Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Sumnje često uzrokuju probleme u našem životu. Sumnja može dovesti do niza emocija poput nemira, krivnje, bijesa, tuge i beznađa. Međutim, ne zaboravite da je to normalna stvar koju svatko iskusi. Da biste otklonili svoje sumnje, morate ih razumjeti i pretvoriti u pozitivne stvari. Ne dopustite da vam sumnja oduzme životnu radost; naučite ispitivati ​​sumnjive misli i pustiti ih da prođu i pronaći ćete duševni mir.

Koraci

1. dio od 2: Shvatite svoje osjećaje sumnje

1. 

   Priznajte svoje sumnje. Nikada nećete moći prevladati neku prepreku, a da prethodno niste priznali da ona postoji i utjecala na vaše odluke. Sumnja se javlja s razlogom. To nije vaš neprijatelj, niti je manifestacija inferiornosti.

2. 

   
   
   Postavljajte pitanja za sumnje. U što sumnjaš? Odakle dolaze te brige? Postavljanje pitanja važan je aspekt razmišljanja o vašim postupcima, zato se nemojte bojati postavljati pitanja, čak i za sebe. Usredotočite se na ono što vas sputava i znat ćete gdje su velike sumnje. Nakon pažljivog razmatranja, najvjerojatnije ćete shvatiti da te zabrinutosti nisu toliko ozbiljne.

3. 

   
   
   Prepoznati i boriti se protiv kognitivnih odstupanja. Nitko u svakom trenutku ne može pametno vidjeti sve na svijetu. Ponekad dopustimo da emocije prevladaju naš razum i vjerujemo u stvari koje nisu istinite. Zapitajte se imate li nešto od sljedećeg.
   • Pregledajte ili uklonite pozitivne aspekte kako biste se usredotočili isključivo na negativne. Možda ćete otkriti da ciljate samo jedan težak detalj zbog kojeg se zadatak pred vama čini sav mračan. Ne zanemarujte taj detalj, već pogledajte i ostale aspekte. Mnoge situacije imaju i svijetle strane koje možete uzeti u obzir
   • Generalizacija je ishitrena, odnosno kada se za donošenje šireg zaključka oslanjamo na jedan jedini argument. Kad vidimo da se nešto loše događa, odjednom čekamo da se ponovi.Ponekad ova pretjerana generalizacija dovodi do ishitrenih zaključaka - pretpostavljamo da je ozbiljnije pouzdati se u samo jednu malu činjenicu, umjesto da pokušavamo pobliže pogledati. Nikad se nemojte ustručavati pronaći više informacija i podataka, posebno onih koji mogu izazvati generalizaciju.
   • Tragedija je kada se usredotočite na najgori mogući ishod. Postoje trenuci kada se pitate: "Što ako mi se dogodi nešto strašno?" Pomisao na najgori mogući scenarij često uzrokuje da ljudi precijenjuju male pogreške ili minimiziraju pozitivne posljedice koje bi mogle biti jednako važne. Izgradite svoje samopouzdanje razmišljajući o najboljem scenariju i onome što želite postići. Nijedan se scenarij neće ostvariti, ali razmišljanje o najsvjetlijim mogućnostima može pomoći u otklanjanju sumnji koje proizlaze iz straha od najgoreg mogućeg scenarija.
   • Emocionalno rasuđivanje, odnosno kada vjerujemo da su naše emocije istina. Često si možete reći: "Kad god predosjećam, to je baš kao da se dogodilo." Imajte na umu da je naša vizija ograničena i vaši osjećaji mogu reći samo dio stvari.

4. 

   
   
   Razlikovati razumne i nerazumne sumnje. Postavljajući pitanja o svojim sumnjama, neke od njih možete pronaći neutemeljene. Razumne sumnje temeljit će se na vjerojatnosti da kad pokušavate učiniti nešto izvan svojih mogućnosti.
   • Zapitajte se jesu li vaši zadaci slični onima koje ste radili u prošlosti, posebno kada vam je to pomoglo u rastu. Ako je tako, ne morate biti sumnjičavi prema svojim sposobnostima.
   • Nerazumne sumnje često proizlaze iz kognitivnih nejednakosti, a ako otkrijete da imate takve misli, vaše su sumnje vjerojatno iracionalne.
   • Može biti korisno zabilježiti svoje osjećaje u dnevnik. Pomoći će vam da pratite i organizirate svoje misli i osjećaje.

