Sadržaj

• Koraci
• Upozorenje

Vizija je jedno od najvažnijih ljudskih osjetila. Stoga moramo učiniti sve što je u našoj moći da naše oči što duže ostanu zdrave. Srećom, postoji niz dijeta, načina života i medicinskih metoda koji nam mogu pomoći u poboljšanju i održavanju vida.

Koraci

Metoda 1 od 4: Povećajte vid prehranom

1. 

   Povećajte unos luteina. Lutein je hranjiva tvar koja se ponekad naziva i vitaminom za oči. Dnevni unos do 12 mg luteina može pomoći usporiti napredovanje starosne degeneracije makule i drugih srodnih bolesti oka. Hrana bogata luteinom uključuje:
   • Zeleno lisnato povrće. Kelj, brokula, špinat i sve povrće pružaju vam dobre izvore luteina.
   • Voće, posebno kivi, naranče i grožđe.
   • Skvoš i tikvica.
   • Alternativno, možete uzimati dodatak prehrani s luteinom. Umjesto multivitamina, koji sadrži samo vrlo malu količinu hranjivih sastojaka, trebali biste uzimati specijalizirani dodatak luteinu. Međutim, imajte na umu da vaše tijelo često apsorbira lutein iz hrane učinkovitije od dodataka.

2. 

   
   
   Uključite omega-3 masne kiseline u svoju prehranu. Te esencijalne hranjive tvari mogu usporiti degeneraciju makule, pomoći u prevenciji katarakte i poboljšati simptome suhog oka. Najbolji izvori omega-3 su riblje ulje, posebno losos i sardine. Također se nalazi u tuni, skuši, skuši i ostrigama.
   • Ako ne volite ili ne možete jesti morske plodove, također možete uzimati dodatke ribljeg ulja kako biste povećali unos omega-3.

3. 

   
   
   Unesite puno vitamina A. Ovaj vitamin pomaže poboljšati vid u mraku i spriječiti noćno sljepilo. Neke od sljedećih namirnica bogate su vitaminom A.
   • Mrkva. Desetljećima se mrkva slavila kao dobra hrana za vid. Oni su bogati vitaminom A i izvrsni su za održavanje vida.
   • Slatki krumpir.
   • Jaje. Ova hrana također sadrži lutein, pa će dodavanje toga obrocima biti korisno za vaš vid.

4. 

   
   
   Jedite hranu bogatu vitaminom C. Vitamin C ima sposobnost usporavanja stvaranja mrene i početka makularne degeneracije. Sljedeće su namirnice neki od najboljih izvora hranjivih sastojaka.
   • Naranče. Trebali biste unositi vitamin C u cijeloj naranči, a ne samo piti sok. Na taj način možete izbjeći konzumaciju dodatnog šećera u soku od naranče.
   • Žuti čili. Veliki žuti papar pružit će vam 500% dnevno preporučene količine vitamina C.
   • Tamno zeleno povrće. Kelj i brokula posebno su visoki u vitaminu C. Jednom šalicom povrća možete dobiti dovoljno vitamina C za jedan dan.
   • Bobice. Borovnice, jagode, kupine i kupine izvrstan su izbor za vitamin C.

5. 

   Dodajte prehrani cink. Cink pomaže u proizvodnji melanina, pigmenta koji pomaže u zaštiti očiju. Ovaj pigment pomaže očima u borbi protiv oštećenja i usporava početak makularne degeneracije. Imate mnogo mogućnosti za dodavanje cinka u obroke.
   • Školjka. Jastozi, rakovi i ostrige pružaju velike količine cinka.
   • Lisnato zeleno povrće. Zajedno s luteinom, ovo povrće će tijelu pružiti dobar cink.
   • Orašasti plodovi. Indijski orah, kikiriki, bademi i orasi sadrže cink. Možete ga koristiti kao međuobrok tijekom dana.
   • Nemasno crveno meso. U malim količinama crveno meso s niskim udjelom masti izvrstan je izvor cinka.
   oglas

Metoda 2 od 4: Poboljšanje vida kroz promjene životnog stila

1. 

