Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Ljudsko tijelo nevjerojatno je složen i podmazan stroj za borbu protiv bolesti. Bijele krvne stanice, uključujući prirodne stanice i T-limfocite, kao i druge skupine stanica, čuvaju tijelo. Da biste ojačali imunološki sustav, možete poduzeti razne mjere.

Koraci

Metoda 1 od 3: Jačanje imunološkog sustava prehranom

1. 

   Jedite agrume. Vitamin C je izvrstan antioksidans. Vjeruje se da jača bijele krvne stanice, antitijela i interferon kako bi zaustavio ulazak virusa. Međutim, da bi se to potvrdilo, potrebno je više istraživanja.
   • Ne morate kupiti skupi sokovnik. Dovoljno je jesti unutrašnjost voća, a ponekad možete dodati koru kao dodatak vitaminu C.
   • Unosite 200 mg vitamina C dnevno jedući najmanje 6 porcija voća i povrća kako biste zadovoljili dnevne potrebe. Također možete dobiti vitamin C koji se nalazi u brokuli, špinatu, paprici, jagodama, malinama i još mnogo toga.
   • Jedite puno hrane bogate vitaminom C tijekom dana. Višak vitamina C izlučuje se urinom.

2. 

   
   
   Unesite beta karoten. Beta karoten je antioksidans preteča vitamina A koji se nalazi u voću i povrću. Ova tvar poboljšava prirodnu obranu i ubija stanice, promiče imunitet i može suzbiti i iskorijeniti stanice raka (kroz povećanje prirodnog faktora nekroze tumora).
   • Beta karoten i drugi karotenoidi nalaze se u tamno narančastom i žutom voću i povrću kao što su dinja, slatki krumpir, buča i mrkva. Špinat također sadrži puno ove dvije tvari. Trebali biste jesti najmanje pet porcija voća i povrća dnevno da biste dobili najmanje 6 mg beta karotena.
   • Kontrolirajte unos vitamina. Čisti vitamin A u velikim dozama može biti toksičan, ali kada jedete hranu koja sadrži beta karoten, vaše tijelo pretvara samo potrebnu količinu vitamina A.

3. 

   
   
   Jedite češnjak. Sadrže alicin i sumpor, dva važna sastojka za održavanje dobrog zdravlja. Češnjak pojačava bijele krvne stanice, antitijela i stanice ubojice. Trebali biste jesti puno češnjaka sirovog ili kuhanog kako biste najbolje iskoristili blagodati koje pružaju. Istraživanja su pokazala da ljudi koji jedu češnjak ili uzimaju dodatke ekstraktu češnjaka imaju 30% manji rizik od raka debelog crijeva.
   • Možete jesti češnjak koliko god želite, bez straha od trovanja. Međutim, dah će vam mirisati ako jedete previše!
   • Češnjak je antioksidans koji pomaže uklanjanju slobodnih radikala koji potiču proces starenja.

4. 

   
   
   Dodajte prehrani cink. Cink je mineral koji pojačava imunološki sustav jer potiče proizvodnju i jača bijele krvne stanice i stanice ubojice.
   • Cink se nalazi u hrani kao što su žitarice bogate cinkom, grah, govedina, mliječni proizvodi, puretina, ostrige i meso rakova.
   • Međutim, ako količina cinka apsorbirana iznad 75 mg dnevno može oslabiti imunološki sustav. 15-25 mg dnevno treba biti dovoljno.

5. 

   Dodajte još lena. Ovo je mineral koji se nalazi u mnogim namirnicama koje potiču uništavanje stanica i jačaju imunološki sustav. Nemasno, u kombinaciji s vitaminom E, može se poboljšati kao antioksidans.
   • Nemasno se nalazi u hrani poput ribe i plodova mora, povrća, cjelovitih žitarica, smeđe riže, češnjaka i još mnogo toga. Dovoljan je dnevni unos od 55 mikrograma. Ako je previše, može povećati rizik od dijabetesa, pa ne biste trebali uzimati dodatke acetonu.

6. 

