Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Povećati žudnju može biti vrlo teško, pogotovo ako nemate apetita ili se borite za debljanje. Ali ne brinite, postoji mnogo načina na koje možete povećati veličinu porcije i ponovno početi osjećati apetit. Evo nekoliko izvrsnih prijedloga za započinjanje zdrave prehrane.

Koraci

Metoda 1 od 3: Promjena prehrambenih navika

1. 

   Doručkujte uvijek. Vjerojatno već znate, ali doručak je zaista najvažniji obrok u danu. Dobro uravnotežen i hranjiv doručak potaknut će vaš metabolizam nakon duge noći nejedenja i pripreme za dan. Doručak vas energizira da ostanete aktivni tijekom dana, a zauzvrat povećava vašu žudnju.
   • Neke dobre opcije za zdrav, uravnotežen doručak su cjelovite žitarice, jogurt, granola i svježe voće te hranjivi voćni smoothie.
   • Ako želite povećati unos kalorija, isprobajte maslac od kikirikija na kriški kruha od cjelovitih žitarica ili tosta. Ukusni su i imaju potrebne masti.

2. 

   
   
   Jedite nekoliko malih obroka. Jedenje nekoliko manjih obroka umjesto tri dnevno, sjajan je način za razvijanje zdrave želje. Osobe s anoreksijom lako mogu biti preplavljene veličinom svoje redovite prehrane. Naprotiv, mali obroci nisu toliko i ne toliko zastrašujući. Istodobno, kad jedete mnogo obroka, i dalje ćete moći dobiti istu količinu hrane.
   • Manji obroci također vam mogu pomoći da se osjećate manje sitima i tromima nakon jela - jedan od razloga zašto osobe s anoreksijom ne vole velike obroke. Pokušajte jesti 4 do 6 malih obroka dnevno kako biste izbjegli osjećaj prepunosti.
   • Ne ustručavajte se prekinuti naviku i jesti kad god želite. Ako svoj najveći obrok želite imati ujutro, umjesto noću, učinite to. Ako svoju večeru želite podijeliti na dva mala obroka, i to je u redu.

3. 

   
   
   Odaberite zdrave grickalice. Zdravi međuobroci mogu vam dobro doći kada ne možete pojesti veći dio obroka. Mali obroci mogu biti manje zastrašujući, dok česte grickalice povećavaju vašu želju. Stavite male zdjelice s omiljenom neželjenom hranom na prostore koje redovito vidite, poput kuhinjskog šanka ili stolića u dnevnoj sobi, kako biste se potaknuli da češće jedete.
   • Odaberite hranu bogatu šećerima i zdravim masnoćama poput banana, avokada i orašastih plodova te ukusnih "umaka i namaza" (umak za umakanje na hrskavu hranu poput kruha), ukusni humus ili sir sladoled ili slana jela poput kokica i kolačića.
   • Imajte na umu i da je grickalica dodatak, a ne zamjena za obroke. Izbjegavajte grickanje preblizu glavnom obroku jer ćete u potpunosti izgubiti želju.

4. 

   
   
   Odaberite svoju omiljenu hranu. Ako jedete nešto što stvarno volite, lakše ćete povećati veličinu porcije. Odvojite malo vremena i pripreme za odlazak u kupovinu i planirajte svoje omiljene obroke i grickalice kako ne biste prestali jesti samo zato što u kući nema ništa ukusno.
   • Ako imate prekomjernu težinu, ne biste trebali isto Držite se potpuno zdrave prehrane. Ako volite čokoladu ili pizzu, pustite se i prepustite se omiljenim slatkišima ili ukusnoj hrani. Međutim, zbog previše masne hrane možete se osjećati teško i nelagodno, pa ih jedite umjereno.
   • Također možete probati poznatu hranu ili hranu povezanu s djetinjstvom ili obitelji - poput dinstane govedine ili pečene piletine punjene piletinom. Možda ćete otkriti da su jela povezana s lijepim uspomenama jednostavna za jelo.

