Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Osjećaj niskog samopoštovanja može se pojaviti u mnogim oblicima i utjecati na mnoga područja vašeg života. Kad se osjećate neugodno zbog svoje težine ili tijela, poželjet ćete ih sakriti ispod odjeće i ne izlaziti puno. Iznenađujuće, ali ne samo da se djevojčice plaše svog tijela, već i dječaci. Zapravo, ljudi svih veličina i tjelesne građe riskiraju imati problema s povjerenjem u svom tijelu, čak i ako nemaju prekomjernu tjelesnu težinu. Postoje stvari koje možete učiniti da biste se nosili sa svojim niskim samopoštovanjem i počeli prihvaćati i voljeti svoje trenutno tijelo.

Koraci

Metoda 1 od 3: Izazovite sramežljivost

1. 

   Podsjetite da je sramota osjećaj, a ne činjenica. Kad se osjećate nervozno, čini se da ljudi obraćaju pažnju na vas. Čini se da su svi vaši aspekti izloženi drugima, uglavnom vašoj slabosti. Znajte da je to samo vaš unutarnji osjećaj. Obično ljudi toliko misle na sebe toliko da im nije previše stalo do vas.
   • Kada se fizički sramite, umjesto da suzdržavate te emocije, izrazite ih. Recite prijatelju ili bratu ili sestri kako se osjećate. Na taj način možete dobiti iskrena mišljenja drugih.

2. 

   
   
   Pronađite izvor svoje neugodnosti. Da biste poboljšali svoje samopoštovanje, morate pronaći glavni uzrok tome. Jesu li vas kao bebu zadirkivali zbog težine? Postoji li netko zbog koga vas uvijek bude neugodno? Koliko često mama ili tata kažu da trebate smršavjeti?

3. 

   
   
   Imajte posla s ljudima zbog kojih se osjećate loše zbog svoje težine. Ako neugodnost proizlazi iz kritike druge osobe, rješenje će se vjerojatno dogoditi u bilo kojoj situaciji. Morat ćete dublje zaroniti u sebe kako biste utvrdili vrijedi li vaša veza patiti kad vas kritiziraju ili daju loše komentare o vama.
   • Ako su udaljeni prijatelj ili poznanik zbog čijih se uvreda osjećate loše zbog sebe, tada ćete možda morati prekinuti vezu s njima. Zaslužujete odnose podrške i nitko vas ne može spustiti.
   • Ako bliski prijatelj ili član obitelji neprestano kritizira vašu težinu, morate se nositi s njima. Moraju znati kako njihovi komentari utječu na vas. Nakon što iskreno razgovarate s njima, oni mogu uvidjeti štetu njihovih riječi i više vas neće vrijeđati niti kritizirati.
   • Ako se odlučite suočiti s osobom, unaprijed joj recite da želite čavrljati i odaberite neutralno mjesto za sastanak. Koristite izjave "I" i izbjegavajte ih kriviti. Samo trebate pokazati svoje osjećaje činjenicama. Potvrda poput: "Osjećam se nelagodno / tužno / neugodno kad komentirate moju težinu. Stvarno bih vam zahvalio ako biste mogli prestati s tim."

4. 

   
   
   Zapitajte se kritizira li vas druga osoba. Ako su vaši napori da utvrdite izvor svoje neugodnosti bili bez rezultata, vjerojatno su vam te emocije usađene u misli. Možda vam nedostaje povjerenja u svoje tijelo zbog poruka u medijima. Možda vaša tjelesna veličina i tjelesna građa nisu isti kao model ili TV glumac i zbog toga se osjećate ružno. Možda ste i prije pokušali smršavjeti, a niste uspjeli, pa sada vršite vlastiti mentalni i emocionalni pritisak.
   • Vrijeme je da se probudite za komunikacijsku poruku. I žene i muškarci idealiziraju tijela koja ne mogu postići, pojavljujući se na televiziji i u časopisima u fotoshopingu da izgledaju savršeno. Recite si da tijelo zapravo ima različite oblike i veličine. Pogledajte oko sebe; Svaki dan vidjet ćete mnogo lijepih ljudi svih oblika i veličina.
   oglas

Metoda 2 od 3: Prihvatite sebe

1. 

