Duboko udahnite kad se trebate nečega sjetiti. Kad dođe vrijeme za učenje ili se trebate sjetiti nečeg novog, polako duboko udahnite. Polaki, duboki proces udisanja mijenja moždanu aktivnost pretvarajući električne moždane impulse u Theta valove - često prisutne u mozgu u dubokom hipnotičkom stanju.
   • Da biste pokrenuli Theta valove, gurnite dah na donji dio trbuha, ili drugim riječima, počnite duboko disati trbuhom. Također morate obratiti pažnju na usporavanje disanja.
   • Na trenutak ćete se smiriti, mozak će emitirati Theta valove i olakšati vam upijanje novih informacija.

3. 

   Zapamtite ime osobe. Možete se poslužiti popularnim trikom igranja FDR-a da biste zapamtili tuđa imena. Kad se osoba predstavi, zamislite svoju sliku i ime ispisane na vlastitom čelu. Ovo će povezati sliku i ime osobe.

4. 

   Iscijedite fleksibilnu kuglu. Studije su pokazale da stiskanje fleksibilne lopte ili stiskanje šake može značajno poboljšati vašu sposobnost prisjećanja informacija.
   • Prije nego što pokušate nešto zapamtiti, dominantnom rukom iscijedite fleksibilnu kuglu. Ako ste dešnjak, učinite to desnom rukom.
   • Kada se trebate prisjetiti informacija, stisnite fleksibilnu kuglu desnom rukom (ako ste ljevoruki) i obrnuto najmanje 45 sekundi. Ovaj jednostavan pokret može vam biti dovoljan da se prisjetite informacija koje su vam potrebne.

5. 

   Žvakaća guma. Ovaj jednostavan čin može stimulirati vaš mozak i povećati vašu sposobnost fokusiranja, posebno kada trebate pamtiti informacije tijekom 30 ili više minuta.
   • Studije su otkrile da će ljudi bolje pamtiti slike i zvukove ako žvaču gumu dok to rade.
   • Međutim, kada stvari trebate pamtiti kraće od 30 minuta, najbolje je ne žvakati ništa.

6. 

   Zakolutajte očima s jedne na drugu stranu. Studije pokazuju da će vam kolutanje očima jednom dnevno tijekom 30 sekundi pomoći da preuredite mozak i pomognete glađoj funkciji memorije. Isprobajte ovaj savjet svaki put kad se ujutro probudite.

7. 

   Osjetite miris ružmarina. Studije su pokazale da miris ružmarina ima sposobnost poboljšanja pamćenja. Donesite grančicu ružmarina ili njušite jedanput dnevno. Stari su Grci čak koristili mladi pupoljak biljke ružmarina postavljen iza ušiju na ispitnim danima kako bi im pomogli poboljšati pamćenje.

8. 

   Isprobajte nekoliko savjeta za pamćenje. Počnite pamtiti popis od deset riječi u nastavku. Ovo je posebno korisna metoda za pamćenje sekvencijalnih informacija. Nakon što naučite ovaj popis napamet, pogledajte nove informacije koje pokušavate naučiti. Zatim uparite prvu riječ s "punđom", drugu riječ s "cipelom", treću riječ s "stablom", ... Cilj je uspostaviti nezaboravnu vezu sa svim novim informacijama koje su vam potrebne. Zapamtite:
   • Jedan = jufka
   • Dvoje = cipele
   • Tri = stablo
   • Četiri = vrata
   • Godina = saće
   • Šestica = štapići
   • Sedam = nebo
   • Osam = port
   • Zrelo = vinova loza
   • Deset = kokoš
   oglas

Dio 4 od 4: Poboljšanje vašeg načina života

1. 