5. 

   Izbjegavajte smrdljivu hranu. Jelo s prepoznatljivim jakim mirisom može vas pobijediti i natjerati da u potpunosti preskočite obroke, pogotovo kad uopće ne osjećate glad. Izbjegavajte hranu poput tune ili užeglog sira (osim ako ih slučajno volite) ili bilo čega što ima neugodan miris.
   • Imajte na umu da vruća hrana često smrdi smrdljivije od delikatesnih proizvoda, zato upotrijebite puno sendviča, salata ili mesnih delikatesa ako ne podnosite miris.

6. 

   Za kuhanje koristite bilje i začine. Hrana ugodne arome lako može privući i probuditi vaš želudac. Pokušajte koristiti bilje i začine u svojoj omiljenoj hrani kako biste stvorili sjajan miris i povećali privlačnost vašeg jela. Nećete više biti razočarani nježnom i dosadnom hranom.
   • Cimet je začin koji prirodno potiče vaš apetit. Stavite ga u kolač, premažite ga kruhom s maslacem ili stavite malo u vrući kakao kako biste uživali u toplini, mirisu i okusu cimeta.
   • Biljke poput bosiljka, mažurana, majčine dušice, ružmarina i kopra mogu povećati okus i privlačnost mnogih jela. Eksperimentirajte s različitim jelima dok ne pronađete pravu kombinaciju za sebe.

7. 

   Jedite manje vlakana. Vlakna, hranjiva tvar koja se nalazi u voću, povrću i cjelovitim žitaricama, važan je sastojak svake zdrave prehrane. Međutim, hrana bogata vlaknima može vas učiniti previše sitima. Dakle, kada želite povećati želju, vjerojatno je najbolje jesti samo umjerenu količinu vlakana.
   • Vašem tijelu treba duže da probavi hranu bogatu vlaknima. Zbog toga su vlakna dobar izbor za ljude koji žele smanjiti dijetu i održavati dovoljno energije tijekom dana.
   • Naprotiv, ako želite povećati želju, izbacivanje hrane bogate vlaknima poput smeđe riže, tjestenine ili cjelovitih žitarica može vam pomoći da se osjećate gladnije. Međutim, ovo je samo kratkotrajno rješenje jer vlakna igraju vrlo važnu ulogu u zdravlju i svakodnevnom funkcioniranju tijela.
   oglas

Metoda 2 od 3: Opći savjeti

1. 

   Stvorite zadovoljstvo u jelu. Obroci će biti ugodniji ako se malo potrudite stvoriti ugodnu atmosferu. Upalite nekoliko svijeća, dodajte glazbu ili uživajte u omiljenoj TV emisiji. Također, izbjegavajte stresne teme razgovora, posebno ako je nedostatak apetita simptom tjeskobe.

2. 

   Raditi vježbe. Izvođenje nekoliko laganih vježbi zaista može povećati vašu želju. Nakon sagorijevanja kalorija, tijelo je dizajnirano da zahtijeva više energije iz hrane, pa ćete nakon vježbanja uvijek osjećati veću glad.
   • Ne morate ići u teretanu i strog režim vježbanja da biste bili učinkoviti. Čak i brza šetnja pola sata prije obroka može vam povećati žudnju.
   • Kada imate prekomjernu težinu, trebali biste izbjegavati bilo kakav oblik teških vježbi, jer čak i ako ste nakon vježbanja gladniji, količina hrane koju pojedete samo će nadoknaditi unesene kalorije, a neće biti korisna ako pokušavate udebljati. . Preskačite teške vježbe dok se gubitak apetita i kilograma ne poboljšaju.

3. 