   Naučite kako prihvatiti ono što ste. Čak i ako imate prekomjernu težinu, vaše je tijelo sjajno. Vaše srce nikad ne prestaje kucati. Vaš mozak je superračunalo. Oči vam omogućuju da vidite divne stvari u životu i okolini. Imate na čemu biti zahvalni ako možete vidjeti, čuti, nanjušiti, pomaknuti se i raditi ono što želite. Vježbajte tjelesne vježbe s ljubavlju kako biste naučili kako prihvatiti svoje trenutno tijelo.
   • Kad svako jutro ustanete iz kreveta, začudite se zdravlju i izdržljivosti svog tijela. Noge vas vode svugdje. Ruke vam pomažu vezati cipele i držati stvari. U vašem nosu možete osjetiti miris skuhane kave. Je li vaše tijelo čudo?
   • Stanite ispred ogledala i pozitivno razmišljajte o onome što vidite u ogledalu. Prije nego što zakoračite u kupaonicu ili se odjenete, stanite goli ili u donjem rublju i divite se svom čarobnom tijelu. Recimo ovo: „Trenutno potpuno prihvaćam i volim svoje tijelo. Zahvalan sam na ovom divnom tijelu i na daru života ”.

2. 

   Izazov negativnih misli. Tijekom fizičkog treninga, ako se pojave negativne misli, nemojte ih zaokupljati. Umjesto toga, razmislite o tome kako je vaše tijelo predivno.
   • Preoblikovanje znači promjenu negativne perspektive u pozitivnu. To zahtijeva praksu, ali nakon što utvrdite koje su misli beskorisne ili negativne (Savjet: Ljudi zbog kojih se osjećate loše.), Možete poništiti taj unutarnji dijalog i preoblikovati ga.
   • Na primjer, mogli biste reći: "Izgledam užasno u ovoj odjeći. Svi će mi se smijati". Dok se preoblikujete, zapitajte se postoji li vrijeme kada će vam se svi smijati. Ako je odgovor negativan, možete preoblikovati ovu izjavu tako da kaže: "Svatko ima različito mišljenje o stilu. Sviđa mi se ovo odijelo i ovo je najvažnije." Ovo preoblikovanje bilo je ne samo pozitivnije, već i realnije.

3. 

   Ponovno procijenite svoja uvjerenja. Ponekad se osjećamo ružno jer duboko vjerujemo u ono što bismo trebali ili ne bismo trebali posjedovati. Primjer duboko ukorijenjenog uvjerenja je: "Da biste imali privlačan izgled, morate imati mršavo tijelo". Shvatite da je normalno osloboditi uvjerenja koja vam više ne donose korist.
   • Zapitajte se kako biste reagirali ako ustanovite da vaš najbolji prijatelj nanosi štetu svom tijelu. Možete reći kako su lijepe. Istaknite sve njihove snage i recite im da imaju i drugih dobrih stvari.
   • Recite si te stvari kad ustanovite da vas oštećuju negativna uvjerenja ili stavovi o vašem tijelu. Recite stvari poput: "Pametan sam. Imam lijepu kožu. Sinoć sam bio sjajan u svojoj odjeći."

4. 

   Utvrdite postoji li ozbiljniji problem. Ako imate stalnih problema sa svojim samopoštovanjem ili negativnom slikom o sebi zbog koje trenirate oštru prehranu ili prestajete jesti, trebali biste posjetiti stručnjaka s iskustvom koji rješava problem. o samosvijesti i poremećajima prehrane. Stručnjak za mentalno zdravlje na ovom području može vam pomoći da usvojite kognitivne strategije i strategije ponašanja, promijeniti negativne misli o svom tijelu i razviti zdrave navike.
   • Još jedno rješenje za izgradnju vašeg samopouzdanja je pridruživanje grupi samoslika. Terapeut vas može uputiti u lokalnu skupinu ili stručnjaka koji ima skupinu s kojom se redovito sastaje. Ova će vam grupa pomoći da se povežete s drugima koji prolaze kroz probleme sa sličnom slikom o sebi kao i vi, i pomoći će vam da nađete hrabrosti da prevladate ove nevolje.
   oglas

Metoda 3 od 3: Akcija

1. 

   Nemojte koristiti vagu. To se može činiti neprirodno, ali siguran način da prestanete biti opsjednuti i osjećati se loše zbog svoje težine je prestati je koristiti. Istina je da je skala samo jedan od načina mjerenja vašeg napretka - i ne najpouzdaniji način. Osim toga, ako se svako jutro udebljate i za isto krivite sebe ili povećavate težinu, može vam biti neugodnije nego što je potrebno.
   • Težina može zavarati, poput istih 68 kg, ali 1,58 m visoka potpuno će se razlikovati od 1,7 m visoke osobe.
   • Umjesto da se usredotočite na težinu, napredak pratite na pouzdaniji način, poput redovitih krvnih pretraga za mjerenje šećera u krvi, krvnog tlaka i kolesterola. Te brojke mogu pružiti korisne zdravstvene informacije, a mogu otkriti i bolest ako znakovi nisu dobri.
   • Idite u teretanu ili fitnes centar i vježbajte. Ova mjera može vam pomoći utvrditi imate li zdrav indeks tjelesne mase (BMI) i ako trebate izgubiti masno tkivo i dobiti mišiće, ova dva čimbenika će utjecati. na vašu tjelesnu težinu kad se vaga.