   Organizacija osobnog života. Predmete koje često upotrebljavate, poput ključeva i naočala, uvijek držite na određenom mjestu. Pomoću elektroničkog planera ili dnevnog planera možete pratiti sastanke, rokove dospijeća računa i još mnogo toga. Telefonske brojeve i adrese spremite u adresar ili ih unesite na računalo ili mobitel. Povećana organizacija može vam pomoći da se usredotočite, pa se možda nećete morati sjećati sve svoje rutine.
   • Čak i ako vam organiziranje stvari ne poboljša pamćenje, dobit ćete mnoge iste pogodnosti (na primjer, više nećete morati tražiti izgubljene ključeve).

2. 

   Odaberite pažljivost umjesto multitaskinga. Sveukupno, čini se da vam multitasking (multitasking) omogućuje brže obavljanje poslova, no istraživanja pokazuju da zapravo usporavaju mozak. Pažljivost će vam pomoći da se usredotočite, što zauzvrat poboljšava pamćenje i jača vaš mozak.
   • Morate se usredotočiti oko osam sekundi da biste podatke prenijeli u memoriju. Kad istodobno radite više stvari, skloni ste pamtiti informacije manje od osam sekundi, pa ih nakon toga obično zaboravite.
   • Da biste vježbali pažljivost, sve što trebate je povećati koncentraciju i provesti više vremena usredotočujući se na jedan zadatak odjednom. Kada se stvarno želite sjetiti određene informacije, usredotočite se na razmišljanje o njoj najmanje 8 sekundi.

3. 

   Svakodnevno vježbanje. Redovito aerobno vježbanje poboljšava cirkulaciju krvi i performanse tijela i mozga te sprečava dobnu demenciju. Vježba vam također pomaže da budete budniji i opušteniji, poboljšavajući tako svoje memorijske sposobnosti i omogućujući vam bolje bilježenje "slika" u vašem pamćenju.
   • Hodanje 30 minuta dnevno smatra se izvrsnim oblikom vježbanja.
   • Živčane stanice tijekom vježbanja oslobađaju neurotransmitere, a ti proteini potiču proizvodnju drugih kemikalija koje promiču zdravlje mozga.
   • Vježba povećava protok krvi u mozgu, pomažući opskrbi mozga s više kisika.
   • Neke studije pokazuju da redovito vježbanje, bilo umjereno ili intenzivno, može povećati kapacitet memorije mozga za jedan ili dva posto godišnje. Ako ne vježbate, kapacitet memorije ostaje stabilan ili se može smanjiti.

4. 

   Smanjiti stres. Zapravo, kronični stres često fizički ošteti mozak, što ga može otežati pamćenje. Ako se stres produlji, mozak će početi patiti i stezati se. Iako stres nije moguće potpuno ukloniti iz života, zasigurno ga je moguće kontrolirati. Čak i privremeni stres može otežati usredotočenost na ideje i promatranje stvari. Kronični stres često dovodi do dugoročnih oštećenja hipokampusa (dijela prednjeg mozga) - gdje su pohranjene uspomene.
   • Pokušajte se opustiti, redovito radite jogu ili druge vježbe opuštanja mišića i što prije posjetite svog liječnika ako imate teški kronični stres.
   • Meditirajte najmanje 15 minuta dnevno. To će usporiti disanje, opustiti se i poboljšati koncentraciju.
   • Smanjite unos kofeina. Kofein može učiniti da se osjećate tjeskobnije i pod stresom.
   • Masirajte se ili zamolite prijatelja za pomoć. Masaža će vam pomoći da opustite tijelo.
   • Smanjite stres provodeći više vremena u druženju s prijateljima. Postati društvenom osobom i više razgovarati s drugima također će vam poboljšati pamćenje.
   • Tjeskoba i depresija mogu otežati koncentraciju i pamćenje informacija. Ako se borite s kliničkom anksioznošću ili depresivnim poremećajem, posjetite svog liječnika kako biste pronašli pravi način liječenja za to.

5. 

