Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Suicidalne misli događaju se kad niste u stanju prevladati duboku bol koju osjećate. To može biti toliko bolno da se samoubojstvo može činiti jedinim načinom na koji možete pronaći opuštanje i okončati sve misli i situacije koje vas muče. Ali postoji mnogo stvari koje možete učiniti da biste se osjećali lakšima, a da ne morate prekinuti život, kako ne biste izgubili priliku osjetiti radost, ljubav i entuzijazam. Poduzimanje hitnih mjera kako biste se zaštitili, otkrivanje zašto imate samoubilačke misli i izrada plana za njihovo prevladavanje kad god vam dođu pomoći će vam zaustaviti se. bol, a da ne morate završiti svoj život.

Ako razmišljate o samoubojstvu i odmah vam treba pomoć, nazovite 18001567, Telefonska linija, Povjerljivi mladi Vijetnamskog centra za prevenciju psihološke krize.

Koraci

Dio 1 od 3: Traženje pomoći

1. 

   
   
   Zatražite pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje. Ljudi koji žele počiniti samoubojstvo vjerojatnije će imati ozbiljnu mentalnu bolest, poput depresije, i moći će potražiti pomoć.
   • Ako su vaši osjećaji samoubojstva uzrokovani određenim događajem, poput tuge zbog napuštanja, gubitka posla ili invalidnosti, imajte na umu da je depresija povezana sa situacijom. situacije se mogu poboljšati liječenjem.

2. 

   
   
   Razgovarajte s vjerskim vođama. Ako slijedite određenu religiju i ako uspijete doći do vođe u svojoj religiji, možete razgovarati s njima. Više ljudi radije razgovara s nekim tko dijeli njihovu vjeru nego s nekim tko je prošao glavnu psihološku izobrazbu. Šef vjerskog aparata osposobljen je za pomoć ljudima u krizi, uključujući one u očaju i potencijalno samoubilačke.
   • Ako je to u što vjerujete, vjerski vam vođa može pomoći u ublažavanju boli pomažući vam da stvorite objektivniji pogled i da vam nešto o čemu trebate razmišljati.

3. 

   
   
   Pronađite grupu za podršku. Postoje grupe za podršku, kako na mreži tako i u vašoj zajednici, u kojima možete pronaći utjehu razgovarajući s nekim tko je također imao samoubilačke misli ili je pokušao samoubojstvo.
   • Da biste pronašli grupu za podršku, možete se obratiti svom stručnjaku za mentalno zdravlje za više informacija o tome kada se trebate sastati ili pronaći grupu za podršku u vašem području putem mrežnog resursa.

4. 

   Potražite pomoć od nekoga tko razumije situaciju. Važno je zapamtiti da nije važno koji je razlog, ali niste sami u rješavanju ovoga. Pokušajte pronaći nekoga tko je spreman biti tu za vas i razumije vaše osjećaje i želi vam pomoći. Ako tražite dobro mjesto za početak, kontaktirajte sljedeće usluge:
   • Nazovite 18001567 Hotline za Centar za povjerenje mladih Vijetnamskog centra za prevenciju psihološke krize.
   • Ako ste homoseksualac, lezbijka, biseksualac ili transrodna osoba *, nazovite +84 8 3940 5140 LGBT zaštitu i promicanje prava u Vijetnamu.
   • Ako ste veteran, možete nazvati i 18001567.
   • Ako ste maloljetni, nazovite 18001567 Hotline za djecu i tinejdžere.
   • Pošaljite anonimnu e-poštu dnevnoj bolnici Mai Huong.
   • Obratite se psihijatru. U telefonskom imeniku potražite popis psihijatara u vašem području. Osim toga, možete koristiti i web stranicu http://danhba.bacsi.com.

5. 

   Nazovite svoje prijatelje. Recite im kako se osjećate i da trebate njihovu pomoć. Možete zamoliti prijatelja da vas podsjeti na vaše pozitivne osobine i snage ili da porazgovarate o dobrim vremenima koja ste imali.
   • Odaberite prijatelja kojem možete vjerovati. Dijeljenje problema s nepoštenim prijateljima samo će pogoršati situaciju jer oni nikad neće biti tu za vas.
   • Izbjegavajte biti sami. Pazite da prijatelji ili rođaci ne skidaju pogled s vas. Ako ste bez nadzora, idite na hitnu kako biste bili sigurni da niste sami. Ako ste član grupe za podršku, možete računati na to da će drugi član tima dobiti pomoć od nekoga tko uistinu razumije problem koji prolazite i koji vam može pomoći.
   oglas

Dio 2 od 3: Oblikovanje plana odgovora

1. 

