Sadržaj

• Koraci

Ponekad imamo dobre razloge da budemo budni cijelu noć. Možda trebate učiti sprint prije važnog ispita ili dovršiti dodijeljeni esej, ponekad je to jednostavno kao oranje filma. Također je moguće da vam je san poremećen kad ste u inozemstvu, a noć ostajanja budna pomoći će vam da se vratite u normalnu rutinu spavanja. Bez obzira na razlog, nije svima lako ostati budnima cijelu noć. Potrebna vam je taktika da biste to mogli učiniti sigurno i učinkovito.

Koraci

Dio 1 od 4: Planirajte unaprijed

1. 

   Mnogo spavaj noć prije. Naše tijelo može proći noć bez sna mnogo lakše nego s neprospavanom noći i nedostatkom sna, pa morate spavati što više noći.
   • Lijepo spavaj. Ako se probudite oko 8 ili 9 sati, manja je vjerojatnost da ćete zaspati kad dođe vrijeme za buđenje.
   • Ne samo da se budite kasno ujutro, pokušajte otići u krevet malo kasnije večer prije.Ako legnete u 21 sat, vaše će tijelo početi zaspati otprilike u isto vrijeme.
   • Ako možete, odrijemajte nekoliko sati prije vremena buđenja kako biste svom tijelu dali više vremena za odmor i pohranu energije.

2. 

   
   
   Pokušajte drijemati popodne. Na taj ćete način biti energizirani cijelu noć. Ako možete, naspavajte se 2-3 sata i spriječite sve smetnje od spavanja. Ne zaboravite postaviti tajmer kako biste izbjegli prespavanje!
   • Ako su vam oči pospane, drijemajte tijekom noći kako biste ostali budni, ali ne zaboravite da ne uzimate dulje od 20 minuta. Ako spavate duže, možda ćete ponovno spavati do jutra!
   • Ako nosite kontaktne leće, obavezno ih uklonite, jer to može oštetiti vaše oči i spriječiti dobro spavanje.

3. 

   
   
   Preko dana jedite dobro. Ako želite ostati budni noću, morate pojesti tri zdrava i uravnotežena obroka tijekom dana, prije nego što pokušate ostati budni noću; u protivnom ćete se osjećati letargično zbog nezdrave hrane ili iscrpljeni zbog prehrambenih nedostataka. Evo što biste trebali jesti za taj dan:
   • Pojedite cjelovit i hranjiv doručak. Jedite zdrave škrobove poput zobi ili žitarica od cjelovite pšenice, proteine ​​poput puretine ili šunke, plus neko voće i povrće. Dodajte malo jogurta ili svježeg sira.
   • Jedite zdrav ručak. Pojedite krišku sendviča, tvrdo kuhano jaje ili veliki tanjur salate s avokadom, mrkvom, krastavcima i rajčicama. Odaberite hranu koja vas može energizirati bez osjećaja pospanosti.
   • Jedite večeru prikladnu za kasno buđenje. Ovo će biti vaš posljednji obrok prije nego što se pripremite za budnost cijelu noć, pa ga učinkovito iskoristite. Izbjegavajte masnu hranu zbog koje ćete se osjećati naduto i naduto. Umjesto toga jedite piletinu ili puretinu, kus-kus, tjesteninu od cjelovite pšenice, voće i povrće. Ne zaboravite jesti ugljikohidrate za energiju i proteine ​​poput soje, piletine ili šunke.
   • Izbjegavajte hranu i piće s visokim sadržajem kofeina i šećera. Ako nastavite piti kavu cijeli dan ili jedete slatke zalogaje poput slatkiša, bit ćete jako umorni i samo ćete htjeti otići u krevet nakon večere.

4. 

   
   
   Opskrbite se zdravom hranom za jelo kasno navečer. Pripremite neke zdrave grickalice koje ćete noću pijuckati na prazan želudac. Držite hranu u hladnjaku ako planirate prespavati kod kuće preko noći. Kad ćete ostati budni cijelu noć, možete se opskrbiti sljedećom hranom:
   • Zdravo povrće. Barovi s mrkvom i celerom izvrsni su međuobroci za pijuckanje, a da vas ne uspava. Možete jesti i celer s malo maslaca od kikirikija.
   • Zdravo voće. Jabuke i banane lako se nose i vrlo su energične.
   • Orašasti plodovi. Bademi, orasi i indijski orah indijski su nutritivno gusti proteini.
   • Ako planirate ostati budni noću, u hladnjaku držite malo piletine, tofua ili puretine i malo tjestenine ili kus-kusa, koje možete brzo skuhati po potrebi.
   oglas

Dio 2 od 4: Ostanite budni i budni

1. 