   Često se smijati. Smijeh stimulira mnoga područja mozga, uključujući ona koja obavljaju memorijske funkcije.
   • Smijeh je korisniji kada se drugi ljudi smiju s vama. Prema nekim studijama, interakcija s prijateljima, obitelji, pa čak i kućnim ljubimcima može usporiti stopu gubitka pamćenja zbog starosti.

6. 

   Zdrava prehrana. Na tržištu se oglašavaju mnogi biljni dodaci koji poboljšavaju pamćenje, ali učinkovitost ovih proizvoda nije dokazana u kliničkim ispitivanjima. Zdrava prehrana održat će vaš mozak zdravim, a hrana koja sadrži antioksidanse poput brokule, borovnica, špinata i bobičastog voća, a omega-3 masne kiseline pomažu u jačanju funkcije. funkcija mozga.
   • Njegujte svoj mozak dodacima poput tiamina, niacina i vitamina B-6.
   • Neke su moždane namirnice zeleni čaj, curry, celer, brokula, cvjetača, orasi, rakovi, slanutak, crveno meso, borovnice i zdrave masti (uključujući organski avokado,). maslinovo ulje, kokosovo ulje, sušeni orašasti plodovi, avokado i losos ili druga masna riba). Sve ove namirnice sadrže antioksidanse koji mogu zaštititi mozak i pojačati proizvodnju novih moždanih stanica.
   • Povećajte unos omega-3 masnih kiselina, a istovremeno smanjite sadržaj omega-6 masti. Omega-3 masti često se nalaze u lososu i sličnoj životinjskoj hrani, dok omega-6 masti obiluje rafiniranim biljnim uljima.
   • Izbjegavajte šećere i ugljikohidrate, jer oni mogu negativno utjecati na mozak. Isto tako, zasićene masti i visokokalorična hrana dugoročno ometaju vaše pamćenje.
   • Crveno vino može vam pomoći poboljšati pamćenje kada se umjereno konzumira. Pijenje više pića dnevno za žene ili dva pića dnevno za muškarce može naštetiti gubitku pamćenja. Međutim, u malim količinama, spojevi resveratrol, flavonoidi u vinu djeluju na povećanje protoka krvi i kisika u mozgu. Sok od grožđa, sok od borovnice, svježe bobičasto voće i kikiriki jednako su učinkoviti.
   • Prekid obroka ili jedenje pet ili šest manjih obroka dnevno umjesto tri velika također poboljšava mentalno funkcioniranje (uključujući pamćenje) ograničavanjem pada razine šećera u krvi. može imati negativan učinak na mozak. Obavezno jedite zdrave obroke.

7. 

   Pokušajte povećati količinu vitamina D koji trebate apsorbirati. Prema nekim studijama, nedostatak vitamina D može biti povezan s kognitivnim oštećenjima. Kada se aktiviraju receptori za vitamin D u mozgu, povećava se i faktor rasta živca u mozgu. Neki od metaboličkih putova vitamina D nalaze se u dijelovima mozga koji su odgovorni za stvaranje novih uspomena.
   • Previše izlaganja suncu može oštetiti kožu, pa umjereno izlaganje suncu može biti dovoljno da zadovolji potrebe prosječne osobe za vitaminom D.
   • Dodaci vitamina D3 još su jedna alternativa vašem tijelu da apsorbira dovoljno vitamina D.

8. 

   Dobro se naspavaj. Spavanje će poboljšati neuroplastičnost, odnosno razvoj mozga, i poboljšati sposobnost mozga da kontrolira ponašanje i pamćenje. Količina sna utječe na sposobnost mozga da pamti nove informacije. Prema izvještaju Medicinskog sveučilišta Harvard, najmanje sedam sati sna može poboljšati kratkoročnu memoriju i dugotrajnu memoriju.
   • Pokušajte spavati 7 do 10 sati svake noći. Idealna količina sna za odraslu osobu je osam sati.
   • Idite u krevet i budite se svake večeri u isto vrijeme. To će vam pomoći da se osjećate ugodnije.
   • Provedite najmanje pola sata čitajući u krevetu i opuštajući se prije spavanja. Trebali biste isključiti televizore, računala i druge vizualne podražaje najmanje sat vremena prije spavanja.
   • Iskoristite drijemanje. Drijemanje vam može pomoći u punjenju izgubljene energije i jačanju memorije.
   • Mozak integrira informacije u dugoročno pamćenje tijekom spavanja. Ako ste budni, taj se postupak neće dogoditi.
   oglas