   Konzumirajte omega-3 masne kiseline. Masna riba poput lososa i tune, algi i mekušaca, neko povrće i ulja sjemenki dobri su izvori omega-3 masnih kiselina koje pojačavaju aktivnost bijelih krvnih stanica, zdravlje srca i kupus. dobar mozak i probavni trakt.
   • Omega-3 masne kiseline sastoje se od tri vrste: EPA, DHA i ALA. EPA i DHA nalaze se u ribama, mekušcima i morskim algama. ALA se nalazi u nekim vrstama voća i povrća kao što su sjemenke lana, soja, sjemenke bundeve i neko voće poput pecana. EPA i DHA tijelo lako apsorbira, ali ALA treba pretvoriti u EPA i DHA. Taj je postupak prilično složen.
   • Odrasli bi trebali jesti dvije porcije ribe tjedno kako bi unosili dovoljno omega-3. Liječnik vam može preporučiti veće doze ako imate visok krvni tlak ili kolesterol. Međutim, ne biste trebali jesti više od 3g dnevno. Ako uzimate dodatak omega-3 ulja, kombinirajte ga s vitaminom E.

7. 

   Izbjegavajte prerađenu hranu. Svježa hrana ima brojne prednosti, uključujući jačanje imunološkog sustava. Ne biste trebali jesti hranu siromašnu hranjivim tvarima, poput prerađene, rafinirane ili pržene hrane koja sadrži puno šećera, masti i soli.
   • Svježa, neprerađena (ili prethodno obrađena) hrana koja pojačava vitamin P pojačava imunološki sustav pročišćavanjem toksina u stanicama. Svaki dan trebali biste pojesti devet porcija voća i povrća kako bi vaše tijelo dobilo dovoljno vitamina P.

8. 

   Dojenje. Majčino mlijeko sadrži sve hranjive sastojke potrebne za jačanje imunološkog sustava vaše bebe. Dijete dobiva protutijela, imunološke čimbenike i bijele krvne stanice hranjenjem mlijekom. Taj se proces naziva "pasivni prirodni imunitet".
   • Dojenje također potiče rast korisnih bakterija u djetetovim crijevima, neophodnim za dobar imunološki sustav.
   • Imunitet koji se prenosi s majke na dijete postavlja temelje dugotrajnog imunološkog sustava.
   oglas

Metoda 2 od 3: Uzimajte suplemente

1. 

   Dobijte maksimalnu količinu hranjivih sastojaka iz prehrane. Najbolji način da unesete dovoljno hranjivih sastojaka je dobro uravnotežena prehrana. Međutim, ako vaša prehrana ne sadrži dovoljno hranjivih sastojaka, razgovarajte sa svojim liječnikom o pravim dodacima.

2. 

   Koristite multivitamine. Dijeti ponekad nedostaje jedan ili više hranjivih sastojaka. Ljudsko se tijelo usmjerava zadržavanjem vitamina koji nedostaje, a ostatak se izlučuje.
   • Vitamini A, B2 i B6 također igraju ulogu u potpori imunološkog sustava.
   • Uzimanje puno vitamina nije uvijek korisno i tijelo će ukloniti višak. Dakle, umjesto uzimanja raznih vitamina u visokim dozama, trebali biste koristiti multivitamine.

3. 

   Dodatak vitaminu E. Ovo je antioksidans koji stimulira i jača imune stanice.Nadalje, vitamin E također sprečava starenje zbog smanjenog imuniteta.
   • Dijeta često ne sadrži dovoljno vitamina E (uglavnom se nalazi u avokadu, grahu, biljnim uljima i žitaricama), kao i multivitamini u preporučenoj količini. Stoga biste trebali uzimati 400 mg dnevno s dodacima.

4. 

   Koristite spirulinu. Ove alge su zelene i plave boje i smatraju se hranjivom hranom. Često su prepuni proteina, vitamina, minerala i hranjivih sastojaka poput vitamina B, beta karotena, vitamina E, željeza, cinka i cezija. Spirulina potiče regeneraciju stanica, jača imunološki sustav, štiti od alergija i poboljšava anemiju, uključujući nedostatak željeza.
   • Spirulina je obično dostupna u obliku praha ili pamuka za dodavanje smoothiejima. Iako znanost nije utvrdila standardnu ​​dozu, najbolje možete uzimati 2 g dnevno.
   • Kupite spirulinu od renomiranog proizvođača jer alge, ako ne iz jasnog izvora, mogu biti onečišćene teškim metalima i toksinima.

