Sadržaj

• Koraci

Pronaći mentalni mir nije lako. U početku bi to moglo biti teško, ali možete vježbati nekoliko specifičnih tehnika kako biste si pomogli razviti mir koji tražite. Ako imate problema s mentalnim zdravljem, možete razgovarati s psihologom ili psihijatrom. Oni vam mogu pomoći ako to ne možete sami.

Koraci

Metoda 1 od 3: Traženje duhovnog wellnessa

1. 

   Povežite se s nečim većim od vas. Mnoge teorije ističu ravnotežu koja oblikuje blagostanje u našem životu. Jedan aspekt te teorije uključuje duhovno blagostanje. Promovirat će mir i harmoniju unutar i unutar vašeg života, a to je neophodno za mentalno zdravlje. To ne znači da trebate biti religiozna osoba ako trenutno niste; to znači da trebate pronaći i povezati se sa snagama koje su jače od vas.
   • Pokušajte se povezati s divnim stvarima prirode ili vanjskog svijeta ili u vezama koje ljudi uspostavljaju jedni s drugima. Pronalaženje i povezivanje sa stvarima izvan sebe može vam pomoći da postignete duševni mir.

2. 

   
   
   Pronađite smisao u svakodnevnom životu. Vaša duhovna dobrobit također će vam pomoći da izgradite svoju sposobnost da unaprijed shvatite svoju svrhu u ovom svijetu. Ovo je način koji će vam pomoći da pronađete smisao u svom svakodnevnom životu. Ako se osjećate zadovoljni svojim doprinosom svijetu, vaš će se um osjećati lagodnije.
   • Radnje koje će vam pomoći u tome uključuju povezivanje s ljudima volontiranjem ili pronalaženje drugih načina za pomoć i služenje drugima.
   • Smisao možete pronaći i u drugim aktivnostima, poput brige o obitelji ili voljenoj osobi, trudu da svoj posao dobro obavljate na poslu.

3. 

   
   
   Djelujte na načine koji podržavaju vaša uvjerenja. Jedan od načina za izgradnju mentalnog zdravlja je ponašanje u skladu s vašim vrijednostima i uvjerenjima. Da biste to provjerili, trebali biste pregledati svoje trenutne performanse i zapitati se odgovaraju li vašim vrijednostima. Zapitajte se što vaš život čini zabavnim i smislenim. Neke vježbe koje vam mogu pomoći da razmislite o svojim vrijednostima i ciljevima uključuju meditaciju i molitvu. Započnite s učenjem i vježbanjem meditacije kroz grupne satove, knjige, mrežne izvore ili snimke vođene meditacije.
   • Za jednostavnu meditaciju možete sjediti ili ležati u udobnom položaju i zamisliti prisutnost mudre, ljubazne i pažljive osobe oko sebe. Usmjerite svoj um na osjećaj brige i potpuno povjerenje u osobu.
   • Ako se molite, zamislite da vas okružuje sila jača od vas i širi osjećaje povjerenja, ljubavi i brige.
   oglas

Metoda 2 od 3: Naučite kako živjeti u sadašnjosti

1. 

   
   
   Napišite dnevnik. Dobar način da zabilježite svoju trenutnu situaciju i pronađete mentalni mir je vođenje dnevnika. Dnevnik je učinkovit način da se vodite kroz svoje unutarnje samoispitivanje i prepoznate što vas sprečava da dosegnete mentalni mir. Tijekom dnevnika uključite svoje misli i osjećaje o svakodnevnom životu. Da biste pronašli mir, razmislite što vam najviše znači i usmjerite svoj fokus i uživajte u sadašnjosti, poput mudrosti ili kreativnosti.
   • Da biste lakše pronašli stvari koje su vam važne i usmjerile vas ka mentalnom miru, pišite o temama kao što su zahvalnost, namjere ili značenje.

2. 

   Vježbajte pažljivost. Pažljivost će vam donijeti duševni mir usmjeravajući vašu percepciju u sadašnji trenutak. Mir uma može prekinuti tjeskoba zbog budućnosti ili paraliza i uronjenje u prošlost. Pažljivost znači biti svjestan svojih trenutnih misli, okoline i osjećaja bez da ih osuđujete. Pažljivost također može smanjiti razinu stresa i krvni tlak, a zauzvrat vam pomaže razviti osjećaj smirenosti u vašem tijelu. Vježbanje pažljivosti također će vam pomoći da upravljate svojim osjećajima i prilagodite se stresnim ili teškim situacijama.
   • Praksa pažljivosti omogućit će vam uspostavljanje novih neuronskih veza i fizičku promjenu moždane strukture i pomoći će vam u reguliranju vaših obrazaca razmišljanja kako bi promovirali duševni mir.
   • Da biste vježbali pažljivost, udobno sjednite i usredotočite se na svoje disanje. Dok dišete, pregledajte sve što opažate kroz svojih pet osjetila. Vaš um može malo lutati, ali pokušajte preusmjeriti fokus na sadašnjost i svoju okolinu.

3. 