   Uklonite alate pomoću kojih možete izvršiti samoubojstvo. Ako razmišljate o samoubojstvu, to biste trebali otežati rješavanjem svega što biste mogli iskoristiti za okončanje svog života.
   • To može uključivati ​​pištolje, noževe, užad ili lijek.
   • Ako ne možete riješiti lijekove jer su vam potrebni, trebali biste ih dati na čuvanje rođaku ili prijatelju za kojeg zasigurno znate da vam lijekove daje samo prema uputama liječnika.

2. 

   Napravite popis stvari koje volite. Napišite o svemu što vas čini sretnim i čega se sjetite, ili o uspomenama vezanim za radost i ljubav. To bi moglo biti ime člana vaše obitelji, vaših kućnih ljubimaca, vašeg omiljenog sporta, filma u koji ste se zaljubili, hrane koja podsjeća na vaše djetinjstvo, negdje gdje ste bili. Osjećajte se kao da je to vaš dom, zvijezde, mjesec ili sunce. Ako je nešto prilično dobro, zapišite.
   • Napišite o onome što volite na sebi. Napišite o osobinama koje su vam najposebnije, uključujući fizičke osobine, osobnost i još mnogo toga. Napišite o svojim postignućima. Napišite o vremenima kada ste se osjećali ponosno na sebe.
   • Ne zaboravite što ste očekivali.Napišite o mjestu gdje se nadate da ćete jednog dana živjeti, što namjeravate stvoriti, poslu koji želite isprobati, djeci koju želite imati, osobi životnog partnera kojeg želite pronaći.

3. 

   Napravite popis korisnih smetnji. Što vas je u prošlosti uvjerilo da ne počinite samoubojstvo? Zapišite to na papir. Bilo koje ometanje je dobra stvar ako vam može spriječiti da naštetite sebi. Imati popis na koji ćete se osvrtati kad je vaš um toliko zaokupljen negativnošću da se ne možete sjetiti što učiniti može vam biti od pomoći u budućnosti. Evo nekoliko ideja:
   • Nazovite za razgovor s prijateljima.
   • Jedite zdravu hranu.
   • Idite u šetnju ili vježbu.
   • Crtajte, pišite ili čitajte.

4. 

   Napravite popis ljudi koje možete nazvati. Zapišite imena i brojeve telefona najmanje pet osoba, u slučaju da netko nije prisutan kad zovete. Uključite imena prijatelja, rođaka i ljudi koje poznajete, a koji će vjerojatnije prihvatiti vaš poziv i pomoći vam.
   • Zapišite imena pouzdanih savjetnika, psihijatara i članova tima za podršku.
   • Zapišite broj vruće linije kako biste se osjećali ugodno kad zovete.

5. 

   Oblikujte sigurnosni plan. Sigurnosni plan je plan koji čitate iznova i iznova i slijedite ga čim počnete razmišljati o samoubojstvu. Vaš je plan osobni popis čimbenika koji vas mogu uvjeriti da ne počinite samoubojstvo. Kad razmišljate o samoubojstvu, može vam biti teško skrenuti misli i usredotočiti se na ono što vam može pomoći. Ali kad imate plan u rukama, sve što trebate je izvući ga i pregledati popis kad vam u budućnosti dođu nezdrave misli. Pokušajte dovršiti svaki korak na popisu dok ne dosegnete točku u kojoj se možete osjećati sigurno. Slijedi primjer sigurnosnog plana:
   • 1. Pročitajte popis stvari koje volim. Podsjetite se na ono što vas je do ovog trenutka sprečavalo u samoubojstvu.
   • 2. Pročitajte popis ometanja. Odvratiti ću pažnju bilo čime što mi može pomoći.
   • 3. Pročitajte popis osoba koje mogu nazvati. Nazovite prvu osobu s popisa da razgovara. Nastavite zvati dok ne pronađete nekoga tko može razgovarati s vama onoliko dugo koliko vam je potrebno.
   • 4. Odgodite plan samoubojstva i učinite svoj dom sigurnim. Obećajte sebi da ćete pričekati najmanje 48 sati. U međuvremenu ću ukloniti sve lijekove, oštre predmete i druge predmete koji bi mogli utjecati na moju sigurnost.
   • 5. Nazovite i zamolite nekoga da ostane neko vrijeme s vama. Ako nitko ne može doći, nazvat ću terapeuta ili telefonski broj za mentalnu krizu.
   • 6. Pronađite mjesto na kojem se osjećate sigurno, kao što je roditeljska kuća, kuća prijatelja ili društveni centar.
   • 7. Idite na hitnu.
   • 8. Nazovite hitne službe.
   oglas