   Potaknite tijelo. Postoji nekoliko savjeta kako ostati budan i budan tijekom cijele noći. Rijetko ćete se osjećati pospano ako su dijelovi vašeg tijela u aktivnom stanju. Pokušajte s jednostavnim pokretima poput tapkanja po podu i istezanja. Jednom kad uđu u naviku, ovi vas pokreti mogu spasiti od uspavljivanja u trenutku kada se osjeća „nepodnošljivo“ i pomažu vam da budete budni i koncentrirani.
   • Mišićni relaksanti. Ispružite ruke, telad i zapešća kako biste savili tijelo i smanjili napetost.
   • Rotirajte ramena sprijeda prema natrag, a zatim natrag prema naprijed, istovremeno okrećući glavu na strane.
   • Brzo masirajte ruke.
   • Kucnite nogom o pod.
   • Ako vam se čini da ćete zaspati, prikvačite se ili lagano ugrizite za jezik.
   • Lagano trznite ušne resice.
   • Žvakajte gumu ili sisajte metvicu kako biste prisilili usta da rade.
   • Ako primijetite da vam se oči počinju umarati, odmorite se pogledom gledajući kroz prozor ili na neko drugo mjesto.
   • Potaknite osjetila. Uključite svjetla i puštajte glazbu srednje glasnoće kako biste prisilili svoja osjetila da ostanu budna.
     • Pokušajte reproducirati glazbu u pozadini. Ako glazba ima dobar ritam, možda čak i slučajno tapkate nogama u ritmu.

2. 

   Stimulacija mozga. Održavanje bistrog uma jednako je važno kao i poticanje tijela. Da bi vaš um bio budan, ponekad morate prebaciti aktivnosti i usredotočiti se na ono što radite. Možete stimulirati sljedeći mozak:
   • Usredotočenost. Primijetite sve što se događa okolo. Postavljajte pitanja ako nešto ne razumijete, na primjer odlomak iz udžbenika zbog kojeg ste bili zbunjeni tijekom nastave.
   • Razgovor. Ako ste na grupnom studiju kako biste se pripremili za ispit, lako ćete razgovarati sa svojim školskim kolegama. Ako ste kod kuće i borite se da ostanete budni, nazovite prijatelja tipa "noćna sova" ili čavrljajte s prijateljima na mreži.
   • Nastavite komunicirati. Ako gledate film, postavite si pitanja o filmu kako biste bili sigurni da razumijete sve detalje u filmu.
   • Ne dopustite da vam um skrene. Ako gledate televiziju ili čavrljate, usredotočite se na zadaću koja je u tijeku, umjesto da pustite da se vaš um zaluta.

3. 

   Prekidi. Izbjegavajte osjećaj niske energije i gubitka motivacije postavljanjem određenog tempa za sebe. Na primjer, pokušajte raditi 40-55 minuta, a zatim napravite pauzu od 5-20 minuta ili krenite u brzu šetnju dobro osvijetljenim i osvijetljenim prostorom.
   • Nemojte se omesti gledajući na sat.
   • Vrijeme pauze posebno je važno ako radite na računalu; Pomaže vam kod glavobolje i umora očiju.

4. 

   Promijenite aktivnosti. Ako želite ostati budni cijelu noć, s vremena na vrijeme promijenite aktivnosti kako bi stvari ostale svježe i ne biste zaspali. Možete napraviti nekoliko promjena poput:
   • Svakih 30 minuta prijeđite na drugu aktivnost. Ako gledate film na proslavi spavanja, povremeno napravite pauzu kako biste otišli u kupaonicu ili nešto prigrizli. Ako učite za ispit, stavite bilježnicu na stranu i prebacite se na kartice za učenje.
   • Promijenite okruženje. Ako možete promijeniti svoje okruženje, bit ćete oprezniji. Kada učite za polaganje ispita, premjestite se u drugo područje knjižnice ili spavaonice. Ako se družite s prijateljima na spavanju, možete pokušati pozvati ljude u druge sobe.
   • Pomaknite se na druge položaje sobe. Ako se zabavljate na novogodišnjoj zabavi kod prijatelja i osjećate se kao da ćete zaspati, samo prepustite kauč kuhinji i nastavite čavrljati. Ako još uvijek morate sjediti, premjestite se na drugo mjesto.

5. 

   Napravite nježne vježbe. Poznato je da će vas intenzivna tjelovježba na početku sna učiniti još umornijom, ali nekoliko nježnih desetominutnih vježbi može probuditi vaše tijelo i dati do znanja vašem mozgu da to još nije. mora biti vrijeme za spavanje. Evo nekoliko prijedloga za vas:
   • Ako idete na zabavu, pođite gore pronaći toalet, umjesto da odete na zahod na prikladnijem mjestu.
   • Provedite 10 minuta vani u šetnji ili čak hodajte po sobi kako biste probudili svoja osjetila.
   • Ako ste sami u svojoj sobi, možete odraditi 30 skokova ili 2 minute trčanja na mjestu.