5. 

   Koristite divlju kamilicu. Učinkovitost ove biljke još se uvijek znanstveno dokazuje. Divlja kamilica pripada obitelji kamilice i dostupna je u obliku dodataka, a često djeluje na jačanje imunološkog sustava i liječenje prehlade.
   • Napomena kada koristite divlju kamilicu. Djeca mlađa od 12 godina mogu razviti osip. Osobe s alergijama ili uzimaju antikoagulanse ili ibuprofen / naproksen mogu osjetiti ozbiljne nuspojave.
   • Ne uzimajte ovu biljku svaki dan. Koristite 300 mg ekstrakta u prahu (ili ekvivalenta tinkture ili čaja) tri puta dnevno tijekom prehlade.

6. 

   Korištenje probiotika. U crijevnom traktu žive stotine korisnih bakterija. Dokazano je da probiotici poput lactobacillus acidophilus potiču imunološke stanice i nadopunjuju nedostatak korisnih bakterija.
   • Upotreba probiotika još se proučava. Prema jednoj teoriji, probiotici pomažu u probavi hrane u crijevima, stvarajući nepovoljno okruženje za "loše" bakterije.
   • Znanstvenici se slažu oko činjenice da jogurt i drugi proizvodi bogati probioticima imaju blagotvorne učinke na crijeva.
   • Ovisno o izvoru probiotika, kada upotrebljavate dodatak bogat mlijekom ili mliječni proizvod, trebate unijeti samo između 1 i 15 milijardi jedinica kolonije (ili CFU) za dobro zdravlje crijeva.

7. 

   Budite oprezni s DHEA. Neki vjeruju da je ovaj lijek izuzetno koristan. DHEA je hormon koji luče nadbubrežne žlijezde. Osobe s oštećenom imunološkom funkcijom često imaju nisku razinu DHEA. Međutim, trenutno je vrlo malo istraživanja o učincima svakodnevne upotrebe DHEA na promicanje imuniteta kod zdravih ljudi.
   • Ne uzimajte više od 50 mg DHEA dnevno.

8. 

   Ne upija srebro. Koloidno srebro (tekućina koja sadrži sitne srebrne kuglice poput srebrnog nakita) reklamira se kao vrlo korisno kad se uzima usta, ubrizgava ili nanosi na kožu. Sposobnost jačanja imunološkog potencijala Srebra nije znanstveno dokazana.
   • Srebro nije bitan mineral za tijelo.
   • Kad se srebro nakuplja u tijelu jer se ne koristi, može uzrokovati oštećenje bubrega i napadaje.
   oglas

Metoda 3 od 3: Promjene životnog stila

1. 

   Pucnjevi. Cjepivo djeluje na jačanje imuniteta stvaranjem lažne infekcije koja potiče proizvodnju reaktivnih protutijela. Ta antitijela tada uče kako zapravo napasti štetne mikroorganizme i kasnije zaštititi tijelo od zaraznih bolesti.
   • Raspored cijepljenja koji započinje odmah nakon rođenja uključuje cjepiva protiv vodenih kozica, difterije, gripe, hepatitisa A i B, hemofilus influenzae (ili Hib, bakterija koja uzrokuje meningitis), ospice, meningitis, zaušnjaci , dječje paralize, virusa enteritisa i gastroenteritisa, njemačke ospice, tetanus i pertusis. Neki programi cijepljenja uključuju dodatni HPV.
   • Cjepiva su izrađena od oslabljenih ili uništenih mikroorganizama i vjerojatno neće zaraziti vas; Oni uzrokuju samo simptomatsku reakciju kao što je crvenilo s pucanjem ili blaga temperatura.
   • Cjepiva su vrlo sigurna, ne uzrokuju autizam i rijetko dovode do ozbiljne alergijske reakcije, na primjer ako ste alergični na jaja. Bolesti koje dobijete obično su gore od cijepljenja.

2. 