Dio 3 od 3: Pokušaj razmatranja alternativa

1. 

   Podsjetite se da su vaši trenutni osjećaji privremeni. Kad ste prilično ozbiljni u ubijanju svog života, može biti teško razmišljati o alternativnim rješenjima problema koji imate. Način da se vratite korak unatrag i sagledate alternative rješavanju problema, a ne samoubojstvo, jest podsjetiti se da ne želite uvijek počiniti samoubojstvo i da se nećete osjećati ovako u budućnost.
   • Emocije često brzo prolaze i fluktuiraju s vremenom, baš kao ponekad kada osjećate glad, tugu ili umor ili bijes, osjećaji i misli o samoubojstvu. proći će. Ako imate problema s razmišljanjem o alternativama jer jednostavno želite okončati svoj život, trebali biste to imati na umu!

2. 

   Odložio plan. Potrudite se odstupiti i odgoditi bilo koji plan koji ste formulirali najmanje 48 sati. Kakvi god bili vaši planovi, odgodite ih na kratko vrijeme. Recite sebi da ste došli tako daleko i da si možete dati još 2 dana da dobro razmislite. Dva dana nisu previše za kritičnu situaciju.
   • Tijekom ta dva dana imat ćete vremena razmisliti, odmoriti se i pronaći načine kako se uvjeriti da postoje i drugi načini da se riješite boli koji osjećate.

3. 

   Razmislite o drugim načinima za rješavanje problema. Razmislite o svim resursima koji vam mogu pomoći u tome. Trebate li pitati druge za pomoć? Nastavite s alternativnim lijekom. Primjerice, ako se pokušavate ubiti jer nemate novca, možete zatražiti financijsku pomoć od prijatelja ili rođaka. Držite se svog plana kad vam zatreba. Ako vam prva alternativa postizanju zdravijeg cilja ne uspije, možete pokušati nešto drugo.
   • Zapamtite da preko noći nećete moći ništa postići. Može vam trebati neko vrijeme dok ne ostvarite svoje ciljeve.
   • Ako imate ozbiljnu depresiju, ovaj pristup zasnovan na ciljevima možda nije najbolja opcija za vas, budući da ljudi s teškom depresijom obično razmišljaju o svojoj sposobnosti da riješe probleme. postali su oslabljeni.
   oglas

Savjet

• Razmišljati. Samoubojstvo je trajno. Uvijek možete promijeniti svoj život i učiniti sve što je potrebno da život učinite boljim. Stoga ne biste sebi trebali naštetiti.
• Sjetite se pridržavati se liječničkih naredbi kada uzimate lijekove na recept. Nikada nemojte prestati uzimati tabletu bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.
• Ne zaboravite prisustvovati svim terapijskim sesijama sa svojim liječnikom. Ako je potrebno, možete imati nekoga od povjerenja da vas svaki tjedan vodi na terapijsku sesiju kako biste mogli preuzeti veću odgovornost za to.
• Ako živite u SAD-u, možete potražiti web stranicu Američke zaklade za prevenciju samoubojstava kako biste pronašli internetske ili osobne grupe za podršku. Možete čak i tražiti grupe za podršku za određene značajke koje želite, poput tinejdžerske grupe za podršku.
• Provjerite NHS web mjesto ako živite u Velikoj Britaniji ili drugim web mjestima specifičnim za određenu državu kako biste pronašli svoje mogućnosti.
• Ako u vašem području nema grupe za potporu samoubojstvu ili depresiji, možete razgovarati sa svojim terapeutom ili lokalnom bolnicom kako biste saznali koje skupine podrške nude ili kako možete pomoći. Možete se obratiti timu za podršku. Također možete provjeriti nekoliko web mjesta koja nude mrežno savjetovanje o videoterapiji.