   Zaboraviti prošlost. Može biti teško postići mentalni mir ako i dalje patite od nekih prošlih događaja. Traumatični događaji u prošlosti koji su vas emocionalno povrijedili imat će osjećaj kao da nikada niste bili u miru. Prošli događaji mogu uključivati ​​emocionalno, fizičko ili seksualno nasilje, traumatične događaje, obiteljsko nasilje ili apatiju. Svi ti događaji mogu uzrokovati osjećaj krivnje, srama, straha ili depresije.
   • Za ove vrste ozbiljnih događaja trebate potražiti stručnu pomoć terapeuta koji vas sigurno može voditi kroz vaše iskustvo. Stručnjaci za mentalno zdravlje obučeni su da vas vode kroz proces ozdravljenja i pomažu vam u njegovanju opraštanja i empatije.
   oglas

3. metoda od 3: Oslobodite svoj um

1. 

   Pokažite zahvalnost. Da biste stekli mentalni mir, trebate potražiti zahvalnost. Ovo je vrijeme da potražite i sjetite se svega na čemu ste zahvalni i blagoslova koje vidite u svom životu. Kad odvojite vrijeme da se odvojite od neposredne situacije i preispitate sve na čemu biste trebali biti zahvalni, dat ćete si osjećaj smirenosti i mira u svom umu i njegovat ćete osjećaj povezanosti. sa svima okolo.
   • Također će vam pomoći donijeti duhovnu dobrobit i pomoći vam da se povežete sa silama jačim od vas.
   • Možete raditi kratke svakodnevne vježbe zahvalnosti, kao što je sastavljanje mentalnog popisa pet stvari na kojima ste zahvalni. Možete ih zabilježiti i na telefon, na računalo ili na papir ako ih želite koristiti kao vizualne podsjetnike. Ono na čemu ste zahvalni mogu biti male ili jednostavne stvari tijekom dana, poput sunčanog dana ili olujne kiše koja donosi svježinu.
   • Istraživanje je pronašlo vezu između treninga zahvalnosti i osjećaja povećanog samopoštovanja, povećanog izražavanja empatije i smanjene sklonosti depresiji i agresiji.

2. 

   Izbjegavajte raspadanje. Uobičajeni oblik anksioznosti zbog kojeg ljudi zaglave u prošlosti ili zbog kojih se osjećaju nelagodno naziva se raspravljanjem. Ruminiranje je kada je vaš um uhvaćen u začarani krug brige, stalno ponavljajući iste misli i brige u vašem umu. Ovo je vrlo stresan okvir i čini da se osjećate iscrpljeno i odvojite svoj um od mirnog stanja.
   • Kad se zateknete da to radite, prestanite s tom navikom ponavljanjem sljedeće izjave: "Razmišljam okolo, i to mi neće donijeti ništa dobro i samo ću se osjećati tužno. Dopustite mi da vidim mogu li biti zauzet / usredotočiti se na pozitivne stvari / raditi opuštajuće aktivnosti. "A zatim krenite dalje pronalaženjem aktivnosti za održavanje zauzetosti, koncentracije ili opuštanja.

3. 

   Opustiti. Da biste dobili mentalni mir, trebate pronaći vremena za opuštanje. To je neophodno za uspostavljanje i održavanje ravnoteže u vašem životu. Vrijeme opuštanja je kada oslobodite stresa i prestanete se brinuti zbog svog rasporeda, obaveza ili zabrinutosti. Pronađite ono zbog čega se osjećate najudobnije - ono što vas opušta prilično je osobno i može se razlikovati od načina na koji se opuštaju vaši prijatelji ili obitelj.
   • Tehnike opuštanja mogu imati različite oblike. Za neke ljude vježbanje poput trčanja ili joge može biti prilično opuštajuće. Tjelovježba će također pomoći vašem ukupnom zdravlju i pojačat će endorfine, poznate i kao euforični hormon, koji poboljšava vaše raspoloženje i povećava razinu energije.
   • Mnogi ljudi također uživaju u meditaciji, druženju s prijateljima, čitanju dobre knjige ili namakanju u sapunici. Bavljenje sportom ili druženje s prijateljima povezano je sa srećom i zadovoljstvom životom.
   • Pronađite aktivnosti koje vas stvarno opuštaju i radite ih barem jednom tjedno kako biste pronašli mentalni mir.

4. 

   Obratite pažnju na utjecaj drugih. Jedna stvar koju možda ne znate i utječe na vaš duševni mir je utjecaj drugih. Razmislite o ljudima u svom životu i pokušajte otkriti učinak koji oni imaju na vaše mentalno stanje. Svatko mora proći kroz teška vremena i žaliti se na mnoge stvari, ali ako to netko u životu radi redovito, ta bi osoba mogla biti istrošena ili negativno pogođena. prema vašem raspoloženju.
   • Ako netko u vašem životu ima slične osobnosti, ograničite svoje vrijeme na njega. Ako ih ne možete izbjeći (mogu biti članovi obitelji ili suradnici), svjesno se potrudite ostati pozitivni. Recite sebi poput "Uvijek ću biti pozitivan i učiniti današnji dan sjajnim bez obzira na to kako svi oko mene".
   • Pokušajte provoditi više vremena s nekim tko vas podiže i pomaže vam ojačati vaš mentalni mir. U suprotnom riskirate upasti u isti negativni okvir i bit će teško postići ili održati duševni mir.
   oglas