   Umjerena izloženost patogenima. Prirodna izloženost bolesti pomaže u stvaranju antitijela, a zatim se kasnije bori protiv iste bolesti.
   • Ne pretjerujte sa sredstvom za dezinfekciju ruku. Antibakterijski proizvodi zapravo mogu stvarati antibakterijski otporne bakterije, pa kad su zaraženi protutijelima, ne mogu igrati svoju ulogu. Operite ruke redovitim (ne-antibakterijskim) sapunom i vodom.
   • Dopustite djeci da mrljaju, maze pse ili se igraju igračkama koje su na podu. Samo im trebate oprati ruke običnim sapunom.
   • To se može činiti čudnim, ali istraživanje je pokazalo da djeca koja su izložena bakterijama rjeđe razvijaju kardiovaskularne bolesti kasnije u životu.
   • Nemojte izlagati djecu kozicama i drugim bolestima. Ovo je vrlo ozbiljna bolest i najbolje je spriječiti samo cjepivom.
   • Razumjeti imunitet tijela. Neki jačaju imunitet izlaganjem određenoj hrani, povrću, pa čak i zmijskom otrovu. Ova metoda jačanja imuniteta može biti opasna, pa čak i kobna.

3. 

   Smanjiti stres. Dugotrajni stres povisuje razinu kortizola u krvi, što slabi imunološki sustav.
   • Naučite kako upravljati stresom pomoću neke fizičke i mentalne rutine, poput meditacije, bavljenja sportom, usvajanja uravnotežene prehrane ili vođenja dnevnika.
   • Jedan od najučinkovitijih načina za suočavanje sa stresom je kognitivna bihevioralna terapija. Terapeut će vas naučiti kako se osjećati i nositi se s problemom, podnošljivom neizvjesnošću i izloženošću stresorima.
   • Studije su pokazale da vam bilježenje osjećaja pomaže u kontroli osjećaja potiskivanjem negativnih osjećaja i oslobađanjem emocija.

4. 

   Smijeh. Smijeh smanjuje stres, oslobađa endorfine koji napajaju mozak i tijelo i poboljšava imunološki sustav.
   • Smijeh je odličan lijek za stres. Možete sami napraviti neku terapiju smijeha gledajući komediju ili idući na sat joge da se nasmijete.

5. 

   Izlaganje suncu. Dokazano je da vitamin D pomaže ne samo jačanju kostiju pomažući tijelu da apsorbira kalcij, već i jačajući imunološki sustav.
   • Sunce 10 do 15 minuta tri puta dnevno. Pazite da se ne opečete sunčanicom, pijući vodu i noseći šešir. Blagodati vitamina D mogu se održati čak i pri kratkotrajnom izlaganju suncu.
   • Ako uzimate dodatak prehrani, možete unijeti 15 mikrograma dnevno za odrasle.

6. 

   Naspavati se. Noću se tijelo odmara i oporavlja kroz san. Tada imunološki sustav izlučuje protein zvan ksitokin. Ovaj protein potreban je kada ste pod stresom ili ste bolesni. Stoga, ako ne spavate dovoljno, tijelo ne proizvodi dovoljno ksitokina, što imunološki sustav slabi.
   • Odraslima je potrebno sedam do osam sati sna svake noći.

7. 

   Ne čistite debelo crijevo. Neki ljudi misle da pročišćavanje debelog crijeva vodom, kavom ili drugim tvarima može potaknuti imunološki sustav izbacivanjem toksina. Međutim, ovo stajalište nije potvrđeno i ova metoda može štetiti zdravlju.

8. 

   Potražite liječenje. Ako vam je dijagnosticirana imunodeficijencija, liječnik će preporučiti intravensku injekciju.
   • Terapija imunoglobulinom uključuje ili izravnu injekciju ili intravensku infuziju proteina antitijela za borbu protiv bolesti. Ovo je ambulantno liječenje.
   • Ako imunodeficijencija prijeti vašem životu, možda će vam trebati transplantacija stanica da biste to spriječili. Matične stanice davatelja i primatelja moraju se podudarati; međutim, ova metoda još uvijek ne garantira određeni uspjeh.
   • Imunoterapija nije potrebna za zdrave ljude koji žele ojačati imunološki sustav.
   oglas

Savjet

• Znanstvenici i dalje nastavljaju proučavati ljudski imunološki sustav. Nauče kako na imunitet utječu lijekovi, ljekovito bilje i dodaci. Što god bilo, najbolja metoda je prakticiranje zdravog načina života.