   Pijte dovoljno vode. Trebali biste popiti 6 do 8 čaša vode ili pića na bazi vode dnevno. Ispijanje čaše vode sat vremena prije i nakon obroka pomaže u probavi i osigurava da u bilo kojem trenutku nema previše hrane u želucu. Međutim, trebali biste izbjegavati piti previše vode izravno prije jela, jer to može smanjiti apetit i učiniti da se osjećate sito.
   • Određene vrste biljnih čajeva također se često koriste za poticanje apetita, a to su čaj od mente, čaj od anisa i sladića. Pijte jedno do dva pića dnevno kako biste povećali unos vode i najvjerojatnije povećali žudnju.

4. 

   Vodi dnevnik prehrane. Vođenje dnevnika hrane izvrstan je način za prepoznavanje i razumijevanje problema u vašem odnosu s hranom. Zahvaljujući tome možete pronaći načine da ih popravite. Svaki dan biste trebali zapisivati ​​kada ili koju hranu najviše želite jesti. Na ovaj način možete odrediti najbolje vrijeme za jelo i jelovnik za vas, stimulirajući svoj apetit u punoj mjeri.
   • Također biste trebali uzeti na znanje bilo kakvu hranu ili mirise koji vas muče da biste ih izbjegli.
   • Osim toga, časopis vam također omogućuje da pratite čitav postupak i znate kamo ste došli kako biste vam dali više samopouzdanja.

5. 

   Izbjegavajte jesti sami. Puno je lakše preskočiti obroke ili puno više ostaviti ostatke kada se jedu sami. Planirajte obiteljski obrok ili pozovite prijatelja na objed. Bit ćete sretniji i nećete ni primijetiti što jedete.
   • Dolazak nekoga drugog za vaš obrok također je sjajan način jer vas oni mogu ohrabriti ili prisiliti da dovršite hranu, ako je to ono što vam treba.
   • Ako obroci s obitelji i prijateljima nisu uvijek mogući, razmislite o tome da se pridružite klubu za poslovni doručak ili društvenom klubu utemeljenom na hobiju, gdje možete ručati s drugi nekoliko puta tjedno.

6. 

   Koristite veliku ploču. Korištenje ploče veće od normalne za držanje hrane psihološki je savjet zbog kojeg se mozak osjeća manje. Na taj način dobivate više od vremena kada se hrana napuni na malom tanjuru, čak i ako su doze potpuno iste.
   • Korištenje tanjura jarkih boja i prikazivanje hrane na jednostavan način također može imati pozitivan učinak na vašu anoreksiju.

7. 

   Posjetiti doktora. Ako gubitak apetita ne nestane, razmislite o savjetovanju sa svojim liječnikom. Ako smatrate da to negativno utječe na vaše zdravlje, liječnik vam može propisati stimulans hrane, poput megestrola ili ciproheptadina, koji će vam pomoći da brzo izbalansirate žudnju. oglas

Metoda 3 od 3: Povećajte apetit tijekom vježbanja

1. 

   Povećajte unos cinka. Cink je izuzetno važan mineral za bodybuildere - jača imunitet i proizvodi testosteron. Niska razina cinka također doprinosi anoreksiji jer je cink potreban za proizvodnju HCI, a to je kiselina koja regulira probavu u želucu. Stoga će povećanje količine unosa cinka također pomoći povećati apetit.
   • Početnicima se savjetuje da uzimaju 15 miligrama (za muškarce) i 9 miligrama (za žene) dnevno, iako se ta doza s vremenom može povećati.
   • Unos cinka možete povećati uzimanjem dodatka, ali toksičnost lijekova je problem. Stoga je najbolje uzimati što više cinka iz hrane.
   • Neke namirnice bogate cinkom uključuju: ostrige, piletinu, goveđe kolutove, svinjska rebra, pšenične mekinje, indijski orah i sjemenke bundeve.

2. 