   Pravilno koristite računalo. U ovo digitalno doba mnogi provode nekoliko sati dnevno koristeći računala ili buljeći u svoje pametne telefone. To može ozbiljno oštetiti vid. Za više pojedinosti o najboljem načinu prevencije i liječenja problema s vidom povezanih s povezanim digitalnim uređajima, posjetite članak Zaštitite oči dok koristite računalo.

2. 

   Održavajte normalnu težinu. Donošenje dobre prehrane ne pomaže samo poboljšati vaše oči samo hranjivim sastojcima. Dobro uravnotežena prehrana također će vam pomoći da izbjegnete bolesti povezane s kilogramima poput dijabetesa, vodećeg uzroka sljepoće kod odraslih. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali koja je vaša idealna težina, a zatim nastavite s dijetom i vježbom da biste nastavili.

3. 

   Izbjegavajte pušenje. Pušenje može dovesti do mnogih problema s očima poput katarakte, degeneracije makule i oštećenja vidnog živca. Također može uzrokovati dijabetes, uzrokujući oštećenje oka. Ako pušite, trebali biste prestati što prije, a ako nemate naviku pušenja, nemojte se baviti tom lošom navikom.

4. 

   Nosite sunčane naočale prilikom izlaska. Ultraljubičasto zračenje sunca može povećati rizik od katarakte i degeneracije makule. Kupite sunčane naočale koje blokiraju 99-100% UV zraka i nosite ih kad god ste izloženi sunčevoj svjetlosti. Možete potražiti naljepnice "ANSI" na sunčanim naočalama kako biste bili sigurni da zadovoljavaju smjernice ANSI (National Standards Institute USA) i filtrirali potrebnu količinu UV zraka.

5. 

   Njega kontaktnih leća. Prljave kontaktne leće mogu naštetiti vašim očima, pa čak i dovesti do infekcije oka. Pravilnom brigom o kontaktnim lećama možete zaštititi oči od oštećenja.
   • Operite kontaktne leće nakon svake upotrebe preporučenim profesionalnim sredstvom za čišćenje očiju.
   • Operite ruke prije rukovanja kontaktnim lećama. Time se osigurava da bakterije ne prenosite iz ruke na kontaktne leće. Također ga operite blagim sapunom bez mirisa. Inače ćete propustiti kemikalije i parfeme u kontaktne leće i izazvati iritaciju očiju.
   • Šminkajte se nakon nošenja kontaktnih leća, a nakon uklanjanja uklonite šminku.
   • Ne nosite kontaktne leće dok spavate, osim ako nisu namijenjene dugotrajnoj upotrebi.

6. 

   Nosite zaštitne naočale kad god dođete u kontakt s alatima ili kemikalijama. Mali predmeti mogu u slučaju upada u oči oštetiti. Uvijek biste trebali nositi odgovarajuću zaštitu za oči u bilo kojem okruženju u kojem bi strani predmeti ili kemikalije mogli ući u oči. To će osigurati da su vaše oči sigurne i zdrave.
   • Naočale bi trebale dobro stajati oko glave kako bi zaštitile strane očiju.

7. 

   Naspavajte se dosta. 8 sati neprekidnog sna pomoći će odmoriti i ponovno podmazati oči. Tako ćete se probuditi svježih očiju spremnih za taj dan. oglas

Metoda 3 od 4: Poboljšajte vid vježbom za oči

1. 

   Razgovarajte sa svojim oftalmologom o vježbama za oči. Iako nije jasno poboljšavaju li zapravo vježbe za oči, neki liječnici za oči redovito preporučuju neke vježbe osobama s određenim očnim problemima. Uključuju poteškoće s koncentracijom, ambliopiju i škiljenje. Možete pitati svog liječnika jesu li vježbe za oči prikladne za vas i on ili ona može preporučiti neke vježbe uz one na ovom popisu.

2. 

   Trepnite neprekidno nekoliko minuta. Iako čin treptanja nije strogo vježba, on je ipak važan za zdrave oči. Čest je problem što ljudi koji rade na računalu ili gledaju televiziju ne trepću dovoljno puta, što dovodi do suhoće i naprezanja očiju. Napravite pauzu između sati i pokušajte treptati svake 3-4 sekunde tijekom razdoblja od 2 minute. To će vam pomoći podmazati oči i liječiti simptome umora u očima.

