Sadržaj

• Koraci
• Upozorenje

Ponekad zbog osjećaja niskog samopoštovanja osjećate da ne zaslužujete ništa dobro. Važno je savladati svoje misli i pokušati ih promijeniti čim shvatite da imate te loše misli. Ako smatrate da redovito ne zaslužujete nešto dobro ili postajete neodoljivi, možda ćete trebati potražiti pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje.

Koraci

1. dio od 4: Promijenite mišljenje

1. 

   Shvatite zašto se osjećate kao da ne zaslužujete ništa. Poznavanje izvora ove emocije prvi je korak u promjeni. Jeste li ikad u životu napravili veliku pogrešku? Osjećate li se kao da neprestano griješite? Osjećate li kao da postoji nešto u prošlosti čega se ne možete osloboditi? Želiš li da si netko drugi?

2. 

   
   
   Zapamtite da nitko nije savršen. Svatko ima svoje mane, čak i kad izvana izgleda savršeno. A također ne isključuje slučaj da čak i kad se u očima drugih doimate savršenima.

3. 

   
   
   Odredite što je spontano razmišljanje. Ponekad imamo misao koja nije u potpunosti promišljena i omogućava joj da uokviri naše stajalište o našem svjetonazoru. Na primjer, mogli biste pomisliti: "Ne zaslužujem promaknuće, jer se ne trudim." Nastavite obraćati pažnju kada imate ovakve misli.

4. 

   
   
   Pregledajte spontane misli. Je li istina da se ne trudite dovoljno da biste zaslužili unapređenje? Možete li razmisliti o nekim stvarima koje ste učinili da biste pokazali svoju kompetentnost na nedavnom poslu? Izvrsna i izvrsna izvedba?

5. 

   Namjestite svoje misli. Kad ustanovite da imate negativne spontane misli, pokušajte ih preusmjeriti. Primjerice, kad shvatite kako mislite da ne zaslužujete promaknuće zbog toga što se ne trudite, recite jasno i čvrsto sebi: "Zaslužujem promaknuće. Već sam zaposlenik. Vjerni član pet godina. Postigao sam ciljanu prodaju u posljednjih 6 mjeseci. ”Oglašavanje

Dio 2 od 4: Smanjite negativnu energiju

1. 

   Ograničite druženje s negativnim ljudima. Hoće li se zbog vaše sestre osjećati loše zbog njezine tjelesne težine svaki put kad je vidite? Jesu li s vama postupali bezobrazno u praonici rublja? Možda ne izbjegavate te ljude u potpunosti, ali pokušajte smanjiti količinu vremena koje provodite s njima.
   • Ako osjećate da vas se grdi ili maltretira, razmislite o prijavljivanju krivca vlastima. (Na primjer, za cyber maltretiranje možda ćete trebati prijaviti krivca webmasteru. Možda ćete trebati razgovarati sa šefom ako vas zastraši suradnik.)

2. 

   Pronađite ljude zbog kojih se osjećate dobro prema sebi. To znači da morate razmotriti interakciju s ljudima s kojima inače ne biste komunicirali.
   • Postoji li žena u teretani koja se uvijek pozdravi i pita. Možda želi ići s vama na šalicu kave.
   • Postoje li ljudi zbog kojih se svake nedjelje osjećate dobrodošlo u nastavi? Možda biste trebali održati sastanak s ovom skupinom ljudi izvan crkve.
   • Imate li kolegu koji vam uvijek priča zanimljive priče? Razmislite o pozivu te osobe na ručak s vama u sobi za odmor ili u zajedničku šetnju.

3. 

   Smanjite vrijeme provedeno na društvenim mrežama. Provodite li previše vremena na društvenim mrežama u usporedbi s drugima? Ljudi imaju tendenciju predstavljati idealnu sliku o sebi na internetu. Dakle, ako svoj život uspoređujete sa životom svojih prijatelja s Facebooka, vjerojatno nećete moći vidjeti stvarnu sliku za usporedbu.

4. 

   Umjesto toga, provedite više vremena radeći stvari koje vas čine sretnima. Postoji li zanimljiv muzej, lijepa knjižnica, ugodan kafić ili sunčani park koji redovito možete posjetiti? Pokušajte promijeniti svoju okolinu kako biste u svoj život unijeli pozitivnu energiju. oglas

Dio 3 od 4: Promjena ponašanja

1. 