2. 

   Razviti plan zdrave prehrane. Ako se osjećate nezadovoljno svojom težinom, pridržavanje hranjive prehrane može vam pomoći da se osjećate sigurnije. Evo provjerenog načina djelovanja protiv fizičke neugodnosti. Pokušajte jesti kvalitetnu i neprerađenu hranu poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, nemasnog mesa, plodova mora, orašastih plodova, sjemenki i mlijeka s niskim udjelom masti. Izbjegavajte rafiniranu i prerađenu hranu koja mijenja njihovo izvorno stanje.
   • Možete posjetiti choosemyplate.gov i pronaći neke preporuke za uravnoteženu prehranu američkog Ministarstva poljoprivrede ako živite u SAD-u.
   • Ako ste zainteresirani za osobne i osobne povratne informacije o prehrani koja se odnosi na tjelesnu masu i način života, posjetite registriranog dijetetičara.

3. 

   Budi aktivan. Drugi najvažniji čimbenik da biste postali zdraviji je redoviti program vježbanja. To ne znači provesti nekoliko sati u teretani. Program tjelesne spremnosti može uključivati ​​razne omiljene aktivnosti poput odbojke, plivanja ili plesa. Bez obzira što radili, redovita tjelovježba pomoći će vam sagorijevanju kalorija, osjećaju se boljeg izgleda, imati više energije i ublažiti stres.

4. 

   Postavite sebi ciljeve. Postavljanje ciljeva omogućuje vam stvaranje puta za uspjeh. Definiranje ciljeva pomaže nam da vidimo pomažu li nam svakodnevne aktivnosti u postizanju naših ciljeva ili su daleko od njih. Osim toga, postizanje vaših ciljeva dat će vam samopouzdanje i izgraditi vaše samopoštovanje. Ako se želite osjećati manje samosvjesno u vezi sa svojom težinom, možete pokušati provesti cilj mršavljenja ili vježbanja poput jedenja puno povrća ili vježbanja 5 dana u tjednu. Pazite da vaš cilj slijedi S.M.A.R.T.
   • Specifično. Određeni ste cilj postavili odgovaranjem na sljedeća pitanja. Na koga se to odnosi? Što želite postići? Gdje će se cilj postići? Kada će početi / završiti? Zašto radiš to?
   • Mjerljiv. Dobro postavljanje ciljeva uključuje praćenje i mjerenje napretka.
   • Ostvarivo. Želite da vas cilj izazove, ali želite i da to bude nešto što možete postići na mogući način. Primjerice, ne biste si trebali postaviti cilj da brzo izgubite tjelesnu težinu u kratkom roku.
   • Usredotočeni na rezultate. Ciljevi S.M.A.R.T. usredotočite se na rezultate. Pratite svoj napredak tijekom vremena i utvrđujete jeste li na kraju postigli svoj cilj.
   • Vremensko ograničenje. Ispravno vrijeme je također važno u postavljanju ciljeva. Morate postaviti realističan i praktičan vremenski okvir kako ne biste izgubili fokus.

5. 

   Odjenite se kako biste izgledali najbolje. Drugi način da se riješite neugodnosti je biti siguran u svoj izgled. Pronađite stilistu za frizuru ili stil koji se razmeće vašim licem. Osim toga, pogledajte ormar i provjerite svaki model koji imate. Zapitajte se čine li se zbog vas sretni, samopouzdani i privlačni. Koliko često ugrabite ili sakrijete određene uzorke? Ako zbog vas ne izgledate sjajno, nemojte ih više nositi (ili donirajte).
   • Možda nemate novca za kupovinu i renoviranje cijele garderobe. Kupite neke favorite i kad budete imali dodatnog novca, odaberite nekoliko novih modela zbog kojih ćete se osjećati samopouzdano i sviđati vam se osobom koja želite biti. Trebali biste se nasmiješiti u ogledalu dok ih nosite.
   • Pronađite malu trgovinu ili trgovinu odjeće koja prodaje dobro izrađene uzorke tkanine. Ovi modeli ne moraju biti skupi, ali moraju biti lijepi i kvalitetni. Odaberite nekoliko lijepih modela koji su pravi za vas da povećate samopouzdanje i poboljšate ljepotu tijela kada ih nosite.
   oglas

Savjet

• Uvijek budite iskreni prema sebi. Ako se odijevate na način da se osjećate sretno, nemojte mijenjati svoj stil prema tuđem mišljenju.
• Ne morate nositi tamnu odjeću kako bi vaše tijelo izgledalo vitko. Boje donose izvrstan učinak svima različitih tjelesnih veličina i tjelesne građe. Pokušajte ono što mislite da je dobro za vas!