5. 

   Izbjegavajte tražiti potvrdu od drugih. Kad neprestano tražite od drugih da potvrde vaše mišljenje, šaljete implikaciju da sebi ne vjerujete.
   • Traženje potvrde nije isto što i traženje savjeta. Ponekad vam strana perspektiva može pomoći da postanete svjesniji svojih briga. Ako su vaše sumnje povezane s vašom vještinom ili stručnošću, razgovor s nekim tko je uspješan na tom polju može vam pomoći da sagledate put ispred sebe. Međutim, ne zaboravite da ste vi ti koji donosite konačnu odluku.
   oglas

Dio 2 od 2: Otkloniti sumnje

1. 

   Vježbajte tehnike pažljivosti. Temeljen na budističkim načelima, pažnja uključuje promišljanje sadašnjeg trenutka, fokusiranje na svijet oko sebe bez razmišljanja o budućnosti. Usredotočujući se samo na sadašnjost i događaje koji se događaju oko vas, možete ublažiti svoju brigu oko budućnosti. Greater Good Science Center (GGSC) Sveučilišta u Kaliforniji Berkeley nudi relativno jednostavne vježbe opreznosti koje uopće možete vježbati.
   • Meditirajte na dah. U udobnom položaju (sjedeći, stojeći ili ležeći) dišite polako i kontrolirano. Dišite prirodno, slušajući osjećaje i odgovore vašeg tijela dok dišete. Ako vam um počne lutati i razmišlja o drugim problemima, zabilježite to i ponovno se usredotočite na dah. Vježbajte ovu vježbu nekoliko minuta.
   • Priuštite si trenutke ljubavi. Razmislite o situacijama zbog kojih ste napeti ili sumnjičavi i slušajte osjećate li napetost u tijelu. Priznajte pritisak i bol (GGSC predlaže fraze poput "Ovo je bolan trenutak"). Podsjetite se da je patnja dio života, podsjetnik da i drugi imaju iste brige kao i vi. Na kraju, stavite ruku na srce i izjavite se (GGSC-ov prijedlog: "Voljet ću se" ili "Prihvaćam sebe takvog kakav jesam"). I sami to možete smisliti. afirmacije u skladu s njegovom zabrinutošću.
   • Meditirati. Pronađite mjesto gdje možete hodati u oko 10-15 koraka, bilo na otvorenom ili u zatvorenom. Koraknite polako, zaustavite se i udahnite, a zatim se okrenite i krenite dalje. U svakom koraku primijetite različite tjelesne radnje vašeg tijela. Osjetite svoja osjetila dok se krećete, uključujući disanje, osjećaj stopala na tlu ili zvuk svakog koraka.

2. 

   Promijenite percepciju neuspjeha. To vam može pomoći da izbjegnete sumnjati u svoje sposobnosti zbog rizika od neuspjeha. Još uvijek možete uspjeti, ali to nije nužno loše. Ne uspijevamo uvijek. Umjesto da neuspjeh doživljavate kao smetnju, shvatite ga kao lekciju za budućnost. Redefiniranje pojma neuspjeha je "iskustvo", što je odgovor koji vam govori gdje trebate učiniti bolje. Ne bojte se ponoviti to ponovno, a ovaj put se više usredotočite na područja na kojima se trebate poboljšati.
   • Razmislite o vremenima koja niste uspjeli, čak i najmanjem zadatku, i sjetite se što ste učinili za poboljšanje. Možda je to jednostavno poput učenja motoričke vještine poput vožnje bicikla ili udaranja lopte u metu. Ako nije uspjelo prvi put, prilagodite ga i pokušajte ponovo sljedeći put.

3. 