   Recite nešto pozitivno o sebi svako jutro. Možete govoriti naglas ili šaptati u mislima. A možete ih ponoviti i više puta. Vjerojatno si ne možete priuštiti da svaki dan razmišljate o nečem drugačijem, posebno u ranim fazama procesa. Čudno, kad se jednom počnete osjećati pozitivnije prema sebi, vidjet ćete sve više dobrih stvari za reći.

2. 

   Dobrovoljac. Ako ste nezadovoljni svojim poslom i osobnim životom, morat ćete se osjećati korisno kad pomažete drugima. Mnoga istraživanja pokazuju da osjećaj osjećajem može dugoročno motivirati na poboljšanje vaših vrijednosti i opće dobrobiti. Razmislite o volontiranju za koje mislite da će biti uspješno.
   • Ako uživate igrati se s djecom, razmislite o tome da budete učitelj.
   • Ako ste organizirani i učinkovit zaposlenik, razmislite o radu u spremištu ili štednom pogonu koji posluje u dobrotvorne svrhe.
   • Ako dobro radite rukama ili vještinama, razmislite o radu za stambenu organizaciju kao što je Habitat for Humanity.

3. 

   Ostvari mali cilj. Postižući male prekretnice svaki dan osjećate se kao da neprestano pobjeđujete i povećavate osjećaj vlastite vrijednosti.
   • Na primjer, "Želim izgubiti 5 kg prije kupaćeg kostima" možda nije realan cilj i može vam stvoriti osjećaj kao da ga niste uspjeli postići.
   • Naprotiv, "želim ovaj tjedan svaki dan jesti doručak bez šećera" realniji je cilj, a ako ga se budete držali, dat će vam svakodnevnu priliku da se osjećate uspješno. .

4. 

   Pronađite razlog za smijeh. Osmijesi oslobađaju kemijski spoj "sretan osjećaj" zvan endorfini. Češće smijanje može poboljšati sveukupni osjećaj sreće. Nadalje, čini se da je smiješan pogled na situaciju manje prijeteći ili manje zastrašujući. Isprobajte sljedeće stvari
   • Gledajte komične monologe na televiziji ili u klubu,
   • Gledajući sitcom (Situation Comedy: Situation) povezan s mojim djetinjstvom,
   • Pođite na tečaj joge kroz smijeh,
   • Čitajte viceve,
   • Igrajte se s djecom ili kućnim ljubimcima, ili
   • Prisustvujte večeri igre u kafiću u vašoj blizini (s igrama poput Taboo (igra riječi), Cranium (puzzle igra) ili Catchphrase (igra riječi).
   • Čak možete simulirati osjećaj smijeha držeći olovku među zubima oko 10 minuta. Vaše tijelo reagira na emocije mišića, a vaše raspoloženje će se malo podići.

5. 

   Raditi vježbe. Tjelesno vježbanje pozitivno utječe na mentalno i emocionalno zdravlje u cjelini u vlastitoj vrijednosti. Lagane do umjerene vježbe udara (poput joge, hodanja ili seksa) obično najbolje rade.
   • Ako nemate vremena za teretanu, ubacite puno fizičke aktivnosti u svoj svakodnevni život. Zatvorite vrata ureda i napravite 10 dizalica svaki sat. Parkirajte automobil na kraju parkirališta i krenite stepenicama. Ručajte dok vježbate hodanje.

6. 

   Hranite se zdravo. Tjelesno zdravlje često je povezano s osjećajem vlastite vrijednosti. Uz to, vitamini, minerali i korisne masti pomažu u jačanju raspoloženja.
   • Smanjite hranu bogatu šećerom, kofeinom i alkoholom.
   • Jedite hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama poput lososa i skuše kako biste poboljšali svoje raspoloženje.
   • Jedite hranu bogatu vitaminom D, poput jaja i jogurta, kako biste povećali serotonin (stabilizatore raspoloženja) za vaš mozak.
   • Povećajte unos vitamina B jedući špinat, brokulu, meso, jaja i mliječne proizvode kako biste poboljšali energiju.

7. 