Savjet

• Tijekom studija trebali biste se opustiti i biti fizički aktivni s vremena na vrijeme, poput trčanja gore-dolje stepenicama nekoliko puta i povratka za svoj stol u roku od deset minuta.
• Zapamtite svoju omiljenu pjesmu ili pjesmu dok je sami ne možete izgovoriti bez pomoći. Pokušajte to činiti često.
• Postoji mnogo igara osmišljenih da vam pomognu poboljšati memoriju. Igranje nekoliko igara poboljšati će vam pamćenje.
• Ako imate pjesnički talent, pokušajte "sastaviti" pjesmu ili pjesmu na temelju onoga što trebate naučiti.
• Uzmite ladicu s predmetima (pod pretpostavkom da postoji 10 predmeta). Naučite za 30 sekundi. Zatim odložite ladicu i zapišite sve predmete kojih se sjećate. Povećajte broj predmeta da biste više trenirali svoj um. Ili možete netko drugi potražiti predmete na pladnju; čine ih teškima za pamćenje i bit ćete izazovniji.
• Jednostavan način da zapamtite nečije ime je pogledati izravno drugu osobu kad je predstavljena i ponoviti ime osobe: "Bok Bao, drago mi je." Drugi način da zapamtite nečije ime jest zamisliti ga kako drži za ruku nekoga koga znate po identitetu. Čudno je, ali prilično je učinkovito.
• Žvakaća guma. Ova je metoda doista učinkovita u poboljšanju funkcije hipokampusa, što je područje mozga koje je izravno povezano s pamćenjem.
• Točkice crne tinte na dnu ruke za pamćenje velikih događaja sutrašnjice ili onoga dana. Kad god vidite crnu točku, sjetit ćete se što učiniti.
• Ostavite telefonsku poruku podsjećajući se na važne zadatke.
• Uvijek vodite dnevnik svaki dan. Čak i male probleme treba zapisivati ​​- ovo je sjajan način da osigurate da vam ništa ne nedostaje.
• Pokušajte upamtiti redoslijed špila karata. To se može činiti besmislenim poslom, međutim, otkrit ćete tehnike pamćenja koje vam najbolje odgovaraju.
• Pokušajte se sjetiti stranice koju čitate, umjesto da ovisite o oznaci (oznakama).

Upozorenje

• Riješite osobne probleme ili smetnje koje vas muče. Mirni um stvara dobro sjećanje.
• Ako primijetite ozbiljan ili nagli gubitak pamćenja, odmah se obratite svom liječniku. Ponekad to mogu biti znakovi upozorenja za Alzheimerovu bolest ili demenciju.
• Iako neki biljni suplementi koji se reklamiraju kao pojačivači pamćenja mogu imati praktične učinke, nema jasnih dokaza o učincima ovih proizvoda. Većina je ipak bezopasna i vrijedi probati, ali budite izuzetno oprezni jer neki dodaci mogu biti štetni, a nisu svi toliko dobri kao što se reklamiraju.
• Marljivo vježbajte prilikom kupnje proizvoda za povećanje memorije. Trebali biste temeljito naučiti kako upravljati programom i provesti vlastita istraživanja kako biste utvrdili učinkovitost proizvoda. Neki su predmeti samo prevare. Budite posebno oprezni prema proizvodima koji obećavaju trenutna poboljšanja memorije koja zahtijevaju malo ili nimalo napora, jer učinkovite strategije za poboljšanje memorije često oduzimaju puno vremena. vrijeme i praksa.