6. 

   Pogledajte horor film. Odmorite se da biste pogledali horor video ako mislite da to djeluje. Horor film može ljude držati budnima, ali ne biste ga trebali gledati ako se pretvori u hobi; pokušajte gledati 5-20 minuta vremena pauze.
   • Odaberite film s temom zbog kojega se stvarno plašite. Nema svrhe gledati filmove o divovskim paucima, a vi ste ljubitelj pauka.
   • Ako nemate izbora za horor film, možda biste htjeli pogledati dokumentarce na horor teme.

7. 

   Pijte kofein u hitnim slučajevima. Iako vas kofein može učiniti "pijanima", a nakon toga i umornijima, ako vam oči počnu otežavati nakon zore, možda je vrijeme da pribjegnete kofeinu.
   • Započnite sa šalicom crnog čaja. Nuspojave crnog čaja nisu tako jake kao kava.
   • Ako ste previše navikli piti kavu, popijte 2-3 šalice.
   • U doista hitnim situacijama možete piti energetska pića kao što su Mother, Monster ili Red Bull.

   Upozorenje! Pazite da ne pijete previše ovih.Pijte samo najviše 4 limenke! Energetska pića zasigurno će energizirati vaše tijelo 1-2 sata, ali nakon toga osjetit ćete i značajan umor.

8. 

   Jedite hranu bogatu proteinima za održavanje energije. Sendviči, sir i mliječni proizvodi mogu vas učiniti opreznijima. Hrana punjena šećerom može vas nakratko držati budnima, ali na kraju će vas umoriti i naspavati. Jabuke su voće koje stabilizira šećer u krvi, tako da ćete duže ostati budni. Bilo koje zdravo voće je bolje od slatkiša.
   • Izbjegavajte obilnu večeru onoga dana kada trebate ostati budni cijelu noć. Osjećat ćete se pospano i pospano. Jedite zdrave, lagane obroke, poput pomfrita.
   • Izbjegavajte alkoholna pića, jer će vas neurotransmiter uspavati.
   • Pokušajte jesti nešto s proteinima kada je vrijeme za doručak, jer su proteini trajno gorivo za vaše tijelo.

9. 

   Odaberite pravu hranu. Kad pokušavate ostati budni cijelu noć, jedite tek toliko da zadržite svoje energetske potrebe, ali nemojte se prejesti kako biste izbjegli osjećaj težine i tromosti. Ako ste pojeli tri hranjiva obroka, nećete dobiti "trbušasti mrav" kad budite budni cijelu noć, ali ako žudite za nečim, evo nekoliko namirnica koje vam mogu pomoći da budite budni:
   • Tvrdo kuhano jaje ili brzo prženo jaje ako ste kod kuće.
   • Šaka badema, indijskih oraščića ili pekana.
   • Svježi štapići od jabuke, celera ili mrkve. Samo ispijanje ovih grickalica pomoći će ustima da rade i bit ćete oprezniji. Banane su izvrsna kasnonoćna hrana jer vas drže budnima duže nego inače. Banane su također dobar izvor vitamina B1 i kalija.
   • Kriška tosta s malo maslaca od kikirikija.
   • Ako kasnite s apetitom, pokušajte odabrati zdrave ugljikohidrate poput smeđe riže i proteine ​​poput puretine. Ako hranu morate naručiti od kuće, odaberite opcije koje nisu previše masne.

10. 

    Otvorite hardcore metal glazbu. Možda vas ova glazba neće zanimati, ali njezin snažni i histerični ritam držat će vaš um budnim. Trebali biste odabrati neverbalnu glazbu kako biste izbjegli ometanje. Nećete zaspati slušajući ovu glazbu.
    • Ako u blizini spavaju drugi ljudi, očito morate smanjiti glasnoću. Nosite slušalice ako je potrebno.

11. 

    Dnevna preša i masirajte uho. U uhu postoje akupunkturne točke koje, kad se stimuliraju, prenose električne signale u mozak. Nakon toga osjećat ćete se energičnije i opreznije. Na primjer:
    • Pritisnite vrh uha kako biste ublažili napetost u leđima i ramenima.
    • Uštipnite središte ušnih resica kako biste ublažili bolove u zglobovima.

12. 

    Pij puno vode. Ako budete hidratizirani, pomoći ćete vam da značajno ostanete budni. Popijte čašu ledene vode kako biste probudili tijelo i redovito pijte vodu kako biste se osjećali zdravo.
    • Kad popijete puno vode, morat ćete i nekoliko puta ići na zahod, tako da ćete biti budniji.
    oglas

Dio 3 od 4: Održavajte optimistični duh

1. 