   Održavajte koncentraciju HCl u tijelu. Kao što je spomenuto, HCI je važna tvar koja pomaže povećati žudnju tijekom vježbanja. HCI pomaže u probavi hrane u želucu, omogućavajući vašem tijelu da apsorbira esencijalne hranjive sastojke. Niska razina HCI također će smanjiti želju za unosom više proteina, što nije dobro za bodybuildere.
   • HCI možete prirodno povećati pijenjem svake čaše prve čaše razrijeđenog svježeg limunovog soka. Prirodne kiseline u svježem limunu pomažu stimulirati proizvodnju HCI u želucu.
   • Postoje mnoge vrste pića obogaćenih proteinima, ali većina je u obliku praha i možete ih otopiti u mlijeku, vodi ili soku.
   • Trebali biste ih uzimati prije ili poslije treninga ili po potrebi s obrocima.

3. 

   Jedite brže. Ako želite konzumirati više hrane svaki put kad sjednete za stol, ubrzavanje unosa može vam pomoći. Istraživanja pokazuju da je potrebno otprilike 20 minuta od trenutka kada počnete jesti da bi mozak signalizirao da ste siti. Jedući brže, možete zavesti svoje tijelo da pojede više hrane nego inače. Pokušajte jesti veće komade i izbjegavajte zaustavljanje štapića, samo pripazite da se sve dobro žvače dok jedete.
   • Budite svjesni da se možda osjećate prepuno u mozgu izvoditi prijenos je pojeo dovoljno. Međutim, s vremenom će se vaše tijelo prilagoditi tom osjećaju i povećati apetit, pogotovo dok povećavate intenzitet vježbe.

4. 

   Uzmi tonik. Smatra se da nekoliko oblika vitamina B pomaže bodybuilderima s povećanim apetitom, uključujući B12 i folnu kiselinu. Te vitamine možete uzimati u obliku tableta ili izravno injekcijom prema uputama liječnika. Preporučena doza je 1 cc./ jednom, dva puta tjedno.

5. 

   Popijte proteinski shake. Ako imate problema s jesti velike količine hrane potrebne za izgradnju mišića, možete razmisliti o korištenju proteinskih shakeova. Proteinski šejkovi su neophodni dodatak koji pomaže kod masovnih bjelančevina u obliku koji se lako pije. Dobro vam dođu kada jesti velike količine visokoproteinske hrane može učiniti da se osjećate teško i prenapunjeno. oglas

Savjet

• Anoreksija može biti znak depresije. Budite svjesni kada potražiti stručni savjet. Zapitajte se: Jesam li izgubio zanimanje za hranu, kao i za nešto drugo što inače volim?
• Anoreksiju može uzrokovati stres. Pronalaženje načina za smanjenje stresa može vam pomoći da povratite apetit.
• Neka vas okružuju ugodni mirisi. Molimo vas da prođete pored pekare ili dobrog restorana.
• Upotrijebite relativno zdrav, visokokaloričan desert, poput jela od sladoleda podijeljenog od banane ili kriške pite od pekana.
• Mnogi proizvodi namijenjeni starijim osobama (kao što je linija proizvoda "Osigurajte" koja uključuje šejk) pomoći će u debljanju tako što će biti bogati kalorijama uravnoteženom prehranom i neće vas zasititi.
• Ako sve drugo ne uspije, zamolite svog liječnika / dijetetičara da prepiše Cal Shake. Izgledaju kao redoviti shakeovi, ali imaju oko 600 kalorija više i mogu se jesti s čime god želite (sladoled, zlatno mlijeko, jagoda i još mnogo toga). Dolaze u četiri različita okusa: banana, jagoda, čokolada i menta.
• Za brzu žudnju žvakajte žvaku od metvice 30 minuta i vidjet ćete učinak.

Upozorenje

• Brzi i teški porast kilograma može negativno utjecati na vaše zdravlje, a nedostatak pravih hranjivih sastojaka može uzrokovati strije. S druge strane, sporo i stabilno debljanje puno je bolje za vaše zdravlje.
• Uvijek se posavjetujte s medicinskim nutricionistom prije započinjanja nove dijete.