3. 

   Nacrtajte lik 8 očima. Modeliranje oka pomoći će ojačati očne mišiće i možda izoštriti vid.
   • Počnite crtati broj 8.
   • Nakon što ste se navikli crtati broj 8 u jednom smjeru, možete ga preokrenuti.
   • Tada, pomoću okretanja uma, broj 8 vodoravno postaje beskrajni simbol. Nacrtajte ovu ikonu u jednom smjeru, a zatim u obrnutom smjeru.
   • Kada se umorite od broja 8, možete prijeći na crtanje drugog oblika.

4. 

   Izmjenjujte fokusiranje na bliže i dalje subjekte. Ova vježba može vam pomoći da fokusirate oči dok preusmjeravate fokus na subjekte na različitim udaljenostima.
   • Stavite prst ispred sebe na oko 25 cm udaljenosti. Zatim se usredotočite na to.
   • Zatim pomaknite fokus na objekte udaljene oko 6 metara.
   • Izmjenjujte dvije točke fokusa svakih nekoliko sekundi oko 3 minute.

5. 

   Usredotočite se na ruku dok je pomičete prema licu. To će vam pomoći da oštre oči budu fokusirane na subjekte u pokretu.
   • Stavite ruku ispred lica s potpuno ispruženim rukama. Podignite palac i usredotočite se na njega.
   • Pomaknite palac natrag prema sebi do udaljenosti 8 cm od lica, a cijelo vrijeme držite oči usredotočene na njega.
   • Zatim ponovno otvorite ruke i nastavite se fokusirati na palac.
   oglas

Metoda 4 od 4: Poboljšanje vida medicinskim metodama

1. 

   Redovito pregledavajte oči. Trebali biste kontrolirati oči barem jednom godišnje. Očni liječnik može izvršiti sveobuhvatnu zdravstvenu provjeru koja otkriva probleme koji mogu prouzročiti oštećenje oka. Morate rano razumjeti stanja kao što su mrena i makularna degeneracija da biste odmah započeli liječenje. Vaš liječnik također može pružiti korektivne leće i dati vam savjete o određenim promjenama načina života kako biste zaštitili oči.
   • Uvijek obavijestite svog oftalmologa o svim potencijalnim zdravstvenim problemima, čak i ako ne uključuju oči. Problemi poput visokog krvnog tlaka i dijabetesa mogu utjecati na vid, a liječnik oka mora imati punu povijest vašeg zdravlja.

2. 

   Provjerite naljepnice na svim lijekovima koje uzimate. Neki lijekovi imaju nuspojave ili interakcije s lijekovima koji mogu utjecati na vid. Ako primijetite nagle promjene vida i česte promjene lijekova, razgovarajte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom o svojim lijekovima. Mogu postojati nuspojave ili interakcije kojih niste svjesni.

3. 

   Razgovarajte sa svojim oftalmologom o kapima za oči. Ako imate stalnu nelagodu ili upalu u očima, liječnik vam može propisati brojne lijekove. Kod problema poput kronične suhoće očiju recept Restasis može potaknuti stvaranje suza. Riješite probleme s očnim pregledom i provjerite postoji li odgovarajući recept.

4. 

   Razmislite o laserskoj operaciji oka. LASIK je medicinski postupak u kojem kirurzi laserom preoblikuju dijelove rožnice. To pomaže boljem fokusiranju očiju i poboljšava vid. LASIK ima visoku stopu uspjeha. Međutim, postupak je prilično skup i rezultati možda neće biti trajni. Razgovarajte s očnim liječnikom da biste saznali je li ovo dobar izbor za vas. oglas

Upozorenje

• Trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom prije bilo kakvih značajnih promjena u prehrani ili načinu života ili korištenju proizvoda za oči. Bez smjernica i savjeta mogli biste naštetiti svom tijelu.
• Uzimajte dodatke samo prema uputama. Iako je korisno uzimati pravu količinu hranjivih sastojaka, drugi su štetni ako se uzimaju u predoziranju.