   Budi cijelu noć samo ako je to neophodno. Ne biste trebali ostati budni cijelu noć samo da biste učili; Spavanje je razdoblje tijekom kojeg se uspomene učinkovito obrađuju. Ako ne spavate, vaš mozak manje učinkovito sprema informacije. U većini slučajeva bolje je odspavati se noću nego uopće ne spavati.
   • Da biste ostali zdravi, ne biste trebali ostati budni dvije uzastopne noći. Pokušajte ostati što manje budni cijelu noć.

2. 

   Pozitivno razmišljanje. Negativne misli samo će smanjiti vašu produktivnost, zato ohrabrite se da će vam se vrijeme i trud isplatiti. Naprotiv, pozitivne misli pomoći će vam da ostanete motivirani i da ne odustanete uskoro. Na primjer:
   • "Skoro sam gotov!"
   • "Ovo zapravo nije jako teško."
   • "Moći ću vidjeti izlazak sunca."
   • "Dobit ću dobar rezultat."
   • Ako vam je dokument dosadan, pokušajte se uvjeriti da ga volite ponavljajući nešto poput "Ovaj odjeljak DNA vrlo je zanimljiv." Ne podcjenjujte snagu samozavaravanja.

3. 

   Nagradite se svakim rezultatom. Na primjer, možda ćete obećati da ćete se nakon završetka vježbe nagraditi pauzom od 15 minuta. Tijekom pauze možete uživati ​​u ukusnom međuobroku i gledati TV, surfati webom ili igrati igre.
   • Nagrada je poput mrkve s štapom ispred magarećih očiju; to će vas motivirati da nastavite pokušavati unatoč umoru.
   • Ne zaboravite postaviti nagradu prije nego što počnete raditi. Ovo će vam podići raspoloženje.
4. Isplanirajte neko slobodno vrijeme za sljedeći dan kako biste mogli povratiti snagu. Noć buđenja može biti vrlo teška za vaše tijelo i um. Trebate poći u krevet nakon cijele noći i ispunjenja zadatka. Također, odredite neko vrijeme za sljedeći dan za opuštanje i punjenje, poput gledanja filma ili TV emisije, šetnje ili bavljenja nečim u čemu uživate. oglas

Dio 4 od 4: Poboljšajte radni prostor i umanjite smetnje

1. 

   Isključite svu opremu. Klonite se mobitela, televizora i ostalih elektroničkih uređaja. Ne surfajte ni webom. Ako internet još Preveliko primamljivo, uvijek biste trebali isključiti Wifi i ne uključivati ​​ga ponovo kad ne završite.
   • Preuzmite aplikaciju koja blokira web mjesta za zabavu, poput SelfControl.
   • Možete ostaviti telefon u zrakoplovnom načinu rada, umjesto da ga isključite, tako da će dolazne poruke biti blokirane dok se ne vratite u uobičajeni način.

2. 

   Zamagljeni prozori tijekom rada. Za razliku od toplog zraka zbog kojeg je često teško ostati budan, hladni će zrak olakšati noću. Zamislite hladne noći kada ne možete spavati u usporedbi s noćima koje ne spavate u toploj sobi. Ako hladni zrak djeluje, možete čak otići u kupaonicu i poprskati hladnom vodom lice kako biste se probudili.
   • Nisu svi oprezniji na hladnom zraku. Postoje ljudi koji osjećaju suprotno; topli zrak držao ih je budnima, a hladan uspavao. Odaberite okruženje koje vam najbolje odgovara.

3. 

   Izbjegavajte raditi na mjestu koje je previše udobno. Ne postavljajte radni prostor na krevet, kauč ili pod. Ako radite na bilo kojem drugom mjestu osim na tvrdom i hladnom stolu i stolici, vrlo će se teško oduprijeti pospanosti, a što je sjedalo udobnije, to će više iskušenja rasti.
   • Ako je moguće, radite dalje od mjesta za spavanje ili kreveta kako ne biste mogli lako spavati.
   • Pokušajte biti s drugim ljudima. Znajući da vas mogu vidjeti i drugi, motivirat ćete se da pokušate ne zaspati na stolici.

4. 

   Nastavite sjediti uspravno. Budite oprezni s padom. Kad smo umorni, prirodno ćemo klonuti, ali nemojte biti. Sjednite uspravno. Ovo držanje povećat će budnost, a vi ćete se osjećati bolje.
   • Pokušajte sjediti na različitim mjestima po sobi.
   • Ne zatvarajte oči već lezite na krevetu. Zaspati ćete i pasti u čudnog sanjara u kojem se uvjeravate da ste zadatak izvršili u snovima.

5. 

   Shvatite svoje granice. Ako se ne možete sjetiti što ste upravo pročitali ili zadrijemali, tada morate osluškivati ​​svoje tijelo i ići spavati.
   • Ponekad je 3-4 sata sna bolje od pada u letargiju sljedeći dan.
   oglas