   Potpuni odmor. Spavanje ima ogroman utjecaj na cjelokupno mentalno i emocionalno zdravlje. Dobar san može potpuno promijeniti vaš pogled na svijet oko vas. Za kvalitetnije spavanje isprobajte sljedeće
   • Idite u krevet i budite se svaki dan u isto vrijeme.To će vam pomoći da postavite ritam koji vaše tijelo može dosljedno pratiti svaki dan.
   • Drijemajte samo kad je prijeko potrebno. Drijemajte po 15-20 minuta, tako da noću nećete imati problema sa zaspanjem.
   • Izbjegavajte suočavanje s bilo kojom vrstom zaslona (televizija, telefon, prijenosnik itd.) Tijekom 2 sata prije odlaska u krevet.

8. 

   Moliti. Ako imate duhovna uvjerenja, molitva je možda ono što vam treba da biste se osjećali bolje u životu. Molitva u vjerskoj zajednici (poput crkve ili hrama) može učiniti da osjetite da određeni emocionalni dio nadmašuje osjećaj bespomoćnosti. Čak i sama molitva može vam stvoriti osjećaj kao da niste sami. oglas

Dio 4 od 4: Traženje pomoći

1. 

   Zatražite podršku prijatelja i obitelji. Važno je shvatiti da u bici niste sami. Nekima briga prijatelja ili članova obitelji može biti cijeli izvor podrške koja je potrebna da se prevlada osjećaj da niste ničega vrijedni.

2. 

   Tražite pohvale od ljudi koje poštujete. Nedavna istraživanja otkrila su da su ljudi koji su primili komplimente od prijatelja prije izvršavanja zadatka imali bolje rezultate od onih koji nisu dobili komplimente. "Lagati" u pohvali je u redu! Prijatelji i obitelj mogu vas podsjetiti da zaslužujete najbolji život.

3. 

   Razgovarajte sa svojim liječnikom opće prakse. Moguće je da postoji nekoliko zdravstvenih čimbenika zbog kojih se osjećate loše u vlastitoj vrijednosti. Liječnik vam može pomoći u donošenju odluka o dodatku, razviti režim vježbanja ili vas uputiti k terapeutu.

4. 

   Pronađite grupu za podršku. Niste jedini koji se osjećate kao da ne zaslužujete ništa. Potražite internetsku grupu za podršku ili skupinu ljudi u vašoj lokalnoj zajednici. Pokušajte pretraživati ​​na sljedećim web mjestima
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups

5. 

   Razmislite o tome da posjetite terapeuta. Uključuju se neki od znakova da ćete možda trebati potražiti profesionalni tretman
   • Postoje emocije koje vas često preplave,
   • Doživjeti ozbiljnu traumu,
   • Česte bolove u trbuhu ili glavobolju ili druga neobjašnjiva stanja i
   • Imajte stresnu vezu.

6. 

   Prepoznajte depresiju. Ako se osjećate nedostojnim ičega što dugo traje, možda imate kliničku depresiju. Depresija postoji različito, ovisno o tuzi osobe. To je povezano s trajnim osjećajem očaja i osjećajem bespomoćnosti. Neke od znakova da biste mogli biti depresivni treba potražiti stručni savjet, uključujući
   • Gubitak interesa za događaje ili ljude koji su vas zanimali,
   • Pad u dugotrajnu komu,
   • Drastična je promjena apetita i sna,
   • Nemogućnost koncentracije,
   • Postoje drastične promjene u raspoloženju (posebno povećana razdražljivost),
   • nemogućnost usredotočenja na bilo što,
   • Negativne misli traju dugo i izgleda da ne prestaju,
   • Povećana zlouporaba droga,
   • Pate od neobjašnjivih bolova,
   • Mrzite sebe ili se osjećajte potpuno beskorisno.
   oglas

Upozorenje

• Potražite stručnu pomoć ako vam se čini da tjednima ne zaslužujete ništa ili ako se osjećate preplavljeni tim osjećajem.
• Ako se vaš osjećaj neadekvatnosti pretvori u to da ne zaslužujete živjeti, odmah potražite pomoć. Razgovarajte s prijateljem, obitelji, stručnjakom za mentalno zdravlje ili nazovite Nacionalnu telefonsku liniju za prevenciju samoubojstava na 1 (800) 273-8255 u SAD-u ili posjetite Posjetite: Suicide.org za savjet o trenutnom rješenju. U Vijetnamu možete nazvati 1900599930 i kontaktirati Centar za psihološku krizu (PCP).