Sadržaj

• Savjet
• Upozorenje
• Što trebaš

• Duga šetnja
• Trčanje jača u ravnom području
• Plivanje
• Vožnja bicikla na ravnoj površini ili na biciklu za vježbanje bez nanošenja velikog otpora
• Koristite traku za trčanje

Radite utege s malim utezima kako biste smanjili teleću masnoću. Ako je vaš problem u tome što vaša teladi nisu dobro formirana, onda će trening s utezima pomoći u ukupnom gubitku kilograma. Mišići sagorijevaju više energije od masti. Trening s laganim utezima pomoći će u izgradnji mišića i gubitku kilograma, tako da ne možete izgledati previše mišićavo. Ako već imate mišiće u tonu, vaš cilj ne bi trebao biti rast mišića.

Radite čučnjeve. Kao otpor koristi tjelesnu masu. Stanite sa stopalima u širini kukova, stavite ruke na bokove i savijte koljena, a vaša teladi i bedra morat će raditi kako bi postali tonirani. Da biste povećali učinak na tele, pokušajte usmjeriti masu na petu, a ne na prste, tako da se masnoća brže sagorijeva i smanjuje mišić tele. Svaka vježba održava se 2-3 sekunde, a zatim se uspravi natrag u prvobitni položaj. Napravite 10-15 ponavljanja sa svakom vježbom.

• Izvođenje čučnjeva s utezima može povećati veličinu vaše teladi.
• Za bolju ravnotežu ispružite ruke ispred sebe dlanovima prema dolje, paralelno s podom.
• U kombinaciji s pravim režimom vježbanja, ova vježba pomaže vam smanjiti količinu kalorija i masti koju apsorbirate te povećati potreban rast mišića.

Vježbajte dizanje teladi. Da biste podigli kukove, jednostavno stanite s nogama u širini kukova i držite ruke na stolici ili stolu radi ravnoteže. Zatim podignite stopala tako da stojite samo na prstima i vrhu stopala, podižući pete od tla. Svako podizanje trebali biste držati barem sekundu prije nego što se spustite na pete, osjećajući se kao da su vaša teladi čvršća. Napravite 20 uzastopnih vježbi za podizanje i spuštanje teleta za svaki put.

Igrati nogomet. Praksa je sljedeća: stanite ispred visoke površine otprilike veličine nogometne lopte. Stavite ruke na bokove i nogom izbacite jednu nogu prema gore tako da nožni prst dodiruje površinu ili "loptu", dok je druga noga otprilike jedna noga od prednje noge. Zatim prebacite nogu tako da druga noga dodiruje površinu, a druga noga na tlu. Brzu brzinu prebacujte nogama tako da nema vremena za zaustavljanje između udaraca, osjetit ćete umor u teletu.

Izbjegavajte vježbe koje vrše prevelik pritisak na tele. Ako već imate zategnuto tele, vježbe koje pružaju veći otpor na tele učiniće ga većim. Izbjegavajte vježbe koje uzrokuju umor teleta zbog većeg pritiska. Evo vježbi koje biste trebali izbjegavati ako ne želite da vam teladi postanu veća:

• Hodajte ili trčite po padini. Iako hodanje i trčanje pruža otpor vašim teladima, ne biste trebali izbjegavati te aktivnosti, već hodajte ili trčite po ravnoj površini kad god je to moguće.
• Uspon visok. Krenite ležerno na traku za trčanje stepenicama, koristite stepenice ili se popnite na planinu.
• Preskakanje. Poskakivanje nožnih prstiju izvrsna je kardio vježba, ali ujedno čini i tele.
• Vježbajte dizanje teladi. Evo kako brzo povećati veličinu teleta ako već imate napete noge.
• Sprint. Sprinter mora trčati na vrhovima nožnih prstiju, tako da će se veličina teleta razvijati.

oglas

Metoda 2 od 3: Dijeta za gubitak masnog tkiva

1. 

   Istegnite mišiće nogu. Iako istezanje mišića potkoljenice ne smanjuje tele, može održati zglob u liniji. To utječe na funkciju teleta. Neki dobri dijelovi teladi uključuju:
   • Dodirnite nožne prste. Sjednite s nogama blizu i polako se nagnite prema naprijed da biste rukama dohvatili nožne prste. Nastavite se kretati prema nožnim prstima u udobnim granicama, sve dok ne osjetite umor na teletu. Držite 15 sekundi.
   • Istezanje nogu. Stanite s jednom nogom ispruženom ispred lica, a drugom iza, što dalje, što je dalje moguće u udobnom dometu. Savijte prednje koljeno i zadržite stražnju nogu pritisnutu na tlo. Gledajte ravno prije nego što nastavite istezati stražnje tele. Držite 10-15 sekundi.
   • Noga se proteže. Stanite s jednom nogom ravno na tlo, a drugom nogom ispred sebe, pola stopala na stepenicama. Nagnite se naprijed i osjetite napetost na potkoljenici. Zadržite se u ovom položaju 15-20 sekundi i ponovite za drugu nogu.
   • Pas licem prema gore. Lezite na lice s rukama ispod ramena i nogama ravno iza. Rukama se odgurnite od poda, prebacite težinu na pete. Tijelo sada mora oblikovati obrnuto "V". Držite najmanje 25-30 sekundi.
   oglas

Savjet

• Imajte na umu da genetika također utječe na veličinu i simetriju teladi. Ako ste rođeni s velikom teladom, trebat će vam više truda i vremena da biste stegnuli tele.
• Hodajte trakom.
• Zamolite fizioterapeuta ili liječnika da vam analizira kako hodate. Postoji mogućnost da ste previše usredotočeni na upotrebu teladi tijekom hodanja, što je uzrok što su vaša teladi veća. Povećavanjem upotrebe mišića potkoljenice možete dobiti tanji i čvršći telad.

Upozorenje

• Prije početka novog ili novog režima vježbanja posavjetujte se sa svojim liječnikom. To je posebno važno ako imate zdravstvenih problema poput dijabetesa.

Što trebaš

• Težina (mala težina)