   Cijenite vlastita postignuća. Zapamtite da ste postigli mnoga postignuća. Pogledajte prošla iskustva, kada ste postigli cilj, bez obzira koliko malen bio. Oslonite se na to iskustvo kako biste izgradili povjerenje u sebe da ste sposobni učiniti više. Neka postignuća mogu vam čak pomoći da prevladate trenutne strahove.
   • Vaš je život uvijek pun dostignuća, velikih ili malih. Naravno, to može biti jednako veliko kao završiti projekt na poslu ili izgubiti kilograme novom dijetom, ali ponekad je to jednostavno kao učiniti dobro za prijatelja ili liječiti prijatelja. žrtvovati se nekome.
   • Također je korisno razgovarati sa sobom kao s prijateljem u istoj situaciji. Ako imate prijatelja u istoj situaciji kao i vi, vjerojatno ćete ga suosjećati i hrabriti. Ne pokušavajte sebi nepotrebno postavljati više standarde.

4. 

   Ne budi perfekcionist. Ako se pitate da budete ne samo uspješni, već i savršeni, vjerojatno nećete postići svoj cilj. Ta će odluka dovesti do straha od neuspjeha i pogrešaka. Budite realni kad postavljate ciljeve i očekivanja. Uskoro ćete možda otkriti da neispunjavanje vaših „savršenih“ ciljeva nije toliko razočaravajuće ili žalosno kao što možda mislite.
   • Kao i kod sumnje, morate shvatiti da pokušavate biti savršeni. Ako često oklijevate, lako odustanete kad vam uopće ne ide ili pak patite od trivijalnih detalja, vjerojatno ste previše perfekcionist.
   • Razmislite o tome kako će vas vidjeti autsajderi. Očekujete li da će biti toliko predani i uspješni? Sigurno postoje druge perspektive onoga što radite.
   • Pogledajte širu sliku. Ovo je učinkovit način da izbjegnete zaglavljivanje u sitnim detaljima. Zapitajte se o najgorem mogućem scenariju. Hoćete li preživjeti tu situaciju? Hoće li to još uvijek biti važno za jedan dan, tjedan ili godinu dana?
   • Postavite prihvatljive razine pogreške. Napravite kompromise sa sobom oko stvari koje nisu nužno savršene. Napravite popis dobitaka i gubitaka koje ste napravili za sebe pokušavajući biti savršeni.
   • Suočite se sa svojim strahom od nesavršenosti. Eksperimentirajte tako što ćete namjerno napraviti male nedostatke, poput slanja e-pošte bez provjere tipkarske pogreške ili namjerno ostavljanja kuće pretrpanom na vidljivim mjestima. Izlažući se neuspjesima (koji zapravo nisu neuspjesi), možda će vam biti ugodnije sa nesavršenostima.

5. 

   Naučite prihvaćati neizvjesnost. Sumnja se ponekad pojavi jer ne možemo biti sigurni što će se dogoditi. Budući da nitko ne može predvidjeti budućnost, ovaj je život uvijek bio neizvjestan.Mnogi ljudi dopuštaju da ih strah od neizvjesne budućnosti paralizira i ne mogu poduzeti pozitivne akcije u životu.
   • Navedite svoje ponašanje kad god ste skeptični ili se suočite s određenim zadacima. Ako često tražite potvrdu (a ne savjet) od drugih, uvijek oklijevate odgoditi ili morate provjeriti dva ili tri puta, zapišite zbog kojih zadataka se ponašate ovako. . Zapitajte se kako ste se nosili s tim situacijama, pogotovo kad to nije uspjelo onako kako ste se nadali. Vjerojatno ćete otkriti da se neće dogoditi najgori scenarij koji možete zamisliti i da se loše stvari još uvijek mogu lako popraviti.

6. 

   Krenite malim koracima prema svom cilju. Umjesto da vas preplavi veliki zadatak, shvatite to kao male ciljeve. Umjesto da brinete o svom nedovršenom poslu, slavite svaki korak napretka koji ste postigli.
   • Ne bojte se postaviti rokove. To vam može pomoći prepoznati koji su zadaci najvažniji i zahtijevati više napora, tako da izbjegavate trošiti previše vremena na određeni zadatak. Obavezno se pridržavajte zadanog roka. Pojavit će se još posla za popunjavanje dodijeljenog vremena, zato ograničite svoje vrijeme kako ne biste morali previše raditi.
   oglas

Savjet

• Ponekad je korisno zanemariti stvari koje nisu dobro prošle. Međutim, ne ispuštajte stvari s kojima se možete nositi, poput plaćanja računa ili popravljanja veze.